অ্যাথলিটস সহ অনেক লোকের জন্য, সকালে এক কাপ কফি একটি রীতি। সর্বোপরি, কেউ কেউ কফি ছাড়া তাদের জীবন কল্পনা করতে পারে না।
যাইহোক, আপনি কি আপনার workout ঠিক আগে কফি পান করতে পারেন? এবং যদি তা হয় তবে কতটা এবং কী ক্যাফিন প্রতিস্থাপন করতে পারে? আসুন এই উপাদানগুলিতে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি।
ওয়ার্কআউটের আগে ক্যাফিন গ্রহণের সুবিধা এবং অসুবিধা
শরীরে কফির প্রভাব সম্পর্কে বিরোধগুলি দীর্ঘদিন ধরে কমেনি: কেউ কেউ এই পানীয়টির সম্পূর্ণ ক্ষতি সম্পর্কে নিশ্চিত হন, অন্যরা - এর সুবিধাতে in কোনটি ঠিক?
সুবিধা
বেশ কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে যা দৌড়ানোর আগে ক্যাফিনের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলে। অনুসরণ হিসাবে তারা:
- ক্যাফিন হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম প্রধান উত্স (এবং এটি পালাক্রমে একজন রানার সহ একজন অ্যাথলিটের পক্ষে অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ ম্যাগনেসিয়াম বিপাককে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া সক্রিয় করার কারণ)।
- আমাদের শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হবে, এর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, এবং শক্তি ও শক্তিও বৃদ্ধি পাবে। কিছু গবেষণা অনুসারে, ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর নয়, পেশীগুলিতে কাজ করে, যখন প্রায় একশ কেজি ওজনের একজন অ্যাথলেট প্রতিদিন পাঁচ থেকে সাত কাপ পর্যন্ত পান করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে কফির অত্যধিক ব্যবহার অনিরাপদ এবং বিভিন্ন "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" এর হুমকি। এছাড়াও
- জগিংয়ের আগে কফির সাহায্যে, এই পানীয়টির এক বা দুটি কাপ মাংসপেশিতে গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করবে, পাশাপাশি ফ্যাট জ্বলনে গতি বাড়িয়ে দেবে। কফি পান করার পরে, একজন রানার গবেষণা অনুসারে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়।
- কফি মস্তিষ্কে দুর্দান্ত কাজ করে, তন্দ্রা সরিয়ে দেয়, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়।
- কিছু আমেরিকান বিজ্ঞানীর মতে, এই পানীয়টি আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে, এবং মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের বিকাশকে বাধা দেবে।
ক্ষতি
আমরা কফির সুবিধার কথা উল্লেখ করেছি। তবে, এর ব্যবহার থেকে সম্ভাব্য ক্ষতির কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
বিশেষত, ওয়ার্কআউট চালানোর আগে এই পানীয়টি পান করার জন্য contraindication রয়েছে, যেমন:
- কফি হৃদয় পেশী বিভ্রান্তি হতে পারে। আপনার যদি হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, টাকাইকার্ডিয়া হয় - এটি এই পানীয়টি গ্রহণের বিরুদ্ধে মারাত্মক যুক্তি হবে। গরম চা পান করা ভাল - এটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উভয়ই।
- আপনার সর্বদা কফির আসক্তি সম্পর্কে মনে রাখা উচিত (এটি নিকোটিন আসক্তির অনুরূপ)। অতএব এই পানীয় এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার অতিরিক্ত পরিমাণের বিপদ।
- প্রচুর মাতাল কফি আরেকটি সমস্যায় ফেলতে পারে - দেহে জলের ভারসাম্য লঙ্ঘন, এমনকি ডিহাইড্রেশন যা অত্যন্ত বিপজ্জনক।
- সহজেই উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিরক্তিকর লোকদের জন্য, পাশাপাশি অনিদ্রা বা গ্লুকোমা, উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস ইত্যাদির মতো রোগে ভুগছেন তাদের জন্য কফির অপব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
একদিন কত পান করতে হবে?
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কফি এমন সাধারণ পানীয় নয় এবং কোনও ক্ষেত্রেই এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। সুতরাং, প্রায় আশি কেজি ওজনের ব্যক্তির পক্ষে এই পানীয়টির দৈনিক দৈনিক ডোজ চারশ গ্রাম ক্যাফিনের বেশি হওয়া উচিত নয় (এটি পানীয়টির প্রায় তিন থেকে চার কাপ)। এটি অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস, লুই বার্কিলের ক্রীড়া পুষ্টি বিভাগের প্রধানের দ্বারা তৈরি করা আরও একটি গণনার সূত্র রয়েছে। তিনি বিশ্বাস করেন অ্যাথলিটের ওজন প্রতি কেজি এক মিলিগ্রাম হারে কফি খাওয়া উচিত। অর্থাৎ, আশি কিলোগ্রাম ওজনের একজন অ্যাথলিটের প্রতিদিন এই পানীয়টির 120 মিলি বেশি পান করা উচিত নয়।
তবে যারা খেলাধুলার সাথে খুব বেশি বন্ধুত্বপূর্ণ নয় তাদের জন্য আপনার আরও কফির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে হবে, দিনে এক বা দুটি কাপই যথেষ্ট।
ক্যাফিন প্রতিস্থাপন
আপনি কফি নিষিদ্ধ করা হয়েছে? আপনি এই পানীয়টি ডিক্ফ - তথাকথিত ডেকাফিনেটেড পানীয়ের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন। ডেকাফমের বিশেষত্ব হ'ল বিশেষ প্রক্রিয়াজাতকরণের ফলে সবুজ কফি শস্য থেকে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যাফিন সরানো হয়েছিল। তবে স্বাদ ও সুগন্ধ থেকে গেল।
গ্রিন টিও কফির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি একটি দুর্দান্ত উদ্দীপক হিসাবে কাজ করবে, যদিও এই পানীয়টি কোরের জন্যও উপযুক্ত নয়।
এছাড়াও, নিম্নলিখিত পানীয়গুলি কফির বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে:
- জিনসেংয়ের টিঙ্কচার, যা মাথা ঘোরা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে। সে শক্তি জোগায়, শক্তি দেয়।
- বিভিন্ন রস, ফলের পানীয়, ফলের পানীয়, এক কথায়, ভিটামিন সি এর একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে পানীয় সেগুলির একটি উদ্দীপনাজনক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এটি তাজা রসালো রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সর্বোপরি: আঙ্গুর, কমলা, লেবু থেকে।
- শৈশব কোকো থেকে অনেক পছন্দ।
- দারুচিনি, জায়ফল বা আদা জাতীয় মশলাও প্রাণবন্ত করতে পারে। তারা ফুটন্ত জল দিয়ে pouredালা উচিত, জোর দেওয়ার পরে মাতাল, লেবু বা বেরি যোগ করুন।
সুতরাং, শেষে, সংক্ষিপ্ত বিবরণ করা যাক। যেমনটি আমরা দেখতে সক্ষম হয়েছি, নীতিগতভাবে কফি প্রশিক্ষণের আগে কার্যকর হতে পারে, এটি আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে শক্তি এবং প্রফুল্লতার উত্সাহ দেবে। দীর্ঘ-দূরত্বের ঘোড়দৌড়ের আগে কফি বিশেষভাবে কার্যকর।
তবে জগিংয়ের পরে, কফি থেকে বিরত থাকা ভাল। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কেবলমাত্র একজন সুস্থ ব্যক্তিরই কফি খাওয়া উচিত। যদি কফির সাথে অনেকগুলি contraindication থাকে তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত, অথবা আপনি এর জন্য প্রায় সমতুল্য প্রতিস্থাপনটি বেশ সফলভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
