নতুনদের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়। নতুনদের জন্য প্রেরণা, টিপস এবং চলমান প্রোগ্রাম

প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে একটি মুহূর্ত আসে যখন সে তার স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে, যার দিকে সবচেয়ে ভাল পদক্ষেপ শারীরিক অনুশীলন। আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত উপায়, যার জন্য বিশেষ আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না, পাশাপাশি কেবল একটি কার্যকর এবং দরকারী শারীরিক অনুশীলন প্রয়োজন।

কিভাবে সঠিকভাবে চালানো শুরু করবেন?

আধুনিক মানুষের পূর্বপুরুষরা প্রায়শই এই কারণেই দৌড়ে যেত যে তাদের নিজেরাই শিকার এবং রক্ষার প্রয়োজন ছিল। তবে আধুনিক বিশ্বে, যখন জীবনের প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি স্টোরের তাকগুলিতে থাকে, যা রাস্তা পেরিয়ে কেবল পৌঁছানো যায় এবং এর বিরুদ্ধে রক্ষা করার মতো খুব বেশি কিছু নেই, লোকেরা কম এবং কম চালানো শুরু করে। তবে আপনি এই পাঠটি পড়ছেন তা বিচার করে এই বিষয়টি আপনার কাছে আকর্ষণীয়।

এটি লক্ষণীয় যে অনেকে দৌড়াতে সক্ষম, তবে তারা কি এটি সঠিকভাবে করছেন?

এই ব্যবসাটি সঠিকভাবে করার জন্য এখানে কয়েকটি পয়েন্ট অনুসরণ করা উচিত:

1. চলমান অবস্থায়, কাঁধগুলি সরানো উচিত নয়। এটি প্রয়োজনীয় যে তারা শিথিল এবং একই অবস্থানে থাকা উচিত।
2. হাত শরীরের সাথে অবাধে চলাফেরা করে।
3. হাত কিছুটা মুষ্টিতে মুছে গেছে।
4. দৌড়ানোর সময়, শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে।
5. সমর্থনকারী লেগের পাটি যখন স্পর্শ করা হয় তখন দেহের সাথে সমান হওয়া উচিত এবং এর সামনে নয়।
6. সঠিক শ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে।
7. খুব বিস্তৃত পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন না। এটির একটি বাধা প্রভাব থাকবে।

আজ ক্লাস শুরু করার 8 টি কারণ

প্রণোদনা অভাব? অনুপ্রেরণা হিসাবে, নীচে 8 টি কারণ রয়েছে যা আপনাকে বাইরে যেতে এবং রান শুরু করবে:

1. দৌড়ানো আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেনযুক্ত রক্তের প্রবাহকে উন্নত করে আপনার জীবন বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
2. রানিং খুব দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম, যার অর্থ এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে, পাশাপাশি ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে, কারণ এটি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।
3. ব্যয়বহুল জিম সদস্যতা না কিনে আপনি নিখরচায় জগিং করতে পারেন can
4. দৌড়ানো মানসিক চাপ উপশম করতে এবং হালকা হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, কারণ দৌড়ানোর সময় শরীরে আনন্দ হরমোন তৈরি হয় - এন্ডোরফিন।
5. দৌড়ানো স্ব-উন্নতি, এটি আপনাকে আরও উন্নত করে। আপনি শক্তিশালী, দ্রুত এবং অনেক বেশি স্থায়ী হয়ে উঠবেন।
6. এনার্জি চার্জ! যে সমস্ত লোকেরা সকালের দিকে দৌড়ান তারা দাবি করেন যে তারা চালানো থেকে যে শক্তি পান তা পুরো দিনের জন্য যথেষ্ট। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হয়ে আপনি রিচার্জের দুর্দান্ত উপায় পান।
7. এই শারীরিক অনুশীলন আপনাকে তাড়াহুড়ো থেকে বাঁচতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে দেখার অনুমতি দেবে।
8. চলমান স্মৃতির বিকাশ ঘটে! বিজ্ঞানীরা যেমন প্রমাণ করেছেন, দৌড়ানোর সময় মস্তিষ্কের যে অংশটি স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী, সেখানে নতুন কোষগুলির একটি সক্রিয় বৃদ্ধি রয়েছে।

শরীরের উপর প্রভাব

শরীরে দৌড়ানোর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে ইতিমধ্যে কয়েকটি কথা বলা হয়েছে, তবে আমি এই বিষয়ে আরও বিস্তারিতভাবে প্রসারিত করতে চাই।

হজম সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব

অসংখ্য অনুশীলনের পরে অগ্ন্যাশয় এবং পাকস্থলীর অবস্থার উন্নতি হবে। অন্ত্রের কাজটিও উদ্দীপিত হয় এবং এটি কোনও অসুস্থতার জন্য চিকিত্সা করা হয়।

পিত্তথলির অবস্থার উন্নতি হয়, সমস্ত স্থির প্রক্রিয়াগুলি নির্মূল হয়ে যায়, এবং পিত্তথলি পরিষ্কার হয়, যার সাথে দেহ, কেউ বলতে পারে, পুনর্নবীকরণ হয়েছে connection আপনি যদি সক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিত চালনা করেন তবে এই অঙ্গে কোনও পাথর উপস্থিত হবে না। কোনও ওষুধ ছাড়াই লিভারের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হয়!

Musculoskeletal সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব

শরীরের ভিড়কে দূরীকরণ করার সময় প্রসারিত এবং উষ্ণতর হওয়া, নতুন টিস্যু এবং কোষগুলির বৃদ্ধি প্রচার করে। আপনি যদি দৌড়ানোর শখ করেন তবে পূর্বে তালিকাভুক্ত রূপান্তরগুলির সাথে সাথে মেরুদণ্ডের অবস্থারও উন্নতি হবে।
যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, ফুসফুসগুলি চলমান অবস্থায় প্রসারিত হয়।

প্রতিদিন চলমান ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি দৃ determination়সংকল্প এবং অধ্যবসায়ের বিকাশ ঘটবে এবং আপনাকে আরও সুষম হতে সাহায্য করবে।

নতুনদের জন্য নিয়ম

ভাল, এখন এটি প্রাথমিকভাবে দৌড়ানোর নিয়মগুলি সম্পর্কে বলার অপেক্ষা রাখে:

• আপনি যখন প্রথমবারের জন্য দৌড়ান, তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের কারণে দেহ আপনার খেলাধুলায় খুব খুশি হওয়ার জন্য গ্রহণ করবে না। আপনার পা জ্বলতে শুরু করবে এবং আপনার বুকটি ভারি হবে, তবে চালিয়ে যেতে ভুলবেন না। নতুনদের জন্য, 10-15 মিনিটই যথেষ্ট।
• আপনার স্পষ্টভাবে আপনার চলাচলে বাধা না দেয় এমন আরামদায়ক পোশাকগুলিতে এবং আরামদায়ক জুতাগুলিতে অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত।
• আপনার চালনার জন্য আরামদায়ক এমন গতি খুঁজুন Find
• আপনার অবশ্যই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নাক দিয়ে হওয়া উচিত এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।
• জগিংয়ের আগে গরম করতে ভুলবেন না, কারণ উষ্ণতর পেশীগুলি আঘাতের প্রবণতা কম।
• অনুশীলনের পরে স্ট্রেচিং করা উচিত।
• ফলাফল অর্জন করতে, আপনার অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার চালানো উচিত!
• বাইরে কি বৃষ্টি এবং ঝড়ো বৃষ্টি হচ্ছে? কিছুই না! যে কোনও আবহাওয়াতে দৌড়ের জন্য যান, যথাযথ পোশাক পরুন।
• কখনও হাল ছাড়বেন না! যতই কষ্টকর ও কষ্টকর হোক না কেন চালিয়ে যান। কমপক্ষে তিন সপ্তাহ অধ্যয়ন করার শর্ত করুন। বিশ্বাস করুন, এই সময়ের পরে, পেশীগুলির ব্যথা হ্রাস পাবে, হালকাতা এবং গতির পথে giving

প্রথমবারের শুরুর চলমান প্রোগ্রাম

নীচে দুটি মাসের জন্য প্রথমবারের জন্য নবীনদের জন্য একটি চলমান প্রোগ্রাম রয়েছে।

চলছে দৌড়াদৌড়ি আর হাঁটা!

1 সপ্তাহ. আপনার 1 মিনিট দৌড়াতে হবে, 2 মিনিট হাঁটাচলা করতে হবে। পাঠের মোট সময়কাল 21 মিনিট।
২ সপ্তাহ. 2 মিনিট চালান, 2 মিনিট হাঁটুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট প্রায় 20 মিনিটের দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত।
3 সপ্তাহ 3 মিনিটের জন্য চালান, দু'জনের জন্য হাঁটুন। 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
4 সপ্তাহ 5 মিনিট চালান, 2 মিনিট হাঁটুন। চতুর্থ সপ্তাহের প্রতিটি ওয়ার্কআউট 21 মিনিটের দীর্ঘ হওয়া উচিত।
5 সপ্তাহ আমরা চলমান সময়টি 6 মিনিটে উন্নীত করি এবং আমরা হাঁটার সময় 1 মিনিটে কমিয়ে আনছি। আমরা 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিই।
6 সপ্তাহ আমরা 8 মিনিটের জন্য দৌড়েছি, 1 পদচারণা করুন The ওয়ার্কআউটটি 18 মিনিট স্থায়ী হয়।
7 সপ্তাহ 10 মিনিট চালান, একটি বাকি। 23 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
8 সপ্তাহ 12 মিনিটের জন্য জগ করুন, 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন। ওয়ার্কআউটের সময়কাল 21 মিনিট।

নিজের উপর কাজ করা নিঃসন্দেহে দুর্দান্ত, তবে কমপক্ষে একদিন ব্যাপী এই চলমান প্রোগ্রামটি দিয়ে বিরতি নিন।

নতুনদের জন্য সকালে চলমান কীভাবে শুরু করবেন?

পরের দিন প্রথম অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যা সকাল 6 টা থেকে শুরু হওয়া উচিত with যখন আমাদের শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হয় তখন আপনার 6.30 (প্রশিক্ষণের জন্য আধ ঘন্টা) থেকে 7.30 পর্যন্ত চালানো উচিত। এটা মনে রাখার মতো যে আপনি এবং আপনার দেহ সবেমাত্র জেগে উঠেছে, তাই এটি চালিয়ে যান না, চলমান অবস্থায় একটি ক্ষুদ্র গতি বিকাশ করে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক গতিতে চালানো প্রয়োজন।

ঠিক আছে, আপনি যদি এই সম্পূর্ণ পাঠটি শেষ পর্যন্ত পড়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি গুরুতর এবং দৃ determined়প্রতিজ্ঞ। এখন মূল কাজটি হ'ল আপনার সমস্ত ইচ্ছাশক্তিটিকে একটি মুষ্টিতে সংগ্রহ করা এবং কেবল শুরু করা। প্রশিক্ষণের সময়, পথের সবচেয়ে কাঁটা অংশে - শুরুতে এই দৃ determination় সংকল্পটি হারাবেন না এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যদি চেষ্টা করেন এবং নিজের উপর এবং নিজের সামর্থ্যগুলিতে বিশ্বাস করার পাশাপাশি কাজ করার চেষ্টা না করেন, তবে ফলাফলটি আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।

ভিডিওটি দেখুন: Kieren Perkins on his relationship with Grant Hackett (নভেম্বর 2024).