মর্নিং রানিং দিনের অন্যান্য সময়ে দৌড়ানো থেকে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। তিনিই এর কার্যকারিতা এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সর্বাধিক বিতর্ক সৃষ্টি করেন।
উপকার বা ক্ষতি
অনেক উত্স পরামর্শ দেয় যে সকালে জগিং ক্ষতিকারক। তদুপরি, অনেক পেশাদার চিকিৎসক আছেন যারা একই কথা বলেন। তারা এটিকে এটিকে দায়ী করে যে শরীর এখনও সকালে জাগেনি, এবং একটি অপ্রত্যাশিত বোঝা পায়ে আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা ছাড়াও বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।
তবে এখন আসার চেষ্টা করা যাক যদি এটি সত্যিই তেমন হয় কিনা।
সকালে জগিং হৃদয়কে প্রভাবিত করে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সকালের জগিংয়ের ফলে বেশ কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে। অর্থাৎ, সকালে, হৃদয়, যা এখনও বিশ্রামে রয়েছে, এমন একটি ভার দেওয়া হয় যা এটি সামলাতে সক্ষম না হতে পারে এবং তদনুসারে, ব্যথা শুরু করবে। তবে কি এমন বোঝা জগিং করা হচ্ছে? না, যেহেতু হালকা জগিং অন্য কাজকে বোঝায় - অবিচ্ছিন্ন নিম্ন-তীব্রতার কাজ দিয়ে শরীর জাগানো। সুতরাং, শারীরিক শ্রমের সাথে জড়িত এমন কাজ করে আপনি একটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ পেতে পারেন, যেহেতু কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে না যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন কি না এবং আপনার হৃদয় কাজ করার জন্য প্রস্তুত কিনা। অতএব, সকালে তারা একটি বোঝা দিতে পারে, যা সামাল দেওয়া অত্যন্ত কঠিন হবে।
আপনি যখন দৌড়াবেন, আপনি সেই গতিটি চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে। আপনি যদি চালানো কঠিন, তুমি হাটতে পারো. প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শিখছেন, আপনার শরীরের ধীরে ধীরে অনুশীলন করার এটি দুর্দান্ত উপায় this এছাড়াও, আপনি ধীরগতির সাথে শুরু করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে শরীরের জাগরণ অনুসারে গতি বৃদ্ধি করতে পারেন।
অতএব, আপনি যদি সঠিকভাবে চালান, এবং প্রথম মিটার থেকে "টিয়ার" না করে নিজের ধরণের কিছু রেকর্ড স্থাপনের চেষ্টা করছেন, তবে সকালের রানটি অত্যন্ত উপকারী হবে।
সকালে জগিংয়ের ফলে পায়ে আঘাত লেগে যেতে পারে।
এটি কোনও মিথ নয়। সকালে, আমাদের পেশীগুলি এখনও নমনীয় নয়, তাই যদি আপনি বিছানা থেকে উঠে পড়ে যান, দ্রুত পোশাক পরে যান এবং তাড়াতাড়ি ছুটে যান, তবে আমাদের নিদ্রিত পেশীগুলি এইরকম তীক্ষ্ণ লোড সহ্য করতে পারে না, গরম হওয়ার সময় এবং সহজভাবে প্রসারিত বা এমনকি বিরতি নাও পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় দৌড়ানো, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই জাতীয় সমস্যা থাকে না। দিনের বেলা থেকে, পাগুলি, কমপক্ষে কিছুটা হলেও, আপনি কাজ করতে গিয়ে বা কিছু করার সময় গরম হয়ে যান।
এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুব সহজ। সকালে হালকা পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা দরকার - পা প্রসারিত... কয়েকটি ব্যায়াম আপনার পেশীগুলির সুর করতে এবং আঘাতের সম্ভাবনা প্রায় শূন্যে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
তদাতিরিক্ত, হৃদয়ের মতো, পেশীগুলি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধির মতো করে। যাতে তাদের অভ্যস্ত হয়ে ওঠার জন্য সময় থাকে এবং আরও দ্রুত গতি সহ্য করতে পারে। অতএব, আপনার রানটি আরও ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং তারপরে আপনি চাইলে আপনার গতি বাড়ান।
খালি পেটে সকালের জগিং।
সত্যই, যদি দিনের বেলা দৌড়ের দুই ঘন্টা আগে, আপনি নিরাপদে খেতে পারেন, এবং ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য শক্তির একটি রিজার্ভ রয়েছে, তবে সকালে আপনি দৌড়ের আগে খেতে পারবেন না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে আপনাকে আরও দুই ঘন্টা আগে উঠতে হবে।
একটি প্রস্থান আছে। যদি আপনার লক্ষ্য না হয় দৌড়ে ওজন কমাতে, তবে কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য, জগিংয়ের 20-30 মিনিটের আগে, অর্থাৎ আপনি উঠার সাথে সাথে, এক গ্লাস চা বা কফি পান করুন 3-4 চামচ চিনি বা মধু দিয়ে। এটি আপনাকে কার্বোহাইড্রেট দেবে, যা আপনাকে প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য অর্থাৎ পুরো সকাল চালানোর জন্য শক্তি সরবরাহ করবে। দৌড়ানোর পরে, আপনি ওজন হ্রাস করার কোনও প্রশ্ন না থাকলে আপনি নিরাপদে জল পান করতে পারেন এবং যা খুশি তা খেতে পারেন।
ওজন কমাতে যদি আপনি সকালে জগিং শুরু করতে চান, তবে আপনাকে অবশ্যই ডায়েটটি খুব দৃly়ভাবে মেনে চলতে হবে, এবং প্রশিক্ষণের আগে আপনি শর্করা গ্রহণ করতে পারবেন না। অন্যথায় পুরো পয়েন্টটি নষ্ট হয়ে যায়। আপনার ইতিমধ্যে চর্বি রয়েছে যা থেকে শরীর শক্তি গ্রহণ করবে।
সকালের জগিং পুরো দিনকে শক্তি জোগায়
সকালের জগিংয়ের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল এটি পুরো দিনের জন্য রানারকে উত্সাহিত করে। এটি এয়ারোবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, সূত্রপাতের 20 মিনিটের পরে, মানব দেহ সুখের হরমোন উত্পাদন করতে শুরু করে - ডপামিনের কারণে এটি ঘটে। একারণে এটি একঘেয়ে বোঝার মতো মনে হলেও এটি মানুষের কাছে প্রচুর আনন্দ নিয়ে আসে।
ডোপামিনের একটি অংশের সাথে রিচার্জ করে, আপনি সন্ধ্যা পর্যন্ত ভাল মেজাজে হাঁটতে পারেন।
তবে এখানে এটি অতিরিক্ত না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important অন্যথায়, ডোপামাইন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পেশীগুলির ক্লান্তি আটকাবে না, যা অতিরিক্ত ভারের ক্ষেত্রে আপনি পাবেন, এবং আপনি সারা দিন "ঘুমন্ত মুরগির" মতো হাঁটবেন। সর্বত্রই একটি লোহার নিয়ম রয়েছে: "সবকিছু ভাল তবে সংযমে।"
সকালের জগিং শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়
নিবন্ধের শুরুতে, আমরা এই সত্যের বিষয়ে কথা বললাম যে সকালে ভুল বোঝা, একটি উষ্ণতা ছাড়াই হৃদরোগ এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপস্থিতি হতে পারে। যাইহোক, যদি বোঝাটিকে এমনকি সামান্য এবং ছোট দেওয়া হয়, যা গুরুতর অস্বস্তি তৈরি করে না, তবে সকালের জগিং বিপরীতে, হৃদয় এবং ফুসফুসকে বিকাশে সহায়তা করবে help
প্রতিদিন চালানো ক্ষতিকারক
এটি সত্য, তবে এটি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য নয়, তবে কেবল নতুনদের জন্য। দৈনিক জগিং আপনাকে খুব দ্রুত ক্লান্ত করবে। এবং এইরকম ক্লান্তিকর workouts শুরু করার কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি এটি আপনার পক্ষে নয় তা বিবেচনা করে দৌড়াতে ছাড়বেন।
এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সপ্তাহে 3-4 বার দৌড়াতে বা হাঁটা শুরু করতে হবে। প্রথমে, দিনে 20 মিনিট করুন, তারপরে 30 you নিবন্ধে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও পড়ুন: আমি কি প্রতিদিন চালাতে পারি?
জোগ করুন, এবং যারা সকালের জগিং বিপজ্জনক বলে মনে করেন তাদের কথা শুনবেন না। সবই বিপজ্জনক। আপনি কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা জানেন না এবং কী কী ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হয় তা জানেন না। অন্যথায়, এটি প্রচুর ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে এবং শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
