আপনি যখন আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করছেন, কেবল ক্যালোরি নয়, কেবল পণ্য এবং প্রস্তুত খাবারই বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। গ্লাইসেমিক ইনডেক্সটি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা এখন কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ সূচক হয়ে উঠছে। এছাড়াও, আপনাকে সারা দিন খাওয়া পানীয়গুলি ધ્યાનમાં নেওয়া উচিত। এটি ভেবে ভুল হওয়া উচিত যে আপনি যা পান করেন তা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি এবং চিনির মাত্রায় কোনও প্রভাব ফেলে না। আরও ভালভাবে বুঝতে এই সমস্যাটি পানীয়গুলির গ্লাইসেমিক সূচকগুলির সারণিতে সহায়তা করবে, যা পরিষ্কারভাবে দেখায় যে কীভাবে এটি বা সেই সূচকটি পরিবর্তিত হয় (কেবিজেডইউ সহ)।
| নাম | গ্লাইসেমিক সূচক | ক্যালোরি সামগ্রী, কেসিএল | প্রোটিন, জি 100 গ্রামে | চর্বি, 100 গ্রাম প্রতি গ্রাম | শর্করা, 100 গ্রামে জি | |
| ব্র্যান্ডি | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| শুকনো সাদা ওয়াইন | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| ডেজার্ট ওয়াইন | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| ঘরে তৈরি মিষ্টি ওয়াইন | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| ঘরে তৈরি শুকনো ওয়াইন | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| শুকনো লাল ওয়াইন | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| দুর্গযুক্ত মদ | 15-40 | – | – | – | – | |
| আধা-মিষ্টি ওয়াইন | 5-15 | – | – | – | – | |
| শুকনো ওয়াইন | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| হুইস্কি | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| খাঁটি অ-কার্বনেটেড জল | – | – | – | – | – | |
| ভদকা | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| কার্বনেটেড পানীয় | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| দুধে কোকো (চিনি নেই) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| কেভাস | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| ফলের কমোট (চিনি মুক্ত) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| কগনাক | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| গ্রাউন্ড কফি | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| প্রাকৃতিক কফি (চিনি নেই) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| পানীয় | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| .ালাও | 10-35 | – | – | – | – | |
| হালকা বিয়ার | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| বিয়ার অন্ধকার | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| আনারসের রস (চিনি মুক্ত) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| কমলার রস (চিনি মুক্ত) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| প্যাকেজড জুস | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| আঙ্গুরের রস (চিনি মুক্ত) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| আঙ্গুরের রস (চিনি মুক্ত) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| গাজরের রস | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| টমেটো রস | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| আপেলের রস (চিনি মুক্ত) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| টকিলা | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| গ্রিন টি (চিনিমুক্ত) | – | 0,1 | – | – | – | |
| চ্যাম্পে আধা মিষ্টি | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| শুকনো শুকনো | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
আপনি পুরো টেবিলটি ডাউনলোড করতে পারেন যাতে আপনার নিজের ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে এবং জিআই অ্যাকাউন্টে এই মুহুর্তে গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনি কী সামর্থ্য তা সর্বদা জানেন।
