কম হার্ট রেটে চলার গুরুত্ব এবং বৈশিষ্ট্য

আপনার যে কোনও বয়সে দুর্দান্ত শারীরিক আকার বজায় রাখা দরকার। পুরো জীবের স্বাস্থ্যের অবস্থা পেশী এবং রক্তনালীগুলি কতটা শক্তিশালী হয় তার উপর নির্ভর করে। হৃদয়, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী যথেষ্ট পেশীগুলির মধ্যে একটি, সর্বদা ক্রীড়া অনুরাগীদের যথাযথ মনোযোগ দেওয়া হয় না, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো।

হ্যাঁ, এই খেলাধুলায়, প্রেস এবং পাগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয় তবে হৃদয়টিও একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা অর্জন করে। জগিং কোনও আভিজাতিক অ্যাথলেটকে ক্ষতি করতে পারে বা বিপরীতে, উপকারী হতে পারে। এটি সমস্ত নির্ভর করে যে চলমান কৌশলগুলি সঠিকভাবে কীভাবে চয়ন করা হয় এবং চলার সময় মূল নিয়মগুলি কতটা সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয়। এই নিচে আরো বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

দৌড়ানোর সময় হার্টের কম হার কত?

যদি আমরা ডাল সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি লক্ষণীয় যে সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, এই ক্ষেত্রে, একই লোড সহ বিভিন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে দৌড়ানোর সময়, নাড়িটি বাড়তে বা হ্রাস করতে পারে।

প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির রান চলাকালীন গড় হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 170-180 বীট হয়। চলমান অবস্থায় প্রশিক্ষিত ব্যক্তির নিম্ন স্পন্দন প্রতি মিনিটে 120-140 বীট হয়।

কম হার্ট রেট চালানো কেন গুরুত্বপূর্ণ?

কম হার্ট রেটে, শরীর আরও "সরু" কাজ করে, শ্বাস প্রশ্বাসে বাধা দেয় না, শ্বাসকষ্ট হয়, পক্ষের মধ্যে শূন্যতা যন্ত্রণা দেয় না। কম হার্ট রেটে দৌড়ানো আপনাকে প্রথম দিনগুলিতে কয়েক সপ্তাহ ধরে চলমান সেশনগুলিতে স্ট্রেট ছাড়াই ধীরে ধীরে হৃদয়কে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

দিনে দিনে শরীরের এই প্রধান পেশী আরও পাম্প এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। যদি একজন ব্যক্তি "উত্সাহী", নিরক্ষর প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে তিনি কী পাবেন?

তিনি বিভিন্ন সমস্যা পান:

• দ্রুত শ্বাসকষ্ট;
• অতিরিক্ত কাজ, ক্লান্তি এবং ফলাফল প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে অনীহা;
• হৃদয় জাগাও। এটি বিভিন্ন মাইক্রো ব্রেক দেয় receives অবশ্যই, সময়ের সাথে সাথে, তারা আঁটসাঁট করে, কিন্তু পরবর্তীকালে মাইক্রোকারগুলি অঙ্গে প্রদর্শিত হয় যা এটি হতে পারে হিসাবে ইলাস্টিক হতে দেয় না।

মাইক্রোট্রামা এই ফলাফলটি থেকে ফলাফল আসে যে চলমান ক্রিয়াকলাপের সময় হার্টকে নিজের মধ্য দিয়ে রক্তের প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​যেতে হয়। একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হৃদয় স্বাভাবিকভাবেই এর জন্য প্রস্তুত হতে পারে না।

দৌড়ানোর সময় হার্টের কাজ

দৌড়াতে হৃদপিণ্ডকে দ্রুত গতিতে পরিণত করে তবে উপরে উল্লিখিত হিসাবে এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার মতো: একটি রান করার সময় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কী ঘটে? ধ্রুবক লোডগুলির প্রভাবের অধীনে, এটি প্রসারিত হতে শুরু করে, এটি আয়তনে আরও বড় হয়। শরীর তার স্বাস্থ্য এবং শক্তির ডোজ গ্রহণ করে।

এটি কি তা এখানে:

• পাত্রগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। এগুলি ফ্যাটি ফলকগুলি সাফ করা হয়েছে। এগুলি সমস্ত ভাস্কুলার সিস্টেমের জন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বুঝতে সহজ করে তোলে।
• জাহাজগুলি রক্তের একটি বৃহত পরিমাণ ধারণ করে, যার অর্থ তারা পুরো শরীরকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​সরবরাহ করে properly
• এমনকি যখন কোনও ব্যায়াম না করে তখনও তার বিরতি ঘটে, সব মিলিয়ে তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি "সক্রিয়" থাকে। এটি বড় করা হয় এবং রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়। হৃদয় রক্তকে দ্রুত পাম্প করে এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে দ্রুত এনে দেয়।

বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক চলমান

এই দুই ধরণের দৌড় আলাদা। পার্থক্যটি শব্দের শিকড়ের মধ্যে থাকে, যা তাদের বিভিন্ন উপায়ে ব্যাখ্যা করা সম্ভব করে। প্রথম ধরণ - এরোবিক চলমান - শরীরের অক্সিজেন অনাহার ছাড়াই একটি রান বোঝায়। এ্যারোবিক চলার সাথে সাথে পুরো শরীরটি সমানভাবে অক্সিজেনের সাথে বিশেষত শক্তিশালী লোড এবং হারে পরিপূর্ণ হয়।

এছাড়াও, মানবদেহ হয়ে যায়:

• আরও শক্ত
• সেলুলার স্তরে আরও অক্সিজেনযুক্ত।

সুতরাং, এটি সংক্ষেপে মূল্যবান যে অ্যারোবিক দৌড়াদৌলিকে স্বাস্থ্যকর এবং পুরো শরীরের জন্য উপকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
আনারোবিক রানগুলি তাদের শীর্ষে রয়েছে।

অ্যানেরোবিক চলমানটি এ্যারোবিকের পরে চলতে হবে, তবে একই সময়ে এক স্তর থেকে অন্য স্তরে চলে যাওয়ার ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা উচিত। অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের মধ্যে বাইরে থেকে বাতাসের শ্বাস প্রশ্বাসকে হ্রাস করা এবং কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রিজার্ভ বায়ুর সক্রিয় ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকে। অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ কী করে?

তারা নিম্নলিখিত দেয়:

• কোনও ব্যক্তি কতটা কঠোর তা আপনাকে খুঁজে বের করার অনুমতি দেয়, এটি এক ধরণের শারীরিক অবস্থার চেক;
• যদি সে প্রশিক্ষণের পরবর্তী স্তরে যেতে পারে তবে সেই ব্যক্তিকে তা জানাতে দিন।

কীভাবে স্বল্প হারে দৌড়াতে শিখবেন

কম হার্ট রেট চালানোর জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে। এবং প্রশিক্ষণের পথের একেবারে শুরুতে আপনার হার্ট রেট মনিটর কিনতে হবে এবং একটি খুব ভাল অভ্যাস করা উচিত: জগিংয়ের সময় আপনার হার্টের রেট সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।

একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকতে যখন প্রধান বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:

1. চলমান সেশনগুলির ফ্রিকোয়েন্সি কমপক্ষে প্রথমে সপ্তাহে 3 বারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
2. আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে একটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল নির্ধারণ করা উচিত। প্রারম্ভিক এবং এমনকি যারা নিযুক্ত রয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেসটি তাদের 15-20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণে সর্বোচ্চ 5 মিনিট যোগ করতে পারেন। প্রথম এবং পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে, আপনাকে অবশ্যই ডালটি যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এর ফ্রিকোয়েন্সিটি অটল থাকতে হবে।

যদি অনুশীলনের সময় আপনার হৃদয় গতি বাড়ায় এবং দ্রুত কাজ শুরু করে, অবিলম্বে দৌড়ঝাঁপকে দ্রুত হাঁটাচলায় পরিবর্তন করা ভাল। প্রাথমিকভাবে, যারা জগিং দিয়ে শুরু করতে অসুবিধা পান তাদের জন্য হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি খেলাধুলা বা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান করতে পারেন

এটি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে 5 কিমি লালনপালনের পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি যথেষ্ট হবে। এই মাইলেজ পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট।

কম স্পন্দন শুরু

আমি কীভাবে শুরু করব? ক্রিয়াগুলির ক্রম এখানে:

• আপনি প্রসারিত প্রয়োজন, উষ্ণ। একটি ক্লাসিক অনুশীলন সেট করতে হবে। আপনার পা, পাশাপাশি বাহু, শরীর প্রসারিত করা জরুরী। জোড় এবং পেশী বিকাশ করতে এটি 5-7 মিনিট সময় নেয়। রাস্তায় ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে বাড়িতে এটিও সম্ভব, তবে আপনার সাথে সাথে বাইরে গিয়ে চালানো উচিত।
• এখন নিজেই রান। প্রথম কিলোমিটারটি ধীর গতিতে চালানো উচিত, যা 120-130 বীটের হার্ট হারের সাথে মিলিত হতে পারে। প্রাথমিকভাবে মনে হচ্ছে পুরো ওয়ার্কআউটটি খুব ধীর, তবে প্রাথমিক পর্যায়ে এটি হওয়া উচিত।

দৌড়ানোর সময় আপনার হার্টের রেট কীভাবে কম করবেন?

হার্ট রেট (এইচআর) নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যায়। স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি সহ কার্যকরভাবে চলমান শুরু করতে, প্রশিক্ষণের সময় আপনার অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট চলাফেরার পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে হবে:

1. আপনাকে দৌড়ানোর ধীর গতি চয়ন করতে হবে। এটি যতটা সম্ভব ধীর হতে পারে।
2. এখন আপনাকে দৌড়াতে হবে, তবে ডালটি প্রতি মিনিটে 140 টির বেশি বীট স্কেল বন্ধ করতে শুরু না করা পর্যন্ত এটি করা উচিত।
3. যদি হার্টের হারটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে, তবে আপনার হাঁটার পদক্ষেপে যেতে হবে। ডালটি পুনরুদ্ধার হওয়া অবধি আপনার যেতে হবে, বা বরং 120 টি বীটে নামবে না।
4. এখন আপনি আবার গতি অর্জন করতে পারবেন, দৌড়াতে পারবেন তবে কেবলমাত্র হার্ট বিটগুলির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পর্যন্ত।
5. 30 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে ছোট রান করা দরকার, যা অবশ্যই পায়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।

এই প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি অত্যন্ত কার্যকর। প্রথমে এটি খুব বেশি হাঁটার মতো মনে হতে পারে তবে বিপরীতে দৌড়ানো যথেষ্ট নয় তবে এটি স্বাভাবিক। সময়ের সাথে সাথে আরও দৌড়াতে হবে এবং হাঁটাচলা কম হবে।

যখন আপনার ভারসাম্য জুড়ে আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক থাকে, আপনি আপনার মূল সময়টিতে 5 মিনিট যোগ করতে পারেন। শারীরিক সহনশীলতা বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন হারে বাড়তে পারে। গড় - প্রতি দুই সপ্তাহে 5 মিনিট যুক্ত করুন।

ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যয় শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শরীরকে বায়বীয় অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম সময় হ'ল একটি দিন। এই ফ্রিকোয়েন্সি সহ প্রশিক্ষণ দেওয়া আদর্শ: দিন - ওয়ার্কআউট, দিন - বিশ্রাম।

সুতরাং কম হার্ট রেট নিয়ে দৌড়ানো একটি খুব কার্যকর স্বাস্থ্য উন্নতি কার্যক্রম। উপরোক্ত সুপারিশ এবং নিয়মগুলি ছাড়াও অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ:

• অ্যালকোহল এবং তামাককে জীবন থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
• একটি শান্ত জীবনযাপনে স্যুইচ করাও গুরুত্বপূর্ণ: ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে ঘাবড়ে যাওয়া বন্ধ করুন, নির্ধারিত কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমানো, এবং অতিরিক্ত কাজ করা নয়।
• চাপযুক্ত পরিস্থিতির প্রভাবে জীবনযাপন করা বন্ধ করা, আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা জরুরি learn
• বায়বীয় প্রশিক্ষণের সময়, আপনার জিম প্রশিক্ষণ বাদ দেওয়া উচিত। এগুলি হ'ল ডাম্বেল, বারবেল ইত্যাদি।

প্রশিক্ষণ সম্পর্কে উত্সাহী হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি অতিরিক্ত না করা। স্মার্ট অ্যাপ্রোচ হ'ল সুস্থতা চলার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন সর্বোত্তম পন্থা।

ভিডিওটি দেখুন: বকর বযথ হরটর নক গযসটরকর. ড. মহমমদ মজনর রহমন. Jamuna TV (নভেম্বর 2024).