অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী রানাররা কীভাবে সঠিকভাবে তাদের পজিশনে অবস্থান করবেন তা ভাবছেন। পা রাখার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করুন।
পায়ে পা রাখার পদ্ধতি
এই পদ্ধতিটি সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করেন। এই কৌশলটির সুবিধাটি হ'ল, পৃষ্ঠের সাথে ন্যূনতম যোগাযোগের সময় থাকার কারণে, বিকর্ষণ করার জন্য বাহিনীর কম ক্ষতি হয়।
এই চলমান শৈলীতে পা রাখার অদ্ভুততা হ'ল পাটি সর্বদা অ্যাথলিটের নীচে রাখা হয়, তার সামনে নয়। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি খরচ সাশ্রয় করে।
এই কৌশলটির দক্ষতা চলমান অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে গেছে। তবে দৌড়বিদরা যারা এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে চান তাদের জন্য একটি খুব বড় সমস্যা রয়েছে। অগ্রভাগে চালানোর জন্য আপনার খুব শক্ত বাছুরের পেশী থাকা দরকার। এমনকি সমস্ত প্রথম শ্রেণির অ্যাথলিটরা তাদের সর্বোচ্চ শক্তি নিয়ে এই পথে কমপক্ষে 1 কিমি চালাতে সক্ষম নয়। অবশ্যই, একটি ধীর গতিতে এটি এমনকি এটি করা বেশ সম্ভব নবাগত রানার্স, কিন্তু এখনও প্রচুর প্রচেষ্টা ব্যয় করা হবে।
সমস্ত স্প্রিন্টার টিপটোসে বিশেষত রানারদের উপর চালায়। 100 মিটারসুতরাং যখন তারা ক্রস চালাচ্ছে তখনও তারা তাদের চলমান কৌশলটি পরিবর্তন করে না। তাদের পেশীগুলিতে যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। তবে কোনও ধৈর্য্য নেই, কারণ এই জাতীয় কৌশলটির জন্য কেবল শক্তিশালী নয়, কঠোর বাছুরও প্রয়োজন। সুতরাং, নবাগত রানারদের জন্য, আমি এইভাবে চালানোর পরামর্শ দেব না would
পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত রোলিংয়ের পদ্ধতি
অপেশাদার রানারদের দ্বারা ব্যবহৃত সর্বাধিক সাধারণ কৌশল হিল থেকে পা পর্যন্ত রোল করা। কৌশলটির বিশেষত্বটি হ'ল রানার প্রথমে হিলের উপরে পা রাখে। তারপরে, চলাচলের জড়তা দ্বারা, সে পাটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং মাটি থেকে বিকর্ষণটি পায়ের সম্মুখভাগের সাথে ইতিমধ্যে ঘটে।
এই কৌশলটির এর সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, আপনি যদি নিজের পাতে umpুকে না পড়েন এমনভাবে চালানো শিখেন, তবে চলাফেরার সহজতা আপনার পক্ষে গ্যারান্টিযুক্ত। দ্বিতীয়ত, মানুষের পক্ষে এটি স্বাভাবিক, যেহেতু অনেকে যখন কেবল হাঁটেন তখন একইভাবে পা রাখেন।
নেতিবাচক দিকটি হ'ল আগত রানারদের ঘন ঘন ভুল। প্রথমত, এটি মাটিতে মোবার "চমকপ্রদ" বিষয়টিকে উদ্বেগ করে। অর্থাৎ, অ্যাথলেট পায়ে হিলের উপরে রাখেন, তবে রোল করেন না। এবং সঙ্গে সঙ্গে তিনি তার পা দিয়ে গ্রাউন্ড ফ্ল্যাটটি হিট করলেন। এই কৌশলটি আহত জয়েন্টগুলি পেতে বিপজ্জনক। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে পাটি রোল করে এবং পড়ে না। অবসন্নতা যখন সেট হয়ে যায় এবং আপনার পদক্ষেপগুলি নিয়ন্ত্রণ করার শক্তি নেই তখন বিশেষত এ জাতীয় ভুল লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এই ক্ষেত্রে, ইচ্ছাশক্তি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং সঠিকভাবে মাটিতে পা রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও চলমান নিবন্ধগুলি:
1. দৌড়ানোর সময় হাতের কাজ
2. রানিং লেগ এক্সারসাইজ
3. চলমান কৌশল
4. পেরিওস্টিয়াম অসুস্থ হলে কী করবেন (হাঁটুর নীচে হাড়)
দৌড়ানোর সময়, পাটি এত দৃ strongly়ভাবে সামনে এনে দেওয়া হয় যে অ্যাথলিট কেবল তার উপর হোঁচট খায় There এই ক্ষেত্রে, আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আক্ষরিকভাবে নিজের পায়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। এ কারণে শক্তির বিশাল ক্ষতি হয়।
পায়ের পাতা থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত রোলিংয়ের পদ্ধতি
পায়ের আঙ্গুল থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান নীতিটি হিল থেকে পা পর্যন্ত ঘূর্ণায়মানের বিপরীত। প্রথমে আপনি আপনার পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং তারপরে পুরো পা।
আগের পথের চেয়ে এইভাবে চালানো কিছুটা বেশি কঠিন। তবে এই কৌশলটির দক্ষতা বেশি।
তবে, এই ধরণের রান করার কৌশলটি সম্পূর্ণভাবে বোঝা খুব জরুরি। অনেক অনভিজ্ঞ রানাররা এভাবে চলতে চলতে কেবল তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে ফেলে দেয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে নিজের পা নিজের নীচে রাখার চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার পা উঠানোর সময়, আপনাকে বাড়াতে হবে উরু উঁচুআপনি সাধারণত কি তুলনায়। তাহলে এই কৌশলটি পেশাদার রানারদের কৌশলগুলির সাথে খুব মিল হবে, এটি সম্পাদন করা আরও সহজ except
পা রাখার আরও বেশ কয়েকটি দুর্লভ উপায় রয়েছে। একটি পৃথক বিষয় তথাকথিত কিউই রান অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যা বেশিরভাগ আল্ট্রা ম্যারাথন রানার দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের রান দিয়ে, পাটি পুরো পায়ে রাখে, তবে পায়ের আঙ্গুলটিও নিচে যায় না। তবে এর মতো দৌড়াতে ছুটে যাবেন না। এই কৌশলটির ক্ষতি না হওয়ার জন্য এটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা দরকার। এই জন্য, কিউ চলমান উপর একটি পুরো বই লেখা হয়েছে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, উষ্ণ-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ এবং অন্যদের করতে হবে। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
