ক্রীড়া পরিপূরকগুলির বৃহত তালিকার মধ্যে ক্রিয়েটাইন হাইলাইট করা প্রয়োজন, যার ক্রিয়াটি খেলাধুলাকে আরও কার্যকর করে তোলে।
নবীনতা অ্যাথলিটদের অতিরিক্ত পরিপূরক ব্যবহারের সমস্ত সূক্ষ্মতা সাবধানে পড়তে হবে। এবং ক্রিয়েটাইন কী তা, এটি কী করে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তাও সন্ধান করুন যাতে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না হয়।
ক্রিয়েটাইন কী, এটি কী করে?
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পদার্থ যা প্রাণীজ উত্সের খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে মানবদেহের দ্বারা উত্পাদিত হয়।
যাইহোক, অনেক ক্ষেত্রে এই পদার্থটি পর্যাপ্ত নয়, তাই এটির রচনায় ক্রিয়েটাইন যুক্ত একটি বিশেষ খাবার ব্যবহার করা প্রয়োজন contains
যুক্তকারী ক্রিয়াটির নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি পৃথক করা হয়:
- পদার্থ পেশী তন্তু গঠনের প্রচার করে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করে;
- পেশী টিস্যুতে তরল সংরক্ষণ, যা পুষ্টি পরিবহনের জন্য প্রয়োজনীয়;
- শক্তি সূচকগুলির বৃদ্ধি।
এই জাতীয় পদার্থের ব্যবহার শরীরকে ধৈর্য্য বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত শক্তি উত্পাদন করতে দেয়।
এই ধরণের পরিপূরক ব্যবহার করে এমন ক্রীড়াবিদরা আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারে, যখন পেশীগুলি পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলির জন্য অতিরিক্ত ধৈর্য ধারণ করে।
রানারদের ক্রিয়েটাইন দরকার কেন?
দৌড়ানোর মতো খেলাধুলায় থাকা লোকদের জন্য ক্রিয়েটাইন পরিপূরক প্রাথমিকভাবে সহনশীলতা তৈরি করে।
দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার জন্য, ফ্যাট এবং শর্করা প্রয়োজন, যা আরও শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। ক্রিয়েটাইন শক্তি প্রকাশ করে, যা পেশী তন্তুগুলির ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
দৌড়ের জন্য আপনার কোন ক্রিয়েটাইন নির্বাচন করা উচিত?
রানারদের পরিপূরক পছন্দটি ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে। পেশীগুলির ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দুটি ধরণের পদার্থ ব্যবহার করা যেতে পারে।
গুঁড়া
এটি প্রায়শই অ্যাথলিটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যেহেতু ক্রিয়েটিনের পাউডার ফর্মটি মানুষের পেটে দ্রুত দ্রবীভূত হয়। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অল্প সময়ের মধ্যে উপস্থিত হয়, যা পদার্থটি রেস শুরুর আগেই ব্যবহার করতে দেয়। ব্যবহারের জন্য, রানারদের তরলের সাথে গুঁড়ো মিশিয়ে বিশেষ ককটেল প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
ক্যাপসুল
ক্যাপসুলগুলিতে পরিপূরক ব্যবহার পাউডার ফর্মের চেয়ে অনেক বেশি সুবিধাজনক কারণ প্রতিটি ক্যাপসুলে প্রয়োজনীয় ডোজ থাকে। এই ধরণের পদার্থটি বিভিন্ন স্থানে চলে আসা লোকদের জন্য আদর্শ এবং কোনও পাউডার থেকে মিশ্রণ প্রস্তুত করা অসম্ভব।
এই ধরণের ক্রিয়েটাইন প্রশিক্ষণের পরে আরও কার্যকর এবং ক্যাপসুলগুলিতে তার গুঁড়ো অংশের তুলনায় পদার্থটি অনেক বেশি ব্যয়বহুল। ফল পেতে, ক্যাপসুলগুলি প্রচুর পরিমাণে তরল সহ গ্রহণ করতে হবে।
ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী
পদার্থটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্রিয়েটাইন কীভাবে ব্যবহার করবেন তা চয়ন করার সময়, আপনার বুঝতে হবে যে পরিপূরক শরীরের ক্রিয়েটিনের প্রাকৃতিক উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন নিম্নলিখিত পদ্ধতি দ্বারা ব্যবহৃত হয়
পেশীগুলিতে আসন্ন বৃহত বোঝার আগে নিবিড় পদ্ধতিটি ব্যবহৃত হয়:
- প্রথম 5-7 দিন, রানার পুরো দিন ধরে 20 গ্রাম পদার্থ গ্রহণ করে, প্রায়শই 4 টি ডোজে বিভক্ত হয়;
- 14 দিনের মধ্যে, পদার্থের 10 গ্রাম গ্রাস করা হয়, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে 2 ডোজে বিভক্ত;
- ভর্তির সময়কাল 4 সপ্তাহ।
ধীরে ধীরে পদ্ধতিটি সবচেয়ে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়:
- পদার্থের ব্যবহার 4-5 সপ্তাহ স্থায়ী হয়;
- একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেন।
আরও কার্যকর ব্যবহারের জন্য, জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে পরিপূরকটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরবর্তী ডোজগুলি মিষ্টি রসের সাথে খাওয়া হয়।
শিক্ষানবিস রানারদের জন্য, ধীরে ধীরে বিল্ড আপকে সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি এক-সময় বৃহত বোঝা তৈরি করা প্রয়োজন হয় তবে ক্রিয়েটাইন লোডিং পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
রানার পর্যালোচনা
আমি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করি। আমি স্বল্প ব্যয়ে গুঁড়া আকারে একটি পদার্থটি বেছে নিয়েছি এবং এর প্রভাব আরও ভাল। তীব্র দৌড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সময়কাল বাড়াতে সহায়তা করে।
অ্যান্টন
আমি দিনে দু'বার পরিপূরকটি ব্যবহার করি, প্রথমবার ঘুম থেকে ওঠার পরে, 300 মিলি আঙ্গুরের রস ডোজ (5 গ্রাম) দ্রবীভূত করে। প্রশিক্ষণের পরে দ্বিতীয় সংবর্ধনা। আমি নিজেই তরলটি বেছে নিয়েছি, অনেক বন্ধু মধু দিয়ে জল ব্যবহার করতে পছন্দ করে। এটি সমস্ত ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে।
দিমিত্রি
বারবার ফোরামে এসেছিল যে ক্রিয়েটাইন অস্বাস্থ্যকর। আমি নিয়মিত পদার্থটি নিজেই ব্যবহার করি, বিশেষত যদি রেসের আগে ধৈর্য বাড়ানোর প্রয়োজন হয়।
কোনও ক্ষতি নেই, প্রধান শর্তটি ডোজটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা এবং নিজের ব্যবহারের সময়কাল বাড়ানো না। এছাড়াও, পদার্থটির ব্যবহার দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং প্রশিক্ষণের অভাবে বাঞ্ছনীয় নয়, অন্যথায় হার্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সের্গেই
ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আমি প্রতিদিন 1 বার পরিপূরক, 5 গ্রাম পান করি, আমি মনে করি এই ডোজ এই ক্রীড়াটির পক্ষে যথেষ্ট। লোডিং পদ্ধতিটি ব্যবহার করে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, ফলাফলটি অ্যাথলিটদের সাথে একই রকম হয়েছিল যারা ধীরে ধীরে পেশী টিস্যুতে পদার্থটি জমা করে।
ডিম
স্প্রিন্টার রানারদের জন্য ক্রিয়েটাইন ব্যবহার সবচেয়ে কার্যকর। এটিও স্পষ্ট করে বলা দরকার যে কোনও বিশেষ পরিপূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য কফি পানীয় ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় ফলাফলটি শূন্য হবে। আমি কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করা পর্যন্ত আমি নিজেই এটি পেরেছি।
স্বেয়াটোস্লাভ
ক্রিয়েটিনের ব্যবহার রানারদের দীর্ঘকাল ধরে বর্ধিত হারে তাদের ধৈর্য ও প্রশিক্ষণের জন্য বাড়াতে দেয়।
পরিপূরকের সঠিক ব্যবহার কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, তবে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে:
- এক মাসের বেশি সময় পরিপূরক ব্যবহার করার সময়, হাড়ের টিস্যুতে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে;
- প্রচুর পরিমাণে পরিপূরকের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার রানারের কিডনির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
পরিপূরকটি কেবল উপকারী হওয়ার জন্য, এটি ব্যবহারের আগে আপনাকে এমন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি আপনাকে ব্যবহারের সর্বোত্তম পদ্ধতি বেছে নিতে সহায়তা করবে।
