ওজন ব্যবহার করে ওয়ার্কআউট চালানো

অ্যাথলেটিক শাখার দৃষ্টিকোণ থেকে, দৌড়ানো শরীরের প্রাকৃতিক অবস্থা যেখানে তার শারীরিক বৈশিষ্ট্য বিকাশ ঘটে। ফলস্বরূপ, এর ক্ষমতা এবং দক্ষতা প্রতি বছর কেবল ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নয়, অন্যান্য গতিশীল ক্রীড়াগুলির প্রতিনিধিদের দ্বারাও প্রতি বছর বৃদ্ধি পাচ্ছে।

দৌড়ানোর দরকারী গুণগুলির প্রতি মনোভাব দ্ব্যর্থহীন নয়। কেউ কেউ এটিকে প্রায় সমস্ত জ্ঞাত রোগের একটি নিরামাহীন রোগ হিসাবে বিবেচনা করে, অন্যরা শরীরের উপর অনেক ক্ষতিকারক প্রভাবকে কল করে যতটা সম্ভব কম চালানোর পরামর্শ দেয়।

তা যেমন হউক না কেন, ভক্ত, বিরোধী এবং যারা নিয়মানুবর্তিতা চালানোর বিষয়ে নিরপেক্ষ তারা একটি সাধারণ লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করেন - সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য। প্রচেষ্টা-দক্ষতার মানদণ্ড পূরণের একটি উপায় হ'ল আপনার পায়ে ওজন নিয়ে চালানো।

পায়ে ওজন নিয়ে চলার বৈশিষ্ট্য

ওজন নিয়ে চলার দুটি প্রধান বৈশিষ্ট্য রয়েছে - দৌড়াদৌড়ি আরও শক্ত; ফলাফল দ্রুত প্রদর্শিত হবে। ওজনের ওজন নির্বিশেষে, দেহের জড়তা বৃদ্ধি পায়, এটি থামানো আরও শক্ত করে তোলে এবং পড়তে আরও বেদনাদায়ক হয়।

কার জন্য

ওজন নিয়ে দৌড়াদৌড়ি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের উদ্দেশ্যে দৌড়তে ভাগ করা যেতে পারে। অতএব, পায়ে 1.5 কেজি বেল্টে 8-10 কেজি এর সাথে মিলে যায়।

গড়ে ওজন নিয়ে চলতে গিয়ে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি 3-5 বার দ্রুত হারাতে পারেন, অর্থাত্ 1 বছর নয়, 2-4 মাস নয়, বা 1 ঘন্টা নয়, তবে দিনে 12-15 মিনিট চালান run

প্রায় কোনও গতিশীল খেলায়, আপনার পায়ে ওজন নিয়ে জগিং করা, এক ডিগ্রি বা অন্য কোনও ডিগ্রি, সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত। যারা সময় সময় লম্বা চলাচল করে, তাদের জন্য পা এবং উরুর সমস্ত পেশী পাম্প করার জন্য জিমের মধ্যে চলমান অনুশীলন এবং অনুশীলনের একত্রিত করার জন্য এটি একটি ভাল সুযোগ।

এই রান কি দেবে?

1. সেরিব্রাল কর্টেক্সে অক্সিজেন বিতরণকে ত্বরান্বিত করুন।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
3. চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করে।
4. এমনকি পেশী পাম্পিং সরবরাহ করে।
5. এটি ধৈর্য বাড়িয়ে তুলবে, এবং এটি ক্রীড়া ফলাফল এবং শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়া an
6. জগিং (পায়ের বিস্ফোরক মুহুর্ত) বাড়ান - যারা দীর্ঘ এবং উচ্চ জাম্পে জড়িত তাদের জন্য উপকার করুন, যারা দৌড়ানোর সময় বাধা অতিক্রম করেছেন এবং সাইক্লিস্টদের জন্য যারা কম গিয়ারে চড়তে চান।
7. পায়ে আকর্ষণীয় নান্দনিক উপস্থিতি। আপনি সৈকতে, সাউনা, সোলারিয়াম ইত্যাদিতে দেখাতে পারেন

কি পেশী কাজ?

এটি ওজনের সাথে জগিং করছে যা আপনাকে একমাত্র এবং গোড়ালি পেশীগুলি পাম্প করতে দেয় এবং সিমুলেটরগুলিতে এটি করা খুব কঠিন।

বাছুরের মাংসপেশি, পূর্বের এবং উত্তরীয় উরুর পেশী, রেক্টাস এবং নিম্ন প্রেসের তির্যক পেশীগুলিও কাজ করে। পায়ে ওজন মেরুদণ্ডকে কম চাপ দেয়, যখন কলামার ভার্চুয়াল পেশীগুলি পাম্প করা হয়।

উপকারিতা

• দৌড়ের স্বল্প সময়কাল।
• ভার্টিব্রাল কলামগুলির পেশী সহ উরু এবং টিমের পাগুলির জটিল বিকাশ।
• সাধারণ চলমান চলাকালীন 5 গুণ বেশি কিলোক্যালরি পোড়ানো হয়। সাধারণ দৌড়ের বিপরীতে দরকারী পদার্থগুলি মায়োফিব্রিলস (পেশী ফাইবার প্রোটিন) এ যাওয়ার সাথে সাথে ফ্যাট লেয়ারে এতটা শোষিত হয় না।
• পায়ের পেশী পাম্প করার জন্য ব্যায়ামের মধ্যে পন্থাগুলি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বিতরণে সময় সাশ্রয় করা।

অসুবিধা

• আপনি ওজন নিয়ে দৌড়াতে শুরু করার আগে, আপনার পেশী অতিরিক্ত বোঝার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে ছয় মাস ধরে চালানো দরকার।
• উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাযুক্তদের জন্য ওজন নিয়ে চালানো contraindication হয়।
• এই ধরনের দৌড়তে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে ক্ষতিকারক প্রভাব পড়ে।
• ওজনের ভুল নির্বাচন আঘাতের কারণ হতে পারে।

ওজন এজেন্ট কি হতে পারে?

2 ধরণের ওজন রয়েছে:

1. লেমেল্লার - ফ্ল্যাট স্টিল প্লেট বা ধাতব সিলিন্ডার আকারে ওজন সহ।
2. বাল্ক ব্যাগ বা ধাতব শট আকারে ওজন সহ Bul

দৌড়ানোর জন্য, শট বা বালির সাথে ওজনযুক্ত কফগুলি আরও ভাল উপযোগী, যেহেতু তারা পেশীর ত্রাণকে পুরোপুরি পুনরাবৃত্তি করতে পারে এবং পায়ে শক্তভাবে লক করতে পারে। স্পোর্টস স্টোরগুলিতে, এই জাতীয় ওজনকারী এজেন্টগুলির দাম 1,300 থেকে 4,500 রুবেল।

পায়ে ওজন নিয়ে কৌশল চালানো

চলমান কৌশলটিতে 2 টি পন্থা রয়েছে।

1. ওজন সহ চলমান কৌশলটি সাধারণ চলমান কৌশলটির সাথে খাপ খায়। এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন কোনও ব্যক্তি ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে জগিংয়ের পরে ওজন নিয়ে চালানো শুরু করে।
2. একটি পৃথক কৌশল গঠন করা হচ্ছে। এটি প্রাথমিকভাবে বা যারা অন্য খেলাগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পারফরম্যান্স উন্নত করতে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চালায় তাদের পক্ষে এটি সাধারণ।

যাইহোক, ওজন ছাড়া এগুলি চালানো অসম্ভব:

1. • শরীরের অন্যান্য জড়তা;
   • ট্রাঙ্কটি সামনের দিকে কাত করতে অসুবিধা;
   • আপনার পা একই লাইনে রাখা কঠিন;
   • একটি শক্তিশালী শুরু করার সাথে, লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলি ছিঁড়ে বা আঘাত করার ঝুঁকি রয়েছে।

রানার পর্যালোচনা

আমি ১০০-২০০ মিটার চালিয়েছি। আমি একরকম চাপে দৌড়ে গেলাম। প্রশিক্ষক কমপ্লেক্সে পায়ে ওজন নির্ধারণ করেছিলেন। দেড় মাস পরে শুরুটি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং সেখানে ওজনহীনতা বা কিছু অনুভূতি হয়। সাধারণভাবে - আঞ্চলিক জিতেছে।

অ্যান্ড্রু

এবং আমি 3000 মিটারে ছড়িয়ে ছিটিয়েছি যতক্ষণ না আমাকে বলা হয়েছিল যে আমি বাণিজ্যিকভাবে কোনও পুরষ্কার নেওয়ার চেষ্টা করতে পারি। কোচকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। তিনি বলেছিলেন যে সম্ভাবনা রয়েছে, তবে আমাদের এক বছর কাজ করা দরকার। আর কেন নয়, কারণ এর আগে আমি কোথাও পারফর্ম করার পরিকল্পনা করিনি! প্রশিক্ষণে এটি ওজন সহ সপ্তাহে 2 বার ছিল। এটি করার জন্য, আমি বিশেষত কোনও কোচের পরামর্শে 2500 রুবেলের জন্য স্নিকার কিনেছিলাম। হুররে! আমি গত মাসে 50,000 রুবেল কেটেছি!

পুদিনা

বন্ধুরা আমাকে বলেছিল যে দৌড়ানোর মতো কয়েক কিলো হারানোর চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। প্রথমে আমি জগিংয়ে ব্যস্ত ছিলাম, এটি একটি সহজ জগিং, সকালে সকাল দেড় ঘন্টা। আরও সুস্থ হয়ে উঠেছে। তারা আমাকে একটি ফিটনেস ক্লাবে যোগাযোগ করার পরামর্শ দিয়েছিল এবং সেখানে মহিলা ওজন সহ জটিলটি বিশদ বর্ণনা করেছেন। এখন দেড় ঘন্টা নয়, 30 মিনিটের জন্য চালান। প্রথমে আমাকে হাঁটাচলা শুরু করতে হয়েছিল, এবং 3 মাস পরে আমাকে দৌড়াতে যেতে হয়েছিল। তারা ডায়েটটি লিখেছিল - সামান্য চর্বি, আরও ফল এবং শাকসবজি এবং ভাজা নেই। আপনি জানেন, আমি ওজন অনেক হ্রাস না, কিন্তু আমার পা সত্যি পাম্প!

আন্না

তারা যেমন বলে, "গাগারিন সেখানে পৌঁছেছে।" আমি আমার নিজের সন্তুষ্টির জন্য দৌড়েছি, বন্ধুদের সাথে চড়াও হয়েছিলাম। সাধারণভাবে, তিনি দুঃখ করেন নি। যাইহোক, দীর্ঘ চূড়ান্ত পরে, শ্বাসকষ্ট শুরু হয়। একজন পর্যটক পরামর্শ দিয়েছিলেন যে সকালে জগিংয়ের সময় 700০০ গ্রাম পা আটকে থাকতে হবে। ছয় মাস পরে, একটি মেনিস্কাস উড়ে গেল, তারপরে একটি স্থানচ্যুতি। এখন পাহাড়ে কোনও হাঁটাচলা নেই।

বরিস

কে স্টেডিয়ামে দ্রুততম 2 টি কোল চালাবে সে সম্পর্কে নির্দোষ বিতর্ক দিয়েই এটি শুরু হয়েছিল এবং তারপরে এই ক্রীড়াবিদ এই বিরোধটিকে আরও উস্কে দিয়েছে, তারা বলে, বিদেশ থেকে কেউ এসে বিজয়ীকে 500 ইউরো দেবে। আপনি কিভাবে 3 মাসের মধ্যে প্রস্তুত করবেন? আমার প্রেমিক ওজন পরামর্শ। ধমক দিয়ে সব শেষ হয়ে গেল। এই রেস জিতেছে। এবং এখন ছেলেটি চলে গেছে এবং হৃদয়ের সমস্যা।

নাটালিয়া

আপনি যেমন পর্যালোচনাগুলি থেকে দেখতে পাচ্ছেন, নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জনের পাশাপাশি ওজন নিয়ে জগিং করা ক্ষতিকারক হতে পারে। জয়েন্টগুলির বিকৃতি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ত্রুটি - পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়।

এই পাঠ থেকে কেবল ইতিবাচক পেতে আপনার প্রয়োজন:

• ক্রমশ লোড বাড়ান;
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালাবেন না, তবে যতক্ষণ না আপনি শ্বাসকষ্ট এবং পেশীগুলিতে দুর্বলতা অনুভব করেন;
• পেশীগুলি ওজনে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত হাঁটা শুরু করুন;
• আপনার জন্য বিশেষভাবে আঁকা একটি প্রোগ্রাম অনুসারে কেবলমাত্র এই অঞ্চলে একটি নামী ক্লাবের কোচের নির্দেশনায় করুন।

ভিডিওটি দেখুন: 15 সরবধক রযডকল বদযতন বইক 2019 - 2020. উচচ-পরফরমযনস ইবইকস (অক্টোবর 2025).