আজ, খুঁটি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই জনপ্রিয়তা সারা বিশ্বে বৃদ্ধি পাচ্ছে - এই অনুশীলনের সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি এর সমর্থক এবং বিরোধীদের মধ্যে বিরোধের বিষয়। এর মূল সুবিধাটি প্রকৃতপক্ষে contraindication এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি - স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা যুবক এবং বয়স্ক উভয় ব্যক্তির জন্য যেমন তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লঙ্ঘন করে তাদের জন্যও দরকারী।
যাইহোক, এই পাঠের অকেজোতা সম্পর্কেও একটি মতামত রয়েছে - ধারণা করা যায়, এটি শারীরিক সুস্থতা বা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না, এবং এটি কেবল একটি ফ্যাশনেবল কৌশল যা নতুন অভিজ্ঞতার সাথে প্রেমীরা খুশি হয়ে বেছে নিয়েছিল। এবং এটিই এর প্রধান ক্ষতি। আসুন এই বিষয়টিকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করুন এবং নর্ডিক মেরু হাঁটা উপকারী বা ক্ষতিকারক কিনা তাও খুঁজে বার করুন।
লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা The
লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার বিষয়ে আমাদের মতামত নিম্নরূপ - এই অনুশীলনের সুবিধা এবং ক্ষতির বিষয়টি একেবারেই অতুলনীয়। এই ক্রীড়াটির নিরাময়ের গুণাগুণগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরকে আকারে রাখতে সহায়তা করে, বিশেষত যখন অন্যান্য ধরণের চাপকে contraindicated হয়।
এই খেলাটি কে আবিষ্কার করেছিলেন তা অনুমান করা শক্ত নয় - তিনি স্ক্যান্ডিনেভিয়ার দেশগুলিতে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। স্থানীয় স্কাইয়াররা গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ বন্ধ না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল এবং লাঠি হাতে সজ্জিত করে সাহসের সাথে গ্রীষ্মের চলমান ট্র্যাকগুলিতে বেরিয়ে এসেছিল। এবং তারা এতটুকু দূরে সরে গিয়েছিল যে 75 বছর পরে আন্দোলনটি পুরো বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে এবং এর উপকারিতা এবং ক্ষতি সম্পর্কে বই এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণামূলক রচনা লিখিত রয়েছে।
নর্ডিক মেরু হাঁটা অনুশীলন করার অনুমতি কার?
নর্ডিক মেরু হাঁটা কীভাবে মহিলা এবং পুরুষদের পক্ষে ভাল তা দেখার আগে আমরা আসুন যারা আপনাকে এটি করতে পারে তাদের একটি তালিকা দিন - আপনি মুগ্ধ হবেন!
- প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা এবং পুরুষদের;
- শিশু;
- বৃদ্ধদের কাছে;
- যারা আঘাত বা সার্জারি থেকে সেরে উঠছেন;
- পেশাদার অ্যাথলিটদের মূল ওয়ার্কআউটের আগে গরম করার জন্য;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত রোগীরা;
- স্থূল লোক;
- হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়েছে এমন রোগী (স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ);
- পিঠে ব্যথা বা পেশীগুলির সাথে অন্যান্য সমস্যাযুক্ত লোকেরা;
- তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে contraindicated রোগী ents
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই বিভাগগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজেকে অন্যান্য খেলাধুলার contraindication তালিকায় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খুঁজে পাওয়া যায়। অর্থাত্, অন্য কোনও খেলাধুলা কেবল তাদের ক্ষতি করবে। নর্ডিক হাঁটাচলা এমনকি তাদেরও উপকারী যা তাদের খুব বেশি পরিশ্রম করার অনুমতি দেয় না।
এই মহড়ার অন্যান্য নাম হ'ল নর্ডিক মেরু হাঁটা, নর্ডিক, সুইডিশ, নরওয়েজিয়ান, কানাডিয়ান বা ফিনিশ।
মহিলাদের জন্য উপকারী
সুতরাং, আসুন আমরা খুঁটি, তাদের উপকারিতা এবং ক্ষতির সাথে ফিনিশ হাঁটাচলা অধ্যয়ন করা চালিয়ে যাই এবং মহিলা শরীরে ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে শুরু করি:
- অনুশীলনের সময়, আমাদের দেহের বেশিরভাগ প্রধান পেশী জড়িত থাকে, তাই এটি ওজন হ্রাসে সক্রিয়ভাবে অবদান রাখে;
- অক্সিজেন প্রবাহের ফলস্বরূপ, কোষগুলি অতিরিক্ত পুষ্টি গ্রহণ করে - ত্বক দৃ firm়, উজ্জ্বল, স্থিতিস্থাপক হয়;
- একসাথে ঘাম, স্ল্যাগ এবং টক্সিন বেরিয়ে আসে, শরীর পরিষ্কার হয়;
- পাতা "বিপজ্জনক" কোলেস্টেরল, হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করে;
- ভঙ্গি সংশোধন করা হয়, গাইট প্ররোচিত হয়;
- হরমোন পদ্ধতির কাজটি স্বাভাবিক করা হয়, যার কারণে সংবেদনশীল পটভূমি, মেজাজ উন্নত হয়, হতাশা চলে যায়।
- আপনি যদি ভাবছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে সুইডিশ হাঁটা উপকারী বা ক্ষতিকারক হবে কিনা, একটি লাঠি ধরতে এবং পার্কে বাইরে যেতে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন। আপনার যদি জটিলতা, রক্তপাত বা বাধার হুমকি না থাকে তবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ওয়াক কেবল আপনার জন্য কার্যকর useful আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সংবেদনগুলি মনোযোগ সহকারে শোনেন, নিজেকে বড় করে না দেখিয়ে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেবেন। সাধারণভাবে, আপনি যদি ভাল বোধ করেন, তবে সুযোগটি নিন এবং আরও সরান। কখনও কখনও আপনি এমনকি বাইক চালাতে পারেন। তবে সব সময় নয়.
পুরুষদের জন্য উপকারী
আপনি কি মনে করেন যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা পুরুষদের পক্ষে ভাল বা তাদের "আরও গুরুতর" অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত?
এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি আরও সক্রিয় খেলাধুলায় জড়িত হতে চান, তবে কোনও কিছুই তাকে একই সাথে আমাদের ক্লাস অনুশীলন করতে বাধা দেয় না - অবশ্যই কোনও ক্ষতি হবে না। আসুন পুরুষদের জন্য নর্ডিক মেরু হাঁটার সুবিধাগুলি একবার দেখুন:
- এ জাতীয় পদচারণ কর্মক্ষেত্রে কঠোর দিনের পরে মানসিক চাপ এবং টান থেকে মুক্তি দেয়;
- নর্ডিক হাঁটা একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক;
- এটি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, এ জাতীয় গতিশীলতা রিউম্যাটোলজিকাল রোগগুলির বিকাশের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে;
- বিশেষজ্ঞরা সামর্থ্যের জন্য এর সুবিধার বিষয়টি নোট করেছেন;
- রক্ত কণিকার অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ার কারণে শুক্রাণু রচনার মান উন্নত হয় যার অর্থ প্রজনন কার্য স্থিতিশীল হয় st
প্রবীণদের জন্য উপকারিতা
আসুন আমরা পুরনো লোকদের জন্য লাঠি নিয়ে হাঁটতে থাকা নর্ডিকের উপকারিতা এবং ক্ষতির দিকে এক ঝলক দেখি - তারা কি এতে জড়িত হতে পারে?
- এই খেলাধুলা করা একেবারে আঘাতমূলক নয় - আপনি পড়ে যাবেন না, আপনার পাটি পাকান না, বা আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করবেন না;
- একজন ব্যক্তি পুরো শরীরের পেশীগুলি ভাল আকারে রাখে - উপরের এবং নীচের উভয় প্রান্তকে;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়;
- মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহের কারণে, মানসিক স্বচ্ছতা দীর্ঘকাল ধরে রাখা হয়;
- হাঁটু জয়েন্টগুলিতে বোঝা সর্বনিম্ন;
- আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষতির পরে পুনর্বাসন সময়কালে অনুশীলন করতে পারেন;
- দেহটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নমনীয় থাকবে এবং শরীর শক্ত হবে;
- ইমিউন সিস্টেমের কাজ উন্নতি করে এবং ত্বক এবং শরীরের বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়।
আপনি যদি জানতে চান যে নর্ডিক স্কি পোল হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলির পক্ষে উপকারী এবং ক্ষতিকারক, তবে আমরা উত্তর দেব যে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার চেয়ে সাহায্য করে। একমাত্র জিনিস - বিরক্তির সময়কালে অনুশীলন দিয়ে দূরে থাকবেন না। এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ পুরোপুরি হাড়কে শক্তিশালী করে, যৌথ গতিশীলতা, লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এবং আপনি যখন লাঠি নিয়ে হাঁটতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনি ঘটনাস্থলে চলার চেষ্টা করতে পারেন। অনুশীলনটিও কঠিন নয়, তবে এটি ফিট রাখতে অনেক সহায়তা করে।
লাঠি নিয়ে হাঁটতে নর্ডিকের ক্ষতি
যে কোনও খেলাধুলার মতো, এখানেও contraindication রয়েছে, তবে সেগুলি ন্যূনতম এবং কিছু শর্ত এবং রোগের তীব্র বা তীব্র কোর্সের সাথে যুক্ত।
সুতরাং, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার ক্ষতি কী, কোনও ক্ষেত্রে এটি করার অনুমতি দেওয়া হয় না:
- গর্ভাবস্থায়, রক্তপাত সহ, যদি অকাল জন্ম বা প্রথম দিকে গর্ভপাতের ঝুঁকি থাকে;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা পেশীবহুলত্বের সিস্টেমের রোগগুলির এক উত্থানের সময়;
- পেটের অপারেশন পরে;
- তীব্র ব্যথা উপসর্গের সময়;
- এআরভিআই এর তীব্র পর্যায়ে, বিশেষত শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির পটভূমির বিরুদ্ধে;
- রক্তাল্পতা সহ;
- ক্রমাগত উচ্চ চাপের অবস্থায়;
- গ্লুকোমা;
- তীব্র হার্ট বা শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা;
- শ্বাসযন্ত্রের রোগের সময় (তীব্র পর্যায়ে)।
দয়া করে নোট করুন যে আপনি যদি এই তালিকায় আপনার সমস্যাটি না পেয়ে থাকেন তবে আপনার নিজের ক্ষতি না করার জন্য আপনি লাঠি নিয়ে হাঁটতে পারবেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার সন্দেহ রয়েছে, আমরা আপনাকে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে পরামর্শ দিই।
ওয়েল, আমরা লাঠি নিয়ে হাঁটতে যাওয়ার নর্ডিকের উপকারিতা এবং বিবেচনা করেছি এবং এখন, কীভাবে অনুশীলনকে ন্যূনতম ক্ষতি করতে হয় তা নির্ধারণ করুন:
- সঠিকভাবে চলাচলের কৌশলটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন - আমরা ভিডিও উপকরণ দেখার পরামর্শ দিই;
- আরামদায়ক পোশাক এবং ভাল জুতা চয়ন করুন - সেগুলি টিপানো উচিত নয়, খুব ভারী, অস্বস্তিকর হতে হবে;
- আপনার জন্য ডান এবং ডান কাঠি পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ is এগুলি হ্যান্ডলগুলির শীর্ষে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ে রাখুন। উচ্চতাটি সঠিক হলে, আপনার কনুইগুলি 90 ° কোণে বাঁকানো হবে;
- একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, উষ্ণ হওয়া নিশ্চিত করুন এবং প্রক্রিয়াতে, আপনার শ্বাস দেখুন;
- আপনার জন্য প্রস্তাবিত লোড স্তরটি সন্ধান করুন এবং এটির চেয়ে বেশি কখনই না ছাড়ুন যাতে নিজের ক্ষতি না হয়;
আমরা আশা করি যে এই উপাদানটি পড়ার পরে, "স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার কোনও লাভ আছে" প্রশ্নটি এখন আর আপনার সামনে নেই। দোকানে যেতে এবং লাঠি কিনে নির্দ্বিধায়।
যাইহোক, এই খেলাটি সহজেই একটি পারিবারিক খেলায় রূপান্তরিত হতে পারে, এতে তরুণ এবং প্রবীণ প্রজন্ম উভয়ই অংশ নিতে পারে!
