প্রশিক্ষণের জন্য কী সময় বেছে নেওয়া উচিত যাতে এটি সবচেয়ে কার্যকর হয়? প্রশ্নটি যথেষ্ট জটিল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কর্মসংস্থানের উপর নির্ভর করে, প্রিয়জনের সাথে সম্মত হয়।
খেলাধুলায় কেবল কাজের থেকে অবসর থাকে এবং প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে এটি আলাদা। এই সমস্ত কিছুর পরেও, "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলির কার্যকারিতাও প্রভাবিত করে। প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচিত সময়টি সরাসরি বায়োরিথমের উপর নির্ভর করে।
জৈবিক ছন্দ এবং আমাদের শারীরিক অবস্থার উপর তাদের প্রভাব
কোনও ব্যক্তি যখন ঘুমাতে চান, যখন তিনি যথাসম্ভব সক্রিয় থাকেন তখন বায়োরিথমগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার এগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করা উচিত নয়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা আরও অনেক বেশি কার্যকর হবে। আদর্শভাবে, যখন জৈবিক ছন্দটি পুরোপুরি জীবনের সাথে মিলে যায়। প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণের সময় এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
বিজ্ঞান লক্ষ করেছে যে প্রতিদিনের সময়ের পরিবর্তন এবং নার্ভ কোষগুলি এর সাথে যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা জৈবিক ছন্দের উপর প্রভাব ফেলে। এগুলি জেনেটিক পর্যায়ে বিছিয়ে দেওয়া হয় এবং তদনুসারে, এই ছন্দগুলি উপেক্ষা করা শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। এ কারণে অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে পারে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজ আরও খারাপ হতে পারে।
কীভাবে সুস্থ থাকবেন
জগিং কেবল পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারে না, তবে পুরো শরীরের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ;
- জমে থাকা বিষ থেকে শরীরকে মুক্ত করুন;
- ওজন কমাতে সহায়তা;
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা;
- একটি ভাল মেজাজ দিন।
দৌড়ানোর ফলে অনেক ইতিবাচকতা আসে তা সত্ত্বেও এটি একটি বোঝাও হতে পারে। সমাধানটি হ'ল প্রশিক্ষণের সময়, যা দৈনিক বায়োরিথমের জন্য উপযুক্ত।
আপনার জৈবিক ছন্দ অনুসারে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা
প্রত্যেকেই জানেন যে নির্দিষ্ট সময় অন্তর রয়েছে যখন একজন ব্যক্তির পক্ষে চিন্তা করা এবং কাজ করা বোঝা নয়, তবে প্রশিক্ষণ উপভোগযোগ্য হয় much এবং খেলাধুলায়, নৈতিক তৃপ্তি পাওয়া ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখার একটি গ্যারান্টি।
অনুকূল সময়ে, শরীরের বিভিন্ন প্রভাবের প্রতিক্রিয়া দ্রুত হয়। অনুশীলন আরও কার্যকর। এটি বায়োরিথম অনুসারে ওয়ার্কআউট তৈরির কারণ।
লার্ক ওয়ার্কআউট
"প্রারম্ভিক পাখি" প্রকারের লোকদের জন্য, দুটি সময়ের সর্বোচ্চ ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:
- সকাল 8 টা থেকে 1 টা পর্যন্ত;
- 16 থেকে 18 ঘন্টা পর্যন্ত।
"লার্কস" এর দিনটি পূর্ণ, নিম্নলিখিত নীতি অনুসারে লোডকে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- সকালে তাদের সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি থাকে, তারা প্রাণবন্ত এবং তাজা। মহাকাশচারীরা এই সময়ে তাদের রক্তচাপকে .র্ষা করতে পারে। এটি চালানোর উপযুক্ত সময়।
- মধ্যাহ্নভোজন একটি বিশ্রাম সময়। যে লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনে খুব তাড়াতাড়ি উঠে ঘুমায়, ক্লান্ত এবং উদাসীন বোধ করতে পারে। এই সময়ে লোডগুলি আনতে পারে না।
- সন্ধ্যা - 16 থেকে 19 ঘন্টা সময়কাল ধীর জগিং বা হাঁটার জন্য অনুকূল হবে। শক্তিশালী বোঝা আর সম্ভব হয় না, তবে একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ ঠিক ঠিক।
প্রশিক্ষণ "পেঁচা"
লার্কের বিপরীতে, পেঁচাগুলি তিনটি ক্রিয়াকলাপের গর্ব করে:
- 13-14 ঘন্টা;
- 18-20 ঘন্টা;
- 23-01 অপরাহ্ন।
তাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি স্বাভাবিকভাবেই জৈবিক তালকে বিবেচনা করা উচিত:
- সকাল শ্রমের জন্য contraindicated হয়। এমনকি এই সময়ে সম্পূর্ণ সুস্থ শরীরের সাথেও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কোনও সাধারণ সূচক থাকবে না।
- মধ্যাহ্নভোজন আপনার প্রথম অনুশীলনের উপযুক্ত সময়। শরীর ইতিমধ্যে "জেগে উঠেছে", "পেঁচা" শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ। এটি সর্বাধিক উত্পাদনশীল workout হবে।
- সন্ধ্যা হ'ল কম পাঠ; দৌড়াতে অল্প দূরত্ব নয় is
- রাত - রাতের ক্রিয়াকলাপটি এখন আর তেমন শক্তিশালী নয়, আপনি যদি চান তবে আপনি খেলাধুলায় হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
দিনের কোন সময়টি প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল
নিজের বায়োরিদমগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ চালানো সবসময় সম্ভব নয়। অনেকগুলি কারণ রয়েছে, সবচেয়ে সাধারণ কাজ।
এই ক্ষেত্রে, আপনার সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- যখন খুব সকালে বা সন্ধ্যা হতে পারে, শক্তির তীব্রতা থাকে এমন সময়ের মধ্যে অনুশীলন করুন। প্রধান জিনিসটি পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়।
- এটি শরীরে গ্লাইকোজেনের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। যদি এর পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে তা সরানো অনেক সহজ এবং দ্রুত। পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি থেকে গ্লাইকোজেন দ্বারা ভরা হয়। তদনুসারে, সারা দিন এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্ভব হয়।
- জগিং যদি ওজন হ্রাস করার উপায় হয় তবে সকালের নাস্তার আগে এটি করা ভাল। শরীরে এখনও পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন নেই এবং দেহ আরও বেশি সক্রিয়ভাবে ফ্যাট পোড়াবে। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না হয়, রান সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত।
সকাল
একজন ব্যক্তি সকাল 7 টা অবধি শক্তির প্রথম প্রবাহ অনুভব করে। সে কারণেই ঘুমিয়ে পড়ে দৌড়ানোর ইচ্ছা আছে। তবে এই সময়ের মধ্যেই পেশীগুলির স্বরটি এখনও বেশ দুর্বল এবং লিগামেন্টগুলি খুব স্থিতিস্থাপক নয়। একটি দীর্ঘ উষ্ণতা প্রয়োজন যাতে পেশীগুলির ক্ষতি না হয় necessary
সকালের ওয়ার্কআউটের সুবিধা:
- দিনের একটি দুর্দান্ত শুরু, আপনাকে সর্বদা শক্তি দিয়ে থাকার অনুমতি দেয়;
- বিপাকের হার বেড়েছে;
- চর্বি পোড়া প্রচার করে;
- আপনি প্রশিক্ষণের সময়টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - আপনাকে কেবল আগে উঠতে হবে, যাতে প্রশিক্ষণটি দীর্ঘতর হয়।
অসুবিধাগুলি:
- আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে, কারণ পেশীগুলি এখনও স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত নয়;
- সকালে, শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কম হয়, রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়, যার কারণে শক্তি কম সক্রিয়ভাবে ব্যয় হয়।
দিন
এটি পশ্চিমা অফিসের কর্মীদের কাছ থেকে শেখার মূল্য। তাদের মধ্যাহ্নভোজনে খেলাধুলা করার খুব অভ্যাস রয়েছে। এটি মানসিক কাজ থেকে দূরে সরে আসার এবং শারীরিক কার্যকলাপ করার দুর্দান্ত সুযোগ is তদুপরি, এই সময়ে কেউ শক্তির তীব্রতাও লক্ষ্য করতে পারেন। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে কাজে ফিরে আসার ফলে মানসিক ক্রিয়াকলাপ অনেক বেশি সক্রিয়।
নিখরচায় কাজের সময়সূচী রয়েছে এমন লোকদের জন্য দুপুরের খানিক পরে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি শরীরের ক্ষতি না করে সর্বাধিক বোঝা নিতে পারেন।
উপকারিতা:
- দেহ সর্বাধিক মানসিক চাপের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত। সক্রিয় রক্ত সঞ্চালন এবং স্বাভাবিক তাপমাত্রা পরিলক্ষিত হয়;
- সব ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি রয়েছে।
অসুবিধাগুলি:
- সবারই দিন কাটার সুযোগ নেই;
- প্রচুর বিভ্রান্তি (ফোন, দৈনন্দিন সমস্যা)।
সন্ধ্যা
সন্ধ্যা স্পোর্টস সবচেয়ে সাধারণ। এবং এগুলি নয় যে তারা সর্বাধিক কার্যকর, কারণ পছন্দগুলির অভাবে। নিঃসন্দেহে, খেলাধুলা দিনের বেলা সমস্ত অনুভূতি এবং সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সম্ভব করে তোলে তবে সর্বদা এটির জন্য শক্তি বজায় থাকে না।
এটি সন্ধ্যা - সেই সময় যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরাসরি বায়োরিথমের উপর নির্ভর করে। একটি স্থিতিশীল হরমোন পটভূমি আছে, পেশী স্থিতিস্থাপকতা, তাই জগিং করা যথেষ্ট সম্ভব। পরবর্তী সময়ে, রাত ৮ টার পরে শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার জন্য কেবল একটি আরামদায়ক ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপকারিতা:
- শরীর স্ট্রেস জন্য প্রস্তুত;
- দিনের বেলা জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন।
অসুবিধাগুলি:
- বিছানার আগে সক্রিয় থাকা সবার জন্য নয় এবং পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে।
চিকিত্সক এবং পেশাদার প্রশিক্ষকদের মতামত
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রধান ক্রীড়া কার্যক্রম পরিচালিত হবে সেই সময়টি বেছে নেওয়া, তাদের ক্রিয়াকলাপের বিশেষত্ব এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।
- যে সকল লোকেরা উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়, তারা কাজে বেশি বসে, সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এটি রক্ত ছড়িয়ে দিতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। কেবল মনোরম ক্লান্তি অনুভূত হবে।
- স্বাস্থ্য রাষ্ট্রের যথেষ্ট গুরুত্ব রয়েছে। যদি কোনও ব্যক্তির হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজ নিয়ে সমস্যা হয় তবে সকালের ওয়ার্ক আউটগুলি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হবে।
- সবচেয়ে সঠিক হ'ল একটি পরিষ্কার সময় নির্বাচন করা যাতে দৈহিক ক্রিয়াকলাপ একই পরিকল্পনা অনুসারে প্রতিদিন চালিত হয়। এই ক্ষেত্রে আপনি সর্বাধিক ফলাফল পেতে পারেন।
যাই হোক না কেন, আপনি আপনার নিজের biorhythms বরখাস্ত করা উচিত নয়। জীবনের গতি এত দ্রুত হওয়া সত্ত্বেও, আপনার খেলাধুলার কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। দিনের যে কোনও ক্রিয়াকলাপ, শরীরে আনন্দ এবং উপকার আনতে পারে।
মূল কথা হ'ল নিজের কথা শোনানো, প্রশিক্ষণ কখন উপকারী তা বুঝতে হবে, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং অত্যধিক ধর্মান্ধতা ছাড়াই। কেবলমাত্র এক্ষেত্রেই আপনি পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারবেন তা ওজন হ্রাস হোক বা বিশ্ব রেকর্ড হোক।
