বারে কনুইতে হাঁটু: অনুশীলন কৌশল এবং ক্রসফিট কমপ্লেক্স * ক্রসফিট

ক্রসফিট অনুশীলন

6 কে 0 12.03.2017 (শেষ সংশোধন: 22.03.2019)

অ্যাথলিটরা যারা শক্তি কার্যকরী প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা অনুযায়ী অনুশীলন করেন তারা পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণে অনেক মনোযোগ দেন। একটি বারে হাঁটু থেকে কনুই নামক একটি অনুশীলন (ইংরেজি নাম - হাঁটু থেকে কনুই) ক্রসফিটারগুলির মধ্যে খুব জনপ্রিয়। এই ক্রীড়া উপাদানটিকে বেশ চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে পাম্প চাপানো উচিত, যেহেতু কাজের প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে আপনার পা দিয়ে নিজের বুকে পৌঁছাতে হবে।

অনুশীলনটি শেষ করার জন্য আপনার বারের প্রয়োজন হবে। এই ক্রীড়া উপাদানটির জন্য অ্যাথলিটদের চলাচলের সুসংহত হওয়া দরকার।

ব্যায়াম কৌশল

আপনার পেটের পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই প্রশস্ত প্রশস্ততার সাথে অনুশীলন করতে হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে ভাল করে গরম করুন। আপনার জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করুন। তারপরে আপনি মৌলিক আন্দোলনের বাস্তবায়নে এগিয়ে যেতে পারেন:

বারে ঝাঁপ দাও। গ্রিপ যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত।
আপনার পা একসাথে আনুন। এগুলি উপরে তোলা শুরু করুন। চলাচলের উপরের পর্যায়ে আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই স্পর্শ করা উচিত।
আপনার পাটি শুরু করার স্থানে নামিয়ে দিন।
আন্দোলনগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আরেকটি বিকল্প হ'ল কনুই এবং পায়ে বার পর্যন্ত হাঁটু টানানোর মধ্যে বিকল্প। একটি পদ্ধতির সময়, আপনি পর্যায়ক্রমে এই দুটি আন্দোলন সঞ্চালন করুন।

জড়তা নয়, প্রেসের প্রচেষ্টা নিয়ে কাজ করুন। শরীরকে স্থির অবস্থায় রাখুন, দুলবেন না। চলাচলের সময়, পেটের অঞ্চলে স্ট্রেন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন।

ক্রসফিট জন্য কমপ্লেক্স

আপনার পেটের পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করতে নিবিড়ভাবে কাজ করুন। অনুশীলনটি ২-৩ সেটে করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি অ্যাথলিটের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদরা 10-15 পুনরাবৃত্তিতে বারের কনুইতে হাঁটু বাড়ে।

শরীরচর্চাকারীরা পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য একটি পৃথক দিন উত্সর্গ করেন। এছাড়াও, একটি পাঠে, আপনি একবারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে পারেন।

সুপারসেটের সাথে অনুশীলন করতে পারেন। মাঝে বিরতি না দিয়ে একবারে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করুন। এগুলি দ্রুত এবং তীব্র কার্ডিও চলাচলের পাশাপাশি বাঁকানো এবং নিয়মিত ঝুলন্ত পা বাড়তে পারে। কনুই পর্যন্ত হাঁটু উত্থাপন বার্পির সাথে মিলিত হতে পারে (শরীরের অবস্থানের দ্রুত পরিবর্তন)।

পল