অনুশীলন থেরাপি এক ধরণের রক্ষণশীল থেরাপিকে বোঝায়। বিকাশযুক্ত সমতল পা নিরাময় করা যায় না। তবে আপনি নীচের পাতে মোটর ক্রিয়াকলাপের অভাব রোধ করতে পারেন।
এটি সম্ভাব্য জটিলতা রোধ করবে। অর্থোপেডিস্টের পরামর্শের পরে পিতামাতারা বাচ্চাদের পায়ে জিমন্যাস্টিক করতে সহায়তা করেন। প্রাপ্তবয়স্করা নিজেরাই বাড়িতে, বা অনুশীলন থেরাপি পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত কোনও প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পায়ে সমস্যার সমাধান করে।
ফ্ল্যাট ফুট জন্য ব্যায়াম থেরাপির কার্যকারিতা
অনুশীলন থেরাপি অধিবেশনটির ফলাফলটি অনুশীলনের পদ্ধতিবদ্ধতা, অধ্যবসায়, মনোযোগ এবং সঠিকতা, তাদের অনুক্রমের উপর নির্ভর করবে।
দক্ষতা বৃদ্ধি:
- একটি সেট ভঙ্গি দিয়ে সঠিক গাইট;
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ;
- ওজন কমানো;
- রোগের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে পা স্থাপন;
- পদ্ধতির জটিলতা: ম্যাসেজ ব্যবহার, অর্থোপেডিক জুতা ব্যবহার।
যখন প্রায়শই ফ্ল্যাট পায়ে ট্রান্সভার্স উপস্থিতির প্রথম ডিগ্রি থাকে তখন প্রায়শই পায়ের জন্য ব্যায়াম থেরাপি নির্ধারিত হয়। যদি আপনি চিকিত্সা হিসাবে একটি সংহত পদ্ধতির চয়ন করেন তবে এক্ষেত্রে একটি সম্পূর্ণ নিরাময় সম্ভব। ফ্ল্যাট ফুট পরবর্তী পর্যায়ে চিকিত্সা ব্যায়ামের ব্যবহার লক্ষণমূলক।
ব্যায়ামের ফলে পায়ের ক্লান্তি কমে যায় এবং ব্যথা হ্রাস পায়। জটিলতাগুলির উত্থান কেবলমাত্র পায়েই নয়, সাধারণভাবে নিম্নতর অংশেও রক্ত সরবরাহের উন্নতির দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। সমতল পাগুলির জন্য ব্যায়াম থেরাপির কার্যকারিতা পোস্টোপারেটিভ পুনর্বাসন ব্যবহারে প্রমাণিত হয়েছে।
পুনরুদ্ধারের সময়সীমা চলাচলে হ্রাস হ্রাস করার প্রবণতার কারণে, প্রশিক্ষণ সীমিত লোডগুলির সাথে বিকাশিত হয়, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। স্ব-ম্যাসেজ এবং বিশেষ জুতা পরার সাথে একত্রে ব্যায়ামগুলির নিয়মিত পারফরম্যান্সের শর্ত সহ কয়েক বছর পরে একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখা যায়।
সমতল পা দিয়ে পায়ের জন্য ব্যায়াম থেরাপি করুন
বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি পায়ের অনুশীলন তৈরি করেছেন। তারা দুর্দান্ত ফলাফল সরবরাহ করে। পদ্ধতিগত এবং সঠিক বাস্তবায়ন প্রয়োজন। ব্যায়াম থেরাপি করা বেশ সহজ। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকা, মিথ্যা কথা বলা, চেয়ারে বসে থাকা এবং একটি বাতাসযুক্ত রুমে একটি গালিচা রয়েছে।
স্থায়ী অনুশীলন
এই ধরণের মধ্যে প্রথমে একটি উষ্ণতা নিয়ে পেশী উষ্ণ করা জড়িত।
তারপরে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করা হয়:
- দেয়ালে হাত দিয়ে সমর্থন করুন, আঙ্গুলের উপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসা।
- 25 - 30 সেকেন্ডের জন্য পায়ের বাইরের পাশের অংশগুলিতে অবস্থান St
- পা সমর্থন করার সময় শরীরের বিভিন্ন দিকে ধীরে ধীরে ঘোরানো।
- আপনার হিলগুলি না বাড়িয়ে 20 টি স্কোয়াট করুন।
- যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন। পায়ের আঙ্গুলের উপর পারফরম্যান্স।
- পায়ের ভিতরের দিকে 20 - 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন।
- 35 বার পর্যন্ত পায়ের গোড়ালি পজিশনের পরিবর্তন Change
- পায়ের নীচের অংশগুলিতে 15 বার বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন, যা লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং পেশীগুলিকেও নতজানু করে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে মেঝেতে ছোট ছোট জিনিসগুলি তুলে নেওয়া।
- বিভিন্ন ধরণের হাঁটাচলা: একটি ফিতাযুক্ত বোর্ডে, একটি ঝুঁকানো পৃষ্ঠে, একটি ম্যাসেজ মাদুর।
স্থায়ী অবস্থানে জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম থেরাপি সর্বজনীন। এটি ফ্ল্যাট পায়ে ব্যথা এবং তীব্র ক্লান্তির অনুপস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু অনুশীলনে, একটি প্রাচীর সমর্থন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পায়ের পেশীগুলি বিকাশ করতে আপনি ছোট ছোট জিনিসও নিতে পারেন।
চেয়ারে বসে ব্যায়াম করুন
চেয়ার বসার সময় করা workouts খুব কার্যকর।
চার্জিং:
- আপনার মোজা উপর এবং নীচে প্রসারিত। বাছুরের পেশীগুলি এই মুহুর্তে উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত।
- একটি উত্থাপিত পা দিয়ে, স্থায়ী অঙ্গগুলির নীচের পাটি বরাবর পায়ের পৃষ্ঠটি টানুন।
- পায়ের আঙ্গুল এবং হিল পর্যায়ক্রমে উত্তোলন।
- আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া, সোজা পা দিয়ে পুরোপুরি আপনার পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- মেঝেতে পায়ের আঙ্গুলগুলি ঠিক করুন। হিলগুলি একসাথে যোগদান এবং ছড়িয়ে দেওয়া দরকার।
- আপনার আঙ্গুল দিয়ে গ্রিপের মতো চলন তৈরি করুন, বেশ কয়েকটি ছোট ছোট বস্তু ধরার চেষ্টা করুন।
- ঘূর্ণায়মান কিউব, বল, লাঠি, পা দিয়ে ব্লক।
- পায়ের তলগুলি আঙ্গুল দিয়ে পিছনে পিছনে সরান।
মাদুরের উপরে বসে অনুশীলন করুন
মেটাটারাসাসের সমতলতা থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ বাঁক বাড়ানোর জন্য, অনুশীলনগুলি বসার স্থানে করা হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি গালিচা ব্যবহৃত হয়।
জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম অনুশীলন থেরাপি:
- পা বাঁকানো। আপনার আঙ্গুলগুলি একটি বাঁকানো অবস্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরে - আনবেনড
- দেহে মোজা উত্থাপন এবং বিপরীত দিকে।
- অঙ্গগুলি একটি উন্নত অবস্থানে রয়েছে। পা একসাথে আনা হয় তলগুলি স্পর্শ করার জন্য।
- অঙ্গগুলি হাঁটুতে একটি উত্থিত অবস্থানে থাকে, আঙ্গুলগুলি মাদুরের উপরে বিশ্রাম দেয়। হিলগুলি সংযুক্ত করে পাশের দিকে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার।
- সোজা হয়ে বসুন, হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার পা দিয়ে বলটি ধরুন এবং এটি বাছাই করুন।
- বল ধরে রাখা অবিরত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আঙ্গুল থেকে হিলের দিকে প্রক্ষিপ্ত স্থানান্তর করুন।
আঘাত এড়ানোর জন্য, সমস্ত আন্দোলনগুলি সুষ্ঠুভাবে সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। যখন ব্যথা উপস্থিত হয়, একটি বিরতি প্রয়োজন।
একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে অনুশীলন
প্রাথমিক অনুশীলন থেরাপির ক্লাসগুলি শুয়ে পড়ে সঞ্চালিত হয়। এই অবস্থানটি আপনাকে পেশী টিস্যুগুলিকে মৃদু মোডে প্রশিক্ষিত করতে সহায়তা করে, আঘাতটি দূর করে। পিছনে জিমন্যাস্টিক্স অনুশীলন থেরাপি করার সময়, গ্লুটিয়াল পেশীগুলির উপর কোনও বোঝা থাকে না। এছাড়াও, পিছন শিথিল করা হয়। একটি বিশেষ গালিচা অনুশীলন করা প্রয়োজন।
অনুশীলন:
পর্যায়ক্রমে কার্যকর করা:
- ডান পা বাঁকানো এবং দেহের দিকে টানা হয়;
- মোজাটি গ্লুটিয়াস পেশীর পাশে টেনে নিয়ে যায়, পা ফাটিয়ে দেয়;
- হিল বাড়াতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের দিকে বাঁকুন;
- বাম দিকে পা ঘুরিয়ে, সমর্থনকারী অঙ্গ স্পর্শ করুন;
- আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
বাম পায়ের জন্য একই कसरत করুন Do
- আপনার হাঁটু বাঁকুন, মেঝেতে একমাত্র ফ্ল্যাট সহ। পায়ের আঙ্গুলগুলি স্থির করা হয়, হিলগুলি পর্যায়ক্রমে উত্থাপিত হয়, তারপরে একসাথে। 30 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাঁকানো অঙ্গগুলি দ্রবীভূত করুন। আপনার হিল একসাথে আলতো চাপুন।
- সমর্থনকারী অঙ্গটির নীচের পাতে আপনার পা দিয়ে স্ট্রোকিং করুন। শেষে - বাম-ডান রোটেশন।
- কয়েক মিনিটের জন্য আঙ্গুলগুলির সর্বাধিক স্ক্রু এবং শিথিলকরণ। সামান্য উত্তেজনা না হওয়া পর্যন্ত সঞ্চালন করুন।
অনুশীলনের জন্য contraindication
কিছু পরিস্থিতিতে ফ্ল্যাট পায়ের জন্য ব্যায়াম থেরাপি নিষিদ্ধ।
যথা:
- গুরুতর অসুস্থতার উপস্থিতি।
- ভাইরাল এবং ব্যাকটিরিয়া রোগ সহ জ্বর পরিস্থিতি।
- পায়ে খোলা জখম।
- গুরুতর ব্যথা সিন্ড্রোম।
- নিউওপ্লাজমের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত টিউমারগুলির উপস্থিতি।
- বিভিন্ন ধরণের ত্বকের রোগ।
- গুরুতর কার্ডিয়াক এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা।
- থ্রোম্বোফ্লেবিটিস, শিরা শত্রুতা।
যদি বর্ণিত প্যাথলজগুলি বাদ দেওয়া হয়, তবে ব্যায়াম থেরাপির ব্যবহার অনুমোদিত। প্রধান জিনিসটি একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা, কারণ কিছু শর্তগুলি সুবিধামত আকারে অনুশীলন থেরাপিতে ভর্তির ব্যবস্থা করে। যে, বোঝা সর্বনিম্ন হওয়া উচিত।
প্রায়শই সমতল পা দুর্বল ভঙ্গি প্ররোচিত করে। যখন খিলানটি সংক্ষিপ্ত করা হয় তখন নীচের অংশগুলির সমর্থন ফাংশনটির অপর্যাপ্ত কর্মক্ষমতা থাকে is
শ্রোণীগুলি অবস্থান পরিবর্তন করে, হাঁটা, ব্যথা করতে অসুবিধা রয়েছে। ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে। এই অবস্থার উপশম করতে, আপনাকে সময় মতো অনুশীলন থেরাপি শুরু করতে হবে।
বেশ কয়েক বছর ধরে এই প্রশিক্ষণ চলছে। এবং অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে হ্রাস পরিমাণে প্রতিরোধের আকারে - সমস্ত জীবন। সিস্টেমেটিক ব্যায়াম থেরাপি সমতলকরণকে ধীর করে দেয় এবং পায়ের বিকৃতির বিকাশও বন্ধ করে দেয়।
