15 কিমি দৌড় কোনও অলিম্পিক খেলা নয়, তবে এই দূরত্বটি প্রায়শই অনেক অপেশাদার টুর্নামেন্টে চালানো হয়।
15 কিলোমিটার ট্র্যাকের গ্রেডগুলি 3 জন প্রাপ্ত বয়স্ক থেকে স্পোর্টস মাস্টারের প্রার্থীর জন্য বরাদ্দ করা হয়। মহাসড়কে রেস অনুষ্ঠিত হয়।
1. 15 কিলোমিটার চলমান বিশ্ব রেকর্ড
পুরুষদের মধ্যে ১৫ কিলোমিটার হাইওয়ে রেসের বিশ্ব রেকর্ডধারক হলেন কেনিয়ার অ্যাথলেট লিওনার্ড কোমন, যিনি ৪১ মিনিট এবং ১৩ সেকেন্ডের মধ্যে দূরত্ব চালিয়েছিলেন। তিনি এই অর্জনটি 21 নভেম্বর, 2010-এ হল্যান্ডে প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।
লিওনার্ড কমন্ট
মহিলাদের 15 কিমি হাইওয়ে ওয়ার্ল্ড রেকর্ডটি ইথিওপীয় রানার, তিনবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন তিরুনেশ দিবাবাবুর, যিনি 15 ই নভেম্বর 2009 সালে নেদারল্যান্ডসে 46 মিনিট ২৮ সেকেন্ডে 15 কিমি দৌড়েছিলেন।
2. পুরুষদের মধ্যে 15 কিলোমিটার দৌড়ের জন্য স্রাবের মানক
| দেখুন | র্যাঙ্কস, র্যাঙ্কস | যুবক | |||||||||||
| এমএসএমকে | এমসি | সিসিএম | আমি | II | III | আমি | II | III | |||||
| 15 কিমি | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
৩. মহিলাদের মধ্যে ১৫ কিলোমিটার দৌড়ের জন্য স্রাবের মান
| দেখুন | র্যাঙ্কস, র্যাঙ্কস | যুবক | |||||||||||
| এমএসএমকে | এমসি | সিসিএম | আমি | II | III | আমি | II | III | |||||
| 15 কিমি | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
৪. ১৫ কিমি দূরে চলার কৌশল act
15 কিলোমিটার দূরত্ব, স্পষ্টতই, হাফ ম্যারাথন থেকে এবং ঠিক মাঝখানে 10 কিলোমিটার... কিন্তু কৌশল চলমান এই দূরত্বটি একুশ কিমি থেকে দশটারও বেশি। তবুও, 15 কিমিটি বেশ দ্রুতগতির দূরত্ব এবং হাফ ম্যারাথনের মতো "সুইং" করার কার্যত কোনও সময় নেই।
যে কোনও দীর্ঘ দূরত্বের মতো, আপনার চলমান কৌশলগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
আপনি যদি নিজের ক্ষমতা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী না হন বা প্রথমবারের জন্য দূরত্ব চালাচ্ছেন তবে শান্ত গতিতে শুরু করা ভাল এবং তারপরে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো ভাল। এই কৌশলটি সুবিধাজনক যে এটি সময়ের আগে ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাদ দেয়। এটি প্রায়শই ঘটে যে খুব দ্রুত একটি সূচনা আপনাকে শেষের দিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে বাধ্য করে। এখানে, বিপরীতে, আপনি শান্তভাবে শুরু করুন। এবং তারপরে আপনি গতি বাছাই করুন। এই জাতীয় কৌশল এবং ভাল প্রস্তুতি সহ, আপনি খুব সহজেই দূরত্বের শেষ কিলোমিটারে নেতাদের কাছে যেতে পারেন। শুরুতে তারা আপনার থেকে অনেক দূরে পালিয়ে যায় এই ভয়ে ভীত হবেন না। শুরুতে গতি তাদের জন্য আরও বেশি হবে এবং দূরত্বের শেষে আপনি যা করবেন। এটি প্রায়শই ফল দেয়।
আপনি যদি নিজের ক্ষমতা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী হন, তবে গড় গতি চয়ন করুন এবং দূরত্বের শেষ অবধি এটি চালিয়ে যান। আদর্শভাবে, প্রথম এবং শেষ তিনটি বাদে একই সময়ে প্রতি 3 কিমি চালান, যা কিছুটা দ্রুত হওয়া উচিত। একটি অবিচলিত কিন্তু দ্রুত রান আরও ভালভাবে অনুধাবন করা হয়, যেহেতু, একটি নির্দিষ্ট গতিতে কাজ করার পরে, শ্বাস ফেলা হবে না এবং শরীর ব্যর্থ হবে না।
