চলুন দৌড়ানোর পরে হাঁটুর ব্যথার মতো জরুরি সমস্যা সম্পর্কে কথা বলি। এই সিন্ড্রোমের মূল ক্লিনিকাল প্রকাশটি হাঁটুর জয়েন্টের বাইরের দিকে ব্যথার খুব বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিষয়। তাছাড়া ব্যথা তত্ক্ষণাত্ দূর হয় না away সিন্ড্রোমের শুরুতে, 5-7 কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে, আপনি সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারেন যা দ্রুত পর্যাপ্ত হয়ে যায়। তবে তারপরে দূরত্ব হ্রাস পায় এবং ব্যথাটি আগে এবং তার আগে প্রকাশ পায়।
কখনও কখনও এমন কিছু ঘটনাও দেখা যায় যখন কোনও ব্যক্তি হাঁটতে হাঁটতে অস্বস্তি বোধ শুরু করে walking সিন্ড্রোমের সারমর্ম হ'ল ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্টের একটি অংশের প্রদাহ। Femur এর পাশ্বর্ীয় পেশী বিরুদ্ধে তার যান্ত্রিক ঘর্ষণ কারণে।
ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট ইলিয়াক ক্রেস্ট থেকে শুরু হয়ে টিবিয়ায় শেষ হয়। এটি এই জায়গায়, হাঁটু জয়েন্ট বাঁকানোর সময়, উরুর পাশের পেশীগুলির বিরুদ্ধে টিবিয়াল ট্র্যাক্টের যান্ত্রিক ঘর্ষণ ঘটে, যা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
বর্ধিত ঘর্ষণের কারণগুলি:
- পায়ের দৈর্ঘ্যের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে।
- এটি পুরো পাশের পেশী শৃঙ্খলার একটি ওভারস্ট্রেনও হতে পারে।
- টিবিয়ার অভ্যন্তরীণ আবর্তন।
টিবিয়ার অভ্যন্তরীণ আবর্তন দুটি প্রধান কারণে ঘুরে দেখা যেতে পারে:
- গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীর দুর্বলতা;
- পায়ের হাইপারপ্রোনেশন (খুব প্রায়শই সমতল ফুট সহ)
রানার হাঁটু সিন্ড্রোম কীভাবে নির্ণয় করা হয়? আপনাকে "রানার হাঁটু" বিরক্ত করছে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি কয়েকটি সাধারণ পরীক্ষা করতে পারেন।
- প্রথম পরীক্ষাটি সম্পাদন করতে, হাঁটুর জয়েন্টটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন এবং ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট পাশের উরুর পেশীগুলির উপর দিয়ে যায় এমন জায়গায় টিপুন। এবং তারপরে আস্তে আস্তে হাঁটুর জয়েন্টটি সোজা করুন। যদি আপনি প্রায় 30 ডিগ্রি প্রসারিত করার সময় ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি আপনার "রানার হাঁটুর" ইঙ্গিত দেয়।
- দ্বিতীয় পরীক্ষাটি প্রাসঙ্গিক হয় যখন ব্যথা স্থায়ী হয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট টিপতে এবং এটি কিছুটা নীচে সরানো প্রয়োজন। আরও হাঁটু জয়েন্ট unbend। যদি এটি স্বস্তি বয়ে আনে, তবে এটি রোগ নির্ণয়ের বিষয়টিও নিশ্চিত করে।
দৌড়ানোর পরে হাঁটুর ব্যথার কারণ
বিভিন্ন কারণে হাঁটুতে আঘাত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বা ট্রমার বিকাশ। সুতরাং, যদি কোনও ব্যথার লক্ষণ দেখা দেয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন।
আঘাতজনিত মেনিস্কাস ইনজুরি
মেনিসকাসটি কারটিলেজ। এটি হাঁটুতে অবস্থিত। আপনি যদি সঠিকভাবে অনুশীলন না করেন তবে মেনিসকাস ফেটে যায়।
স্প্রেড বা ফেটে যাওয়া আর্টিকুলার লিগামেন্টগুলি
- লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া। প্রবল আঘাত সঙ্গে বিকাশ।
- স্প্রেন। এই রোগটি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘটে। প্রধান লক্ষণগুলি হল ফোলা এবং সীমিত গতিশীলতা।
স্থানচ্যুত প্যাটেলা la
এই ধরনের আঘাতের ঘটনায়, রিসের উপর অবস্থানের স্থানচ্যুতি নির্ণয় করা হয়। ফলস্বরূপ, হাড়গুলি ভুল অবস্থানে রয়েছে। ক্যালিক্সের স্থানচ্যুতি মোটামুটি গুরুতর আঘাত is
বাত, আর্থ্রোসিস, বাত
বিকৃতির সাথে যুক্ত রোগগুলি:
- বাত। এই রোগের সাথে, বিভিন্ন লালচে, টিউমারগুলি নির্ণয় করা হয়। এই প্রদাহ প্রায়শই উভয় পায়ে প্রভাবিত করে। বাত চিকিত্সা করা না হলে ব্যথা সিন্ড্রোমের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।
- আর্থ্রোসিস। রোগটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাধারণ লক্ষণগুলি অসাড়তা, কঠোরতা এবং ক্রাঞ্চিং।
- রিউম্যাটিজম। এটি একটি পদ্ধতিগত রোগ যা নির্ণয় করা কঠিন। এটি বিভিন্ন জটিলতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
ভাস্কুলার ব্যাধি
- লুপাস এরিথেটোসাস।
- রিউম্যাটয়েড বাত।
- পেরিআর্থারাইটিস।
- হাঁটু পেনডিনাইটিস ধ্রুবক প্রসারিত হওয়ার ফলে, টেন্ডারে মাইক্রো অশ্রু তৈরি হয়। টেন্ডন ফুলে যায়।
- সাইনোভাইটিস। এটি একটি প্রদাহজনক রোগ। তরল তৈরির ফলে হাঁটুর প্রদাহ ঘটে। যদি সাইনোভাইটিস চিকিত্সা করা হয় না, তবে জয়েন্টের বিকৃত আর্থ্রোসিস দেখা দেয়।
- বার্সাইটিস জয়েন্টের ব্যাগের প্রদাহ।
দুর্বল লাগানো জুতো
ভুলভাবে লাগানো জুতোও ব্যথা করতে পারে। জুতা বেছে নেওয়ার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?
- খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়;
- খুব আলগা হওয়া উচিত নয়;
- পা সামান্য ঠিক করা উচিত।
অনিয়ম চালানো যা হাঁটুতে ব্যথা করতে পারে
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়া আজ ফ্যাশনেবল। অতএব, অনেক লোক খেলাধুলায় তাদের প্রথম পদক্ষেপ নেয়। সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং দরকারী খেলাধুলা চলছে। অতএব, অনেক শিক্ষানবিস দৌড় শুরু করে।
তবে, প্রায়শই মানুষ মৌলিক নিয়মগুলি এবং চলমান কৌশলগুলি না জেনে দৌড় শুরু করে। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন জখম ঘটে। আসুন খুব সাধারণ প্রাথমিক ভুলগুলি একবার দেখে নিই।
ক্রস দেশ চলমান
ক্রস কান্ট্রি চলমান বরাবরই খুব জনপ্রিয়। এটি একটি বরং আঘাতমূলক খেলা। তবে এটি সব নির্ভর করে ভ্রমণের পথে। এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যে প্রধান উপমা।
- প্রথমদিকে কোনও অসুবিধাজনক ট্রাকে যাত্রা করার অনুমতি নেই।
- অন্তর চলমান এবং হাঁটা (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বোঝা হ্রাস) এর মধ্যে বিকল্প হওয়া জরুরী।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবনাগুলি:
- আপনার অনুভূতি দেখুন;
- আপনার পায়ের নীচে তাকান;
- কঠিন অঞ্চলগুলি ধীরে ধীরে কাটাতে হবে (হাঁটা);
- সহজ বিভাগগুলি জগ করা প্রয়োজন;
- দৌড়ানোর আগে আপনাকে একটি রুটের বাহ্যরেখা তৈরি করতে হবে।
ভুল কৌশল
সঠিক চলমান কৌশলটি একজন প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো উচিত। অবশ্যই, আপনি বিশেষায়িত সাহিত্য পড়তে পারেন এবং প্রোফাইল ফিল্মগুলি দেখতে পারেন, তবে এটি সরঞ্জাম সর্বদা সঠিকভাবে রাখতে সহায়তা করে না।
ভুল কৌশল:
- "একটি উন্মুক্ত পায়ে বাম্পিং";
- বোকা আন্দোলন
উন্মুক্ত পাতে intoুকে না পড়ার জন্য, নীচের পাটি সময়মতো নমন করা প্রয়োজন। যদি এটি না করা হয়, তবে শরীরের ওজন সোজা পাতে "পড়বে"।
বিশেষজ্ঞরা নীচের পাটি মসৃণভাবে সরু করার পরামর্শ দেন। এই ক্ষেত্রে, আঘাতের ঘটনাগুলি হ্রাস করা সম্ভব হবে।
ওয়ার্ম-আপের অভাব
উষ্ণতা আপ যে কোনও ওয়ার্কআউটের অংশ। সুতরাং, এটি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। ওয়ার্ম-আপকে নিয়মিতভাবে উপেক্ষা করা শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ওয়ার্ম-আপের অভাব অনেকগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে। সুতরাং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, পেশীগুলি উষ্ণ করা উচিত।
ব্যথার ক্ষেত্রে কী করবেন?
সাধারণত, টপিকাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি রানার হাঁটুর চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করা হয়:
- জেলস;
- মলম;
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হরমোনের ইনজেকশনগুলি;
- দীর্ঘস্থায়ী চালানো অস্বীকার।
তবে এটি কেবল সাময়িকভাবে সমস্যার সমাধান করে। কারণ যখন কোনও ব্যক্তি আবার প্রশিক্ষণ শুরু করে, তখন ব্যথা ফিরে আসে।
বিশেষজ্ঞরা ইস্যুটিতে একটি বিস্তীর্ণ পদ্ধতির পরামর্শ দিয়েছেন। এটি করার জন্য, সিন্ড্রোমের প্রকৃত কারণ নির্ণয় করা প্রয়োজন।
কমপ্লেক্স থেরাপির মধ্যে রয়েছে:
- নিতম্বের পেশী শক্তিশালীকরণ;
- ম্যাসেজ;
- ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট প্রসারিত;
- প্রয়োজনে পায়ের অবস্থান বা পায়ের দৈর্ঘ্যের সংশোধন।
স্থানীয় চিকিত্সার সাথে একত্রে:
- ফিজিওথেরাপি;
- কিনসিথেরাপি।
যদি ডাক্তারের কার্যালয়ের আগে ব্যথার উপশমের প্রয়োজন হয় তবে আপনি টিবিয়াকে বাইরের দিকে ঘোরানোর জন্য ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্টটি নীচে এবং বিশেষ ব্যায়ামগুলিতে স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন।
আপনার পা সমান্তরাল দিয়ে শুরু করুন। এর পরে, প্রথম 15 মিনিটের জন্য ঘা লেগ নিন এবং আপনার হাত ব্যবহার করে নিতম্বটি ফিরিয়ে দিন। তারপরে আপনাকে স্কোয়াটগুলি করতে হবে (এর জন্য 5-7 বার)। অগভীর, তবে নিতম্ব ধরে আছে।
এই অনুশীলনটি দিনে 3-5 বার করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করেন।
তীব্র ব্যথার জন্য
এই ক্ষেত্রে, ব্যথা উচ্চারণ করা হয়। কি সাহায্য করবে?
- প্রশিক্ষণ বাতিল;
- বিশেষ বিকাশ অনুশীলন করুন
- যৌথ গরম করতে একটি বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন;
- অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বড়ি নিন;
- একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার;
- একটি ফিক্সিং ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য
ওভারলোড সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হয়। এক্ষেত্রে কী করবেন?
- নিয়মিত জয়েন্ট উষ্ণ;
- বিভিন্ন মলম ব্যবহার;
- উষ্ণ হতে বিভিন্ন সংকোচনের প্রয়োগ;
- আপনি জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের জন্য বিভিন্ন ওষুধ নিতে পারেন, তবে এই ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত;
- একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ প্রয়োগ;
- চলমান সঙ্গে হাঁটা প্রতিস্থাপন।
কোন ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য যাওয়া উচিত?
সাহায্যের জন্য আপনি নিম্নলিখিত ডাক্তারদের কাছে যেতে পারেন:
- মাসোয়ার;
- ফিজিওথেরাপিস্ট;
- বাত বিশেষজ্ঞ;
- সার্জন;
- ট্রমাটোলজিস্ট;
- রোগ চিকিৎসা বিশেষ;
- বাত বিশেষজ্ঞ
কোন ওষুধ সাহায্য করবে?
কি ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে:
- ওপিওয়েড ড্রাগস;
- ড্রাগ ড্রাগসিক্সিক্স;
- নন-ড্রাগ ড্রাগস;
- অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি
ওষুধ ব্যবহারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। কেবলমাত্র তিনিই সঠিক প্রতিকার লিখতে পারেন যা আপনাকে সাহায্য করবে।
দৌড়ানোর সময় হাঁটুর ব্যথা রোধ করা
আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে, এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে অবশ্যই উষ্ণ করতে হবে;
- লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত (এর জন্য রানের তীব্রতার সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা প্রয়োজন);
- ক্রীড়া জুতা শক্তভাবে জরিযুক্ত করা যাবে না;
- আপনার সঠিক ক্রীড়া জুতা চয়ন করা প্রয়োজন;
- চলমান কৌশল শিখুন;
- সমতল মাটিতে চালানো।
দৌড়ানো অনেক রোগের অন্যতম সেরা প্রতিরোধ। তবে, কেবল এটির উপকার পাওয়ার জন্য, আপনাকে সমস্ত ঘনত্ব (সঠিক কৌশল, স্পোর্টস জুতা ইত্যাদি) বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
