মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি তার শরীরের উপর যে জটিল ইতিবাচক প্রভাব ফেলে তা। দৈনিক জগিং পুরোপুরি পেশী প্রশিক্ষণ দেয়, অত্যাবশ্যক সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ওজন হ্রাস, ধৈর্য্যের বিকাশ, মেজাজ উন্নত করে এবং প্রজনন সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে। এর সুবিধাগুলি ক্ষতির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি (যা দুর্ভাগ্যক্রমেও উপস্থিত রয়েছে)।
এই নিবন্ধে, আমরা মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করব - আমরা আশা করি এটির শেষের মধ্যেই আপনি স্নিকারের জন্য কেনাকাটা করতে যাওয়ার জন্য দৃ are় সংকল্পবদ্ধ! তবে, তাড়াহুড়া করবেন না, উপসংহারে আমরা অবশ্যই কোনও মহিলার শরীরে দৌড়ানোর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি তালিকাভুক্ত করব। তারা যেমন বলে, আপনার মুদ্রার উভয় দিকই জানা দরকার, কেবল এক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ থেকে দক্ষতা সর্বাধিক হবে। ঠিক আছে, শুরু করা যাক!
মহিলাদের জন্য উপকারী
আমরা ইতিবাচকতা নিয়ে মহিলাদের জন্য দৌড়াদির সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির বিষয়ে আমাদের অধ্যয়ন শুরু করব। সুতরাং, এই শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি কী:
- পুরো পেশী কর্সেট ব্যাপকভাবে জোরদার হয়;
- যৌথ গতিশীলতা এবং লিগামেন্ট স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তের প্রবাহে হরমোন "আনন্দ" - এন্ডোরফিনের মুক্তির জন্য উত্সাহ দেয়। এখান থেকেই মেজাজ বর্ধন, দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং শক্তির উত্সাহ এসেছে। চিকিত্সকরা হতাশাগ্রস্থার চিকিত্সা করার জন্য দৌড়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, উদ্বেগের অবস্থা রয়েছে, গুরুতর চাপের মধ্যে থাকলে শিথিল করতে;
- কোনও মহিলার শরীরের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলিও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির বিকাশের প্রতিরোধে। নিজেকে একটি পর্যাপ্ত বোঝা সেট করুন এবং আপনার হৃদয় সবসময় শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হবে;
- যদি কোনও মহিলার জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য জগিং কীভাবে কার্যকর তা আপনি আগ্রহী হন তবে আসুন মনে করুন পার্কে জগিং প্রতি ঘন্টা কত ক্যালোরি খাওয়া হয় - প্রায় 600 কিলোক্যালরি। নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে গ্রাহকরা ডায়েটিং না করে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ঝরিয়ে ফেলতে দেয়।
- আমরা 40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধার কথা উল্লেখ করব - অনুশীলন উইলটিংয়ের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই ধরণের লোড ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃness়তা বৃদ্ধি করে, একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণকে উত্সাহ দেয় এবং সফলভাবে সেলুলাইটকে নির্মূল করে।
- চলমান অনুশীলনগুলি শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে, ফুসফুসের পরিমাণ বাড়ায়। প্রশিক্ষণের পরে, রক্ত অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, শরীরের প্রতিটি কোষ মূল্যবান পুষ্টি পায়। এই কারণেই একজন মহিলা যে চালায় সে সবসময় બેઠাচারী থেকে আরও ভাল দেখায়।
- মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর আরও একটি দরকারী সম্পত্তি হরমোনীয় স্তরের স্বাভাবিককরণ। এর অর্থ হল - পিএমএস সহ এবং চাপের কাজকালে অসুস্থ বোধ করা এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর অগ্ন্যাশয় এবং থাইরয়েড গ্রন্থি বাঁচান!
- জগিংয়ের ফলস্বরূপ, শরীরের সমস্ত পেশী এবং অঙ্গগুলি ধ্রুব সুরে থাকে, উচ্চমানের পুষ্টি গ্রহণ করে, সুদৃ !় এবং সুস্থ হয়!
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, যার অর্থ দৌড়ানো মহিলা কম অসুস্থ হবে;
- 40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য দৌড় দেওয়া আরও ভাল কি বলে আপনি মনে করেন? আসুন "মহিলাদের" স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলা যাক? জগিং স্তন, যৌনাঙ্গে, কোলন এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এবং এছাড়াও শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সরবরাহ বাড়ার ফলে প্রজনন ব্যবস্থার কাজ উন্নত হয়। এর অর্থ হ'ল দৌড়ের সুবিধাগুলি অবশ্যই সেই মহিলারা ব্যবহার করবেন যারা গর্ভধারণের সময় বন্ধ্যাত্ব বা সমস্যার সাথে লড়াই করছেন। আপনি কিভাবে এটি পছন্দ করেন?
- চলমান সুবিধাগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকেও প্রভাবিত করে - মহিলাদের মধ্যে, বিপাক এবং মলত্যাগ পদ্ধতিতে কাজের উন্নতি ঘটে।
- রানিং স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এথেরোস্ক্লেরোসিস, আর্থ্রোসিসের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
- প্রশিক্ষণ চালানো আয়ু বৃদ্ধি করে এবং তাই আপনাকে যে কোনও বয়সে দৌড়াদৌড়ি করতে হবে। অবশ্যই, নিজেকে পর্যাপ্ত লোড সেট করা এবং দৌড় প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন, যদি প্রয়োজন হয় তবে রেস ওয়াকিংয়ের সাথে।
মহিলাদের ক্ষতি
আসুন মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির বিষয়ে অধ্যয়ন অব্যাহত রাখি এবং পরের লাইনে এটি নেতিবাচক কারণ। প্রতিদিনের জগিং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ হতে পারে? চলুন নারীদের জন্য কী দৌড়ানো খারাপ তা তালিকাবদ্ধ করুন:
- পূর্ববর্তী অধ্যায়ে আমরা কোনও মহিলার চিত্রের জন্য দৌড়ানোর উপকারিতা ব্যাখ্যা করেছি - অনুশীলন কার্যকরভাবে ফ্যাট পোড়া করে। যাইহোক, একটি ছোট অসুবিধাও রয়েছে - স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকারটি প্যাগিং এবং অবনতির ঝুঁকি রয়েছে। এজন্য ভাল অ্যাথলেটিক অন্তর্বাস নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার স্তন কাঁপানো থেকে রক্ষা করবে।
- অনেক লোক মনে করেন দৌড়াদৌড়ি করা কঠিন নয় এবং এই অনুশীলনটি শেখার দরকার নেই। আসলে, সঠিক কৌশল অনুসরণ না করে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং এটি, পরিবর্তে, আঘাত এবং sprains দিয়ে পূর্ণ। এই উপাদানটি হ্রাস করতে - চলাচলের কৌশল শিখুন learn
- অপর্যাপ্ত অনুশীলন মাংসপেশীতে ব্যথা হতে পারে এবং তাই আপনার নিজের শারীরিক দক্ষতার নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করা দরকার।
- যদি আপনি না চান যে আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে তবে খাবারের পরে বা খালি পেটে ট্র্যাকের বাইরে চলে যাবেন না।
- এই খেলাটি মাঝারিভাবে আঘাতমূলক হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই ভাল স্নিকার্স, আরামদায়ক সরঞ্জাম নির্বাচনের যত্ন নিন এবং অনুশীলনের জন্য একটি নিরাপদ অবস্থান চয়ন করুন। যদি আপনি চরম পরিস্থিতিতে যাওয়ার বা রুক্ষ ভূখণ্ডে দৌড়ানোর মতো পরিকল্পনা করেন তবে আপনার খেজুর, হাঁটু এবং কনুইয়ের জন্য সুরক্ষামূলক প্যাড পান। পাহাড়ে ক্রিয়াকলাপের জন্য, একটি হেলমেট ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।
সুতরাং, আমরা জানতে পেরেছিলাম যে দৌড়াদৌড়ি কোনও মেয়ে বা মহিলার পক্ষে কেন কার্যকর এবং এর ক্ষতিকারক প্রভাবকেও নির্দেশ করে। তবে, তবুও, তাত্ক্ষণিকভাবে নিকটতম পার্কে যেতে ছুটে যাবেন না। প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কোনও contraindication নেই।
পরেরটির উপস্থিতিতে, আপনি সুবিধার পয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ তালিকা সত্ত্বেও আপনি চালাতে পারবেন না। আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগবিদ্যা বা পেশীবহুল সংক্রমণের রোগ, তীব্র ব্যথা, কোনও ক্রমবর্ধমান পর্যায়ে কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, পেটের অপারেশনগুলির পরে অবস্থাগুলি, গর্ভাবস্থা, ক্যান্সার, গ্লুকোমা, কোনও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থাকে তবে আপনার অনুশীলনের অনুমতি নেই। ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই আপনার সাধারণত খেলাধুলার কথা ভুলে যাওয়া উচিত এবং তাই স্নিকার্স কেনার আগে ক্লিনিকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
কীভাবে সুবিধা বাড়ানো যায়?
ঠিক আছে, এখন আপনি জানেন যে মেয়েদের কেন চালানো দরকার, উপসংহারে, আসুন কীভাবে জোগিংয়ের প্রভাব ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করা উচিত:
- ব্যায়াম নিয়মিত! দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য রান করুন;
- দুর্বল স্বাস্থ্যের পাশাপাশি contraindication উপস্থিতিতে কখনও ক্লাসে যাবেন না;
- সর্বদা আপনার অনুশীলন শুরু করুন এবং একটি ছোট প্রসারিত দিয়ে শেষ;
- সেখানে থামবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে প্রদত্ত বোঝা অসুবিধার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, আপনার কার্য বাড়িয়ে দিন;
- আপনি যদি মেয়েদের চিত্রের জন্য বিশেষত দৌড়ানোর সুবিধাগুলিতে সর্বাধিক আগ্রহী হন তবে মনে রাখবেন যে খেলাধুলার পাশাপাশি সঠিক ডায়েটটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ;
- হাইওয়ে এবং ধুলাবালি পাড়া থেকে দূরে একটি পরিষ্কার এবং সবুজ পার্কে চালাও;
- নিজেকে কিছু শীতল গিয়ার কিনুন এবং আপনার প্লেয়ারটিতে আপনার পছন্দসই সংগীত আপলোড করুন!
কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত, অন্যথায়, তাদের পছন্দসই অভ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দৌড়ানো কোনও মহিলাকে ক্ষতির চেয়ে অনেক বেশি উপকার দেয়, এ কারণেই এটি বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে শরীরের ক্ষতি না করে সঠিকভাবে চালানোর জন্য আপনি কৌশলটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন। মনে রাখবেন, হতাশা নিরাময় এবং নিজেকে উত্সাহিত করার একমাত্র চিকিত্সক পরামর্শ দেওয়া, বিনামূল্যে উপায় is
