কীভাবে জিমে আঘাত এড়ানো যায়? সম্ভবত নবীন অ্যাথলিটদের কেউই জিমে প্রথম আসার সময় এই প্রশ্নটি করেন না। বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে শক্তিশালী অস্ত্রগুলি পাম্প করবেন, কীভাবে শক্তিশালী এবং সুন্দর হয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, যাতে এক মাসে সৈকতের প্রত্যেকটি হাঁপিয়ে যায়। কোনও ব্যক্তি হলটিতে প্রবেশ করে "লোহা টানতে" শুরু করেন এবং অল্প সময়ের পরে বা তাত্ক্ষণিকভাবেই তার অনিবার্য আঘাত পান।
আঘাতটি রোধ করা এটি বেশ সহজ। চিকিত্সকরা যেমন বলেছিলেন, চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ করা অনেক সহজ এবং সস্তা। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, যা পুরোপুরি সমস্ত পেশাদার অ্যাথলিটরা, কেবল বডি বিল্ডাররা নয়, কঠোরভাবে অনুসরণ করবে: প্রথমে গরম আপ! আপনার কোর ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে এটি আপনার প্রথম কাজ করা উচিত। ভারী ওজনে নিযুক্ত হওয়ার আগে শরীর অবশ্যই এটির জন্য প্রস্তুত এবং ভালভাবে গরম করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, আমাদের জিমটিতে, প্রশিক্ষণের আগে 10 মিনিটের জন্য টেবিল টেনিস খেলা খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। একটি শান্ত গতিতে শুরু করে, ধীরে ধীরে আমরা ত্বরান্বিত করি এবং ওয়ার্ম-আপের শেষে আমরা গতিটি সর্বোচ্চে বাড়িয়ে তুলি। একই সাথে, আমরা মনে রাখি যে লক্ষ্যটি জেতা নয়, যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে এবং বিভিন্নভাবে সরিয়ে নেওয়া। ধীরে ধীরে অ্যাক্রোব্যাটিকসের উপাদানগুলির সাথে এই মজাদার ক্রিয়াকলাপটি আমাদের জন্য ক্রেজে পরিণত হয়। এবং আমরা এমনকি পুরানো সোভিয়েত টেবিল প্রতিস্থাপন এবং টেনিস টেবিল জিএসআই কিনুন... চাকার উপর ভাঁজ কাঠামো আমাদের প্রাঙ্গনের জন্য আরও বেশি সুবিধাজনক হবে।
এটি করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। আমি এখনই তাদের সকলের তালিকা করব না, আমি কেবল খুব মূল বিষয়গুলিতেই বাস করব। প্রথমে, আপনি আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে গতি এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তোলেন, কাজের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী সহ পুরো শরীরটি উষ্ণ করা উচিত। তারপরে, আপনাকে বিশেষভাবে সাবধানে প্রসারিত করতে হবে এবং ঠিক সেই পেশীগুলি আজকের ওয়ার্কআউটে জড়িত রয়েছে warm ওয়ার্ম-আপ শেষে উত্তপ্ত পেশীগুলি মৃদু এবং সাবধানে প্রসারিত করা উচিত। কোনও আকস্মিক জট ছাড়াই হালকাভাবে প্রসারিত করুন। মাংসপেশিগুলি আলতোভাবে এবং আলতোভাবে টানুন। ওয়ার্ম-আপে, আপনাকে সর্বোচ্চ প্রসারিত করার চেষ্টা করার দরকার নেই, আপনার লক্ষ্য কঠোর পরিশ্রমের জন্য পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করা, তাদের উষ্ণ করা, রক্ত দিয়ে ভরাট করা এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য তাদের সামান্য প্রসারিত করা।
মনে রাখবেন, একটি ভাল প্রাক-অনুশীলন ওয়ার্ম-আপ 90% দ্বারা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে! দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকেই এটি জানেন না এবং প্রায়শই পর্যবেক্ষণ করতে হয় কিভাবে একজন শিক্ষানবিস, লকার ঘর ছেড়ে দু'বার অস্ত্র দুলিয়ে, বারবেলে তার কাজের ওজন ঝুলিয়ে দেয় এবং সঙ্গে সঙ্গে অনুশীলন শুরু করে। ফলস্বরূপ, কিছুক্ষণ পরে যৌথ ব্যথা, স্প্রেন এবং সর্বাধিক অবিচ্ছিন্নভাবে, লিগামেন্ট এবং পেশী তন্তুগুলির অশ্রু। এতে সামান্য আনন্দদায়ক কিছু আছে, এবং ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে "এটি আমার নয়," ক্লাস ছেড়ে দেয়। তবে যা দরকার তা হ'ল ওয়ার্কআউট শুরুতে 15 মিনিট আলাদা করে রাখা এবং ভালভাবে গরম করা।
বন্ধুরা, উষ্ণতা অবহেলা করবেন না, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং সঠিকভাবে খেলাধুলা করুন!
