বেশিরভাগ অপেশাদার রানাররা মস্কো ম্যারাথনে দৌড়ালেও আমি ভলগোগ্রাদ হাফ ম্যারাথন হ্যান্ডিক্যাপে অংশ নেওয়া পছন্দ করেছিলাম। হাফ ম্যারাথন যেহেতু সেপ্টেম্বর শেষে আমার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় শুরু ছিল necessary আমি নিজের জন্য খুব ভাল দৌড়েছি। সময় দেখানো হয়েছে 1.13.01। সময় এবং প্রতিবন্ধী উভয় ক্ষেত্রেই তিনি তৃতীয় স্থান অর্জন করেছিলেন।
সংগঠন
আমি দীর্ঘদিন ধরে ভলগোগ্রাদ চলমান প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছি, তাই আয়োজকদের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত তা আমি প্রায় সর্বদা জানি। সংস্থাটি সর্বদা একটি ভাল পর্যায়ে থাকে। কোনও ঝাঁকুনি নেই, তবে সবকিছু পরিষ্কার, সঠিক এবং স্থিতিশীল।
এবারও সব একই ছিল। তবে কেবল কয়েকটি আনন্দদায়ক সামান্য জিনিস যুক্ত হয়েছিল, যা দৌড়ের চূড়ান্ত ছাপকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করেছিল।
প্রথমত, এটি স্বেচ্ছাসেবীদের সমর্থন। ভলগোগ্রাডকে খুব কমই একটি চলমান শহর বলা যেতে পারে। সুতরাং, সেখানে রানারদের জন্য উল্লাস ও উল্লাস করার প্রথা ছিল না। যাইহোক, তাই সক্রিয়। এবার আক্ষরিক অর্থে পুরো রুটের সমস্ত স্বেচ্ছাসেবীরা রানার্সকে আনন্দিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন, যা নিঃসন্দেহে শক্তি যোগ করেছিল। এবং একটি ট্রাইফেলের মতো যা অনেক দৌড়ের মধ্যে উপস্থিত, তবে কীভাবে এটি প্রতিযোগিতার ছাপ পরিবর্তন করে।
দ্বিতীয়ত, আমি আলাদাভাবে ড্রামার গ্রুপগুলির উল্লেখ করতে চাই। তারা চলমান চলাকালীন তাদের সংগীতটিতে অনেক সাহায্য করেছিল। আপনি অতীত চালান, এবং কোথাও থেকে বাহিনী আসে। আমি ইতিমধ্যে এই বছর তুষিনোর আরও একটি হাফ ম্যারাথনে দৌড়েছি, যেখানে ড্রামাররাও অংশগ্রহণকারীদের ট্র্যাকের সাথে উত্সাহিত করেছিল। আমি তখন এই ধারণাটি সত্যিই পছন্দ করেছি। এবং এবার ভলগোগ্রাডও সমর্থন করার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি এটি খুব পছন্দ করেছিলাম, এবং কেবল আমার কাছে নয়, প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীদের পক্ষেও।
অন্যথায়, আমরা কি বলব, স্থিতিশীল এবং সঠিক। স্টার্টার প্যাকেজটিতে একটি টি-শার্ট এবং একটি নম্বর অন্তর্ভুক্ত ছিল। ফিটি ছিল, আপনি যদি সময়মতো নিবন্ধন করেন তবে কেবল 500 রুবেল। ফিনিস লাইনে টেন্ট, ফ্রি টয়লেট, ফয়েল কম্বল পরিবর্তন করা যাতে তাপ, বুদ্ধিমান চিহ্নগুলি, পুরষ্কারের টাকাটি হারাতে না পারে তবে প্রদত্ত রেস স্তরের জন্য যথেষ্ট শালীন।
কেবলমাত্র এটি হ'ল ট্র্যাকটি নিজে অর্ধ ম্যারাথনে মোট দশ "মৃত" 180 ডিগ্রি টার্নের সাথে বিশেষভাবে পছন্দ করে নি। এটি ট্র্যাকের একটি অংশে মেরামত অব্যাহত রাখার কারণে ঘটেছিল। সুতরাং, আয়োজকদের মতে, এই জাতীয় বাঁকগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায় ছিল না।
আবহাওয়া
দৌড়ের প্রায় ২ দিন আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখে, স্পষ্ট হয়ে গেছে যে একটি সহজ রান কাজ করবে না। এটি 9 ডিগ্রি সেলসিয়াস, প্রতি সেকেন্ডে প্রায় 8 মিটার বৃষ্টি এবং বাতাসের প্রত্যাশা ছিল। তবে দৌড়বিদদের জন্য আবহাওয়া সদয় ছিল এবং শেষ পর্যন্ত পরিস্থিতি আরও ভাল ছিল। তাপমাত্রা বিশেষত 10 ডিগ্রির চেয়ে বেশি উষ্ণ ছিল না তবে বাতাসটি স্পষ্টভাবে কম ছিল, প্রতি সেকেন্ডে 4-5 মিটারের বেশি নয় এবং বৃষ্টিও হয়নি was
আমরা বলতে পারি, বাতাসকে বাদ দিয়ে, যা মোট রুটের অর্ধেক অংশে উড়েছিল, আবহাওয়া ছিল ক্রস-কান্ট্রি।
কৌশল। হাইওয়ে ধরে গাড়ি চালাচ্ছি।
রানারদের 5 টি কোলে পরাস্ত করতে হয়েছিল। প্রায় 60 মিটার দীর্ঘ এই বৃত্তটিতে কেবল একটি ছোট উত্থান হয়েছিল। বাকি দূরত্বে ছিল সমতলভূমি।
যেহেতু এটি প্রতিবন্ধক ছিল তাই অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্ন সময়ে শুরু হয়েছিল। আমি খুব শেষ গ্রুপে শুরু করেছি, 23+ মিনিটের পিছনে মহিলাদের 60+ বিভাগে। সাধারণভাবে, যখন আমি দৌড়েছি, ইতিমধ্যে এই বিভাগের একমাত্র প্রতিনিধি প্রথম সার্কেলটি অতিক্রম করেছেন।
আমি ৩.৩০-এ শুরু করার পরিকল্পনা করেছি এবং তারপরে দেখুন, গতি বজায় রাখব, বাড়িয়ে তুলব, বা এখনও ধীর করব।
শুরুর পরে, অংশগ্রহণকারীদের একজন অবিলম্বে নেতৃত্ব নিয়েছিলেন took তার টেম্পো স্পষ্টভাবে আমার পক্ষে খুব বেশি ছিল, তাই আমি ধরে রাখি না এবং ধীরে ধীরে সে আমার কাছ থেকে পালিয়ে যায়। আরও, শুরুর তিন কিলোমিটার পরে, অন্য একজন অংশগ্রহণকারী আমাকে ছাপিয়ে গেল। তিনি শুরুর জন্য দেরি করেছিলেন, তাই তিনি সরাসরি নেত্রীর সাথে একসাথে আমার কাছ থেকে পালিয়ে যাননি, তবে ধরা পড়েছিলেন। তারা দৌড়ের পছন্দের ছিল, তাই আমি তাদের পক্ষে পৌঁছতে পারি নি এবং নিজের গতিতে কাজ করেছি।
আমি গণনা করেছি যে 3.30 তে হাফ ম্যারাথন চালাতে, প্রায় 14 মিনিট 45 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি কোলে কাটিয়ে উঠতে হবে। প্রথম বৃত্তটি কিছুটা আস্তে বেরিয়ে এলো। 14.50। 5 কিমি চিহ্নে, আমি সময় 17.40 দেখিয়েছি। আমি আমার কাছে যা বলেছিলাম তার চেয়ে 10 সেকেন্ড ধীর ছিল। তাই ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে শক্তি অনুভব করে তিনি গতি বাড়াতে শুরু করলেন।
10 কিলোমিটারের চিহ্নে, আমি লক্ষ্য গড় গতির প্রায় কাছাকাছি ছিলাম, 35.05-তে শীর্ষ দশটি ভেঙেছিলাম। একই সময়ে, তিনি প্রায় একই গতিতে চালিয়ে যান।
চতুর্থ কোলের শেষে, আমি আমার দু'জন প্রধান প্রতিযোগী - অন্যান্য বয়সের বিভাগের রানারদের, যারা আমার সাথে সম্পর্কযুক্ত একটি প্রতিবন্ধকতা দিয়ে শুরু করেছিল, তাকে ছাড়তে পেরেছি। এবং অতএব, তারা ধীর গতিতে চলেছে তবুও তারা এই প্রতিবন্ধকতার কারণে জিততে পারে।
অতএব, আমি একটি দৃ 3় 3 অবস্থানে চূড়ান্ত বৃত্তে গিয়েছিলাম। ব্যবধান বেড়েছে চতুর্থ স্থান থেকে। এবং আমি দ্বিতীয়টি ধরতে পারিনি।
15 কিলোমিটারের চিহ্নে আমার সময় ছিল 52.20, যা ইঙ্গিত দেয় যে আমি ধীরে ধীরে সময় সাড়ে ৩ টার দিকে এগিয়ে যাচ্ছি। চূড়ান্ত বৃত্তটি রয়ে গেল, যা আমি রোল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। তবে এই মুহুর্তে, আমি স্পিকারগুলিকে ভুলভাবে এবং আলগাভাবে জরিগুলি বেঁধে দিয়েছিলাম, স্নিকারের পেরেকটি আঁকড়ে ধরতে শুরু করে। যা একটি শালীন ব্যথা ছিল। আমাকে বাঁকানো আঙ্গুলগুলি দিয়ে বাকি বৃত্তটি চালাতে হয়েছিল যাতে পেরেকটি আটকে না যায়। আমি ভেবেছিলাম এটি পুরোপুরি পড়ে গেছে। তবে না, আমি ফিনিস লাইনের দিকে চেয়েছিলাম, এটি এমনকি কেবল 13 এ কালো হয়ে গেছে, এবং সমস্ত কিছু নয়। যেমনটি সাধারণত হয়।
পেরেকের কারণে, আমি আমার সেরাটি চূড়ান্ত বৃত্তে 100 শতাংশ দিতে ম্যানেজ করি নি। তবে আমি আমার সেরাটি ৮০-৯০ শতাংশ করে দিয়েছি। ফলস্বরূপ, আমি ফলাফলটি 1.13.01 দিয়ে শেষ করেছি। এবং গড় গতি 3.27 হয়ে উঠল, যা আমি প্রত্যাশার চেয়েও বেশি। একই সময়ে, কোনও নির্দিষ্ট ক্লান্তি এবং দৌড়ের পরে কোনও আঘাত হয়নি। দেখে মনে হচ্ছিল আমি কেবল প্রশিক্ষণের জন্য একটা টেম্পল চালিয়েছি।
কৌশলগতভাবে বিতরণ শক্তি আদর্শভাবে। এটি একটি ধীর শুরু এবং উচ্চতর সমাপ্তির সাথে নিখুঁত নেতিবাচক বিভাজন। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি প্রায় 34.15 এর মধ্যে 10 কিলোমিটার চূড়ান্তভাবে দৌড়েছি।
আবহাওয়া শীতল ছিল। অতএব, পথে, আমি কেবল একটি গ্লাস ধরলাম এবং একটি চুমুক নিলাম, কারণ আমার গলাটি কেবল খানিকটা শুকনো ছিল। আমি মোটেও পান করতে চাইনি এবং প্রয়োজনও নেই। ডিহাইড্রেশনের ভয় ছাড়াই আবহাওয়া খাদ্য আইটেমগুলিতে সময় নষ্ট না করার অনুমতি দেয়।
প্রস্তুতি এবং আইলাইনার
আমি কীভাবে শুরু করার জন্য প্রস্তুত করেছি সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই। কোনও পূর্ণ প্রস্তুতি ছিল না। আগস্ট আমি সমস্ত অসুস্থ ছিলাম, তাই আমি যে কোনওভাবে প্রশিক্ষণ পেয়েছি। সেপ্টেম্বরেও, পারিবারিক পরিস্থিতিতে মাসটি সাধারণত শুরু হতে দেয়নি। আমি প্রায় 5 ই সেপ্টেম্বর থেকে সম্পূর্ণ প্রস্তুতি শুরু করি। তারপরে আমি ইতিমধ্যে টেম্পো প্রশিক্ষণ, ফার্টলিক্স এবং অন্তরগুলি চালু করতে শুরু করেছি। আশ্চর্যজনকভাবে, এই খুব গতি এবং বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির ফলাফলগুলি খুব আনন্দদায়ক ছিল। উদাহরণস্বরূপ, আমি ওয়ার্কআউটটি 2 বার করেছি, প্রত্যেকে 3 কিমি, 800 মিটার বিশ্রাম নিয়ে। 9.34, 9.27। আমার জন্য, এটি একটি অত্যন্ত শালীন প্রশিক্ষণের সময়, যা আমি আগে দেখিনি। একই সময়ে, আমার দিনে দুটি ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করার সময় নেই।
আমি নিশ্চিত যে জুলাইয়ের 100 কিলোমিটার দৌড়ের প্রস্তুতি চলাকালীন আমি যে চলমান পরিমাণটি আঘাত করেছি তা প্রভাবিত হয়েছে প্রায় একমাস প্রতি সপ্তাহে 200-205 কিমি নিজেকে অনুভূত করে তোলে।
আমি যথারীতি বড় হয়েছি শুরুর দু'সপ্তাহ আগে, আমি 3 কিমি ভাগ করে বেশ কয়েকটি ভাল টেম্পো এন্ডুরেন্স ওয়ার্কআউট করেছি। এবং শুরুর এক সপ্তাহ আগে আমি কেবল সহায়ক ওয়ার্কআউট করেছি। সত্য, হাফ ম্যারাথনের 4 দিন আগে, আমি 6.17 এ 2 কিমি দৌড়েছিলাম, প্রথমটি 3.17 এবং দ্বিতীয়টি 3.00 তে, খুব চাপ ছাড়াই এবং হার্টের হার বাড়িয়েছিলাম। যা একটি মনোরম চমক ছিল।
সাধারণভাবে, প্রস্তুতিটি খুব রাগযুক্ত হয়ে উঠেছে। তবে, তিনি একটি ফলাফল দিয়েছেন।
প্রস্তুতি এবং দৌড় উপর উপসংহার
একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করা, এমনকি আগেরটির তুলনায় ২.১17 দ্রুতগতি, সর্বদা খুব ভাল ফলাফল।
সুবিধাগুলির মধ্যে, আমি এক্ষেত্রে আদর্শ চলমান কৌশলগুলি একা করতে পারি। এতক্ষণ সঠিকভাবে এবং স্পষ্টভাবে বাহিনী বিতরণ করা সম্ভব হয় না যে, ব্যক্তিগত সেরাটি শেষ করে, আপনার জিহ্বাকে আপনার কাঁধে ঝুলিয়ে রাখার জন্য নয়, তবে শক্তির একটি নির্দিষ্ট মজুদ থাকতে হবে, যা কেবল ক্ষতিগ্রস্থ পেরেকের কারণে উপলব্ধি করা যায়নি।
এটিও উপসংহারে আসা যায় যে গ্রীষ্মের আমার জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে চলার পরে, আমি এক মাস অসুস্থ ছিলাম, যা আমাকে বিরতি নেওয়ার সুযোগ দেয় এবং আরও একদিনে দুটি ওয়ার্কআউট প্রবর্তন না করেই, আমি সহ্য করার প্রশিক্ষণের সাহায্যে পরিমাণে গুণমানকে অনুবাদ করতে সক্ষম হয়েছি। সাধারণভাবে, প্রমিত প্রস্তুতি প্রকল্প প্রথমে, বেসটিতে একটি সক্রিয় কাজ রয়েছে, তারপরে এই বেসে টেম্পো প্রশিক্ষণ করা হয়, যা ফলাফল দেয়।
আমি লেইস সম্পর্কে বোকা ছিল। আমি সঠিকভাবে স্থিত হয়েছি কি না তা পরীক্ষা করার জন্য প্রাথমিকভাবে যত্ন নেননি। আমি শুধু এটি বেঁধে, এবং দৌড়ে। এটি আমার উপর একটি কালো নখর এবং ফিনিস লুপের সেকেন্ডের ক্ষতিতে ব্যর্থ হয়েছিল।
তবে সাধারণভাবে, আমি অবশ্যই আমার সম্পত্তিতে রেসটি যুক্ত করতে পারি। আমি খুব প্রফুল্লভাবে দৌড়েছি, সময়টি বেশ উপযুক্ত ছিল। ভাল লাগছে। সংস্থাটি আমাকে খুশি করেছে। এমনকি আবহাওয়াও ঠিক ছিল।
এখন পরবর্তী শুরুটি মুচকাপের একটি ম্যারাথন। সর্বনিম্ন লক্ষ্য 2.40 এক্সচেঞ্জ করা হয়। এবং তারপর এটি কিভাবে যায়।
