পিট ফিৎসঞ্জার এবং স্কট ডগলাসের বইটি এর অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং উপস্থাপনার স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে, চলমান প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা এবং নীতিগুলির বিশদ বিবরণ, অনন্য সুপারিশগুলির প্রাপ্যতা, অনেক রানারদের একটি সারণী গাইড। লেখকরা তাদের সমৃদ্ধ ব্যক্তিগত খেলাধুলা এবং কোচিংয়ের অভিজ্ঞতা, পাশাপাশি সুপরিচিত দূরত্বের রানারদের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে মূল প্রতিযোগিতায় ফর্মের শিখরে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে ফলাফলের উন্নতি করার উপায়গুলি দেখায়।
লেখক
পিট ফিটজিংগার
আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের অন্যতম সেরা ম্যারাথন রানার, ১৩ টি ম্যারাথনে অংশ নেওয়া যার মধ্যে ৫ জন জিতেছে এবং ৪ টি ম্যারাথনে দ্বিতীয় বা তৃতীয় হয়েছে। মার্কিন জাতীয় দলের সদস্য হিসাবে, তিনি লস অ্যাঞ্জেলেস এবং সিউলে অলিম্পিক গেমসে ম্যারাথন দৌড়ে অংশ নিয়েছিলেন। ক্যারিয়ার শেষ করার পরে, তিনি 18 বছর কোচ হিসাবে কাজ করেছিলেন। তিনি বর্তমানে নিউজিল্যান্ডে থাকেন, শারীরিক বিশেষজ্ঞ হিসাবে কাজ করছেন, খেলাধুলার সহিষ্ণুতায় বিশেষজ্ঞ হন।
স্কট ডগলাস
বছরের পর বছর ধরে স্টায়ার বারবার বিভিন্ন দুরত্বের প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছে। তাঁর ক্রীড়াজীবন শেষ করার পরে, তিনি অনেক ক্রীড়া প্রকাশনাতে কাজ করেছিলেন, রানিং টাইমস এবং রানিং অ্যান্ড ফিটনিউজের সম্পাদক ছিলেন। স্কট ডগলাস চলমান 10 টি বই রচনা করেছেন বা সহ-রচনা করেছেন: ম্ব ফর মর্টালস, অ্যাডভান্সড ম্যারাথোনিং, ফিট এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য আপনি করতে পারেন এমন 100 টি জিনিস, রানার ওয়ার্ল্ড এসেনশিয়াল গাইড ইত্যাদি
বইয়ের মূল ধারণা
- মরসুমের চূড়ান্ত প্রতিযোগিতার সংকল্প;
- লক্ষ্য দূরত্বে চোখ রেখে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা;
- বেসিক ওয়ার্কআউটের অনুকূল নির্বাচন;
- শরীরকে শিখর আকারে মূল প্রতিযোগিতায় নিয়ে আসা।
প্রশিক্ষণের প্রধান ধরণগুলি নিম্নলিখিত উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করে:
- কৌশলটি উন্নত করা এবং পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর লক্ষ্যে উচ্চ গতির, স্বল্প-মেয়াদী কাজ;
- আইপিসি বাড়ানোর জন্য প্রতিযোগিতামূলক গতিতে 2-6 মিনিটের জন্য কাজ করুন;
- টেম্পো 20-40 মিনিটের জন্য শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা না করে চালায়;
- ধৈর্য চলমান;
- হালকা, পুনরুদ্ধারকারী চলমান।
বইতে ব্যবহৃত তাত্ত্বিক ভিত্তি এবং ধারণাগুলি
বইটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত - "রানিং ফিজিওলজি" এবং "উদ্দেশ্যমূলক প্রশিক্ষণ"। প্রথম অংশটি মূল শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির বিষয়ে বিশদ তথ্য সরবরাহ করে, যা দৌড়ে অ্যাথলিটের অভিনয়কে প্রভাবিত করে:
- সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ;
- প্রাথমিক গতি;
- খাঁটি সহনশীলতা;
- অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড;
- অন্তরের বিশুদ্ধতা।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার বর্ণনা দেওয়ার অধ্যায়গুলিতে শারীরবৃত্তীয় ভিত্তিক তথ্য রয়েছে যা কভার করে:
- ওভারট্রেনিং এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ;
- প্রতিযোগিতার জন্য আইলাইনার;
- প্রতিযোগিতামূলক কৌশল;
- প্রশিক্ষণ মহিলাদের বৈশিষ্ট্য;
- গ্লাইকোজেনিক স্যাচুরেশন;
- ওয়ার্ম আপ এবং শীতল;
- পুনরুদ্ধার;
- আঘাতের সমস্যা।
প্রতিযোগিতা প্রস্তুতি টিপস
লেখকরা দ্বিতীয় অংশটি দৌড়ের জন্য রানার প্রস্তুতিতে নিযুক্ত করেছেন: 5, 8 এবং 10 কিমি, 15 কিমি থেকে হাফ ম্যারাথন, 42 কিমি এবং ক্রস পর্যন্ত। এই অংশের অধ্যায়গুলিতে, দেহবিজ্ঞানের প্রিজমের মাধ্যমে, প্রতিটি দূরত্বে একজন ক্রীড়াবিদকে প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা হয়।
লেখকরা দূরত্বের প্রতিটিটিতে শারীরবৃত্তীয় সূচকগুলির ভূমিকা প্রকাশ করে এবং সূচকগুলিকে গভীরভাবে মনোনিবেশ করে যা মূল শুরুর জন্য প্রস্তুতির ক্ষেত্রে জোর দেওয়া উচিত।
বইটি রূপান্তরকারী উপাদানগুলি উপস্থাপন করে যা অন্যান্য দূরত্বের জন্য প্রাপ্ত ডেটার উপর ভিত্তি করে মূল চলমান দূরত্বে ফলাফলের পূর্বাভাস দেয়। প্রতিটি অধ্যায়ের শেষে রানারের ফিটনেস, কৌশলগত এবং মানসিক পরামর্শের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে training
এই প্রশিক্ষণ নীতিগুলির ব্যবহার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সূচনার জন্য তাদের প্রস্তুতিতে বিখ্যাত রানারদের উদাহরণ দ্বারা চিত্রিত হয়।
কোথায় কিনবেন বা ডাউনলোড করবেন?
আপনি অনলাইন স্টোরগুলিতে "সিরিয়াস রানার্সের জন্য হাইওয়ে রানিং" বইটি কিনতে পারেন:
- স্পোর্টসবুক www.sportkniga.kiev.ua (কিয়েভ) OZON.ru;
- chitatel.by (মিনস্ক);
- www.meloman.kz (আলমাতি)
ডাউনলোড:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atleica/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
বই পর্যালোচনা
অন্যতম সেরা স্ব-প্রশিক্ষণের বই। সহজভাবে এবং স্পষ্টভাবে লেখা। আমি সবাইকে পরামর্শ দিচ্ছি!
পল
সম্প্রতি আমি দৌড়ে পালিয়ে গিয়েছি এবং আমার বন্ধুরা যেভাবে এই বইয়ের প্রস্তাব দিয়েছিল by এখানে অনেক ভাল টিপস রয়েছে, সমস্ত স্তরের চালকদের প্রশিক্ষণের জন্য ভাল পরিকল্পনা রয়েছে। সবকিছু খুব দুর্দান্ত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের! বইটি কেবল তাদের জন্য যারা স্বাধীনভাবে পড়াশোনা করেন। রানারদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় পুষ্টি বিষয়গুলির বিস্তৃত কভারেজের অভাব হ'ল একমাত্র ত্রুটি। আমি আপনাকে ক্রয় পরামর্শ।
টেরিটার্নিকোভা আলেকজান্দ্রা
নাম সম্পূর্ণরূপে বিষয়বস্তু ন্যায়সঙ্গত। প্রথম অংশে চলমান শারীরবৃত্তির কভার রয়েছে: সহনশীলতা, বেস গতি, ভিও 2 সর্বোচ্চ, হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ, আঘাত প্রতিরোধ injury দ্বিতীয় অংশে, প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি উপস্থাপিত হয় এবং রানার স্তরের উপর নির্ভর করে বেশ কয়েকটি পরিকল্পনা উপস্থাপিত হয়। এটি আকর্ষণীয় যে এই পরিকল্পনাগুলি বিখ্যাত রানারদের প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনের উদাহরণগুলির সাথে চিত্রিত হয়েছে।
শাগাবুদ্দিনভ রেনাট
আমি দীর্ঘদিন এই বইটি কেনার স্বপ্ন দেখেছি। দুর্ভাগ্যক্রমে, সে আমাকে হতাশ করেছে, আমি নতুন কিছু শিখিনি। মূল্য এবং বিষয়বস্তু প্রত্যাশার মতো নয়। খুব দুঃখিত.
তিউরিনা লিনোচকা
ম্যারাথন দৌড়ের যথেষ্ট বড় অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও আমি ম্যারাথন দৌড়, পুষ্টি এবং আইলাইনার তত্ত্ব এবং অনুশীলন সম্পর্কে দরকারী তথ্য পেয়েছি। আমি সমস্ত চলমান প্রেমীদের এই সংস্করণ সুপারিশ!
সার্জিবিপি
ভাল, অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায় ভাল লিখেছেন। কিছু টিপস ব্যবহার করা হয়েছে, যদিও আমি কিছুটির সাথে তর্ক করব
ইভান
পিট ফিৎসঞ্জার এবং স্কট ডগলাসের বইটি সত্যবাদী উপাদানের সমৃদ্ধতার জন্য, অসংখ্য টিপস, দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের শারীরবৃত্তীয় ভিত্তির সরলতা এবং বিভিন্ন স্তরের রানারদের জন্য উপস্থাপিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিঃসন্দেহে নবজাতক রানার এবং অভিজ্ঞ অ্যাথলেট উভয়ের জন্য কার্যকর হবে যারা খুঁজে পেতে পারে এবং নিজের জন্য আকর্ষণীয় তথ্য
