500 মিটার চলমান কোনও অলিম্পিক দূরত্ব নয়। এই দূরত্বটি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপেও চালানো হয় না। এছাড়াও, 500 মিটারে বিশ্ব রেকর্ডগুলি রেকর্ড করা হয় না। স্কুলছাত্রী এবং শিক্ষার্থীরা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে 500 মিটার রান স্ট্যান্ডার্ড নেয়।
1. 500 মিটার দৌড়ের জন্য স্কুল এবং শিক্ষার্থীর স্ট্যান্ডার্ড
বিশ্ববিদ্যালয় ও কলেজের শিক্ষার্থীরা
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 1 মি 30 এস | 1 মি 40 এস | 2 মি 00 এস | 2 মি 10 এস | 2 মি 20 এস | 2 মি 50 এস |
একাদশ শ্রেণির স্কুল
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 1 মি 30 এস | 1 মি 40 এস | 2 মি 00 এস | 2 মি 10 এস | 2 মি 20 এস | 2 মি 50 এস |
গ্রেড 10
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 1 মি 30 এস | 1 মি 40 এস | 2 মি 00 এস | 2 মি 00 এস | 2 মি 15 এস | 2 মি 25 এস |
পদমর্যাদা 9
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 1 মি 50 এস | 2 মি 00 এস | 2 মি 15 এস | 2 মি 00 এস | 2 মি 15 এস | 2 মি 25 এস |
অষ্টম শ্রেণি
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 1 মি 53 এস | 2 মি 05 এস | 2 মি 20 এস | 2 মি 05 এস | 2 মি 17 এস | 2 মি 27 এস |
7 ম গ্রেড
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 1 মি 55 এস | 2 মি 10 এস | 2 মি 25 এস | 2 মি 10 এস | 2 মি 20 এস | 2 মি 30 এস |
6 ষ্ঠ শ্রেণী
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 2 মি 00 এস | 2 মি 15 এস | 2 মি 30 এস | 2 মি 15 এস | 2 মি 23 এস | 2 মি 37 এস |
গ্রেড 5
| স্ট্যান্ডার্ড | যুবক | গার্লস | ||||
| গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | গ্রেড 5 | গ্রেড 4 | পদমর্যাদা 3 | |
| 500 মিটার | 2 মি 15 এস | 2 মি 30 এস | 2 মি 50 এস | 2 মি 20 এস | 2 মি 35 এস | 3 মি 00 এস |
2. 500 মিটার জন্য চলমান কৌশল
500 মিটার দৌড়ানো একটি স্প্রিন্ট হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। যেহেতু এটি বিশ্বাস করা হয় যে দীর্ঘতম স্প্রিন্টটি 400 মিটার, এবং 600 এবং 800 ইতিমধ্যে গড় দূরত্ব, গতি অনুসারে বিচার করে এবং কৌশল চলমান, 500 মিটার একটি স্প্রিন্ট বলা যেতে পারে।
সুতরাং, 500 মিটার চালানোর কৌশলগুলি এর চেয়ে আলাদা নয় 400 মিটার জন্য চলমান কৌশল... দীর্ঘ স্প্রিন্টে, ফিনিস লাইনে "বস" না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম 30-50 মিটারের জন্য, প্রারম্ভিক গতি বাছতে একটি শক্তিশালী ত্বরণ করুন। গতিতে তীব্র বৃদ্ধি পাওয়ার পরে, এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন বা আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি খুব দ্রুত শুরু করেছেন, তবে খানিকটা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আস্তে আস্তে নামান। ফিনিশ লাইনের আগে 150-200 মিটার সমাপ্তি ত্বরণ শুরু করা উচিত। প্রায়শই শেষ সমাপ্তির লাইনে 100 মিটার পা "ঝুঁকি" হয়ে যায় এবং এগুলি সরানো কঠিন। চলমান গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস। এটি পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির কারণে ঘটে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়ার কোনও উপায় নেই এবং পায়ে কোনও পদমর্যাদার অ্যাথলিটদের আটকে থাকে। তবে এই প্রভাবটি হ্রাস করতে এবং দ্রুত শেষ করতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।
৩.০০ মিটার চালানোর টিপস
500 মিটার একটি খুব দ্রুত দূরত্ব, সুতরাং আপনি গরম আপ করার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে। উত্তাপযুক্ত পেশীগুলি আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ফলাফলটি প্রদর্শন করতে সক্ষম হবে। অনুশীলন ঠিক কী হওয়া উচিত, নিবন্ধটি পড়ুন: প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম-আপ.
শর্টস চালানো। স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে ঘাম ঝরতে যাওয়ার জন্য স্বল্প দূরত্বের মানদণ্ডগুলি অস্বাভাবিক নয়। এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা চলাচলে বাধা দেয় এবং চলমান গতি কমিয়ে দেয়। এবং যেহেতু দৌড়বিদদের সাধারণত 500 মিটার প্রশস্ত প্রসার থাকে তাই ঘাম ঝরানো দৌড়াদৌড়ি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে ব্যাপক হস্তক্ষেপ করবে।
শেষের লাইনে, দ্রুত চালানোর জন্য আপনার হাতটি আরও ঘন ঘন ব্যবহার করুন। পাগুলি আর মান্য করে না, তবে তারা বাহুগুলির মতো একই ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে চলার চেষ্টা করবে, অতএব, কোনও সমন্বয় হবে না এই সত্য সত্ত্বেও, 50 মিটারের জন্য ফিনিস লাইনে আপনার হাতের গতিবেগ ত্বরান্বিত করবে।
জুতা চয়ন করুন শক-শোষণকারী পৃষ্ঠের সাথে। পাতলা, সমতল তলযুক্ত স্নিকারগুলিতে চলবেন না।
