শাটল রান। প্রযুক্তি, নিয়ম এবং আইন

চলমান অনুশীলনের মধ্যে শাটল দৌড়াদৌড়ি একটি বিশেষ জায়গা নেয়। এটি একটি অনন্য শৃঙ্খলা যা অন্যান্য ধরণের দ্রুত গতিবিধির মতো নয়, বেশিরভাগ সময় পরিবর্তিত হয়ে দ্রুত ব্রেকিংয়ের সাথে একত্রে সর্বোচ্চ গতি প্রয়োজন।

এই শৃঙ্খলার জন্য, স্বাভাবিক দূরত্বের বিপরীতে, ক্রমের ক্রমগুলির প্রায় সমস্ত উপাদানই গুরুত্বপূর্ণ, যে কারণে সঠিক প্রশিক্ষণ এবং অবিরাম প্রশিক্ষণ সাফল্যের জন্য বাধ্যতামূলক, বিশেষত যেহেতু এত কম দূরত্ব অ্যাথলিটকে ভুল সংশোধন করার সময় দেয় না।

কীভাবে সঠিকভাবে শাটল জগিং করবেন?

100 মিটার দূরত্বে চলার প্রাথমিক মৌলিক কৌশলগুলিতে দক্ষতা অর্জনের পরে এই মহড়ার প্রশিক্ষণে শিখতে এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে এটি বোঝা উচিত যে গতির গুণাবলী মূলত বংশগতভাবে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয় এবং কেবল সঠিক শুরু এবং চলমান কৌশলটি দক্ষ করেই অ্যাথলিটদের ফলাফলগুলিতে শিফট অর্জন সম্ভব।

প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন প্রশিক্ষণের প্রতিষ্ঠানের একটি অপরিহার্য বিষয় হ'ল আঘাত প্রতিরোধের বিষয়টি। ভুল পদ্ধতির ফলে খেলাধুলার আঘাতের ফলে ক্রীড়াবিদদের কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের ছড়া থেকে ছিটকে দেয় না, তবে ভবিষ্যতে তাদের মানসিক অবস্থার পুনরুদ্ধার থেকেও বাধা দেয় এবং মান পূরণের ভয় দেখা দিতে পারে cause

3x10, 5x10, 10x10 মিটার চলমান শাটলে আঘাতগুলি রোধের মূল পদ্ধতিটি একটি পদ্ধতিগতভাবে সঠিকভাবে সংগঠিত পাঠ, প্রস্তুতির জন্য ডোজড লোডগুলি ওয়ার্ম-আপের সময় পরিকল্পনা করা হয়, পৃথক উপাদানগুলির শেখা এবং প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে নির্মিত হয় এবং পাঠের শেষে লোড হ্রাস সঠিকভাবে পরিচালিত হয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পাঠের সরঞ্জাম এবং অবস্থান।

এখানে, জুতাগুলির সংমিশ্রণের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করা হয় এবং যে পৃষ্ঠের উপর প্রশিক্ষণটি পরিচালিত হয়, কারণ স্টেডিয়াম ট্র্যাকের বিশেষ পৃষ্ঠের জন্য এবং একইসাথে, এমনকি সর্বোচ্চ মানের ডামাল কংক্রিটের পৃষ্ঠটি সংযুক্তির বিভিন্ন সহগের কারণে যুক্তিযুক্ত নয়।

শাটল বিধি এবং কৌশল

এই মানটি পূরণের শর্তগুলি বিশেষত কঠিন নয়:

• 10 মিটার দূরত্ব একটি সমতল অঞ্চলে পরিমাপ করা হয়;
• একটি স্পষ্ট দৃশ্যমান শুরু এবং সমাপ্তি রেখা আঁকা হয়;
• শুরুটি একটি উচ্চ বা নিম্ন শুরু অবস্থান থেকে করা হয়;
• 10 মিটার চিহ্নের লাইন পর্যন্ত চলার মাধ্যমে চলাচল করা হয়, সেখানে পৌঁছানোর পরে অ্যাথলিটকে অবশ্যই শরীরের কোনও অংশের সাথে লাইনটি স্পর্শ করতে হবে;
• স্পর্শ হ'ল মান পূরণের উপাদানগুলির মধ্যে একটির পরিপূর্ণতার সংকেত,
• স্পর্শ করার পরে, অ্যাথলিটকে অবশ্যই ঘুরে দাঁড়াতে হবে এবং ফেরার যাত্রা শুরু করতে হবে, আবার লাইনটির উপরে পা রেখে, এটি দূরত্বের দ্বিতীয় বিভাগটি অতিক্রম করার জন্য একটি সংকেত হবে;
• দূরত্বের শেষ বিভাগটি একই নীতি দ্বারা আচ্ছাদিত।

নিয়মটি "মার্চ" কমান্ড থেকে অ্যাথলিটদের ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার সময়কালে রেকর্ড করা হয়।

প্রযুক্তিগতভাবে, এই অনুশীলনটি সমন্বয় অনুশীলনের বিভাগের অন্তর্গত, যাতে গতি ছাড়াও একজন অ্যাথলিটের অবশ্যই উচ্চ সমন্বয়ের দক্ষতা থাকতে হবে।

যেহেতু অতিক্রম করার দূরত্বটি অল্প, তাই শরীরের অবস্থানের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, প্রথম থেকেই, বাহু এবং পায়ের কাজ যথাসম্ভব সমন্বয় করা প্রয়োজন। এত স্বল্প অংশে শরীরকে পুরোপুরি সোজা করার পক্ষে এটি মেনে নেওয়া যায় না, শরীরকে অবশ্যই ক্রমাগত সামনের দিকে কাত করতে হবে।

বাহুগুলি শরীরের সমান্তরালে চলে আসে, যখন কনুইতে অস্ত্র প্রসারিত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 5-7 মিটার অতিক্রম করার সময়, ধীরে ধীরে ত্বরণ হ্রাস এবং ব্রেক এবং বাঁক শুরুর জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। ব্রেকিং নিবিড়ভাবে পরিচালনা করা উচিত, যখন একইসাথে শুরুর অবস্থান গ্রহণ করার সময় ন্যূনতম ক্ষতির সাথে পালা তৈরি করার জন্য শরীরের অবস্থান বাছাই করার প্রচেষ্টার অংশটি পরিচালনা করা প্রয়োজন।

উপাদানটির প্রয়োগের চূড়ান্ত পর্যায়ে হবে রেখার স্পর্শ বা এর পিছনে পদক্ষেপ। বিভিন্ন পদ্ধতিতে, এই জাতীয় উপাদানটি বিভিন্ন উপায়ে বর্ণিত হয়, কিছুতে এটি আরও 180 ডিগ্রি টার্নের সাহায্যে পায়ের সাথে রেখার পিছনে পদক্ষেপের মাধ্যমে করা হয়, যাতে এই পাটির সাথে পরবর্তী পদক্ষেপটি দূরত্বের একটি নতুন বিভাগকে চালানোর প্রথম পদক্ষেপ হয় step

এই পদক্ষেপটি উচ্চ শুরুর অবস্থানের সাথে মিলে যায়। অন্যান্য কৌশলগুলিতে, স্পর্শটি হাত দিয়ে তৈরি করা হয়, যাতে এর পরে অ্যাথলিট একটি কম শুরুর অবস্থান নেয়।

সমাপ্তির দিকে বিশেষ মনোযোগ

দূরত্বের এ জাতীয় "রগড" বিভাগগুলি ক্রীড়াবিদকে পুরো শক্তি দিয়ে ত্বরান্বিত করতে দেয় না, কারণ 100-200 মিটারের স্বল্প দূরত্বে দৌড়ালে, অ্যাথলিটরা প্রথম 10-15 মিটারের জন্য ত্বরণ করে, যেখানে শরীরের অবস্থান ধীরে ধীরে একটি উল্লম্ব অবস্থান নেয় এবং পদক্ষেপগুলি প্রায় 1/3 হয় একটি সাধারণ মিড-কোর্সের ধাপের চেয়ে কম।

একই সময়ে, এই শৃঙ্খলা সম্পাদন করার সময়, এটি কতগুলি বিভাগকে অতিক্রম করা প্রয়োজন তা বিবেচনা না করেই, চূড়ান্ত ফলাফলের দৃষ্টিকোণ থেকে শেষ বিভাগটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি এটি পাস করার সময়, গতি হ্রাস এবং একটি ইউ-টার্ন তৈরি করার প্রয়োজন হয় না এর কারণে এটি। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে, প্রশিক্ষণের শেষ বিভাগটিতে দুর্দান্ত মনোযোগ প্রদানের মুহুর্ত থেকে ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার দিকে।

এখানে আপনাকে আক্ষরিক প্রতি মিটার আরও সতর্কতার সাথে বিবেচনা করতে হবে:

• বাঁক দেওয়ার সময়, সবচেয়ে কার্যকর দেহের অবস্থান নেওয়া হয়, যার থেকে অ্যাথলিটকে সর্বাধিক ত্বরণ সহ একটি ঝাঁকুনি তৈরি করতে হবে;
• প্রথম 2-3 টি পদক্ষেপটি কিছুটা ছোট করা হয়, প্রাথমিক ত্বরণ ত্বরণ দ্বারা পরিপূরক হয়, শরীরটি সামনের দিকে কাত হয়, মাথাটি সামনের দিকে কাত হয়, বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে বাহু না বাড়িয়ে শরীরের সাথে তীব্রভাবে সরানো হয়;
• প্রয়োজনীয় ত্বরণ অর্জনের পরে, ধীরে ধীরে শরীরের সোজা করা এবং মাথা বাড়ানো থাকে, তবে এটিকে উপরে ছুঁড়ে না ফেলে ধাপগুলি বড় করা হয়, হাতের চলাচলগুলি হাতগুলি কনুইয়ের দিকে প্রসারিত করে পিছনে ফেলে দেওয়া হয়;
• চলাচলের সর্বাধিক গতি বজায় রাখা উচিত যাতে ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার সময়, অ্যাথলিট সর্বাধিক গতিতে চলতে থাকে এবং ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার পরে 7-10 ধাপ পরে কেবল ব্রেক শুরু করে।

শাটল চলমান প্রকার

স্কুলে শারীরিক শিক্ষা চলাকালীন এই অনুশীলনটি সহায়ক, এটি স্কুলছাত্রীদের শরীরের উভয় শারীরিক প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় এবং চলাচলের সমন্বয়ের ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় দক্ষতা জাগিয়ে তোলে।

শাটল 3x10 কৌশল চালান

স্কুল পাঠ্যক্রমটি 4 ম গ্রেড থেকে শুরু হওয়া 3x10 মান বাস্তবায়নের জন্য সরবরাহ করে।

এর বাস্তবায়নের জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি উচ্চ সূচনাটি বেছে নেওয়া হয়, একই সময়ে 3-4 জন শিক্ষার্থী দ্বারা প্রয়োগকরণ পরিচালিত হয়, এই পদ্ধতিটি শিক্ষার্থীদের মানের আরও ভাল পারফরম্যান্সে আগ্রহী হতে দেয়।

অনুশীলনটি বাইরে এবং বাড়ির বাইরেও করা যেতে পারে। মান পূরণ করার সময়, বেশিরভাগ শিক্ষার্থীকে অবশ্যই প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর জন্য ট্র্যাডমিলগুলি চিহ্নিত করতে হবে।

শুরুর আগে, অংশগ্রহণকারীরা শুরুতে নিযুক্ত হয়, তবে পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি দূরত্বের কোদাল ছাড়াই লাইনের কাছাকাছি হওয়া উচিত। "মার্চ" কমান্ডের পরে, ত্বরণ, দূরত্ব রান, ব্রেকিং, লাইন বা কোদাল এবং টার্ন স্পর্শ করা হয়, পরবর্তী পর্যায়ে শুরু হওয়ার পরে।

শেষ ইউ-টার্নের পরে, সমাপ্তি লাইনটি সর্বোচ্চ গতিতে চলে যায়। অনুশীলনের সমাপ্তি শরীরের কোনও অংশ দ্বারা ফিনিস লাইনের ক্রসিং হিসাবে বিবেচিত হয়।

অন্যান্য ধরণের শাটল চলছে

বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠী এবং বিভাগগুলির জন্য, বিভিন্ন মান এবং অনুশীলনের শর্তগুলি বিকাশ ও প্রয়োগ করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, 3 * 10 চালানো ছাড়াও, শিক্ষার্থীরা, বয়সের উপর নির্ভর করে, মান 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9।

বয়স্ক বয়সের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষার্থীরা, যাদের পেশাগত ক্রিয়াকলাপে শারীরিক প্রশিক্ষণ পেশাদার ফিটনেসের অন্যতম মানদণ্ড, উদাহরণস্বরূপ, দমকলকর্মী, পুলিশ অফিসার, উদ্ধারকর্তা, 10x10 মিটার চালানোর অনুশীলন রয়েছে।

এই জাতীয় প্রজাতির জন্য, আরও কঠোর কর্মক্ষমতা মান রয়েছে।

শাটল রান: স্ট্যান্ডার্ড

স্কুলের বাচ্চাদের বিভিন্ন বয়সের জন্য, শারীরিক সুস্থতার মানগুলি বিকাশ করা হয়েছে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে শক্তিশালী করা হয়েছে, এটি 3x10 মিটার দৌড় সহ:

সংক্ষিপ্ত দূরত্বে চালিত শটটিকে সাধারণ মজাদার মতো দেখানো সত্ত্বেও, আপনি আপনার শক্তির চেয়ে বেশি মূল্যায়ন করবেন না; এমনকি সহজ প্রাথমিক মানটি পূরণ করতে, যে কোনও অ্যাথলিট যেমন রানের কৌশলটির সাথে পরিচিত না হন এটি ইতিবাচক মূল্যায়নে বিনিয়োগ করতে অসুবিধাজনক হবে।

অন্যদিকে, শিটল দৌড়াদৌড়ি উত্তেজনা এবং বিনোদনের ক্ষেত্রে ক্রস-কান্ট্রি শৃঙ্খলাগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেপরোয়া এক ধরণের রীতি যা কেবল রিলে রেসের সাথে তুলনা করা যায়।

ভিডিওটি দেখুন: খত করম নব জপন. জপন যওযর পদধত. Japan Visa From Bangladesh. Today Bangla HD (মে 2025).