আজ আমরা নির্ধারণ করব যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে কলা খেতে আপনার সামর্থ্য আছে কিনা, বা এর আগে এতে লিপ্ত হওয়া ভাল? এছাড়াও, ঠিক কীভাবে সেটগুলির মধ্যে একটি জলখাবার?
সুতরাং, প্রথমে, একটি জনপ্রিয় পৌরাণিক কাহিনী সরিয়ে দিন!
কলা স্থূলতায় অবদান রাখে।
এই বাজে কথা কি? হ্যাঁ, 100 গ্রাম পণ্য (1 টুকরা, আকারের মাঝারি) অনেকগুলি চিনি থাকে। KBZHU এর প্রসঙ্গে, রচনাটি এমন দেখাচ্ছে:
- প্রোটিন - 1.5 গ্রাম;
- চর্বি - 0.5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 21 গ্রাম;
- ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী - 97 কিলোক্যালরি।
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন ২-৩ কেজি কলা খেতে হবে, এবং এখনও কিছুটা নড়াচড়া করবেন না।
সুতরাং আমরা কি উপসংহারে আসতে পারি? ফলটি শর্করা সমৃদ্ধ, যার অর্থ এটি শক্তির উত্স। কখন কলা খাওয়া ভাল তা বোঝার জন্য, কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে, কখন আপনার অতিরিক্ত শক্তির উত্সের প্রয়োজন তা বিবেচনা করুন।
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিভিন্ন সময়ে পণ্যটি ব্যবহার করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণের আগে
আসুন জেনে নেওয়া যাক অনুশীলনের আগে কলা খাওয়া যেতে পারে, কী কী উপকার?
- ফলটি খাওয়ার সাথে সাথেই আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়;
- ইনসুলিন উত্পাদিত হয়, যা চিনিকে স্বাভাবিক করে তুলতে শুরু করে;
- এই মুহুর্তে, আপনি শক্তির উত্সাহ, শক্তির প্রবাহ অনুভব করেন, আপনি প্রফুল্লতার অনুভূতি বোধ করেন;
- তবে, এই পণ্যটি খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং আধ ঘন্টা পরে "ক্রিয়াকলাপ" মোডটি বন্ধ হয়ে যায়। আপনি ক্লান্ত, ক্লান্ত বোধ করছেন। যাইহোক, এটি প্রায় প্রশিক্ষণের মাঝখানে ঘটে যায়, এটি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশে।
- রিচার্জ করতে আপনার অন্য একটি কলা খেতে হবে, বা আইসোটোনিক বা ফলের রস পান করা উচিত।
সুতরাং, এটি স্পষ্ট যে প্রশিক্ষণের আগে কলা খাওয়া ভাল নয়। তবে পরিস্থিতি আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মধ্যাহ্নভোজন করার সময় নেই, এবং ক্ষুধার্ত শ্রেণিতে যাওয়াও কোনও বিকল্প নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি কয়েক টুকরা খেতে পারেন, এবং ঘর্ষণ নিজেই, অন্য অর্ধেকের সাথে একটি নাস্তা পান।
যাইহোক, কিছু অ্যাথলেটিক্স কোচ দৌড়ানোর আগে সকালে কলা খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে খালি পেটে দৌড়াদৌড়ি করতে বা ভারী খাবারের সাথে ওভারলোড করা থেকে বিরত করবে। আপনি যদি ভেবে থাকেন যে আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের আগে কলা খেতে কতক্ষণ সময় লাগে, আমরা চতুর্থাংশের সময় ফ্রেমের প্রস্তাব দেব, এর বেশি কিছু নেই।
ক্লাস চলাকালীন
একটি মিনি নাস্তা নিষিদ্ধ নয়, বিশেষত যদি পাঠটি দীর্ঘ বা অত্যন্ত তীব্র হওয়ার পরিকল্পনা করা হয়। শুধু উদ্যোগী হবেন না এবং পুরো বিশ্বের জন্য একটি ভোজ প্রস্তুত করবেন না। এক ফলের অর্ধেক শক্তি ফাটানোর জন্য যথেষ্ট, যা প্রশিক্ষণ শেষ হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
ক্লাসের পর
পেশী ভর বাড়ানোর জন্য একটি পোস্ট-স্ট্রেন কলা সর্বাধিক আদর্শ সমাধান। বেশিরভাগ অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকরা অনুশীলনের পরে এই ফলটি খাওয়ার পরামর্শ দেন। আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক একটি কড়া কসরত করার পরে কলা কী করে:
- ফলটি তাত্ক্ষণিক ক্ষুধা এবং নিস্তেজ ক্লান্তির অনুভূতি মেটাতে সহায়তা করে;
- এটি শক্তি দিয়ে শরীরকে চার্জ করে, ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করে;
- পেশী টিস্যুর অবক্ষয়কে বিলোপ করে, বিপরীতে, এর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে;
- উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি শরীরের হজম সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলি একটি ভারী বোঝার পরে পুনরুদ্ধারে জড়িত বাকী সমস্ত প্রক্রিয়াগুলিতে একটি জটিল প্রভাব ফেলে;
সুতরাং, পেশীগুলির ভর অর্জনের জন্য যদি আপনি একটি कसरतের পরে কলা খাওয়া সম্ভব কিনা তা সম্পর্কে আপনি যদি বিশেষভাবে আগ্রহী হন তবে আমাদের উত্তর হ্যাঁ! ক্লাসের সাথে সাথেই, নির্দ্বিধায় 1-2 টি ফল খেতে হবে এবং তারপরে, এক ঘন্টার জন্য, প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে একটি পুরো ডিনার করুন dinner সুতরাং, আপনি যথাসম্ভব সঠিকভাবে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করবেন close
ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের পরপরই একটি কলা এটির উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর মতামতের বিপরীতেও কার্যকর হবে। ক্ষুধার মাঝে একটি রুটি বা এক টুকরো চকোলেট খাওয়ার চেয়ে দ্রুত এবং নিরাপদে শোষিত একটি ছোট ফল খাওয়া ভাল। একটি ছোট কলা চয়ন করুন, প্রশিক্ষণের পরপরই এটি খান, এবং এক ঘন্টা পরে, শাকসবজি এবং সিদ্ধ মাংসের সাথে ডিনার করুন।
আপনি যদি শুকানোর পর্যায়ে থাকেন তবে প্রশিক্ষণের পরে কলা খাওয়া দরকার? প্রোটিন শেকের পক্ষে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে ক্ষুধার অনুভূতি যদি খুব তীক্ষ্ণ হয় তবে আপনি একটি ছোট ফল সাশ্রয় করতে পারেন।
সুতরাং, এই পণ্যটি গ্রাস করার সর্বোত্তম সময় হ'ল প্রশিক্ষণের পরে অবধি আধা ঘণ্টার মধ্যে সময়কাল।
অনেক লোক আগ্রহ নিয়ে আগ্রহী যে গভীর রাতে ওয়ার্কআউটের পরে ঠিক কলা খাওয়া সম্ভব কিনা, উদাহরণস্বরূপ, বিছানার আগে? উত্তরটি পাঠের উদ্দেশ্যটির উপর নির্ভর করে।
একটি শক্তিশালী শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, রাতের জন্য 2 কলা একটি অতিরিক্ত নয়, তবে আদর্শ। হ্যাঁ, এগুলিতে ক্যালোরি বেশি, তবে আপনি গত দেড় ঘন্টা বীজ খোসা ছাড়ছেন না! বিশ্বাস করুন, সমস্ত কার্বোহাইড্রেট পেশীগুলির সহায়তা করতে যাবেন। তারা সুস্থ হয়ে উঠবে এবং বেড়ে উঠবে।
যদি আপনি সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করে থাকেন তবে কেফির বা মুরগির স্তনের সাথে রাতে একটি নাস্তা খাওয়াই ভাল।
উপকার ও ক্ষতি
ঠিক আছে, আমরা জানতে পেরেছি প্রশিক্ষণের পরে কলা খাওয়া সম্ভব কিনা এবং এই সিদ্ধান্তটি যথেষ্ট যুক্তিসঙ্গত বলে উপসংহারে পৌঁছেছি।
উপসংহারে, এর কেন প্রয়োজন তা নিয়ে কথা বলি:
- ফলের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান থাকে, যা আনন্দের সুপরিচিত হরমোন সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। সুতরাং, পণ্য মেজাজ উন্নতি করে, স্ট্রেস দূর করে;
- কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, দ্বিতীয়টি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে;
- ভিটামিন এ দৃষ্টি রক্ষা করে এবং পুনরুদ্ধার করে;
- ফাইবার হজমে উন্নতি করে, একটি ভাল বিপাক সাহায্য করে;
- বি ভিটামিনগুলি পুরোপুরি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে;
- ফলটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট;
- রচনাতে আয়রন হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, রক্তের মান উন্নত করে।
নাটকীয়ভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতা বাদে কলা বেশি ক্ষতি করতে পারে না। সুতরাং, ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পণ্যটি নিষিদ্ধ। এটি ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ, রক্ত সান্দ্রতা, থ্রোমোফ্লেবিটিস এও contraindicated হয়।
খোসা ছাড়ানোর আগে খোসাটি ভাল করে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না কারণ এটি রাসায়নিকের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
সতর্কতার সাথে, ফলটি অ্যালার্জি আক্রান্তদের দ্বারা খাওয়া উচিত।
এটি এর ত্রুটিগুলির পুরো তালিকা, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আরও অনেক সুবিধা রয়েছে।
তাই এখন আপনি জানেন কীভাবে এবং কখন ব্যায়ামের পরে কলা খাবেন। জিমে আপনার কঠোর পরিশ্রম শেষ করে নিখরচায় নিজেকে স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করুন। নিজেকে মিষ্টি জ্বালায় লিপ্ত হতে ভয় করবেন না।
