পূর্ববর্তী নিবন্ধে, আমরা এর সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছি 10 মিনিট চলছে প্রতিদিন. আজ আমরা 30 মিনিটের নিয়মিত জগিং কোনও ব্যক্তিকে কী দেবে সে সম্পর্কে কথা বলব।
স্লিমিং
আপনি যদি সপ্তাহে 4-5 বার আধ ঘন্টা জগিং করেন তবে ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব। তবে, একটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শরীর কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খায়। অতএব, উচ্চ প্রশিক্ষণের সম্ভাব্যতার সাথে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে আপনি 3 থেকে 7 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে সক্ষম হবেন। তবে তারপরে দেহ একঘেয়ে ভারে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে, শক্তি সঞ্চয় করার জন্য মজুদ সন্ধান করতে পারে। এবং ওজন কমানোর অগ্রগতি কেবল ধীর হতে পারে না, তবে থামতে পারে।
তবে একটা উপায় আছে। প্রথমত, উপযুক্ত পুষ্টি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করবে। দ্বিতীয়ত, চলমান সময় না বাড়িয়ে আপনি আপনার গতি বাড়াতে পারবেন। এবং একটি fartlek চালানো ভাল।
এছাড়াও, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে পদার্থ এবং শক্তির সাথে দ্রুত কাজ করতে শিখায়। তদনুসারে, বিপাক উন্নতি করে যার অর্থ ওজন হ্রাস করা সহজ হবে।
স্বাস্থ্যের জন্য
দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে benefits... তবে এটির একটি বড় ত্রুটি রয়েছে - এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বিয়োগ থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। আপনি সর্বদা রাবার কভার স্টেডিয়ামের আশেপাশে না চললে। তবে খুব কম লোকের এমনই সুযোগ রয়েছে।
অতএব, দৌড়ানোর আগে, একটি ভাল কুশন পৃষ্ঠের সাথে একটি জুতো পান এবং শিখুন চলমান যখন পা সেট আপ করার সমস্যা... এটি আঘাত রোধ করবে। এবং, নীতিগতভাবে, যদি আপনি সঠিকভাবে চালিত হন ভাল স্নিকার্স, তাহলে আর কখনও সমস্যা হবে না। এগুলি সাধারণত কোনও ধরণের বলের কারণে এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে উদ্ভূত হয়।
তবে যদি আমরা 30 মিনিটের দৌড়ের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি নিয়ে কথা বলি তবে এটি চরম is
প্রথমত, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের উন্নতি। আপনার হৃদয়কে নিয়মিতভাবে চলার মতো কোনও কিছুই প্রশিক্ষণ দেয় না। আপনি যদি সপ্তাহে 4-5 বার 30 মিনিট দৌড়ান এমনকি ধীর গতিতেও হন তবে কোনও হার্টের সমস্যা হবে না। টাচিকার্ডিয়া এক মাসের মধ্যে চলে যাবে। এবং যখন কোনও ব্যক্তির প্রধান পেশী চমৎকার অবস্থায় থাকে, তখন পুরো শরীরটি আরও ভাল অনুভূত হয়।
ফুসফুসের উন্নত ক্রিয়াকলাপটি চলমান নিয়মিততার সাথেও গ্যারান্টিযুক্ত। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার গম্ভীরভাবে চলতে শুরু করেন তবে শ্বাসকষ্ট অতীতের বিষয় হয়ে দাঁড়াবে।
আরও নিবন্ধগুলি যে নবাগত রানারদের পক্ষে আগ্রহী হবে:
1. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
2. আপনি কোথায় চালাতে পারেন?
3. আমি কি প্রতিদিন চালাতে পারি?
4. দৌড়ানোর সময় ডান বা বাম দিকের ব্যথা হলে কি করবেন
শরীর এবং জয়েন্টগুলির পেশী শক্তিশালী করা। অবশ্যই, কোনও লোড জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে। তবে দৌড়ানো ভাল কারণ এই চাপটি ছোট এবং এমনকি, তাই এটি শরীরকে নিখুঁতভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং স্ট্রেনের সম্ভাবনা দূর করে। পায়ের পাতা, পেট ও পেট অ্যাবস প্রধান পেশী যা দৌড়ের সাথে জড়িত। দুর্ভাগ্যক্রমে, দৌড়ানো অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেয় না। অতএব, কাঁধের পটি শক্ত করতে, আপনাকে অতিরিক্ত করার প্রয়োজন extra
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য
প্রতিদিন 30 মিনিট দৌড়ালেও, আপনি ক্রীড়াতে কোনও উচ্চতায় পৌঁছাতে পারবেন না। সর্বাধিক আপনি গণনা করতে পারবেন মাঝারি বা দীর্ঘ দূরত্বের দূরত্বে 3 সিনিয়র বিভাগ।
তবে, যদি আপনি দৌড়তে পরিণত হন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে যোগ করেন সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ, তারপরে আপনি যে কোনও উচ্চতায় পৌঁছে যেতে পারেন।
চালান, কারণ এটি আপনার দেহকে ভাল আকারে রাখার সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায়।
