ডিপ রিং ডিপস একটি অস্বাভাবিক বুক পাম্পিং অনুশীলন যার জন্য কম ঝুলন্ত রিং বা টিআরএক্স লুপ প্রয়োজন। অতএব, যদি আপনার জিমের কাছে এমন সরঞ্জাম থাকে তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সময় সময় সময়গুলি আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এবং তাদের বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য নতুন উদ্দীপনা দেওয়ার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
চলাচলের বায়োমেকানিক্স হ'ল প্রজনন এবং ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের মধ্যে একটি সামান্য ঝুঁকির সাথে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকে। তদতিরিক্ত, চলাচলের নেতিবাচক পর্যায়ে এবং প্রশস্ততার সর্বনিম্ন বিন্দুতে, পেক্টোরাল পেশীগুলির fascia অনেক বেশি প্রসারিত হয়, যা কার্যকরী পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে বাড়ায় এবং পাম্পিংকে বাড়ায়।
প্রধান কার্যকরী পেশী গোষ্ঠীগুলি: পেক্টোরাল পেশী, ডেল্টয়েড পেশীগুলির পূর্ববর্তী বান্ডিলগুলি, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী। এছাড়াও, সংখ্যক ছোট স্থিতিশীল পেশী এই কাজের সাথে জড়িত, যা আমাদের কনুই এবং forearms অবস্থানের জন্য দায়ী।
ব্যায়াম কৌশল
অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটি নিম্নরূপ:
- কম ঝুলন্ত জিম রিং বা টিআরএক্স স্ট্র্যাপগুলিতে আপনার হাত দিয়ে প্রবণ অবস্থানে প্রবেশ করুন। ব্রাশগুলি ঘোরান যাতে রিংগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়।
- আপনার অস্ত্র প্রশস্ত এবং বিস্তৃত করার সময় শ্বাসকষ্ট, সহজেই নামা শুরু করুন। আমাদের কাজটি পেক্টোরাল পেশীর বাইরের অংশটি যতটা সম্ভব প্রসারিত করার জন্য যতটা সম্ভব নিচে যেতে হবে তবে যাইহোক, ধর্মান্ধতা ছাড়াই - সর্বনিম্ন পয়েন্টে জয়েন্টগুলিতে কোনও অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়।
- পেক্টোরাল পেশীগুলি শ্বাস ছাড়াই এবং সংকুচিত করে, কনুইগুলি শক্তভাবে উভয়দিকে না ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, শুরুতে ফিরে যান starting যদি আপনি এখনও পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত না হন বা অতিরিক্ত ওজন পান তবে আপনার হাঁটুতে এই অনুশীলনটি করুন - এইভাবে আপনি অনুশীলনটি আরও সহজ এবং এর বায়োমেকানিক্সকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আপনি যদি এই অনুশীলনে আগ্রহী হন, তবে আমরা ক্রসফিটের বিষয়বস্তু সহ কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেটিকে আপনার নজরে এনে দেব।
| প্রসারিত | 10 গভীর রিং ডিপগুলি সম্পাদন করুন, 10 ফ্ল্যাট ডাম্বেল উত্থিত হয়, 10 রোলার রোলগুলি এবং 10 টি পায়ের বারে উঠায়। মোট 3 টি রাউন্ড রয়েছে। |
| ফুল | 10 সামনের স্কোয়াট, 8 পুল-আপস, 12 টি ডেড লিফ্ট এবং 8 টি গভীর রিং ডিপগুলি সম্পাদন করুন। মোট 3 টি রাউন্ড রয়েছে। |
