অনুভূমিক বার থেকে কর্নস: এগুলি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন এবং কীভাবে তাদের ঘষবেন না? * ক্রসফিট

প্রতিটি ক্রসফিটার, তার বিকাশের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, ওজন বা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে টানা-আপ করা হোক না কেন, গুরুতর ওয়ার্কআউট আন্দোলনে এগিয়ে যায়। এই সমস্ত কমপ্লেক্সগুলি হাতে একটি বিশাল বোঝা চাপায় এবং বিশেষত, খেজুরগুলি ঘষুন, যা অনুভূমিক বার থেকে কলস তৈরি করতে পারে। এটি কতটা খারাপ এবং এর প্রভাব কী? তাদের মতো করে চিকিত্সা করা বা ছেড়ে দেওয়া উচিত? আপনি নিবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর পাবেন।

সাধারণ জ্ঞাতব্য

অনুভূমিক বার থেকে হাতে কলগুলি একটি সাধারণ ঘটনা, যা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না। এগুলি ফলকটির ধাতব পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে ত্বকের ঘর্ষণ হতে পারে।

মাখানো চামড়া তিনটি পর্যায়ে যায়:

বেদনাদায়ক বিচ্ছিন্নতা। পদ্ধতির সমাপ্তির সাথে সাথে ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি ত্বকটি ঘষছেন এবং রক্তনালীগুলি থেকে এটি এক্সফোলিয়েট করেছেন, যার ফলে এটি ক্ষতিকারক।
প্রাথমিক ভূত্বক গঠন। পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াতে, দেহ ত্বকের অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার করতে চেষ্টা করে, সঠিকভাবে উপরের স্তরের এক্সফোলিয়েশনটিকে ট্রমা হিসাবে বিবেচনা করে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ এবং স্ফীত অঞ্চলগুলিতে লিম্ফোসাইটগুলি পরিচালনা করে। এই পর্যায়ে, ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলটি প্রায়শই মারাত্মক ব্যথা সৃষ্টি করে, যা সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ করে।
মাধ্যমিক ভূত্বক গঠন। আসলে, এটি ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ কর্ন। ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলের অধীনে পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াতে, শরীর স্বাভাবিক ত্বক তৈরি করে। উপরের স্তরটি ক্যারেটিনাইজেশন করে।

প্রশিক্ষণের সময়, স্ট্র্যাটাম কর্নিয়াম আরও ঘন হয়ে যায় এবং আংশিক নীচে স্বাভাবিক ত্বক এর সংবেদনশীলতা হারায়। যাইহোক, কলসগুলি একটি কদর্য কসমেটিক ত্রুটি এবং অত্যধিক বলের সাহায্যে তারা ফেটে যেতে পারে, ফলে মারাত্মক আঘাতের চিহ্ন হয়।

কিভাবে এড়াতে?

অনুভূমিক বার কলসগুলি এড়ানোর কোনও সার্বজনীন উপায় আছে কি? হায়রে এরকম উপায় নেই! যত তাড়াতাড়ি বা পরে, কলাসগুলি উপস্থিত হবে, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন। তবে, যদি আপনি বিশেষজ্ঞের প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি তাদের গঠনটি ধীর করতে পারেন এবং গুরুতর ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।

এই টিপসটি হ'ল:

এমন কৌশল ব্যবহার করুন যাতে ঘর্ষণের প্রভাব শূন্যে কমে যাবে।
গ্লোভস বা প্যাড ব্যবহার করুন।
টেপ টেপ।

কৌশল বদলাচ্ছে

কৌশল পরিবর্তন একটি ফোসকা গঠন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। পুল-আপগুলির ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজন:

ব্রাশের অবস্থান পরিবর্তন করুন। গ্রিপটি সমস্ত 4 টি আঙুল দিয়ে চালানো উচিত। বিপরীত গ্রিপটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
কঠোর হাত স্থিরকরণ। এটিকে ঘোরান না, অনুমানের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। ব্রাশটি যত কম ঘোরাবেন, তত কম কলাস পাবেন।
অনুভূমিক বারে চাপ জোরদার করা। এটি চেপে দেখার চেষ্টা করুন যেন আপনি কোনও অনমনীয় বিস্তারের সাথে কাজ করছেন। এটি ঘর্ষণ প্রভাব হ্রাস করবে, তবে টানটানটিকে আরও শক্ত করে তুলবে।

অবশ্যই, এই টিপস আপনাকে কিপিং বা প্রজাপতি পুল-আপগুলি নিয়ে সহায়তা করবে না।

গ্লাভস ব্যবহার

অনুভূমিক বার থেকে কলসগুলি সরিয়ে ফেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল গ্লাভস। অবশ্যই যদি কলস থাকে তবে গ্লোভগুলি চিরতরে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না। তদতিরিক্ত, ইতিমধ্যে প্লাকড কলস সহ গ্লোভগুলি নিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে, ডান মোটরসাইকেল বা স্পোর্টস গ্লোভগুলি আপনার পামটি ভালভাবে আঁকড়ে ধরে রাখবে, যা ঘর্ষণকে হ্রাস করে এবং তাই আপনার হাতের কলসগুলি প্রতিরোধ করে।

গ্লোভগুলি কেবল অনুভূমিক বারের জন্যই নয়, বিনামূল্যে ওজনেও সবচেয়ে ভাল ব্যবহৃত হয়, যেখানে বারটির বিরুদ্ধে ঘর্ষণটি টান দেওয়ার সময় কম নয়।

অনুভূমিক বার এবং ম্যাগনেসিয়া

একটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার কলস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। এটি মূলত ভুল। ভূপৃষ্ঠের মধ্যে ঘর্ষণের সহগ বাড়ানোর জন্য কেবল ম্যাগনেসিয়া প্রয়োজন।

এটি অনুমতি দেয়:

পদ্ধতির সময় বারবেলটি ফেলে দেবেন না।
অনুভূমিক বার থেকে পড়বেন না।
ব্রাশের আবর্তন হ্রাস করুন।

তবে, ঘর্ষণের সহগের বৃদ্ধির কারণে, প্রক্ষিপ্তটির উপরে হাতের যে কোনও পালা কর্ন গঠন এবং তাদের অবস্থার অবনতি ঘটানোর সাথে সাথে থাকবে। সুতরাং অনুশীলনের সময় ম্যাগনেসিয়া ব্যবহার করা হয় না যেমন:

বাহিনী দ্বারা প্রস্থান;
রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি;
"সূর্যের" ঘূর্ণন।

কলাস কেয়ার

যদি আপনি আপনার হাতের কলসগুলি সম্পর্কে খুব চিন্তিত হন তবে আপনি লোক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে অনুভূমিক বার থেকে কলসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অনুশীলন প্রদর্শন হিসাবে, তারা ফার্মাসি থেকে প্যানক্রিয়াটিন এবং অন্যান্য নিরাময়ের ওষুধের চেয়ে কার্যকর।

পদ্ধতি	কিভাবে রান্না করে	কি করে
অ্যালো রস	অ্যালো থেকে রস বের করে নিন। গেজের সাথে বাকীগুলি মুড়ে নিন। ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় ফলস্বরূপ পণ্যটি প্রয়োগ করুন এবং এটি একটি ব্যান্ডেজ বা আঠালো প্লাস্টার দিয়ে ঠিক করুন।	একটি সুস্পষ্ট বিরোধী-প্রদাহজনক প্রভাব রয়েছে, যা ত্বকের উপরের স্তরটির ক্যারেটিনাইজেশনের তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ওক ছাল এর decoction	কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য উচ্চ তাপের উপরে ওকের ছাল সিদ্ধ করুন। তারপরে ফলিত ঝোলটিকে শীতল হতে দিন। ফলস্বরূপ তরলতে, গজকে আর্দ্র করুন এবং গেজ দিয়ে হাতটি রিওয়াইন্ড করুন।	এটি একটি পুনরুত্পাদন এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে।
আলু	কাঁচা আলুটিকে একটি গুরুতর অবস্থায় কাটা (একটি রসুনের প্রেসটি নিখুঁত), ফলস্বরূপ মিশ্রণটি আপনার হাতে প্রয়োগ করুন এবং একটি ব্যান্ডেজ বা প্লাস্টার দিয়ে ঠিক করুন।	একটি কার্যকর নিরাময় এজেন্ট।
পেঁয়াজ গ্রুয়েল	আলুর মতোই।	আপনাকে ইতিমধ্যে ক্যারেটিনাইজড ত্বককে মোকাবেলা করার অনুমতি দেয় এবং বেদনাদায়ক কলস ছাড়িয়ে দেয়।
রসুন	আলুর মতোই।	ধনুকের মতোই।
প্রোপোলিস	ক্ষতিগ্রস্থ স্থানে ফার্মাসি প্রোপোলিসের একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন এবং তারপরে এটি গজ ব্যান্ডেজ দিয়ে ঠিক করুন। সকালে এক্সফোলিয়েটেড ত্বককে আলতো করে স্ক্র্যাপ করুন।	স্ট্র্যাটাম কর্নিয়ামকে নরম করে তোলে, একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে। ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

যদি ভুট্টা ইতিমধ্যে খোসা ছাড়ানো হয়?

যদি আপনার এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যেখানে একটি বৃহত ভুট্টা ইতিমধ্যে খোসা ছাড়িয়ে গেছে, আপনার প্রয়োজন:

তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।
একটি অ্যান্টিসেপটিক দিয়ে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলটিকে চিকিত্সা করুন।
ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় আঠালো প্লাস্টার প্রয়োগ করুন
পেরক্সাইড দিয়ে বাড়িতে চিকিত্সা করুন।

তদতিরিক্ত, আপনাকে গ্লাভস সহ কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণও ছেড়ে দিতে হবে। কারণ এমনকি প্রতিরক্ষার পরেও, হাতটি এখনও ঘাম পাবে এবং ঘাম হবে, ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় এলে তা ক্ষতিকারক হবে এবং আরও নিরাময়ের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করবে। আপনি যদি অনুশীলন চালিয়ে যান, কলাসের সাইটে একটি আসল দাগ তৈরি হতে পারে।

ফলাফল

আপনি যদি সঠিকভাবে এটি কীভাবে করতে জানেন না, তবে অনুভূমিক বারে কলসগুলি ঘষে না ফেলে কেবল গ্লোভস ব্যবহার করুন। বিশেষ ঘন প্যাড সহ সঠিক ক্রসফিট গ্লোভস চয়ন করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। এগুলি কেবল আপনার হাতে কলস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে না, তবে আপনার গ্রিপকে আরও শক্তিশালী করে।

মনে রাখবেন, কলসগুলি কোনও অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় মন্দ। আপনার কাজটি তাদের যথাসম্ভব কম লক্ষণীয় করা এবং প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় তাদের ছিঁড়ে ফেলা না করা।