ক্রসফিট অনুশীলন
6 কে 0 06.03.2017 (শেষ সংশোধন: 31.03.2019)
প্রতিটি ক্রসফিট অ্যাথলিট বার্পিজ সম্পর্কে জানে। ক্রসফিটারগুলি প্রায়শই এই অনুশীলনটি সংমিশ্রণে সঞ্চালন করে, অনুভূমিক বারে অ্যাক্সেস সহ বার্পিজ করে, বাক্সে ঝাঁপিয়ে পড়ে, রিংগুলিতে শক্তিযুক্ত বারপিজ। আমরা বার-ফেসিং বার্পির মতো একটি অনুশীলন অবলম্বন করার পরামর্শ দিই।
এটি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। অবশ্যই, আপনার বাড়িতে সম্ভবত বারবেল নেই। এই ক্ষেত্রে, একটি সাধারণ কাঠি এটির জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এর নির্দিষ্টকরণে, বারবেলটি লাফিয়ে লাফানো বার্পিজগুলি একটি বাক্সে ঝাঁপ দেওয়ার মতো, তবে একটি পার্থক্য রয়েছে - একটি ক্রীড়া সরঞ্জামের বারটি প্রায়শই পাশের ধারে ঝাঁপ দিয়ে পরাস্ত হয়, এবং সামনে না not অনুশীলন অ্যাথলিটদের উরু এবং কোর পেশীগুলির পাশাপাশি গ্লুটিয়াল পেশীগুলির কাজ করতে দেয়।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
ব্যায়াম কৌশল
বার্পি বারবেল জাম্পের জন্য অ্যাথলিটের খুব দ্রুত গতিতে কাজ করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত শারীরিক উপাদানগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত। অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটি নিম্নরূপ:
- বার থেকে অল্প দূরত্বে দাঁড়িয়ে (যাতে লাফিয়ে উঠলে নিজেকে আঘাত না করা)। মিথ্যা বলার উপর জোর দিন, আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন।
- দ্রুত গতিতে মেঝেতে ধাক্কা।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানোর সময় মেঝে থেকে উঠুন। কিছুটা নীচে বসে শক্তিশালীভাবে চাপ দিন বারের উপরে ঝাঁপ দেওয়ার জন্য।
- বারবেল উপর ঝাঁপ দাও। লাফ দেওয়ার সময় আপনার পা বাঁকানো, আপনার খেলাধুলার সরঞ্জামগুলিতে স্পর্শ করা উচিত নয়। বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। বারের উপরে বারপিকে আরও বেশ কয়েকবার ঝাঁপ দাও।
অনুশীলন সম্পাদনের জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল পাশের ধাপে লাফিয়ে লাফানো, তবে তারপরে বারের সাথে শুয়ে থাকার সময় আপনাকে জোর দেওয়া দরকার এবং এর সামনে না।
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে। অনুশীলন খুব কঠিন নয়, তাই আপনি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এক সেশনে 4 টি সেট করুন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
এই অনুশীলনটি পায়ে পেশীগুলিকে ভালভাবে পাম্প করা এবং অন্যান্য অনেক অনুশীলনে শক্তি বৃদ্ধি সম্ভব করে increase অতএব, আমরা আপনাকে বারবেল জাম্প সহ বারপিসযুক্ত ক্রসফিটের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের জন্য বিভিন্ন বিকল্প সরবরাহ করি।
| ওমার | 10 বার রড ইজেকশন 43 কেজি একটি বারবেল জাম্প সহ 15 বার্পিজ (বারবেলের মুখোমুখি) 20 বার রড ইজেকশন 43 কেজি বারবেলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া 25 বার্পিজ (বারবেলের মুখোমুখি) 30 বার রড ইজেকশন 43 কেজি বারবেলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে 35 বারপিজ (বারবেলের মুখোমুখি)। কিছুক্ষণ পারফর্ম করুন। |
| রাহোই | 60 বার একটি কার্বস্টোন উপর 12 বার জাম্পিং 6 বার রড ইজেকশন 43 কেজি বারবেলের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া bur টি বার্পিজ। কিছুক্ষণ পারফর্ম করুন |
| গেমস খুলুন 14.5 | একটি বারবেল সঙ্গে থ্রাস্টার 43 কেজি বারবেল উপর জাম্পিং সঙ্গে বার্পি। প্যাটার্ন অনুযায়ী 7 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন: 21-18-15-12-9-6-3 |
