একটি ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়া ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ যেমন ওয়ার্কআউট। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে সঠিকভাবে শীতল হতে হয়, এটি কী জন্য হয় এবং যখন কোনও ব্যক্তি কঠোর পরিশ্রমের পরে মোটেও শীতল না হয় তখন কী ঘটে।
হিচট কাকে বলে?
একটি শীতল ডাউন প্রয়োজন যাতে আপনার পেশী এবং পুরো শরীরটি ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
এটি একেবারেই সুস্পষ্ট যে আপনার শরীর যত দ্রুত এবং উন্নত হবে ততই কার্যকর এবং কার্যকরভাবে আপনি পরবর্তী ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। এবং শরীরের অতিরিক্ত কাজ রোধ করতে।
নীচের গ্রাফটিতে আপনি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন যে পেশীগুলিতে ল্যাকটেট (ল্যাকটিক অ্যাসিড) এর স্তরটি প্যাসিভ পুনরুদ্ধারের চেয়ে সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সাথে 3 গুণ দ্রুত গতিতে চলে যায়। গ্রাফে এল হ'ল পেশীগুলিতে ল্যাকটেটের স্তর। সুতরাং ব্যায়ামের পরে ধীর রানের প্রয়োজন - পেশীগুলিতে ল্যাকটেটের স্তরটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হ্রাস করতে।
কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশী প্রসারিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের থেকে দ্রুত উত্তেজনা উপশম করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
কীভাবে ঠাণ্ডা হবে
প্রায় সমস্ত খেলাতেই শীতল হওয়ার একই ধরণ রয়েছে। প্রশিক্ষণের পরে, 5-10 মিনিটের জন্য কম তীব্রতায় কিছু ধরণের চক্রাকার লোড সঞ্চালন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস ছাড়াই ধীরে ধীরে বা সাইকেল চালানো। এটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অনুশীলনের একটি সিরিজ অনুসরণ করে।
একটি অনুশীলন হিসাবে সঞ্চালিত থেকে স্ট্রেচিং অনুশীলন পৃথক নয়। ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউনে কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত, ভিডিও পাঠটি দেখুন: ওয়ার্কআউট চালানোর আগে গরম করুন.
যাইহোক, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সারমর্মটি আলাদা। যথা, ওয়ার্ম-আপের সময়, প্রতিটি গন্ধকে প্রসারিত এবং আলগা করার জন্য বারবার নড়াচড়া করা সহ, ঠিক গতিশীল স্ট্রেচিং করা ভাল।
একটি হাইচ চলাকালীন, বিপরীতে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে ফোকাস করা প্রয়োজন - যা ব্যায়াম করার সময়, এমন অবস্থানে লক করুন যেখানে পেশী প্রসারিত হয়। এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে আলগা করুন এবং আরও 1-2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এবং তাই প্রতিটি পেশী যা প্রশিক্ষণের সময় জড়িত ছিল।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও নিবন্ধ:
1. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
2. আমি কি প্রতিদিন চালাতে পারি?
3. বিরতি কী চলছে
4. সকালে ঠিকঠাক কীভাবে চলবেন
আপনি শীতল না হলে কি হয়
কুল ডাউন না করার সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হ'ল ইনজুরি। ওয়ার্কআউট করার পরে যদি পেশীগুলি শিথিল না হয় তবে পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন ওভারস্ট্রেইনড পেশীগুলির স্ট্রেইন বা অন্যান্য আঘাত হওয়ার দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, অতিবাহিত বাছুরগুলি পেরিওস্টিয়ামের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
শীতল করা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়, সুতরাং আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার দেহের পক্ষে কোনও পেশা ছাড়াই পরবর্তী ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন। এবং পরবর্তী পাঠের জন্য, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সম্পূর্ণ যুদ্ধ প্রস্তুতিতে আসতে পারে না। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, এর ফলে অতিরিক্ত কাজ করা হবে।
উপসংহার
কুল ডাউন, যা ধীরে ধীরে চালানো এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অনুশীলন, পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে এবং আঘাত রোধ করতে কোনও তীব্র कसरतের পরে করা উচিত। যদি আপনার ওয়ার্কআউটটি ধীরগতিতে হয়ে থাকে, যা নিজেই একটি বাধা হয়ে থাকে, এই জাতীয় ক্রসের পরে 5-10 মিনিটের ধীর জগিংয়ের কোনও লাভ নেই। তবে কয়েকটি পেশী প্রসারিত অনুশীলন করলে ক্ষতি হবে না।
