ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

যারাই নিজের শরীরের স্বাচ্ছন্দ্যের কথা চিন্তা করে তারা এইভাবে একটি জিমটিতে খেলাধুলা করার কল্পনা করে: তারা হেডফোন লাগিয়ে দেয়, তাদের পছন্দসই সংগীত চালু করে, কোনও ব্যক্তি, নিজের সাথে একা থাকা, সহজেই চলতে পারে, একই সময়ে তার স্বাস্থ্য, মেজাজ, শরীরের সৌন্দর্য উন্নত করার চেষ্টা করে ...

যেমন আনন্দটি বাড়িতে পাওয়া যায় বা বিকল্প হিসাবে নিকটতম ফিটনেস সেন্টারে ট্রেন পাওয়া যায়। এমনকি বিশেষ চলমান ক্লাবগুলিও রয়েছে, কারণ সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির সম্প্রদায়টি মানুষকে আরও কাছাকাছি এনে দেয়, প্রাপ্ত ফলাফলগুলিতে থামতে না তাদের উত্সাহ দেয়, প্রতিবেশী রানারের চেয়ে উচ্চতর পারফরম্যান্সে তাদের আহ্বান জানান।

এই ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি মেনে চলতে হবে - চলমান নিয়ম অনুযায়ী একই ফ্রিকোয়েন্সি সহ চলমান অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত, তবে পরিকল্পিত ওজন হ্রাস সহ উদ্দেশ্যযুক্ত প্রভাব অর্জন করা হবে।

ওজন হ্রাস ট্র্যাডমিল সঠিকভাবে অনুশীলন কিভাবে?

খেলা শুরু করার আগে, শরীরের সাথে সম্পর্কিত ভারগুলি সহ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

এটি করার জন্য, প্রথমে আপনাকে নীচের নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• সুষম ডায়েট পালন করুন;
• সেশন ব্যবধান রাখা;
• স্বতন্ত্র গতি গণনা;
• নিয়মিত হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ পরিচালনা;
• পায়ে পেশীগুলির উপর পর্যাপ্ত চাপ নিশ্চিত করার জন্য, সম্পূর্ণ ক্লাসের কাছে আত্মসমর্পণ করুন।

একজন অভিজ্ঞ কোচ আপনাকে আপনার সময়সূচী, শক্তি প্রশিক্ষণের ক্রম এবং দৌড়ের সময়কাল কীভাবে সেরা সেট করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবে। শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন শ্রেণির জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম রয়েছে - নতুনদের জন্য, মধ্যবর্তী ক্রীড়াবিদ, পেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য।

কীভাবে সঠিক চলমান গতি গণনা করবেন এবং নিজেই ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম তৈরি করবেন?

অনুকূল গতি গণনা করা এবং আপনার নিজস্ব কার্যকর ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম তৈরি করা নির্দিষ্ট গণনার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী আঁকার পাশাপাশি সম্ভাব্য এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সম্ভাবনা:

1. হাঁটার সাথে আপনাকে প্রথম পাঠ শুরু করতে হবে।
2. আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যখন আপনি দ্রুত হাঁটেন এবং কোনও চিকিত্সা contraindication না থাকে, তখন অর্ধ মিনিটের জন্য দৌড় এবং হাঁটার বিকল্প 20 মিনিটের জন্য শুরু হয়।
3. ভারীকরণের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 বার করা হয়।
4. দৌড়ের শুরুতে গতিটি 2 কিমি / ঘন্টা, তারপরে কিছুটা দ্রুত - 3 কিমি / ঘন্টা, প্রতিটি পর্যায়ে 2 মিনিট সময় দেয়।
5. পরবর্তী পদক্ষেপটি গতিতে ক্রমান্বয়ে 7 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ নিয়ে চালানো হবে।
6. নতুন সময়ের জন্য প্রবণতার কোণটি 1.5% থেকে 0.5% পর্যন্ত পরিবর্তন করা, অবশিষ্ট সময়ের জন্য বেশ কয়েকবার।
7. ওয়ার্কআউট শেষে, গতি কমে যায়, গতি 2 কিমি / ঘন্টা অবধি হয়।

যথাযথ লোডের ধরণটি স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে নিজেকে আধা ঘন্টা উত্সর্গ করতে হবে, হার্ট রেট মনিটর নিতে হবে, তারপরে 10 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা শুরু করুন।

তারপরে আপনার ট্র্যাকের কোণ পরিবর্তন না করে চলমান গতি 7-8 কিমি / ঘন্টা বাড়ানো উচিত, প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই মোডে রেখে।

এই পর্যায়ে, হার্ট রেট মনিটর থেকে সংখ্যাগুলি অগত্যা রেকর্ড করা হয়, চলমান গতিটি হাঁটা অবস্থায় কমে যায়। শ্বাস যখন কিছুটা শান্ত হয় তখন আপনার প্রবণতার কোণটি 3-5 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়িয়ে নেওয়া দরকার, তারপরে আরও 5 মিনিটের জন্য চলতে থাকুন এবং তারপরে আবার আপনার হার্টবিটটি পরিমাপ করুন।

বিরতি প্রশিক্ষণের সংখ্যা শরীরের একটি প্রদত্ত রাষ্ট্রের জন্য উপযুক্ত যা সময়কালে নাড়ি বৃদ্ধি পেয়েছিল তার উপর নির্ভর করে। যদি হার্ট রেট মনিটর চলমান অবস্থায় একটি উচ্চ হার্টের হার সনাক্ত করে ফেলেছে, তবে হাঁটার সময় যদি ক্লাসগুলি ইন্টারভাল স্কিম 1 অনুসারে পরিচালিত করা উচিত - তবে স্কিম নং 2 এর অনুসারে।

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের ব্যবধান প্যাটার্ন। উদাহরণ নং 1

প্রথম পর্যায়ে, প্রথম এবং দ্বিতীয় সংস্করণ উভয়ই - শান্ত হাঁটার 10 মিনিট।

প্রথম বিরতি: প্রায় 5 মিনিটের জন্য 4-6 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে 3-6 ডিগ্রি একটি ঝুঁকিতে হাঁটা।

দ্বিতীয় বিরতি: ক্যানভাসের slালু সরিয়ে ফেলা হয়, 7 থেকে 9 কিমি / ঘন্টা গতিবেগে চলতে শুরু করে, এটি 2 মিনিট স্থায়ী হয়।

তৃতীয় ব্যবধান: শরীরের পক্ষে দ্রুততম গতিতে 1 মিনিট রান।

সমস্ত বিরতি অবশ্যই কমপক্ষে 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে (ঘুরে)।

ট্র্যাডমিলের উপর বিরতি প্রশিক্ষণের প্যাটার্ন। উদাহরণ নং 2

উষ্ণতা, 10 মিনিট হেঁটে।

প্রথম পর্যায়ে: opeাল শূন্য, 7-9 কিমি / ঘন্টা 7 মিনিটের জন্য চলছে।

দ্বিতীয় পর্ব: 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন, প্রতি 2 মিনিটে 2 ডিগ্রি প্রবণতা বাড়ান। পরের 10 মিনিটের জন্য, দুই মিনিটের অনুরূপ ফ্রিকোয়েন্সিতে ক্রমে ক্রমান্বয়ে হ্রাস সহ হাঁটুন।

অন্তর অন্তর 2 বার, পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ক্রীড়াবিদরা এই স্কিমটি চারবার পুনরাবৃত্তি করে।

প্রশিক্ষণের দক্ষতা। ট্রেডমিলের উপর নিয়মিত ব্যায়াম

পরিকল্পিত ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার জানতে হবে know

সূত্রটি ব্যবহার করে এটি সহজেই গণনা করা যায়:

• পুরুষদের জন্য: 220 - (বিয়োগ) পূর্ণ বছরের সংখ্যা;
• মহিলাদের জন্য: 226 - (বিয়োগ) পূর্ণ বছরের সংখ্যা।

উদাহরণস্বরূপ, 25 বছর বয়সী ব্যক্তির হৃদস্পন্দনের সর্বাধিক মানের গণনা নিম্নরূপে বাহিত হয়: তার জন্য চলমান প্রশিক্ষণের সময় স্বীকৃত উচ্চ সূচকটি প্রতি মিনিটে 195 (220 - 25) বেট হবে ats

সর্বাধিক প্রশিক্ষণের দক্ষতা স্পোর্টস সিমুলেটারে সকাল ভিজিট চলাকালীন প্রকাশিত হয়। প্রথম তিন সপ্তাহে, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি এতটাই শক্তিশালী করবে যে সপ্তাহে 5 বার পর্যন্ত স্পোর্টস ক্লাবে অংশ নেওয়ার গড় ফ্রিকোয়েন্সি সহ 30 মিনিটের জন্য চলমান লোডের গড় স্তরে পৌঁছানো সম্ভব হবে।

একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল লোড, গতি এবং দৌড়ের সময়কালে ধ্রুবক বৃদ্ধি। সর্বোপরি, শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অনেক কম শক্তি এবং ক্যালোরি গ্রহণ করে, তাই আরও গুরুতর ওয়ার্কআউট কেবল ট্রেডমিলের স্থিতিশীল আউটপুট সহ অভিজ্ঞ রানারদের উপকার করবে।

দৌড়ানোর জন্য জুতা বেছে নেওয়ার সময়, অ্যাথলেটদের জন্য একটি বিশেষ পেশাদার সিরিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই শ্রেণীর স্নিকারগুলি আরও বেশি কুশনিং, সঠিক অবস্থান এবং সেইসাথে পায়ের সমর্থনকে বিবেচনায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে যার কারণে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ রয়েছে। ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য সহ, আপনাকে অবশ্যই উপযুক্ত ক্রীড়া পোশাক ব্যবহার করতে হবে use এটি আপনাকে ভাল ঘামতে এবং অতিরিক্ত ওজন হারাতে সহায়তা করবে।

জিমে ক্ষুধার্ত ঘন্টা-দীর্ঘ ভ্রমণের সাথে প্রথমে নিজেকে নির্যাতনের দরকার নেই। সর্বাধিক সহনীয় এটি সক্ষম। ম্যারাথনের আগে সঠিক পুষ্টি, প্রশিক্ষণ চলাকালীন মেজাজ, পারফরম্যান্স, 7 দিনের মধ্যে 4 বার পর্যন্ত ক্লাসের নিয়মিত উপস্থিতি দীর্ঘমেয়াদে প্রাণবন্ততা বাড়াবে, ব্যবহারিকভাবে অহেতুক চাপ সহ স্বল্পতা দেয়। প্রশিক্ষণের প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে, 600-700 ক্যালোরি পুড়ে যায়, বাহুগুলির গতি এবং পেটের পেশীগুলির স্বর সহ পুরো শরীরের উপর প্রভাবের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

ডায়েট

আপনাকে প্রতিদিন তরতাজা, গুণমান, পুষ্টির মূল্য পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এটি বোঝার প্রয়োজন যে প্রশিক্ষণের আগে সাইড ডিশ দিয়ে পোড়ির একটি প্লেট খাওয়ার পরে, একটি ঘন্টার লোড বড় এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি পোড়াতে সক্ষম হবে না। 40 মিনিটের মধ্যে একটি হালকা কার্বোহাইড্রেট প্রাতঃরাশ দিয়ে নিজেকে সতেজ করা ভাল, এবং একটি নিবিড় পাঠে যান, অন্যথায়, এটি কেবল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট হবে। আপনার পরবর্তী খাবারের পরিকল্পনা 2 ঘন্টা পরে খুব বেশি আগে করা ভাল।

এটি প্রথমত, অতিরিক্ত চর্বি, মিষ্টি ছাড়াই স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার হওয়া উচিত। খাদ্যত অগত্যা জটিল শর্করা, শাকসব্জী, প্রোটিনের মতো উপাদানগুলির উপস্থিতি সরবরাহ করে। তারপরে শরীর আরও ভাল হয়ে উঠবে, এবং তদনুসারে বিপাকটি উন্নত হবে, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি ভর হ্রাস করতে অবদান রাখবে।

কিভাবে সঠিক ট্রেডমিল চয়ন করবেন?

ঘরের জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম কেনা, বা জিমের উপযুক্ত সরঞ্জামগুলি সনাক্ত করা প্রশিক্ষণের চেয়ে ইনডোর জগিং-এ কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত নয়। কার্যকরী গুণাবলীর ক্ষেত্রে, এই ক্রীড়া ডিভাইসগুলি একে অপরের থেকে কিছুটা আলাদা।

ঠিক তেমনি ফাংশন, বিভিন্ন টাস্ক এবং দামের সেট দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন প্রস্তাবিত মডেলটি কেনা মূল্যবান (ভাগ্যক্রমে, অনলাইন স্টোরগুলির পর্যাপ্ত পছন্দ আছে)।

ওজন হ্রাস ট্রেডমিল নির্বাচন করা

সঠিক "আপনার" ওজন হ্রাস সিমুলেটর চয়ন করতে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:

• কম দাম - নিম্ন মানের গাড়ি চলাচল। চীনা সস্তা ভোক্তা পণ্যগুলি সত্যিকারের বোঝার জন্য উপযুক্ত নয়, তদতিরিক্ত, তারা দ্রুত অকেজো হয়ে উঠবে;
• গতি নিয়ন্ত্রণের উপস্থিতি 16 কিমি / ঘন্টা এবং 10 ডিগ্রি পর্যন্ত ঝোঁকের কোণ সহ উচ্চতর;
• স্বতন্ত্র হারের গতিতে গতি সামঞ্জস্য করা সবচেয়ে দরকারী কাজ;
• যদি একটি স্লিমিং মেশিন চয়ন করা হয় তবে আপনি পায়ের পেশী পাম্প করার জন্য বৈদ্যুতিক ট্র্যাকের উপর থামতে পারেন - একটি যান্ত্রিক।

এখন পছন্দটি যথেষ্ট প্রশস্ত, অতএব, একটি ছোট কক্ষের জন্য, একটি দুর্দান্ত বিকল্পটি ভাঁজ প্রক্রিয়া সহ একটি মডেল কেনা হবে। স্থান সংরক্ষণের জন্য এই জাতীয় দরকারী ইউনিট বিছানার নীচে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

ট্রেডমিল ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবনা

ট্রেডমিলগুলি সম্পর্কে কিছু পর্যালোচনাগুলি নেতিবাচক এবং এমনকি দীর্ঘায়িত অনুশীলনের ফলাফলের অভাবও নির্দেশ করে। এখানে কারণগুলি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে - আপনাকে কেবল সঠিকভাবে চালানো দরকার, এবং টিপসের একটি ছোট তালিকা আপনাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণে করা ভুলগুলি বুঝতে সহায়তা করবে:

1. আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখবেন না, ওজন স্থানান্তরিত করবেন এবং ভুলভাবে লোড বিতরণ করবেন।
2. ভঙ্গি - কেবল এমনকি, বাম দিকে ডানদিকে, ডানদিকে, সামনের দিকে না il
3. বাহুগুলি চলমান এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে স্বাভাবিক চলার মতো অবাধে চলাচল করে।
4. একটি টানা পেট দ্রুত পেশী শক্তিশালীকরণ এবং আরও ক্যালোরি বার্ন প্রচার করে।
5. আপনাকে ওয়ার্ম-আপ এবং একটি শান্ত হাঁটার সাথে একটি রান শুরু করতে হবে এবং শেষ করতে হবে।

প্রত্যেকে পাতলা, আরও সক্রিয় এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে চায় এবং এর জন্য বেশিরভাগই ঠিক কী জানে তা জানে। খেলাধুলা হ'ল স্বাস্থ্য, এবং মাঝারি জগিং হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য, সুরক্ষা এবং দক্ষতার সাথে মেলে না। শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণ অবস্থাকে শক্তিশালী করে, পেশীর স্বন বাড়ে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং উন্নত চিত্র গঠন করে।

রাস্তায় স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে আপনার শখকে একত্রিত করা ভাল, তবে অক্সিজেন, রক্তকে সমৃদ্ধ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য অমূল্য হবে। তবে শীতকালে বা বৃষ্টির দিনে ট্রেডমিলের সাহায্যে, আপনাকে আর আপনার প্রিয় বিনোদন থেকে আলাদা করতে হবে না, দীর্ঘ বিরতি নিতে হবে, এটি সন্দেহাতীত প্লাস। আপনার ট্রেডমিল জুতো সম্পর্কেও ভুলবেন না, সঠিক পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ making

ভিডিওটি দেখুন: বযযমর জনয টরডমল ও সইকল কননTreadmill Price in Bangladesh (জানুয়ারী 2025).