কর্টিসল হ'ল হরমোন যা শরীরে উচ্চ মাত্রার অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হয়। যে সমস্ত লোকেরা খেলাধুলা করে এবং সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়, তাদের জন্য করটিসলের স্তরগুলি মৌলিক গুরুত্বের। এর ক্রিয়া করার পদ্ধতিটি এমন যে শরীরে করটিসোলের বর্ধিত মাত্রার সাথে সাথে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি প্রাধান্য পেতে শুরু করে, এতে কোনও ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই নিবন্ধে আমরা একটি উচ্চ স্তরের কর্টিসল কতটা বিপজ্জনক, এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং কীভাবে এর স্তরগুলি স্বাভাবিক করতে পারে তা নির্ধারণ করব।
হরমোন করটিসলের তাৎপর্য
আমাদের বিপাকের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রচলিতভাবে অ্যানাবলিক (বৃদ্ধি প্রক্রিয়া) এবং ক্যাটাবলিক (ক্ষয় প্রক্রিয়া )গুলিতে বিভক্ত হয়।
আপনার শরীর যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন কর্টিসল উত্পাদন সক্রিয় হয় এবং ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি অ্যানোবোলিকগুলির উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
এই অবস্থার অধীনে, দেহ আপনার টিস্যুগুলি থেকে প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি গ্রহণ করতে শুরু করে, যা দীর্ঘমেয়াদে পেশীগুলির স্বন এবং ভলিউম হ্রাস করে। যে কারণে কর্টিসলকে সমস্ত অ্যাথলিটের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ শত্রু বলা হয়, কারণ প্রথম স্থানে নির্দিষ্ট হরমোন প্রোটিনকে ভেঙে দেয়, চর্বি জমে থাকে causes (উত্স - উইকিপিডিয়া)
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি দেহে এই হরমোন তৈরির জন্য দায়ী। কর্টিসল নিঃসরণের প্রক্রিয়াটি সহজ: স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পিটুইটারি গ্রন্থি অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিক হরমোন উত্পাদন শুরু করে। একবার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির মধ্যে এটি করটিসোলে রূপান্তরিত হয়। এর উত্পাদনের প্রধান "জ্বালানী" হ'ল কোলেস্টেরল।
কর্টিসল এমনভাবে কাজ করে যে সমস্ত জৈবিকভাবে উপলভ্য উপকরণগুলি গ্লুকোজে প্রক্রিয়াজাত হতে শুরু করে, সাবকুটানিয়াস ফ্যাট থেকে শুরু করে পেশী টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির টিস্যুগুলিতে, যা প্রোটিনের কাঠামো নিয়ে গঠিত।
এগুলি থেকে প্রাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি লিভারে শক্তি - গ্লুকোজ হিসাবে প্রক্রিয়াজাত হয়। ফলস্বরূপ, রক্তে গ্লিসেমিয়া তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যা অতিরিক্ত ফ্যাট গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
এই লক্ষণগুলি একটি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ স্তরের চাপের ফলে বিশেষত তীব্র হয়:
- ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব (বা অনিদ্রা)।
- পুনরুদ্ধারের জন্য সংস্থানগুলির অভাব।
- শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি পেয়েছে।
- পুষ্টির অভাব।
- নার্ভাস স্ট্রেইন
স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলও প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে। রক্তে কর্টিসলের বৃদ্ধি স্তরের সাথে লিম্ফোসাইটগুলির স্তর হ্রাস পায়, যা ভাইরাল সংক্রমণের জন্য শরীরের সহিষ্ণুতা হ্রাস করে। এছাড়াও, উচ্চ কর্টিসল স্তর খনিজ ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।
তবে এই হরমোনটির সমস্ত ক্রিয়াকলাপ শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড নষ্ট করে না। যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে তবে আপনার পেশী টিস্যু স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স থেকে ভয় পাওয়া উচিত নয়।
যেমনটি আমরা পেয়েছি, কর্টিসল রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করে, আপনার পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের অভাবের ক্ষেত্রে দীর্ঘ এবং একঘেয়ে বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ দূরত্বে চলমান) সম্পাদন করা আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
এটি শরীরে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের স্তরকেও স্বাভাবিক করে তোলে, প্রদাহ বিরোধী প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী এবং রক্তনালীগুলির দেওয়াল সংকীর্ণ ও প্রসারিত করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে (উত্স - বই "এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ”, ডব্লিউজে ক্রিমার)।
কর্টিসোল সূচক
দিনের বেলা বিশ্রাম পাওয়া একজন ব্যক্তি 15 থেকে 30 মিলিগ্রাম হরমোন উত্পাদন করে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপটি সকাল 6-8 টায় ঘটে এবং হ্রাস 20-21 ঘন্টা হয়। অতএব, সকালে, কর্টিসলের স্তর সন্ধ্যার চেয়ে বেশি হবে।
স্ট্রেস হরমোনের সঠিক স্তরটি আপনি কেবল পরীক্ষাগুলি পেরিয়েই জানতে পারবেন: পদ্ধতিটি কোনও মেডিকেল সেন্টারে পরিচালিত হয়। আপনি যে দিনটিতে পরীক্ষা দিয়েছিলেন সে সময়ের উপর নির্ভর করে সূচকগুলি পৃথক হতে পারে।
পুরুষদের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি সাধারণ সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়:
- সকালের সময়: 138-635 এনএমল / এল;
- দুপুর এবং দিনের মধ্যে 83-441 এনএমএল / এল।
মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই সূচকগুলি কিছুটা আলাদা হতে পারে:
- সকালে: 140-650 এনমল / এল;
- দুপুর এবং সারা দিন: 75-330 এনএমএল / এল।
এই পার্থক্যটি এই ব্যাখ্যা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে দুপুরের মধ্যে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ভিন্নভাবে কাজ করে: বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, পেশীগুলি শক্তিতে পূর্ণ হয়, এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে পেশী তন্তুগুলি থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি "স্তন্যপান" করতে হয় না (উত্স ইংরেজী - এনসিবিআই)।
যদি বিশ্লেষণগুলি দেখায় যে আপনার কর্টিসল স্তরটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে রয়েছে, তবে এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করছে, এবং শরীর সহজেই দৈনন্দিন চাপ সহ্য করতে পারে।
সূচকগুলি যদি উপরের চিহ্নের কাছাকাছি থাকে বা এটি অতিক্রম করে থাকে তবে আপনার এই জাতীয় বৃদ্ধির কারণগুলি বুঝতে হবে।
করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ ও লক্ষণ
অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির মূল পূর্বশর্ত পুনরুদ্ধারের জন্য সংস্থানগুলির অভাব। আপনি খুব ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেন, আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং মাইক্রোট্রোমাসকে নিরাময়ের সময় দেয় না। হ্যাঁ, প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট পর্যায়ে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রসফিট প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার সময়, প্রশিক্ষণটি আক্ষরিকভাবে নির্মম হওয়া উচিত। তবে এই মোডে বছরে 365 দিন প্রশিক্ষণ কর্টিসল, ধ্রুবক ক্যাটবোলিজম এবং ওভারট্রেনিং বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায়।
এছাড়াও, অ্যান্টিভাইরাল ওষুধ এবং হরমোনীয় ওষুধ সেবন উচ্চ কর্টিসল বাড়ে।
এতে প্রতিদিনের স্ট্রেস, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, ঘুমের অভাব এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণ যুক্ত করুন। রেফারেন্স মানগুলির উপরে করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি করার গ্যারান্টিযুক্ত এটি।
উচ্চ করটিসোলের অন্যান্য কারণগুলি: ডিপ্রেশনাল ডিজঅর্ডার, লিভার এবং কিডনি রোগ, হাইপারথাইরয়েডিজম এবং হাইপোথাইরয়েডিজম, অ্যানাস্থেসিয়া, পিটুইটারি অ্যাডেনোমা, হাইপারপ্লাজিয়া এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজম ব্যবহার করে ভাইরাগজনিত রোগ বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার।
কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়াগুলি সম্ভব:
- পেশী ভর এবং শক্তি সূচক হ্রাস;
- বিপাকের মন্দার কারণে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির বৃদ্ধি;
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়;
- যৌন ক্রিয়াকলাপ হ্রাস;
- টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস এবং এস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে;
- হার্টের হার বাড়ার কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি;
- উদাসীনতা, বিরক্তি এবং অনিদ্রা;
- ত্বকের অবনতি;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত।
মহিলাদের মধ্যে করটিসলের মাত্রা বেশি থাকে। এটি সাধারণত সেই সময়কালে ঘটে থাকে যখন এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সর্বাধিক সক্রিয় থাকে: গর্ভাবস্থায় এবং struতুচক্রের সময়। এটি সাধারণ, তবে যদি কর্টিসল বৃদ্ধি নিয়মিত এবং দীর্ঘায়িত হয় তবে আপনার জীবনযাত্রা এবং ডায়েটে সামঞ্জস্য করা দরকার।
কারণ এবং কম কর্টিসল স্তরের লক্ষণ
যদি পরীক্ষাগুলি কোনও ন্যূনতম কর্টিসল প্রান্তিক বা এমনকি নিম্ন মানের দেখায় তবে কারণগুলি নিম্নরূপ:
- সাম্প্রতিক অ্যাড্রিনাল রোগ;
- পিটুইটারি রোগগুলি যা মস্তিষ্কের আঘাতের ফলে বিকশিত হয়;
- হজম সিস্টেমের সংক্রামক রোগ;
- পিটুইটারি হরমোনের অপর্যাপ্ততা;
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির হাইফুঙ্কশন;
- সিরোসিস, হেপাটাইটিস;
- অ্যাড্রিনোজেনিটাল সিনড্রোম।
লো করটিসলের মাত্রা উচ্চ করটিসোল স্তরের মতোই বিপজ্জনক। এটি হঠাৎ ওজন হ্রাস, ক্ষুধা না থাকা, হাইপোটেনশনের বিকাশ এবং যক্ষা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
কর্টিসল স্তর স্বাভাবিক করার উপায়
আপনার দেহে কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে রয়েছে কিনা সে সম্পর্কে একটি সঠিক সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য, আপনার পরীক্ষাগুলির পেশাদার পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। আরও কম-বেশি পরিষ্কার ছবি পেতে, দিনের বিভিন্ন সময়ে বেশ কয়েকবার গবেষণা চালানো হয়।
যদি বারবার পরীক্ষাগুলি কর্টিসল স্তরগুলি স্বাভাবিকের উপরে বা নীচে থাকে তবে আপনার জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে মনোযোগ দিন যেমন:
- খাদ্য. আপনার প্রায়শই খাওয়া প্রয়োজন, তবে ছোট অংশে। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা দিনে কমপক্ষে ছয়টি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। ক্ষুধার্ত বোধ করা উচ্চ করটিসোল স্তরের একটি নিশ্চিত লক্ষণ। এটি রোধ করতে সর্বদা হাতে হালকা নাস্তা রাখুন। পেশী গঠনের সময়কালের জন্য এটি একটি জটিল মুহূর্ত। আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল খাওয়া কমাতেও সুপারিশ করা হয়। আপনার শরীরের পক্ষে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে চাপ চাপিয়ে রেখেছেন তা মোকাবেলা করা সহজ করার জন্য একটি চলমান ভিত্তিতে ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
- ঘুম. হরমোনাল সহ সমস্ত শরীরের সিস্টেমের পুনঃস্থাপনের জন্য এটি একটি মূল কারণ। রাতের ঘুম কমপক্ষে সাত ঘন্টা হওয়া উচিত। শরীরের দৈনিক বায়োরিথমগুলি এমনভাবে নকশা করা হয়েছে যাতে ঘুমের সময় কর্টিসলের স্তর বৃদ্ধি পায় - এটি একেবারেই স্বাভাবিক। এছাড়াও, ঘুমের সময়, গ্রোথ হরমোন সক্রিয়ভাবে মুক্তি পায় যা আপনার পেশীগুলি দ্রুত মেরামত করতে এবং দ্রুত বাড়তে সহায়তা করে এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলিকে দ্রুত জারিত করতে সহায়তা করে। তবে আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি সেই সুবিধাটি হারাবেন।
- প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া। নিখুঁতভাবে আপনার ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করুন এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন যা আপনাকে ধারাবাহিকভাবে অগ্রগতি করতে এবং একই সাথে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। বেশিরভাগ অপেশাদারদের জন্য, সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া সর্বোত্তম হবে। মনে রাখবেন, আপনার পেশীগুলি অনুশীলনের সময় বৃদ্ধি পায় না, তবে পুনরুদ্ধারের সময়।
- ক্রীড়া পুষ্টি। বিসিএএ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের ফলে দ্রুত দেহে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া দমন করতে পারে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ানো যায়। জাগ্রত হওয়ার পরে, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে তত্ক্ষণাত তাদের গ্রহণ করা বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক - এইভাবে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন এবং আরও উত্পাদনশীল প্রশিক্ষণ দেবেন।
- নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করুন। আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর যে কোনও চাপ কর্টিসল তৈরিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজন মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক অ্যাসিওলিওলেটিক ওষুধ গ্রহণ করুন।
একসাথে, এই পদ্ধতিগুলি ধীরে ধীরে কর্টিসল স্তরকে স্বাভাবিক করতে হবে। মনে রাখবেন যে হরমোনগুলি হ'ল আপনার মঙ্গল এবং কর্মক্ষমতাগুলির বিল্ডিং ব্লক। অতএব, যদি আপনি নিজের মধ্যে কর্টিসল বৃদ্ধি বা হ্রাসের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে কোনও বিশ্লেষণ করতে খুব অলসতা বোধ করবেন না এবং এর ভিত্তিতে, আপনার উপযুক্ত থেরাপিটি বেছে নিন।
অলঙ্কার
আপনার মেডিকেল রেকর্ডগুলি আপনার নখদর্পণে রাখতে অলঙ্কার অ্যাপটি ব্যবহার করুন। অলঙ্কার দিয়ে, আপনি যেকোন চিকিত্সা বিশ্লেষণের ফলাফলগুলি সংরক্ষণ এবং পরিচালনা করতে পারেন - সরাসরি আপনার স্মার্টফোনে।
অলঙ্কার অ্যাপ্লিকেশনটিতে ডেটা লোড করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়টি চয়ন করতে হবে:
- পরীক্ষার ফলাফলের সাথে ফর্মের একটি ছবি তুলুন (অলঙ্কারটি ছবিতে চিহ্নিতকারীগুলিকে স্বীকৃতি দেয় এবং তাদের মানগুলি ডিজিটাল আকারে রূপান্তর করে);
- স্মার্টফোনের স্মৃতি থেকে পরীক্ষাগার থেকে ইমেলের মাধ্যমে প্রাপ্ত বিশ্লেষণ ফলাফলের সাথে একটি পিডিএফ ফর্ম ডাউনলোড করুন;
- ইমেল থেকে পরীক্ষার ফলাফল সহ একটি পিডিএফ ফর্ম পাঠান;
- ম্যানুয়ালি ডেটা প্রবেশ করুন।
অলঙ্কার ভিজ্যুয়াল ডায়নামিক্সে লোড হওয়া সূচকগুলি উপস্থাপন করবে - গ্রাফগুলিতে। একই সময়ে, রেফারেন্স মানগুলি থেকে যে কোনও বিচ্যুতি পরিষ্কারভাবে হলুদ বর্ণিত হিসাবে চিহ্নিত করা হয় - এটি যখনই ডাক্তারের দর্শন প্রয়োজন হয় তা অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যায়।
অলঙ্কারটি 5-পয়েন্ট স্কেলে স্বাস্থ্যের স্থিতিটি মূল্যায়ন করে। অলংকারে 4 টিরও কম পয়েন্টের চেয়ে "দেহ" প্রাপ্ত শরীরের যে সমস্ত অঙ্গ ও সিস্টেমগুলিতে মনোযোগ বাড়তে পারে। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সকের সাথে দর্শন স্থগিত না করাই ভাল।
সরাসরি অলঙ্কার অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্য এবং পরীক্ষার ফলাফল অন্যান্য ব্যবহারকারীর সাথে এবং কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সকের পরামর্শদাতাদের সাথে আলোচনা করতে পারেন। এর জন্য, অ্যাপ্লিকেশনটির একটি বিশেষ বিভাগ রয়েছে - "সম্প্রদায়"।
আপনি AppStore বা প্লেমার্কেট থেকে অলঙ্কার অ্যাপটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
