ক্রসফিট অনুশীলন
7 কে 0 03/15/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/23/2019)
তোয়ালে পুলআপ একটি অনুশীলন যার লক্ষ্য গ্রিপ শক্তি বিকাশ করা, হাত এবং ফোরআর্মসের পেশীগুলি তৈরি করা এবং লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করা at তোয়ালে ব্যবহার করে বেশিরভাগ বোঝা লটস এবং বাইসপস থেকে সামনের দিকে চলে যায় এবং তোয়ালে টানটানগুলি একটি দুর্দান্ত গতিশীল অনুশীলনে পরিণত করে যার চলাচলের বায়োমেকানিক্সে কোনও অ্যানালগ নেই।
স্থির কব্জি অনুশীলনের সাথে যেমন যখন একটি বারে ঝুলানো বা বার এক্সটেনশানগুলির সাথে একটি বার ধরে রাখা হয়, তখন এটি আপনাকে অগ্রগতি বৃদ্ধি এবং গ্রিপ শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। একটি বিকশিত গ্রিপ এবং একটি শক্তিশালী বাহু প্রায় কোনও ক্রীড়া শাখায় কাজে আসবে, তা পাওয়ার স্পোর্টস, আর্ম রেসলিং, মার্শাল আর্ট বা জিমন্যাস্টিকসই হোক।
সামনের অংশে গ্রিপ শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির পাশাপাশি, তোয়ালে টান দিয়ে খেজুর এবং আঙ্গুলগুলিতে ছোট পেশী বিকাশ করে যা পেশীগুলির গতিশীলতা উন্নত করে এবং আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য যৌথ রোগের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। অনেক অ্যাথলিট দেখতে পান যে নিয়মিত তোয়ালে টানুন, কব্জি জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হ্রাস পায়।
প্রধান কার্যকরী পেশী গোষ্ঠীগুলি: ব্র্যাচিয়ালিস, ব্র্যাচারিডালিস, ফ্লেক্সারস, এক্সটেনসরস, প্রোমেটর এবং হাতের ইনসেটপ সমর্থন, বাইসপস, পোস্টেরিয়র ডেল্টাস, ল্যাটিসিমাস ডরসী।
ব্যায়াম কৌশল
তোয়ালেগুলিতে পুল-আপগুলি সম্পাদনের কৌশলটি নিম্নলিখিত ধাপগুলি সরবরাহ করে:
- বারের উপর একটি তোয়ালে রাখুন। আপনি এটি আনুভূমিক বারের ওপরে স্তব্ধ করতে পারেন, তারপরে আপনি একটি সরু কড়া দিয়ে টানবেন, বা প্রতিটি হাতের জন্য দুটি তোয়ালে নেবেন, তারপরে আপনি একটি প্রশস্ত আঁকড়ে টানবেন। একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করার সময়, বাইসপস এবং ব্র্যাচিয়ালিসগুলি কাজের মধ্যে আরও বেশি জড়িত থাকবে, একটি বিস্তৃত গ্রিপ সহ - ফ্লেক্সার, টোলেটর এবং হাতের ইনস্টিপ সমর্থন।
- একটি তোয়ালে ঝুলিয়ে একটি বদ্ধ গ্রিপ দিয়ে আঁকড়ে ধরে আপনার পিঠটি পুরোপুরি সোজা করুন, কিছুটা উপরের দিকে তাকান। একটা গভীর শ্বাস নাও.
- শ্বাস ছাড়ার সময় টানুন। আপনার পূর্ণ প্রশস্ততাতে কাজ করা উচিত, প্রশস্ততার উপরের অর্ধেকের মধ্যে হাত এবং ফোরআর্মসের পেশীগুলির বোঝা সর্বাধিক হবে, নীচের অংশে ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং উত্তরোত্তর ডেল্টাসও কাজের অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
তোয়ালেগুলিতে টানা আপগুলি সহ আমরা কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সকে আপনার নজরে এনেছি, যা আপনি আপনার ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহার করতে পারেন।
