দৌড়াদৌড়ি প্রায় সব ক্রীড়া একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। গা গরম করা শক্তি এবং দলীয় ক্রীড়া, পাশাপাশি মার্শাল আর্টের ক্ষেত্রে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দৌড়তে অন্তর্ভুক্ত। তবে প্রশিক্ষণ শেষে জগিং করা কি দরকার?
একটি ওয়ার্কআউট পরে চালানো একটি কুল ডাউন ফাংশন হিসাবে কাজ করে। সাইক্লিং বা স্ট্রেচিং কুল-ডাউন হিসাবেও কাজ করতে পারে তবে আমরা এখনই দৌড়ানোর কথা বলছি।
প্রশিক্ষণের সময়, এটি পাওয়ারলিফটিং বা জুডো, কাজের পেশীগুলি চুক্তি করে। ওয়ার্ক-পোস্ট জগিং পেশীগুলিকে তাদের মূল অবস্থায় ফিরে যেতে সহায়তা করে, যার ফলে তাদের পুনরুদ্ধারে এবং পেশী ব্যথা হ্রাসে অবদান রাখে।
কোন স্পোর্টসের জন্য আপনার রান কুল ডাউন দরকার?
প্রায় সবার জন্য। দৌড়ানোর সময়, প্রায় সমস্ত মানব পেশী জড়িত রয়েছে, বিরল ব্যতিক্রম সহ, তাই, এমনকি যদি আপনি কেবল প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন "পাম্পিং" হাত, তারপরে শীতল-ডাউন রান চলাকালীন, হাতগুলি শিথিল হবে এবং একটি স্বাভাবিক অবস্থায় আসবে।
প্রশিক্ষণের পরে কতক্ষণ চালানো দরকার
ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার প্রায় পরে, আপনাকে শীতল হওয়া দরকার। তাহলে শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে। যাইহোক, যদি আপনার এখনই চালানোর সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি এটি একটু পরে করতে পারেন তবে সর্বদা একই দিনে, অন্যথায় হিচোট সমস্ত অর্থ হারিয়ে ফেলে।
প্রশিক্ষণের পরে কতক্ষণ চালানো উচিত
এটি প্রতিটি খেলাধুলার জন্য আলাদা হতে পারে। স্প্রিন্টার এবং মিড-লেভেল অ্যাথলেটদের জন্য কুল ডাউন হওয়া উচিত 10 মিনিট চলছে, মার্শাল শিল্পীদের জন্য, 7 মিনিটের দৌড় যথেষ্ট, ওয়েটলিফটারগুলির জন্য, আপনি 5 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন। কেবল মনে রাখবেন যে আপনি কেবল দৌড়াদৌড়ি করে আপনার ورزش শেষ করতে পারবেন না। যে পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি জড়িত ছিল তাদের প্রসারিত করা জরুরী। অন্যথায়, শরীর সম্পূর্ণরূপে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সক্ষম হবে না।
কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়
যতটা সম্ভব শিথিল। শ্বাস পুরোপুরি সুস্থ হওয়া উচিত, চলমান গতি ধীর, 6-7 কিমি / ঘন্টা বেশি নয়।
আপনি যদি কোনও বাইকে প্রশিক্ষণ নিতে আসেন তবে আপনি কুল-ডাউন রানটি এড়িয়ে যেতে পারেন, কারণ বাইকের যাত্রাটি আপনার হিচুরি হয়ে যাবে। তবে স্ট্রেচিং কোনও ক্ষেত্রেই করা উচিত।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
