খেলাধুলার উত্সাহী, তবে বেশিরভাগ রানাররা প্রায়শই পায়ের মাঝে ঘষা দেওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হন। অপ্রীতিকর জ্বলন্ত সংবেদন এবং অস্বস্তি আপনাকে ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখতে বাধা দেয়।
এই সমস্যাটি সাধারণ মানুষকেও সক্রিয় করে তোলে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়। সামনে যেতে, আপনাকে এমন কিছু কৌশল জেনে রাখা দরকার যা আপনাকে ছ্যাফিংয়ের কথা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটার সময় কলঙ্কের কারণ
বিরক্তি হ'ল শরীরের যান্ত্রিক জ্বালা, যার ফলে ত্বকের যোগাযোগের ঘর্ষণ হয়। অ্যাব্রেশনগুলির উপস্থিতির জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে:
- অতিরিক্ত ওজন
- পোশাক
- শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য
অতিরিক্ত ওজন
অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় একজন ব্যক্তি অত্যধিক ঘামতে প্রবণতা পান। পাগুলির মধ্যে প্রায়শই একটি খুব ছোট ব্যবধান থাকে, ফলস্বরূপ, ত্বক শ্বাস নেয় না।
লোডের অধীনে, শরীরের সঙ্গিনী, প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা প্রকাশিত হয়, ত্বকে বায়ুচলাচল করার সময় নেই। উরুর অভ্যন্তরীণ অংশগুলির ঘর্ষণ কারণে, ঘষা দাগগুলি প্রদর্শিত হয়। বাড়িতে না থাকায় একজন ব্যক্তি ভোগেন, কারণ তিনি ঘর্ষণ প্রক্রিয়াটি থামাতে পারেন না, এবং দাগগুলি ক্ষতগুলিতে পরিণত হয়।
পোশাক
অনুপযুক্ত পোশাক এছাড়াও বিরক্তি কারণ। গরম পোশাক, যা আর্দ্রতা ভালভাবে কাটায় না, শীঘ্রই শরীরের বিতর্কের দিকে পরিচালিত করে। মাখার প্রক্রিয়াতে, ভেজা ত্বক শুষ্ক ত্বকের চেয়ে সহজেই আহত হয়।
এছাড়াও, প্যান্টের অভ্যন্তরীণ উরুতে রুক্ষ seams উপস্থিতি chafing বাড়ে। সিনথেটিক কাপড় সেরা বিকল্প নয়। সিনথেটিকস শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয় না এবং ভালভাবে ঘষা দেয়।
শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য
এমন লোকেরা আছেন যাদের পা একে অপরের খুব কাছাকাছি থাকে। দেহে উত্তাপ গরম হয়ে গেলে ঘর্ষণ প্রক্রিয়া শুরু হয়। এছাড়াও, এই জাতীয় শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য সহ, ক্রীড়াবিদরা ভোগেন। অঙ্গগুলি পাম্প করা শুরু করে, পাগুলির মধ্যে ফাঁক হ্রাস পায় এবং স্কফগুলি উপস্থিত হয়।
আরেকটি বৈশিষ্ট্য লক্ষ করা গিয়েছিল - জ্বালা প্রবণ অঞ্চলে ত্বকের ক্ষেত্রগুলির চুলকানি বৃদ্ধি পেয়েছে increased শুকনো ত্বক এবং ঘামযুক্ত ত্বকে উভয়ই ঘষতে দেখা যায়।
দৌড়ানোর সময় স্কফগুলি কীভাবে এড়ানো যায়
দ্রুত চলাচলের সময়, কোনও ব্যক্তি স্কফসের উপস্থিতি শুরুর দিকে লক্ষ্য করতে পারে না। সঠিক পোশাক নির্বাচন করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে কোনও সমস্যা সংঘটন দূর করার উপযুক্ত।
পোশাক পছন্দ বৈশিষ্ট্য
জগিংয়ের জন্য স্যুট বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে:
- কাপড়ের আকারের জন্য। এটি নিখরচায় হওয়া উচিত, তবে ঝাঁকুনি নয়।
- সুবিধার্থে এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য। হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পরা শক্ত এবং অস্বস্তির বোধ তৈরি করে না।
- Seams। পায়ের মধ্যে ঘষা না হওয়ার সম্ভাবনাগুলি সমতল উপস্থিতি, অনুভূতিযুক্ত seams উপস্থিতি।
- অবাধে বায়ু - চলাচলের ব্যবস্থা. শরীরের অতিরিক্ত বায়ুচলাচল করার জন্য পা এবং পাছার মধ্যে জাল সন্নিবেশগুলি প্রয়োজন। এই পদ্ধতির সাহায্যে রানারের ত্বকে আর্দ্রতা জমে যাবে।
- .তু। উষ্ণ আবহাওয়ায় শরীরের অতিরিক্ত গরম এড়াতে সেরা বিকল্প হ'ল শর্টস বা সংক্ষিপ্ত লেগিংস। ঠান্ডা মধ্যে - বিশেষ অন্তরক প্যান্ট। আপনি যখন থামবেন, ঘামছেন তখন শরীরের জমাট বাঁধার সময় হবে না time
উপাদান
সিন্থেটিক এবং প্রাকৃতিক - বিশেষত চলমান পোশাক তৈরিতে অনেকগুলি উপকরণ ব্যবহৃত হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয়:
প্রাকৃতিক
- সুতি একটি প্রাকৃতিক উপাদান যা আর্দ্রতা ভাল শোষণ করে এবং অ্যান্টি-স্ট্যাটিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি বায়ুচালিত, তবে এটির আকারটি ভালভাবে ধরে না। উষ্ণ মৌসুমে স্যুট তৈরি করার সময় প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
- উল একটি প্রাণী ফাইবার হয়। উষ্ণ ভাল রাখে, বাহ্যিক পরিবেশের ক্রিয়াকলাপে নিজেকে ধার দেয় না। শরত এবং শীতকালে চলমান জামাকাপড় জন্য উপযুক্ত।
কৃত্রিম
- পলিয়েস্টার - লাইটওয়েট, তার আকৃতি ধরে রাখে, এক শতাংশ পর্যন্ত আর্দ্রতা শোষণ করে, দ্রুত শুকিয়ে যায়। ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করে।
- লাইক্রা - জিনিসগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, দীর্ঘ সময়ের জন্য আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- ইলাস্টিন হ'ল একটি মনুষ্যসৃষ্ট ফাইবার। প্রসারিত করে, এর আকার ধরে রাখে, চলাচলে বাধা দেয় না।
বিভিন্ন গুণাবলীর সাথে, খেলাধুলার সময় সান্ত্বনা নিশ্চিত করার জন্য সর্বাধিক অনুকূল ফলাফল পেতে প্রাকৃতিক এবং সিন্থেটিক উত্সের ফাইবারগুলি বিভিন্ন অনুপাতে মিশ্রিত হয়।
খাঁটি সিন্থেটিক ফাইবার বা প্রাকৃতিক থেকে তৈরি পোশাকগুলি বেছে নেওয়ার দরকার নেই। যখন পরিধান করা হয় তখন সিনথেটিক্স ত্বকের জ্বালা প্ররোচিত করবে। প্রাকৃতিক ভারী ও আর্দ্রতায় ভারী হয়ে উঠবে।
পোশাক চলছে
আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে আপনার চলমান পোশাক বেছে নেওয়া উচিত। আজ অবধি, বিভিন্ন পছন্দগুলি বিবেচনায় নিয়ে অল্প পরিমাণে ওয়ার্কওয়্যার আবিষ্কার করা হয়নি।
- সংকোচনের সরঞ্জাম - আদর্শভাবে শরীরকে ফিট করে, পেশীগুলিকে ভালভাবে সমর্থন করে, চলার সময় শরীরের কম্পনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে এবং ত্বককে ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধ করে। এটি দৌড় এবং জিম প্রশিক্ষণের জন্য উভয়ই ব্যবহৃত হয়।
- স্মার্ট পোশাক - এমন কোনও পোশাক যা কোনও সিম নেই। সন্নিবেশগুলি সজ্জিত করে যা বায়ু পরিচালনা করে এবং আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়। ইলাস্টিক, ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য কার্যকর effective স্ট্রেস কমাতে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সন্নিবেশ রয়েছে।
এগুলি আপনাকে আরামদায়ক রাখার জন্য এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় ডায়াপার ফুসকুড়ি এবং ছাওয়া প্রতিরোধের জন্য সেরা চলমান পোশাকগুলির মধ্যে কয়েকটি।
বিশেষ মলম
ঘর্ষণ এর উপস্থিতি পরে, ত্বক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে বিশেষ মলম ব্যবহার করা প্রয়োজন।
লালভাব এবং হালকা জ্বালা দূর করতে, অ্যানালজেসিক এবং এন্টিসেপটিক উপাদানযুক্ত একটি মলম ব্যবহার করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ক্রিম - মলমগুলি সহায়তা করবে: "ত্বক - ক্যাপ", "বেপেনটেন" বা "প্যানথেনল"। এগুলি সুপরিচিত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ওষুধ।
ক্ষতস্থানে ত্বক ঘষতে গিয়ে মলম ব্যবহার করা ভাল, এতে হ্রাসযুক্ত হেমোডেরিভেট থাকে in এটি ক্ষতি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য কোষগুলিতে কোলাজেন সংশ্লেষ করে। ওষুধে চর্বি থাকা উচিত নয়। প্রস্তুতি: "সলোকোসারিল", "অ্যাক্টোভেন 5%"।
আক্রান্ত স্থান নিরাময়ের পরে, একটি মোটা, রুক্ষ ত্বকের পৃষ্ঠ উপস্থিত হয়। ফাটল এড়ানোর জন্য গ্রিসযুক্ত এন্টিব্যাক্টেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যযুক্ত মলম ব্যবহার করে এটি নির্মূল করা যেতে পারে। "উদ্ধারকারী" বা এর সমতুল্য এটি এতে সহায়তা করবে। আপনি "বেবি ক্রিম" ব্যবহার করতে পারেন। এটি চিটচিটে এবং এন্টিসেপটিক is
সমস্ত scuffs জন্য, একটি কর্টিসোন মলম সাহায্য করবে। এটি প্রশংসনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে, নিরাময়কে উদ্দীপিত করে এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়।
পেট্রোলেটাম
ভ্যাসলিন দুটি প্রকারে বিভক্ত:
- প্রাকৃতিক, শক্ত কাঠের প্যারাফিন রেজিন থেকে প্রাপ্ত
- কৃত্রিম, সেরেসিন, প্যারাফিন এবং সুগন্ধি তেল একত্রিত দ্বারা প্রাপ্ত।
এগুলি চলার সময় ঘষে ঘায়ে ঘায়ে আক্রান্ত ত্বকের অঞ্চলগুলি লুব্রিকেট করে। লালচে রঙের বা রুক্ষ ত্বকে একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন। এটি চুলকানি দূর করবে, ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চল শুকিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করবে। এছাড়াও, এটি যথাসম্ভব আর্দ্রতা বাঁচাতে এবং জীবাণুগুলিকে ক্ষতগুলিতে প্রবেশ করা থেকে রক্ষা করবে।
পায়ের মাঝে ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে ভ্যাসলিন লুব্রিকেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। খেলাধুলা করার আগে এটি অভ্যন্তরের উরুতে একটি পাতলা স্তর দিয়ে প্রয়োগ করা উচিত। 100% বিকল্প নয়, তবে এটি কিছু সময়ের জন্য সহায়তা করবে।
স্কফিং প্রতিরোধের জন্য লোক কৌশলগুলি
লোকেরা ট্যালকের পরিবর্তে স্টার্চ ব্যবহার করে। এমনকি এটি উপলভ্য না হলেও আপনি আলু কেটে সমস্যার জায়গাগুলি ঘষতে পারেন। প্রয়োগের পরে, এটি শুকনো দিন।
অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে যদি এখনও কোনও জ্বালা না থাকে। এছাড়াও, দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময়, প্লাস্টারগুলি চাফিংয়ের ঝুঁকির মতো অঞ্চলে আটকানো হয়।
দৌড়ানোর আগে, আপনি সাধারণ লন্ড্রি সাবান দিয়ে আপনার পাগুলির মধ্যে ত্বক ধুতে পারেন। এটি আপনার ত্বক শুকিয়ে যাবে এবং ব্যাকটেরিয়াগুলিকে মেরে ফেলবে। জগিংয়ের পরে, একটি ঝরনা নিন।
মহিলাদের বড় আকারের টাইটগুলি শ্যাফিংয়ের বিরুদ্ধে পোশাক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তাদেরকে হাফপ্যান্টের মতো কেটে দেয়।
কীভাবে জ্বালা দূর করবেন?
সবার আগে, পানি এবং একটি হালকা ডিটারজেন্ট দিয়ে আক্রান্ত স্থানটি ধুয়ে ফেলুন, তারপরে একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। ক্যামোমাইল বা ক্যালেন্ডুলা নিষ্কাশন দিয়ে নিরাময় ক্রিম প্রয়োগ করুন।
যদি ঘষাযুক্ত অঞ্চলটি খারাপভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে এটি প্রশান্তি, অ্যান্টিসেপটিক গুল্ম (ক্যামোমাইল, ক্যালেন্ডুলা) এর আধান দিয়ে চিকিত্সা করা ভাল। আপনি বরফ প্রয়োগ করতে পারেন, তবে শরীরের অতিরিক্ত শীতল না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। একটি সুদৃশ্য ক্রিম প্রয়োগ করার পরে, এটি কিছুক্ষণের জন্য খেলাগুলি শোষণ এবং স্থগিত করে দিন।
কোনও ক্ষেত্রেই আয়োডিন, উজ্জ্বল সবুজ বা অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত প্রস্তুতি ব্যবহার করা উচিত নয়।
ঝগড়া প্রতিরোধ
স্কফস প্রতিরোধের জন্য এটি মূল্যবান:
- আন্ডারওয়্যার পরুন যা মানের উপাদান দিয়ে তৈরি ঘষা ক্ষেতগুলি (শর্টস, বক্সার শর্টস) কভার করে।
- স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, স্বতন্ত্র উপায় ব্যবহার করুন। পাবলিক প্লেসে (স্নান, সুইমিং পুল), সরকারী আইটেমগুলির সাথে সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলির যোগাযোগ এড়ান।
- পা বন্ধ করার সাথে সাথে অভ্যন্তরের উরুতে ফ্যাট পোড়াতে অনুশীলন করুন। স্কোয়াট, স্ট্রেচিং, পায়ে লেগের দুলগুলি সহায়তা করবে।
- চলমান অবস্থায়, ট্যালকম পাউডার বা আর্দ্রতা-বর্ধক বডি পাউডার ব্যবহার করুন।
- প্রশিক্ষণের জন্য এমন পোশাক চয়ন করুন যা জল-নিরোধক, ভাল তাপ নিরোধক সহ শ্বাস প্রশ্বাসের হয়।
রানার টিপস
- দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর সময়, পুরুষরা তাদের অন্তর্বাসের উপর মহিলাদের প্যান্টি পরতে পারেন। তারা আন্ডারওয়্যার ঠিক করবে এবং চ্যাফিংয়ের কারণ হবে না। মিকা, ক্রীড়াবিদ
- দৌড়ানোর সময়, গরম আবহাওয়ায়, প্রশস্ত হাফপ্যান্ট পরবেন না, তারা কুঁচকে যায় এবং জ্বালা করে। এছাড়াও, ধুলা সহজেই পায়ের মধ্যে যায়, যা প্রদাহকে উত্সাহিত করে। রোমানাস, স্কুল ফুটবল দলের কোচ
- যদি ঘর্ষণটি চুলকানি বাড়ায় তবে তা ডিপিলিটরি ক্রিমের সাথে লড়াই করা আবশ্যক। ম্যাটভে, ফুটবলার
- থার্মাল আন্ডারপ্যান্ট ব্যবহার করুন। তারা আর্দ্রতা ভাল wick। ভ্যানো, অ্যাথলিট
- বিশেষ, আরামদায়ক চলমান কাপড় চয়ন করুন Choose রচনাটি মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। প্রাকৃতিক এবং সিন্থেটিক উভয় তন্তু অবশ্যই 30:70 অনুপাতের মধ্যে উপস্থিত থাকতে হবে। ইভান, ব্র্যান্ড স্টোরের প্রতিনিধি অ্যাডিডাস
ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের খুব ভাল অভ্যাস। আপনার শরীরকে ফিট রাখার সেরা উপায় দৌড়। এটি খারাপ যখন যখন কার্যকলাপের সাথে হস্তক্ষেপের মতো কারণ থাকে যেমন পায়ে স্কফস। জ্বালা এড়াতে এবং প্রতিরোধ করতে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা, পেশাদারদের পরামর্শ শুনুন এবং সঠিক পোশাক পরা এই জাতীয় সমস্যাগুলিকে পটভূমিতে ফেলে দেয়।
