ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটছি

ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা এমন সব অ্যাথলিটদের বায়বীয় সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে, তাদের বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে, বা শরীরের মেদ হারাতে দেখার জন্য একটি সাধারণ কার্ডিও বিকল্প।

ট্রেডমিলের উপর নিয়মিত ঝাঁকুনির ফলে শহর পার্কগুলিতে অন্তর্বর্তী জোগিং, উপবৃত্তাকার বা স্টেপারে দীর্ঘ কার্ডিও সেশনগুলির তুলনাযোগ্য ফলাফল পাওয়া যায়, তবে বেশিরভাগ অপেশাদার অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে এটি শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকে অনেক সহজ।

কি পেশী কাজ?

ট্র্যাডমিল চলার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে তা দেখে শুরু করা যাক।

অ্যারোবিক অনুশীলনের সময়, আমরা প্রথমে হৃৎপিণ্ডের পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি যা আমাদের স্বাস্থ্যের সিংহের ভাগ নির্ভর করে। তবে ট্রেডমিল চলার সময়, কোয়াড্রিসিপস এবং পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে এই কাজের সাথে জড়িত।

যদি আপনার জিমটি আধুনিক ট্রেডমিলস দিয়ে সজ্জিত থাকে, যাতে আপনি চলমান পৃষ্ঠের কোণটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, তবে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলাচল করলে বাছুরের পেশী, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিটিয়াল পেশী এবং মেরুদণ্ডের এক্সটেনসারগুলি আরও শক্তিশালী হবে।

@ সেবাস্তিয়ান কৌলিটস্কি - অ্যাডোব.স্টক.কম

ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলার সুবিধা

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অনুশীলনের সরলতা সত্ত্বেও ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলা খুব উপকারী। বিশেষত, ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি ট্রেডমিলের উপর দ্রুত হাঁটা নিখুঁত।

এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরি খরচ যথেষ্ট বড় - গড় তীব্রতার সাথে এক ঘন্টা কাজের জন্য আমরা প্রায় 250-300 ক্যালোরি বার করি। এটি পাতলা, সিদ্ধ গরুর মাংস বা বেকউইট পোরিজের আন্তরিক পরিবেশনার 150 গ্রাম সমতুল্য।

নিয়মিতভাবে এই জাতীয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার ফলে বিপাকের হার বাড়ায় যা আমাদের দ্রুত জমা হওয়া অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে বা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট না বাড়িয়ে গুণমানের পেশী ভর অর্জনের অনুমতি দেয়।

ট্রেডমিলের উপর হাঁটার নিঃসন্দেহে সুবিধাটি ধৈর্যশীলতার বৃদ্ধিতেও প্রকাশিত হয়, যা জিমের ক্রসফিট বা ক্লাসিক ওয়ার্কআউট করার সময় টাস্কটি খুব সহজ করে তোলে। ট্রেডমিলের উপর কোনও আশ্চর্যজনক কার্ডিও কোনও অভিজ্ঞ ক্রসফিটার, বডি বিল্ডার, মিশ্র মার্শাল আর্টিস্ট, সাইক্লিস্ট বা সাঁতারু প্রশিক্ষকের জন্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি অবশ্যই অংশ নয়।

কাদের জন্য সুপারিশ করা হয়?

আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে কী অন্তর্ভুক্ত করা ভাল তা নিয়ে ওয়েবে প্রচুর বিতর্ক রয়েছে: হাঁটা বা ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলমান। এটি বলা উচিত যে ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে হাঁটাচলা কম কার্যকর নয় এবং এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে অবশ্যই আরও বেশি উপকারী। আসল বিষয়টি হ'ল ট্রেডমিলটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আমরা এটির সাথে চলি না - আমরা এটির সাথে ধরা পড়ি। এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অযাচিত চাপ সৃষ্টি করে এবং সময়ের সাথে সাথে মেনিসকাস বা হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আঘাতের কারণ হতে পারে।

সুতরাং, এখানে কয়েকটি বিভাগের লোক যাদের জন্য এই অনুশীলনটি আদর্শ:

• হাঁটুর সমস্যা আছে এমন লোকদের জন্য ট্রেডমিল ধরে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে ফিট থাকতে এবং ক্রমবর্ধমান জখম এড়াতে সহায়তা করবে;
• এই খেলাধুলা শুরু যারা তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলি থেকে একটি ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা করা, আপনি দুর্দান্ত ধৈর্য অর্জন করবেন এবং আপনার হাঁটু ধরে রাখবেন;
• ট্র্যাডমিলের উপর মাঝে মাঝে হাঁটা হাইপারটেনশনের অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত। এটি আমাদের আরামদায়ক হার্ট রেট (প্রতি মিনিটে 115-130 বীট) নিয়ে কাজ করার অনুমতি দেয়, যখন দৌড়ানো হার্টের হারকে প্রতি মিনিটে 140-170 বিট পর্যন্ত বাড়ায়, যা হাইপারটেনসিভ রোগীদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য খুব বেশি;
• এছাড়াও, ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে পরিমাপ করা হাঁটাচলা সেই ব্যক্তিদের পক্ষে ভাল কাজ করবে যারা সদ্য ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করেছেন এবং তাদের শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা এখনও গুরুতর শক্তি বা কার্ডিও লোডের জন্য প্রস্তুত নয়। ট্রেডমিলের উপর নিয়মিত হাঁটার এক মাস পরে, তাদের শ্বাসকষ্ট হ্রাস বা সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক হবে, তাদের ফুসফুসগুলি পেশী কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে অভ্যস্ত হবে, তার পরে কেবল আপনি জিমের মধ্যে পূর্ণ-অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

@ কেজনন - অ্যাডোব.স্টক.কম

কার্যকর হাঁটা বিধি

এই ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে এই সাধারণ নির্দেশিকাটি অনুসরণ করুন:

1. সর্বদা আপনার ওয়ার্কআউট পুরোপুরি অনুশীলন শুরু করুন। বিশেষভাবে হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং চতুর্ভুজ এবং বাছুরের পেশীগুলিও ভালভাবে গরম করা উচিত।
2. অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। কমপক্ষে এক লিটার স্থির খনিজ জল ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে পান করা, আপনি শরীরের স্তর ব্যালেন্সে ঝামেলা থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন।
3. পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করবেন না। ওয়ার্কআউট জুড়ে একই দৈর্ঘ্যের পদক্ষেপ গ্রহণের চেষ্টা করুন - এটি চলার এমনকি গতি বজায় রাখবে এবং কার্ডিও লোডের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে;
4. আপনার ওয়ার্কআউটটি শীতল হয়ে শেষ করুন। যখন আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কোনও তীব্র পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটতে পারবেন না, অন্য 10-20 মিনিটের জন্য হাঁটা চালিয়ে যান। দ্রুত হাঁটার সময় আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তোলার সময়, আপনার দেহে ফ্যাট পোড়া এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া দুর্বল হবে না।
5. অনুকূল ওয়ার্কআউট সময়কাল সিদ্ধান্ত নিন। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় লাইপোলাইসিসের প্রক্রিয়াগুলি কেবলমাত্র 35-40 মিনিটের পরে পুরো শক্তি নিয়ে এগিয়ে যেতে শুরু করে, তবে একই সময়ে খুব দীর্ঘ কার্ডিও (80 মিনিটেরও বেশি) পেশী টিস্যুগুলির ক্ষয় হতে পারে। অতএব, ট্রেডমিলের সর্বোত্তম হাঁটার সময় প্রায় 60 মিনিট।

@ এলেনাবসল - অ্যাডোব.স্টক.কম

কীভাবে হেঁটে ওজন হ্রাস করবেন?

ট্রেডমিলের উপর হাঁটা আকারে কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি বাড়ানোর জন্য, বেশ কয়েকটি প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা রয়েছে। এখানে তাদের কিছু:

অনুশীলনের সময় সঠিক করুন

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার সর্বোত্তম সময়টি সকালে খালি পেটে। এই সময়ে, আমাদের শরীরে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া বিরাজ করে, যকৃত এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ন্যূনতম হয় এবং শক্তির একমাত্র উত্স হ'ল সাবকুটানাস বা ভিসারাল ফ্যাট, যা আমাদের শরীর সক্রিয়ভাবে ব্যয় করতে শুরু করে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে উপবাসের কার্ডিও আপনার পেশী ভরকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, প্রশিক্ষণের আগে বিসিএএ বা জটিল অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করুন।

অন্যান্য অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণ

শক্তি বা কার্যকরী প্রশিক্ষণের পরে ট্রেডমিলের উপর হাঁটা সমান কার্যকর। মাঝারি তীব্রতায় হাঁটা আপনি আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর সাথে সাথে আপনার workout এর ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে।

নিয়মিততা

নিয়মিততা অগ্রগতির মূল চাবিকাঠি। যদি হাঁটা ছাড়াও, আপনি ওজন নিয়ে অনুশীলন করেন তবে প্রতি সপ্তাহে ট্রেডমিলের উপর দুই ঘন্টা হাঁটার ব্যায়াম যথেষ্ট হবে out যদি কোনও কারণে বা অন্য কোনও কারণে, জিম প্রশিক্ষণ আপনার জন্য contraindication হয় তবে সপ্তাহে 4-5 বার ট্রেডমিলে যান।

প্রশিক্ষণ বিভিন্ন

আপনার প্রশিক্ষণে বিভিন্ন যোগ করুন। প্রায় চলমান, আরও প্রায়শই দ্রুত হাঁটা সঞ্চালন করুন, যাতে আপনি শ্বাসযন্ত্রের ধৈর্য ও মজুতের আরও বেশি বৃদ্ধি অর্জন করবেন। এছাড়াও, ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল ট্র্যাডমিলের উপরের অন্তরাগত হাঁটাচলা, যার মধ্যে আপনি বিকল্পের মতো হাঁটা গতিতে হাঁটা এবং হাঁটা গতিতে হাঁটা। আপনার যদি ফিটনেস ব্রেসলেট বা হার্ট রেট মনিটর থাকে তবে ইন্টারওয়াল হাঁটা বিশেষভাবে কার্যকর হবে - যাতে আপনি বিভিন্ন ক্যোরির খরচ এবং হার্ট রেট বিভিন্ন চলার গতিতে ট্র্যাক করতে পারেন এবং এর উপর ভিত্তি করে, আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং দিনের পর দিন আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। ...

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

নীচে শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী ক্রীড়াবিদদের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যবধানের হাঁটার নিদর্শন রয়েছে:

প্রথম ধাপ

গড় স্তর

প্রতিটি স্কিম একটি ওয়ার্কআউটে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। শক্তির ব্যবহার বাড়ানোর জন্য, আপনি ট্রেডমিলের চলমান পৃষ্ঠের প্রবণতাটি পৃথক করতে পারেন, এটি কম-তীব্রতাযুক্ত হাঁটার জন্য আরও বড় এবং দ্রুতগতির হাঁটার জন্য আরও ছোট করে তোলে।

ট্রেডমিল ব্যবহার সম্পর্কে পর্যালোচনা

আপনি যদি অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পর্যালোচনাগুলি পড়েন তবে কোনও সন্দেহ নেই যে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলাই সবার মধ্যে অন্যতম সেরা ওজন হ্রাস অনুশীলন। পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা নিজের শরীরের উন্নতি করতে এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সক্রিয়ভাবে এই সিমুলেটারটি ব্যবহার করেন বিশেষজ্ঞদের সাথে সংহতি রয়েছে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় ট্রেডমিল ব্যবহারের অনুগামীদের মধ্যে ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রিগরও রয়েছেন। তাঁর মতে, এই অনুশীলনটি, একটি সাইকেল এবং একটি রোয়িং মেশিন সহ, আপনাকে ধৈর্য ধারণ করতে সহায়তা করে।

এই জাতীয় প্রশিক্ষণের ফলাফলটি নিজের পক্ষে কথা বলে: কনর সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সর্বাধিক বেতনের মিশ্র মার্শাল আর্ট যোদ্ধা। তার ফি প্রতিটি লড়াইয়ের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং প্রতিপক্ষের সাথে তার প্রতিটি লড়াই কেবল অলস না হলে ইন্টারনেটে আলোচনা হয় না। কনরের শারীরিক উপস্থিতিও অসাধারণ। তার পাগল স্ট্যামিনা, শক্তি এবং লড়াইয়ের গুণ রয়েছে, যখন নিয়মিত 10% এরও কম শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যুর স্তর বজায় রাখে, যদিও এর জন্য তাকে কখনও কখনও ট্র্যাডমিলের উপর আক্ষরিক অর্থে "মরা" হতে হয়।

ভিডিওটি দেখুন: film এর নযক তনন Gift করল ভইক TVS Apache RTR 4v With Hriody ভই VIDEO 2020 (নভেম্বর 2024).