প্রাথমিক বিদ্যালয়ের অন্যতম প্রধান মান হ'ল শাটল চালানো। সুতরাং, প্রশ্ন প্রায়শই উত্থাপিত হয়, কিভাবে শাটল দ্রুত চালানো যায়?
এই আন্দোলনের সারাংশ কী?
এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একাধিকবার বিভিন্ন সময় বিভিন্ন দূরত্বে অতিক্রম করে several দূরত্বটি 100 মিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। বাস্কেটবল খেলোয়াড়, বক্সার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের জন্য এই ধরণের দৌড় প্রশিক্ষণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
এটি এই কারণে যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনাকে ধৈর্য, চলন এবং তত্পরতা সমন্বয় বিকাশ করতে দেয়। উপরন্তু, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শুরু করার গতি উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিটি বয়সের জন্য, বিশেষ সূচকগুলি নির্ধারিত করা হয়েছে, আরএলডি কমপ্লেক্সের প্রথম পর্যায়ে থাকা রীতিগুলি হ'ল মৃদু।
ব্যায়াম কৌশল
শাটল দৌড়াদৌড়ি, অন্য যে কোনও অনুশীলনের মতো, একটি বিশেষ কার্যকর সম্পাদনের কৌশল জড়িত যা অনুসরণ করা উচিত। বেসিক পরামিতিগুলি মেনে চলতে ব্যর্থতা ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, স্কুলছাত্রীরা প্রায়শই কীভাবে দ্রুত শাটল চালানো যায় সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন থাকে।
শুরু করার আগে, দ্রুত ব্রেকিং বা হঠাৎ শুরু হওয়ার কারণে আঘাতের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য আপনার পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধরণের রান দিয়ে উচ্চতর ব্যবহারটি প্রচলিত। এটি করার জন্য, কোনও ব্যক্তি স্কেটার ভঙ্গিতে পরিণত হয় (সমর্থনকারী পাটি সামনে থাকে, এবং দোলার বাহুটি পিছন করা হয়), শরীরের ওজন মূলত সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয়।
"মার্চ" কমান্ডের পরে মূল কাজটি স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক গতি বিকাশ করা। এই ক্ষেত্রে, শরীরের একটি ঝুঁকির অবস্থানে থাকা উচিত। পায়ের আঙ্গুলের দূরত্বটি coverেকে রাখা ভাল, এটি আপনাকে গতির গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল টার্নগুলি। যদি কোনও পালা প্রয়োজন হয়, গতিটি সামান্য হ্রাস করুন এবং লকিং গতি সঞ্চালন করুন, তারপরে আবার গতি বাড়ান। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, শাটল দৌড়ানোর জন্য আপনাকে নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করা উচিত।
শেষ পালাটি শেষ করার পরে, শেষের লাইনে দ্রুত পৌঁছানোর জন্য সর্বাধিক গতি বিকাশ করা প্রয়োজন।
গতি workouts
শাটল দৌড়ানোর উন্নতি কীভাবে করা যায় তার প্রশ্নের উত্তর হ'ল বিশেষ অনুশীলন করা। গ্রীষ্মে, ব্যায়াম বাইরে, এবং শীতে জিম মধ্যে করা যেতে পারে।
নিম্নলিখিত নিয়মের সাথে সম্মতি আপনাকে শাটল দৌড়ানোর জন্য টিআরপি মান পূরণ করতে দেয় এবং কার্য সম্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়:
- সঠিক এবং নিয়মিত উষ্ণতা।
- বোঝা অবশ্যই ধ্রুবক হতে হবে।
- শারীরিক সুস্থতার সাথে মিল রেখে শ্রমের স্তর নির্ধারণ করা উচিত।
- ওয়ার্কআউটগুলি 1 দিনের ব্যবধানে করা উচিত।
অনেক অভিভাবক প্রয়োজনে বা স্বেচ্ছায় টিআরপি মান পাস করার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই মান জমা দেওয়া বর্তমানে স্বেচ্ছাসেবী।
