দিনের যে কোনও সময় চালানো এটি দরকারী, সকালে এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি পেশী স্বর বৃদ্ধি করে এবং সংবেদনশীল অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়ামগুলি বিপাক উন্নত করতে এবং কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে শিথিল করতে সহায়তা করে।
প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারণ করে যে কখন তার পক্ষে দূরত্বটি কাটিয়ে উঠতে অনুকূল হয়, প্রধান জিনিসটি হল সান্ধ্যকালীন এবং সন্ধ্যার সমস্ত উপকারিতা এবং বোধগম্যগুলি বোঝার জন্য সর্বোত্তম সময় যা একটি ইতিবাচক ফলাফল দেবে তা চয়ন করতে running
কখন চালানো ভাল - সন্ধ্যায় বা সকালে?
সকালে বা সন্ধ্যা হলে দৌড়ানোর পক্ষে ভাল হয় যখন ক্রীড়া কোচ একটি নির্দিষ্ট উত্তর দিতে পারে না cannot
এটি সবগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, বিশেষত:
- একটি বিশেষ ব্যক্তি কী ধরণের লোকের সাথে সম্পর্কিত - "লার্ক" বা "পেঁচা"।
যদি কোনও ব্যক্তি ঘুমোতে ভালোবাসেন তবে সকালের দৌড়ঝাঁপ তার জন্য অত্যাচারের বিষয় হবে। অতএব, এই জাতীয় লোকদের সন্ধ্যার জন্য প্রশিক্ষণ স্থগিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বর্তমান দিনের একজন রানারের পরিকল্পনা, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রক্ত পরীক্ষা করার পরিকল্পনা করেন বা আপনার শরীরের একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা করানোর প্রয়োজন হয় তবে সকালে খেলাধুলার কার্যক্রম পরিচালনা না করা ভাল।
জগিং আপনার রক্ত পরীক্ষা বা আল্ট্রাসাউন্ড ফলাফল স্কিউ করতে পারে।
লক্ষ্যগুলি সেট করা, উদাহরণস্বরূপ:
- ওজন হ্রাস সর্বোত্তমভাবে সকাল 7 থেকে 8 চালানো;
- আনন্দ - এটি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে শুরুতে অনুমতি দেওয়া হয়;
- মাংসপেশীর স্বনকে শক্তিশালী করা, প্রায় লাঞ্চের আগে;
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, সন্ধ্যায় জগিংয়ের ব্যবস্থা করা সর্বোত্তম।
সকাল এবং সন্ধ্যা রানের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে সকালে একজন রানার ট্রেন, এবং দ্বিতীয়টি 18.00 এ যায়।
সকালের রান রান
বেশিরভাগ মানুষ মর্নিং জগিং পছন্দ করেন।
স্পোর্টস কোচ এবং সাধারণ নাগরিকদের মতে, সকাল 6 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত চলার অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ পাওয়া।
- একটি কঠিন দিনের জন্য দুর্দান্ত মানসিক মনোভাব।
যখন কোনও ব্যক্তি সকালে একটি দৌড়াদৌড়ি করে, তখন তিনি উচ্চ আত্মায় কাজ করতে আসে এবং আরও সহজেই চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে পারে।
- রাস্তায় যখন খুব কম লোক এবং গাড়ি পার করছেন তখন প্রশিক্ষণের সুযোগ।
- সকাল 8 টা অবধি বাতাসটি 2 বার সতেজ এবং পরিষ্কার থাকে।
- ইচ্ছাশক্তি একটি দুর্দান্ত পরীক্ষা।
সকালে যেহেতু আপনাকে বিশেষত আগে উঠতে হবে, ক্লাসগুলি চরিত্র, ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি একটি দুর্দান্ত পরীক্ষা।
- অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া।
Train১% ক্রীড়া প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ দাবি করেন যে সকাল to টা থেকে ৮ টা অবধি একই ব্যায়ামের চেয়ে ওজন হ্রাস করার পক্ষে কার্যকর, তবে ১৯:০০ টা থেকে।
সকাল রান
সকালে দৌড়াতে অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে তা সত্ত্বেও, এই ধরনের অনুশীলনের অনেকগুলি অসুবিধাও রয়েছে।
প্রধানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তাড়াতাড়ি উঠার দরকার আছে।
জোগাররা লক্ষ্য করে যে আপনি যদি কাজ বা স্কুলের আগে শুরুতে যান তবে আপনাকে গড়ে 40-60 মিনিট আগে উঠতে হবে।
- সময়মতো ওয়ার্কআউট শেষ করতে এবং কাজের জন্য বা স্কুলের জন্য সময় থাকতে সঠিকভাবে সময় নিয়ন্ত্রণ করা দরকার।
- সম্ভবত পেশী ব্যথা বা শারীরিক ক্লান্তি উপস্থিত হবে, যা কাজ বা শিক্ষামূলক প্রক্রিয়াতে সম্পূর্ণ আত্মসমর্পণে হস্তক্ষেপ করবে।
পেশী ব্যথা এবং শারীরিক ক্লান্তি সময়ের সাথে প্রকট হবে না। একটি নিয়ম হিসাবে, 4 - 5 রান করার পরে, একজন ব্যক্তির একটি সংবেদনশীল উত্সাহ এবং শক্তির উত্সাহ থাকে।
একটি সন্ধ্যা চালানোর সুবিধা
অনেকে সন্ধ্যায় দৌড়াতে পছন্দ করেন। রানার এবং স্পোর্টস ট্রেনারদের মতে এ জাতীয় ওয়ার্কআউট বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক দিক থেকেও পৃথক।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:
- সারা দিন জুড়ে জমে থাকা স্ট্রেস এবং স্নায়বিক চাপ থেকে মুক্তি।
এটি উল্লিখিত ছিল যে আপনি যদি 6-7 টার পরে 20-30 মিনিটের জন্য চালনা করেন তবে সমস্ত উদ্বেগ, খারাপ মেজাজ এবং উদাসীনতা তাত্ক্ষণিকভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।
- আপনার 40-60 মিনিট আগে উঠার দরকার নেই।
- যে কোনও পরিমাণ সময় প্রশিক্ষণে ব্যয় করা হয়, কারণ কাজের সময় হওয়ার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাঠ শেষ করতে ছুটে যাবেন না।
একটি বিশাল প্লাস হ'ল রান শেষে অবিলম্বে ঘরে ফিরে আসার ক্ষমতা, ঝরনা এবং বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকা, যা সকালে অনুশীলন করা কোনও ব্যক্তির পক্ষে অগ্রহণযোগ্য।
সন্ধ্যা দৌড়ানোর অসুবিধাগুলি
সন্ধ্যা দৌড়ানোর কিছু নেতিবাচক দিক রয়েছে, মূলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শারীরিক ক্লান্তি যা সুর চালনা এবং নিজেকে চালাতে বাধ্য করে।
স্পোর্টস কোচদের মতে, 60% লোক যারা চূড়ান্ত ক্লান্তি বা তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার প্রবল আকাঙ্ক্ষার কারণে কাজের পরে জগিংয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তারা অন্য দিন ওয়ার্কআউট স্থগিত করে।
- সকালের সময়ের তুলনায় ডিটারিয়ার বাতাস।
- পার্ক, স্কোয়ার এবং অন্যান্য জায়গায় আরও বেশি লোক রয়েছে যেখানে ব্যক্তি প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেছিল।
- অনিদ্রার সম্ভাবনা রয়েছে।
47% লোকের মধ্যে সন্ধ্যায় দৌড়ানোর ফলে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়, বিশেষত, তারা বেশিক্ষণ ঘুমোতে পারে না বা অনিদ্রায় ভুগতে শুরু করে না।
দিনের কোন সময় ওজন কমানোর জন্য চালানো আরও কার্যকর?
জগিং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে এবং কোনও ব্যক্তি কোন সময় প্রশিক্ষণ দেয় সে সম্পর্কে কোনও বিশেষ ভূমিকা নেই, মূল বিষয়টি হল রান চালানো হয়:
- নিয়মিত।
ওজন কমাতে, আপনাকে সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার চালানো উচিত।
- খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে।
- 20 - 35 মিনিটের জন্য।
- একটি মাঝারি বা দ্রুত গতিতে।
একজন রানার জন্য, এটি যে কোনও সম্ভাব্য গতিতে চালানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছে, মূল বিষয়টি প্রশিক্ষণের সময়:
- গতি কমেনি;
- বিনীত ছাড়াই, উদাহরণস্বরূপ, ফোনে কথা বলা;
- ব্যক্তি সর্বদা হাঁফ ছেড়ে চলে যায়, নাক দিয়ে গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়েন।
আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার এবং জুতো পরেন।
ওজন হ্রাস করার জন্য, দৌড়ের সাথে একযোগে নিম্নলিখিতগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রতিদিনের রুটিন সংশোধন করুন, বিশেষত, দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো, ঘুমের অভাব এড়ানো এবং আরও অনেক কিছু;
- একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার, আচার, ধূমপানযুক্ত মাংস এবং মিষ্টিগুলি খাবেন না;
- আপনার জীবন থেকে সমস্ত খারাপ অভ্যাস পুরোপুরি মুছে ফেলুন।
প্রশিক্ষণ গ্রহণের জন্য বেছে নেওয়া সময় নির্বিশেষে কোনও ব্যক্তি যখন নিয়মিত চালান, এবং একই সাথে ডান খায়, প্রচুর পরিমাণে পদক্ষেপ নেয় এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে ইতিবাচক হয়, তখন অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আমাদের চোখের সামনে চলে যেতে শুরু করবে।
সকালে এবং সন্ধ্যায় জগিং সমানভাবে উপকারী। প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্রভাবে নিজের জন্য সর্বোত্তম ঘন্টাগুলি নির্ধারণ করে যখন সে প্রশিক্ষণ নিতে যেতে পারে, প্রধান জিনিসটি প্রতিটি বিকল্পের উপকারিতা এবং বোধ করা উচিত।
ব্লিটজ - টিপস:
- যদি সকালে উঠে পড়া খুব কঠিন হয় তবে আপনার কাজের বা স্কুলের আগে দৌড়াতে হবে না, যাতে আপনার মেজাজ নষ্ট না হয়;
- প্রশিক্ষণের জন্য নির্ধারিত সময় নির্বিশেষে, আপনাকে নিয়মিত সূচনায় যেতে হবে এবং একই গতিতে চলতে হবে;
- যদি কোনও ভাল কারণ থাকে তবে এটি সান্ধ্যকালীন রান এবং এর বিপরীতে মর্নিং রানকে প্রতিস্থাপনের অনুমতি দেওয়া হয়।
