ম্যারাথনের চূড়ান্ত প্রস্তুতি শুরু হওয়ার এক দিন আগে শুরু হওয়া উচিত। আপনি আর আপনার শারীরিক আকৃতি উন্নত করতে পারবেন না, তবে আপনি ম্যারাথনকে জোর করে ম্যাজিউর ছাড়াই সহজেই যেতে পারবেন।
চলমান কৌশল গণনা করুন
প্রস্তুতি চলাকালীন, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছিলেন যে ম্যারাথনে আপনি কী ধরণের ফলাফল আশা করতে পারেন। এবং যদি আপনি এটি আগে থেকে না করেন, তবে ম্যারাথনের প্রাক্কালে এটি করুন - দূরত্ব বরাবর চলাচলের সঠিক সময়সূচীটি লিখুন। অর্থাত্ চলার গড় গতি, কোন কিলোমিটার বা কোলে কী সময় আপনাকে দেখানো উচিত। এটি প্রয়োজনীয় তাই যাতে খুব শুরুতেই আপনি দ্রুত শুরু করে পুরো ম্যারাথনটি নষ্ট না করেন। এছাড়াও, গণনা করার সময়, অ্যাকাউন্ট স্লাইডগুলি, তাপমাত্রা, বাতাস, কভারেজটি নিশ্চিত করার বিষয়টি নিশ্চিত হন। এই সব চূড়ান্ত ফলাফল প্রভাবিত করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 3 ঘন্টা 30 মিনিটের ফলাফল গণনা করেন। তবে ম্যারাথনের প্রাক্কালে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আবহাওয়া খারাপ, তীব্র বাতাস এবং বৃষ্টি হবে, তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত এবং তাদেরকে কিছুটা মূল্যায়ন করা উচিত। অন্যথায়, আপনার যথেষ্ট শক্তি নাও থাকতে পারে।
কেবলমাত্র মানসিকভাবেই নয়, দৃষ্টিভঙ্গির জন্য মনে রাখার জন্য কেবলমাত্র কাগজের টুকরোতে আপনার গণনাগুলি লিখুন। কারণ দৌড়ানোর সময় ক্লান্তি আপনার মাথা থেকে উড়ে যেতে পারে। এটি আপনাকে মনে রাখার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে। কেউ হাতে কলম নিয়ে বেসিক সংখ্যা লিখেছেন। তবে সাধারণত, দূরত্বের মাঝামাঝি সময়ে, সমস্ত শিলালিপি ইতিমধ্যে ঝাপসা হয়ে গেছে এবং সেগুলি থেকে খুব বেশি ধারণা পাওয়া যায় না।
সমস্ত সরঞ্জাম পরীক্ষা করুন
শুরুর আগের দিন, আপনি রানটির আবহাওয়ার পূর্বাভাসের জন্য একটি ছোট ত্রুটির সাথে ইতিমধ্যে নিশ্চিত হয়েই জানেন। সুতরাং, তাদের অবশ্যই ঠিক করতে হবে যে কীভাবে চালানো উচিত। আগাম, মানসিকভাবে আপনি যা চালাবেন এবং আপনার সাথে কী নেবেন সে সম্পর্কে সমস্ত কিছু কল্পনা করুন। এবং এটি একসাথে রাখুন যাতে আপনি এটি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন। নম্বর সংযুক্ত করুন। যদি কোনও চিপ থাকে তবে এটিও সংযুক্ত করুন।
আপনি কী উষ্ণ করবেন এবং কোথায় এবং কীভাবে আপনি আপনার উষ্ণতর পোশাকগুলি সরিয়ে ফেলবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
আপনার গ্যাজেটগুলি ভুলে যাবেন না। আপনি যদি কেবল একটি ঘড়ি দিয়ে চালনা করেন তবে তা ভুলে যাবেন না। আপনি যদি এখনও হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করেন বা একটি ফোন দিয়ে চালান, তবে তাদের সম্পর্কে এবং আপনি কী ফোনটি পরিবহণ করবেন সে সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
এছাড়াও, সন্ধ্যায় আপনার সমস্ত ফোন, ঘড়ি, সেন্সর চার্জ করতে ভুলবেন না।
শরীরে সমস্যাযুক্ত জায়গা
আপনি যদি জানেন যে দীর্ঘ রান চলাকালীন আপনি নির্দিষ্ট জায়গায় কলস বা ছাফ পান তবে তাদের পুনর্বার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আগে থেকে যত্ন নিন। এটি করার জন্য, পেট্রোলিয়াম জেলি দিয়ে সমস্যাগুলি ঘষুন বা এমন প্যাচ প্রয়োগ করুন যেখানে কলিউস সম্ভাব্যভাবে গঠন করতে পারে। এটি আপনার ম্যারাথনকে সামনে রেখে প্রস্তুতি নেওয়ার ঠিক আগে করা উচিত।
টয়লেটে যেতে
এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি অতিক্রম করা অসম্ভব। দৌড়ের আগে অবশ্যই টয়লেটে যেতে ভুলবেন না। তুমি পছন্দ করো আর নাই করো. দৌড়ে যদি কয়েকটি শৌচাগার থাকে তবে প্রচুর লোক থাকে, তবে এটি শুরুর কমপক্ষে 40 মিনিট আগে একটু আগেই করুন। অন্যথায়, ম্যারাথনের 10-20 মিনিটের আগে, টয়লেটের জন্য সারিটি এমন হবে যে আপনি কেবল সময় পাবেন না।
ম্যারাথনের আগে খাবার
শুরু করার আগে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। সন্ধ্যায় এবং শুরুর দিনটিতে কেবল ধীর কার্বোহাইড্রেট। আপনার চিটচিটে বা নতুন কিছু খাওয়া উচিত নয়।
ম্যারাথনের কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল।
আপনি যদি কোনও স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করেন, তবে সময় মতো সেগুলি সেভ করতে ভুলবেন না।
ট্র্যাক অনুভব করুন
আপনি যেখানে ম্যারাথন চালাবেন একই ট্র্যাকটিতে ওয়ার্ম-আপটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করা হয়েছে। অবশ্যই, উষ্ণতার সময়, আপনি পুরো ট্র্যাকটি দেখতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা কম। তবে কমপক্ষে আপনি শুরু দেখতে পারেন।
যদি সম্ভব হয় তবে আদর্শভাবে ম্যারাথনের প্রাক্কালে আপনি গাড়িতে করে ভবিষ্যতের ট্র্যাক ধরে চালাতে পারেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে রুটটি ভালভাবে জানেন তবে কনফিগারেশনটি অপরিবর্তিত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যাতে দৌড়ানোর সময় বিভ্রান্ত না হয়।
ট্র্যাকের উপর খাবার গণনা করুন
খাদ্য পয়েন্টগুলি আপনার জন্য কী কিলোমিটারের জন্য অপেক্ষা করবে তা অবশ্যই আপনাকে স্পষ্টভাবে জানতে হবে। তাদের সম্পর্কে, আপনার নিজের পছন্দকে কেন্দ্র করে আপনার নিজস্ব পুষ্টি সূচি তৈরি করতে হবে। সুতরাং, প্রতি 5 কিলোমিটারে একজনকে পান করা দরকার। এবং অন্যটি প্রতি প্রতি 10 কিমি। এছাড়াও আবহাওয়ার ফ্যাক্টর এছাড়াও সামঞ্জস্য করতে পারে।
অতএব, অবিলম্বে গণনা করুন যে আপনি কোন খাবারের পয়েন্টে জল পান করবেন, কোন কোলা এবং তার সামনে আপনি জেল বা বার ব্যবহার করবেন যাতে শক্তি হ্রাস পুনরায় পূরণ করতে পারে।
এই সার্কিটটিকে মানসিকভাবে চালান যাতে কাঙ্ক্ষিত খাদ্য পয়েন্টটি না পেরে। এটি চলমান কৌশল ব্যাহত করতে এবং গতি কমে যাওয়ার হুমকি দিতে পারে।
বিশ্রাম
এবং অবশেষে, ম্যারাথনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি হ'ল ম্যারাথনের আগে বিশ্রাম নেওয়া। ম্যারাথনের আগের দিন, আপনি সর্বাধিক হালকা ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন। আপনার মাথার উপরে পা বাড়িয়ে কম হাঁটতে, আরও মিথ্যা বলার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত শক্তি অপচয় করবেন না। এটি খুব শীঘ্রই এবং সম্পূর্ণ আপনার জন্য দরকারী হবে।
42.2 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
