সব ধরণের বায়বীয় তালিকাবদ্ধ করা কঠিন। প্রতিদিন একটি নতুন পাঠ উপস্থিত হয়। 90 এর দশকে, আমরা বক্স করেছিলাম, এবং 2000 এর দশকে আমরা ম্যাসে জুম্বা নাচতে শুরু করি। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ভক্তরা ট্রাম্পোলিনগুলিতে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে বেড়াচ্ছে le
শিল্পটি সবকিছু করছে যাতে প্রতিটি ব্যক্তি কার্যকরভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। বেশিরভাগ লোকজন ওজন হ্রাস করতে বায়বীয় ক্লাসে আসে। যদিও প্রযুক্তিগতভাবে তারা কেবল রাস্তায় বা পার্কে হাঁটতে পারে। এবং এটি একটি চক্রীয় বোঝাও হবে যা সহিষ্ণুতা বিকাশ করে। ফিটনেস ক্লাবে তারা যা করে তার সম্পূর্ণ প্রতিশব্দ, তবে কম হার্ট রেট দিয়ে with
সংক্ষেপে "বায়বীয়" শব্দটি সম্পর্কে
"বায়ু" গ্রীক হ'ল "বায়ু"। "বায়বীয়" শব্দটি আমেরিকান কার্ডিওলজিস্ট কেনেথ কুপার তৈরি করেছিলেন। তাই ডাকলেন তিনি অনুশীলন, যার সময় শরীর তুলনামূলকভাবে উচ্চ হারের হারের সাথে একটি চক্রীয় মোডে কাজ করে... শরীর অক্সিজেন এবং গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, পাশাপাশি গ্লাইকোজেন অপর্যাপ্ত হলে শরীরের ফ্যাটও ব্যবহার করে। বায়ুবিদ্যার প্রাচীনতম রূপ হ'ল স্বাস্থ্য হাঁটা।
কুপারের ব্রেইনচাইল্ড সোভিয়েত ছন্দোবদ্ধ জিমন্যাস্টিকের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত ছিল এবং এর লক্ষ্য ছিল:
- হাইপোডিনামিয়া প্রতিরোধ;
- ওজন হারানো;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার।
সিস্টেমটি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। কেউ কেউ রাত্রে দলে দলে ঝাঁপিয়ে পড়তে শুরু করেছিল, যা আমরা সবাই পুরানো ভিডিওগুলি থেকে মনে করি, অন্যরা - জেন ফোন্ডার ভিডিওর অধীনে অনুশীলন করতে, এবং অন্যরাও - জগতে। এটি প্রায় এই ফর্মেই বায়ুবিদ্যার একটি আধুনিক ঘটনা হিসাবে বিদ্যমান।
ব্যবহৃত বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম, হার্ট রেট অঞ্চল এবং লোডের ধরণের মাধ্যমে কেবলমাত্র পার্থক্য যুক্ত করা হয়েছিল।
© কলিম - stock.adobe.com
বায়বীয়ের ধরণ এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি
"ধরণের বায়ুবিদ্যার ধরণ এবং তাদের শ্রেণিবিন্যাস" বিষয়টিতে সাধারণত কোনও গ্রহণযোগ্য কাজ নেই। বিশ্বব্যাপী, বায়বীয়গুলি উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার পাঠগুলির মধ্যে পৃথক হয়... উচ্চ তীব্রতা মানে হৃৎস্পন্দনের সর্বোচ্চ হারের 60% এবং প্রোগ্রামে জাম্পের উপস্থিতি a যদিও পরেরটি নিয়ম নয়। সাইক্লিং এবং ট্রেকিং শক লোডিং দূর করে, তবে হার্টের হারকে সর্বাধিক থেকে "বাঁকুন"। কম তীব্রতা আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 50-60%।
"ক্লায়েন্টের বয়স 220 বিয়োগ বিয়োগ" সূত্রটি ব্যবহার করে ফিটনেসের সর্বোচ্চ হারের হার গণনা করা হয়।
উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ:
- নতুন ক্লাস থেকে পৃথক পদক্ষেপ।
- সব ধরণের ফিটবক্সিং, কিকবক্সিং এবং পাইলক্সিং।
- জুম্বা।
- ট্রাম্পোলিন পাঠ
- কঙ্গু লাফিয়ে উঠল।
- হিপ হপ এবং জাজ ফান
- বিরতি।
- গতিতে চলমান, স্প্রিন্ট
- কার্যকরী প্রশিক্ষণের গ্রুপ পাঠ
- সংক্ষিপ্ত বিরতি ওয়ার্কআউট যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং জাম্পিংয়ের সম্মিলন করে।
- অনলাইন ম্যারাথনগুলিতে বার্পিজ এবং জাম্প সহ প্রায় যা কিছু দেওয়া হয়।
কম-তীব্রতা যোগে প্রায় সমস্ত প্রকারের ফিটনেস যোগ অন্তর্ভুক্ত থাকে, পাওয়ার ইয়োগা এবং উত্তপ্ত ঘরে বিকল্পগুলি ছাড়াও পাইলেটস, কোরিওগ্রাফিক লিগামেন্টস (অ্যারোডেন্স, এ্যারোবিক্স) সহ সমস্ত ধরণের ফিটনেস ব্যালে, ট্রেডমিল এবং বাইরের দিকে হাঁটাচলা।
সাঁতার কাটা উচ্চ তীব্রতা বা কম তীব্রতা হতে পারে, সাঁতারের দক্ষতা এবং তার চলাফেরার গতির উপর নির্ভর করে।
দয়া করে নোট করুন: বায়বীয় পাঠের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল জাম্পের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি এবং ক্লায়েন্টের হার্ট রেট। নাচের কর্ডগুলি থাকুক বা না থাকুক, কোন ধরণের সংগীত ব্যবহৃত হয় বা ছোট সরঞ্জামগুলির সাথে শক্তি অনুশীলনগুলি চালু করা হয় না - এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আপনার পছন্দের একটি ছোট চিট শীট:
- কোন contraindication থাকা উচিত। স্থূলত্ব প্রথম ডিগ্রি থেকে, জয়েন্টগুলির রোগ, মেরুদণ্ড, হার্ট অবশ্যই কম-তীব্রতার ধরণের।
- পাঠটি মনোরম হওয়া উচিত। কোনও হিংস্রতা নেই, কেউ লিগামেন্টগুলি শিখবে না এবং যদি এটি কেবল অপ্রীতিকর হয় তবে কয়েক ঘন্টা ধরে কষ্ট পাবে।
- আপনার সপ্তাহে 2.5-3 ঘন্টা বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয়, অন্যথায় পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে হবে।
Ign ডাইগন্যাট - stock.adobe.com
সুস্থতা
সব ধরণের বায়বীয় পাঠ সুস্থতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তবে এখানে একটি প্রতিযোগিতামূলক শৃঙ্খলাও রয়েছে - স্পোর্টস এরোবিকস (এটি নীচে আরও)। দলগুলি এতে প্রতিযোগিতা করে এবং মোটামুটি জটিল জাম্পিং এবং অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদান ব্যবহৃত হয়।
"সুস্থতা বায়বীয়" শব্দটি প্রচলিত বায়বীয় ফিটনেস বোঝায়। সাধারণ সুপারিশটি হ'ল সপ্তাহে ২-৩ বার পাঠে উপস্থিত হওয়া, ডালকে বেশি করে প্রশিক্ষণ এবং নিরীক্ষণ করবেন না।
প্রধান ধরণগুলি যে কোনও ক্লাবে রয়েছে:
- পদক্ষেপ - এটি হ'ল বিশেষ প্ল্যাটফর্মগুলির পদক্ষেপ, জাম্প এবং নাচের লিঙ্কগুলি। প্রশিক্ষক প্রশিক্ষক পরে পুনরাবৃত্তি। পাঠের শেষে, "সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে" একটি ছোট শক্তি বিভাগ থাকতে পারে - পোঁদ, নিতম্ব, অ্যাবস বা বাহুগুলি।
- জুম্বা - লাতিন, পপ এবং হিপ-হপ উপাদানগুলিতেও নাচ। সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার জন্য তৈরি, ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখুন। প্রশিক্ষক নিজেই নড়াচড়া আবিষ্কার করেন না, তবে একটি নির্দিষ্ট কেন্দ্রীভূত প্রোগ্রাম অনুযায়ী শিখেন।
- ফিটবক্স - বক্সিং থেকে ঘুষি এবং একটি ব্যাগে কিকবক্সিং অনুকরণ। মার্ভাল আর্ট পিয়ারের চেয়ে গ্লোভস এবং নরম ব্যবহার করা হয়। "নৃত্য" লিঙ্কগুলিও রয়েছে - বর্জ্য, পদক্ষেপগুলি, কখনও কখনও হলের চারপাশে ঘোরাফেরা করে।
- তাই-বো - নাশপাতি ছাড়া বাতাসে খোঁচা এবং লাথি সহ একটি পাঠ।
- কঙ্কর - বার্পিজ, ডাম্বেল সুইংস, সম্মিলিত শক্তি অনুশীলনগুলির সাথে কার্যকরী প্রশিক্ষণ।
- বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ - সাধারণত স্কোয়াটস, লঞ্জস, পুশ-আপস এবং ছোট সরঞ্জামগুলির সাথে বাহু এবং পিছনে জন্য বিভিন্ন অনুশীলন। বিপাক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে তারা শক্তিতে পৌঁছায় না। এগুলি শরীরে কাজের একটি বায়বীয় মোড অন্তর্ভুক্ত করে।
- বিরতি পাঠ - পাওয়ার এবং জাম্পের বিকল্প এবং বিদ্যুতের চাপের এক মিনিট এবং দুই মিনিটের হালকা পদক্ষেপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কোনও মান নেই, প্রশিক্ষক পৃথকভাবে লোড তৈরি করে।
- ফান এবং জাজ-ফানক - গত শতাব্দীর 90 দশকের শেষ দিকের দুটি দিক, যা আজ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, সেই যুগের ফ্যাশন এবং সংশ্লিষ্ট সংগীতকে ধন্যবাদ। এগুলি এমন নৃত্য যা হিপ-হপের সাথে স্টাইলের সাথে খুব মিল।
পাইলেটস এবং যোগ পৃথকভাবে পৃথক করা যায়। তাদের অনুরাগীরা কখনই স্বীকার করতে পারবেন না যে এটিও বায়বীয়, তবে তারা "ধীর" পেশী তন্তুগুলি কাজ করে এবং অক্সিজেন সরবরাহের প্রয়োজন হয়।
প্রয়োগ করা হয়েছে
ফলিত এয়ারোবিকস এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বোঝায় যেগুলি বিভিন্ন ক্রীড়া প্রশিক্ষণের উপাদান হিসাবে এবং বিভিন্ন শো এবং পারফরম্যান্সের উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি পেশী তৈরির লক্ষ্যে একটি জিমের মধ্যে ফিটনেস করে থাকেন তবে ট্রেডমিলের উপর বায়বীয় অনুশীলন করা বা জুম্বায় নাচানো তার জন্য প্রয়োগ করা হবে।
গুরুত্বপূর্ণ: একটি সাধারণ স্কিম আপনাকে প্রয়োগ করা বায়বিকের ধরণ চয়ন করতে সহায়তা করবে। যদি প্রধান লোড শক্তি হয় তবে এ্যারোবিক্স কম তীব্র হওয়া উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তবে হাত-পা দিয়ে ব্যাগটি আঘাত না করেই হওয়া উচিত। যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয়, তবে গ্রুপ পাঠের মতো "বায়বীয় শক্তি" অনুশীলনের দিকে বদল হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আরও নিবিড় পাঠগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
বিধিগুলি হ'ল:
- যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস হয় তবে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য 12 কার্যকারী পদ্ধতির সাথে খাপ খায় এবং কোনও ব্যক্তি সপ্তাহে 3-4 বার বিভক্ত হন, প্রয়োগ বায়ুবিজ্ঞানগুলি বেলি নাচ, জুম্বা, সাইক্লিং, গড় বোঝা সহ ট্রেকিং বা নতুনদের জন্য পদক্ষেপ হতে পারে।
- যদি ওজন হ্রাস একটি বিজ্ঞপ্তি বা কার্যকরী শৈলীতে সঞ্চালিত হয়, গ্রুপ বায়ুবিক্স এড়ানো উচিত। আপনার পছন্দটি হ'ল ট্রেডমিল, ব্যায়ামের বাইক বা সর্বাধিক 70% এর বেশি হার্টের হার সহ এলিপসয়েড।
- যদি কোনও ব্যক্তি জিমের বাইরে কাজ না করে এবং এটি করার পরিকল্পনা না করে তবে ওজন হ্রাস করতে চান, পছন্দটি প্রায় বিনামূল্যে, মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার বোঝা সহ একটি বায়বীয় ঘরে সপ্তাহে 3-4 ঘন্টা।
- যদি লক্ষ্যটি পেশী লাভ এবং শরীরের আকার ধারণ করে তবে সর্বাধিক কার্যকর এ্যারোবিক হ'ল 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে ২-৩ বার হাঁটাচলা কম-তীব্রতা। এটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করবে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে এবং শক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের উন্নতি করবে।
কেবল বায়বীয় দিয়ে কোনও সুন্দর চিত্র তৈরি করা কি সম্ভব? অবশ্যই আদর্শের উপর নির্ভর করে। যদি কেউ ফিটনেস মডেল গঠনের উচ্চাকাঙ্ক্ষী হয় তবে তার বা তার শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আপনি কি কেবল পাতলা, ছোট পাতলা পেশী এবং নিজের অনুপাতে সন্তুষ্ট? গ্রুপ এ্যারোবিক ক্লাসে স্বাগতম এবং ডায়েট করতে ভুলবেন না।
গুরুত্বপূর্ণ: এরোবিকগুলি "ওজন হ্রাস করার জন্য" নয়। এটি স্বাস্থ্য এবং ক্যালোরি ব্যয় উন্নত করে। তবে কোনও ব্যক্তি তার ওজন হ্রাস করে কিনা তা নির্ভর করে তার খাওয়ার স্টাইল এবং কী পরিমাণ ক্যালোরি সেবন করে তার উপর।
খেলাধুলা
এটি একটি প্রতিযোগিতামূলক শৃঙ্খলা। এটি রাশিয়ান ফেডারেশনের ক্রীড়া মন্ত্রক দ্বারা স্বীকৃত। শিরোনাম দেওয়া হয়, প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়। বড় বড় শহরে, স্পোর্টস স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে স্পোর্টস এ্যারোবিক্স বিভাগ রয়েছে।
অ্যাথলিটরা ব্যায়ামের একটি সেটে প্রতিযোগিতা করে, যা এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স টুইনস;
- বিভিন্ন লাফ;
- তাক থেকে পড়ে এবং মেঝে উপর অনুশীলন।
এটি ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকের মতো একটি শৈল্পিক অনুশাসন। কৌশল, শারীরিক দিক এবং নান্দনিকতার ব্যাপক মূল্যায়ন করা হয়। লিগামেন্টগুলি ক্রীড়াবিদরা নিজেরাই বা তাদের কোচ তৈরি করেন। কোন মান নেই। বিচারকরা বিজয়ীদের চিহ্নিত করতে একটি বিশেষ পয়েন্ট স্কেল ব্যবহার করেন।
বয়সের দল রয়েছে, প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীরা এক প্রতিযোগিতা করেন - 18 বছরের বেশি বয়সী। এছাড়াও, প্রতিযোগিতা বিভাগ দ্বারা অনুষ্ঠিত হয়:
- স্বতন্ত্র;
- জোড়ায় - জোড়ায়;
- ত্রিতে
- দলের মধ্যে.
এই খেলাটি সর্বাধিক জনপ্রিয় নয়, প্রায়শই দলগুলি উত্সাহে বাস করে, তবে ক্রীড়া বায়ুবিদ্যাগুলি শক্তি, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং একটি সুন্দর অ্যাথলেটিক চিত্র তৈরি করে।
সংক্ষিপ্তসার
বায়বীয় বৈচিত্র্যময়। যে কেউ এটি করতে পারে - কিশোর থেকে গভীর বয়স্ক ব্যক্তি পর্যন্ত। ওয়ার্কআউটটি তাদের পছন্দ অনুসারে বাছাই করা হয়; আপনি এটি গ্রুপে এবং ভিডিও প্রোগ্রামের সাথে বাড়িতে উভয়ই করতে পারেন। নিজেই, এ্যারোবিক্সগুলি ওজন হ্রাস ঘটায় না, তবে আপনি যদি এটি ক্যালোরি ঘাটতি এবং শক্তি ব্যায়ামের সাথে সুষম ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি আপনার চিত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।
