বাধা দৌড়াদৌড়ি একটি অনন্য শৃঙ্খলা যেখানে সিদ্ধান্ত নেওয়া ভূমিকাটি অ্যাথলিটের ধৈর্য এবং শক্তি দ্বারা নয়, তার সমন্বয় করার ক্ষমতা এবং কোনও বাধা অতিক্রম করার মুহুর্তে গতি বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা পরিচালিত হয়। এই অনুশীলনটি খুব কম ওয়ার্কআউটের রুটিনের সাথে ব্যবহার করা হয় যেমন ওজন হ্রাস করা বা ফিটনেস উন্নত করা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাধাগুলির মধ্য দিয়ে জগিং করা পেশাদার অ্যাথলেটদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় যাদের গতি কার্যকারিতা বাড়াতে হবে, পাশাপাশি সমন্বয় এবং ছন্দের বোধও রয়েছে।
বাধা স্প্রিন্টের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম
এই শৃঙ্খলা অত্যন্ত আঘাতমূলক, সুতরাং কৌশলটির স্পষ্ট বোঝা ছাড়া এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
- বিশ্ববিধি অনুসারে, বাধা কখনও 400 মিটারের বেশি হয় না।
- শীতকালে, 60 মিটারের বেশি নয় এমন দৌড়গুলি প্রায়শই সজ্জিত করা হয়;
- চিঠি এল এর অনুরূপ একটি নির্মাণ একটি বাধা হিসাবে কাজ করে such এই জাতীয় বাধাটির শারীরবৃত্তটি রোলওভারের সময় স্প্রিন্টারে সবচেয়ে কম ট্রমা ধরে নেয়।
- বাধা প্রতিযোগিতার নিয়ম কোনও বাধা ছাড়তে নিষেধ করে না, কারণ অ্যাথলেট গতি হারাবে। তবে ইচ্ছাকৃতভাবে বাধাটি ছুঁড়ে ফেলা শৃঙ্খলাবদ্ধ শাস্তির দ্বারা পরিপূর্ণ।
- বাধা নিয়ে চলার জন্য সঠিক কৌশলটি জড়িত, যথা, কাঠামোটির উপরে পদক্ষেপ নেওয়া, এবং পাশ থেকে অঙ্গটি বহন না করা;
- আপনি আপনার ট্রেডমিলের বাইরে যেতে পারবেন না;
- সংক্ষিপ্ত দূরত্ব, বাধাগুলির উচ্চতা বৃহত্তর (0.76 মি থেকে 1.06 মিটার);
- বাধাগুলি একে অপরের থেকে সমান বিরতিতে ইনস্টল করা হয়;
দূরত্ব
বিশ্ব বিধিগুলি নির্দিষ্ট দূরত্ব নির্ধারণ করে, যখন প্রতিবন্ধকতার ধরণগুলি বছরের সময় এবং প্রতিযোগিতার স্থানের উপর নির্ভর করে (স্টেডিয়াম বা উন্মুক্ত অঞ্চল)
- গ্রীষ্মে, পুরুষদের জন্য 110 এবং 400 মিটার;
- গ্রীষ্মে, মহিলাদের জন্য 100 এবং 400 মিটার;
- শীতকালে, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য 50 এবং 60 মিটার।
কার্যকর করার কৌশল
ধাপে ধাপে বাধা কৌশল বিবেচনা করুন:
- কম শুরু করার সাথে সাথেই স্প্রিন্টারটি সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছাতে হবে;
- প্রায় 5 টি পদক্ষেপের পরে, প্রথম বাধাটির জন্য প্রস্তুত করার সময় এটি। বাধার 2 মিটার আগে, সুইং অঙ্গটির সম্প্রসারণ শুরু করা প্রয়োজন;
- ধাক্কা দেওয়ার সময়, অ্যাথলিটকে সুইং লেগ দিয়ে বাধা পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা যতটা সম্ভব এগিয়ে যাওয়া উচিত। এর জন্য চমৎকার স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ;
- তথাকথিত "আক্রমণ" এর মুহুর্তে, দোলের পায়ের উরু মেঝেটির সমান্তরাল হয়ে যায়।
- আরও, ধাক্কা দেওয়ার অঙ্গটির একটি পৃথকীকরণ এবং কাঠামোর মাধ্যমে এর স্থানান্তর রয়েছে;
- ফ্লাইট লেগটি একই সাথে বাধাটির অন্যদিকে ফ্লোরে পৌঁছে;
- পাটি পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখা উচিত, এটি হিলের উপরে ঘূর্ণানো উচিত, শরীরটি সোজা করে রাখা হয়, সামনে বা পিছনে বাঁকানো ছাড়াই;
- তারপরে আবার উচ্চ গতির বিকাশ ঘটে;
- পরবর্তী বাধার 2 মিটার আগে একটি নতুন "আক্রমণ" শুরু হয়।
- তারা বাধা প্রতিযোগিতায় অন্য যে কোনও স্প্রিন্ট দূরত্বের মতো একইভাবে শেষ করে - চূড়ান্ত প্রতিবন্ধকতার পরে তারা উচ্চ গতি বিকাশ করে ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করে।
কিভাবে ভাল প্রস্তুতি
জগিং জাম্পিং ক্ষমতা বিকাশ করে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, সমন্বয় এবং গতি প্রশিক্ষণ দেয়। অনুশীলনটির উচ্চ-মানের প্রস্তুতি প্রয়োজন, কারণ একটি সাধারণ স্প্রিন্টার অবিলম্বে বাধা দূরত্বে একটি উচ্চ ফলাফল পেতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই, যা বিপরীত পরিস্থিতি সম্পর্কে বলা যায় না।
- বাধা দেওয়ার মূল বিষয়গুলির দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হন;
- বেশিরভাগ ক্লাসকে শক্তি এবং গতির ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য উত্সর্গ করুন;
- ধৈর্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পৃথকভাবে কাজ করুন;
- স্ট্রেচিং কমপ্লেক্স সম্পর্কে ভুলবেন না;
- বাধা অতিক্রম করার জন্য, তালের একটি অবিচল বোধ বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা কেবল দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ আসে।
কীভাবে আপনার কার্যকারিতা উন্নতি করতে হবে এবং বাধাগুলি কার্যকরভাবে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রশিক্ষণের জন্য কোন পয়েন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ?
- প্রতিবন্ধক কাঠামোটি নিয়মিত পদক্ষেপ নেওয়ার কৌশলটি প্রশিক্ষণ দিন;
- সর্বনিম্ন সময় অপচয় এবং স্পর্শ না করার জন্য প্রচেষ্টা করুন;
- বাধা কাছে পৌঁছানোর জন্য নিখুঁত কৌশলটির জন্য প্রচেষ্টা করুন;
- পুশ পজিশনের পছন্দ এবং সুইং লেগের theালাই নির্বাচন করুন এবং স্বয়ংক্রিয়তায় আনুন;
- ধড়ের সঠিক অবস্থানটি নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ প্রস্তাবিত কৌশল থেকে সামান্যতম বিচ্যুতিও মূল্যবান মিলিসেকেন্ডের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
উপকারিতা, ক্ষতি এবং contraindication
সুতরাং, আমরা বাধা নিয়ে চলার নিয়মগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি এবং অনুশীলন করার কৌশলটি বিশ্লেষণ করেছি। এর পরে, আসুন কীভাবে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং পেশাদার প্রতিযোগিতা থেকে দূরে থাকা লোকদের জন্য অনুশীলন করা উচিত কিনা তা খুঁজে বের করুন:
- বাধা দৌড় অ্যাথলিটের ধৈর্যকে উন্নত করে। এই সূচকটি অনেক ক্রীড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার, ভারোত্তোলন, বিভিন্ন মার্শাল আর্ট ইত্যাদিতে;
- সমন্বয় করার জন্য অ্যাথলিটের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়;
- গতির গুণাবলী বিকাশ করছে;
- আর্টিকুলার এবং পেশীবহুল যন্ত্রপাতি শক্তিশালী হয়;
- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়;
- শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ উন্নতি করে।
এবং এটি মহিলাদের দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সম্পর্কে তথ্য মাত্র এক হাজারতম।
অবশ্যই, বাধা প্রথম স্থানে জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে আঘাত সহ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পেটের শল্য চিকিত্সা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের পরে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ভেরিকোজ শিরা, গ্লুকোমাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দৌড়ানো contraindication হয়। অ্যাথলেটিক্সের শৃঙ্খলাগুলি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বেমানান রাষ্ট্রগুলিতে নিষিদ্ধ, যেহেতু সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেম থেকে তাদের প্রচুর কাজ প্রয়োজন।
একজন অ্যাথলিট কেবল তখনই ক্ষতি করতে পারে যখন সে বাধাজনিত কারণগুলির উপস্থিতিতে অনুশীলন করে। এছাড়াও, প্রযুক্তির অপর্যাপ্ত মাস্টারিংয়ের ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়, তাই আমরা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই।
আমরা আপনাকে ক্রীড়া এবং জীবনের কথায় বিজয় কামনা করি!
