স্যান্ডব্যাগ ড্যাডলিফ্ট একটি কার্যকরী অনুশীলন যা ক্লাসিক বারবেল ডেড লিফ্টের অনুকরণ করে। কিছুটা ভিন্নতা যুক্ত করতে এবং কাঁধের ব্যাগ উত্তোলন বা ভালুকের ব্যাগ স্কোয়াটের মতো অনুশীলনে স্যান্ডব্যাগটি পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য এই ব্যায়ামটি কখনও কখনও আপনার ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
প্রধান কার্যকরী পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটিয়াল পেশী এবং মেরুদণ্ডের এক্সটেনসার sors
ব্যায়াম কৌশল
একটি ব্যাগ দিয়ে ডেড লিফ্ট সম্পাদন করার কৌশলটি এরকম দেখাচ্ছে:
- আপনার সামনে স্যান্ডব্যাগটি রাখুন। এর পিছনে ঝুঁকুন এবং লম্বা মেরুদণ্ডে কিছুটা পরাভূততা বজায় রেখে স্ট্র্যাপগুলি ধরুন। নিয়মিত ডেড লিফ্টের চেয়ে কিছুটা শক্ত করে স্কোয়াট করুন, কারণ বরখাস্ত করার ক্ষেত্রে গতি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করে স্যান্ডব্যাগটি উপরের দিকে উঠানো শুরু করুন। একই সঙ্গে পা এবং পিঠ সোজা করা উচিত। উপরের অবস্থানে এক সেকেন্ডের জন্য এটি লক করা প্রয়োজন।
- ব্যাগটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আপনি যদি অনুশীলনটি সম্পাদন করার কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন করেন এবং আপনি ব্যাগের ডেড লিফ্টটি পছন্দ করেছেন, তবে আমরা ব্যাগের সাথে ডেড লিফ্টযুক্ত কয়েকটি ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স আপনার নজরে এনেছি।
