জগিং বা জগিং - বর্ণনা, কৌশল, টিপস

কী চলছে? প্রতিটি ব্যক্তি এই ধারণাটি তার নিজের উপায়ে বোঝে। কারও কারও কাছে এটি একটি জীবনযাত্রা, অন্যের জন্য, তাদের প্রতিদিনের রুটি উপার্জনের একটি উপায় এবং অন্যদের জন্য, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি সুযোগ। এটি স্বাস্থ্য উন্নত অনুশীলনের অন্যতম হিসাবে চালানো সম্পর্কে হবে।

পশ্চিমা ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকাতে যারা সকালের ট্রেডমিলের জন্য বের হয় তাদের কেন বেশি দামের গাড়ি চালানো লোকদের চেয়ে বেশি শ্রদ্ধার সাথে দেখা হবে, যখন রাশিয়ায় সবকিছু ঠিক বিপরীত?

এটি মানসিকতা সম্পর্কে নয়, চলমান সুবিধা সম্পর্কে শিক্ষামূলক ক্রিয়াকলাপের অভাব সম্পর্কে। কোনও চ্যাম্পিয়ন তৈরি করা প্রশ্ন নয়, জনগণকে স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে দৌড়ানোর জন্য উত্সাহিত করা ... তারা বলে।

যে এটি সময়ের অপচয়। এবং আপনার মঙ্গল বাড়ানোর জন্য, জিমে যাওয়া আরও ভাল। এবং অন্যান্য দেশে কেন যুবক এবং বৃদ্ধরা প্রায় ছুটে বেড়াচ্ছেন? তারা দৌড়ে বা হাঁটাচলা করে না। এই স্টাইলটিকে জগিং বা জগিং বলা হয়।

কি জগিং হয়

জগিংটি আক্ষরিক অর্থে ইংরেজি থেকে বদলে যায় as অনুশীলনে, এটি একটি চলক চলমান শৈলী যা আপনাকে 7-9 কিমি / ঘন্টা গতিতে চলতে দেয়। পরিবর্তনশীল কেন?

ইতিহাস

চলাচলের সর্বাধিক অর্থনৈতিক স্টাইল জগিং একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে সর্বোচ্চ গড় গতিতে 500 মিটারের বেশি দূরত্বে coverাকা দিতে দেয়। স্বাভাবিকভাবেই, এটি আমাদের যুগের অনেক আগে থেকেই জানা ছিল। তবে, নিউজিল্যান্ডের লিয়িয়ার্ড "জগিং" শব্দটি দৈনন্দিন জীবনে প্রবর্তন করেছিল এবং গত শতাব্দীর 80 এর দশকের গোড়ার দিকে একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করেছিল।

একে বলা হয় "লিডইয়ার্ড সিস্টেম"। একটি 27 বছর বয়সী যুবকটি সবেমাত্র 10 কিলোমিটার দূরে দৌড়েছিল। তিনি ভাবছিলেন যে 27 বছর বয়সে যদি এই দূরত্ব সবেমাত্র দমন করা যায়, তবে 47-এ কি হবে? এই ব্যবস্থাটি লিডইয়ার্ডকে 61.3 কিলোমিটার প্রতি ঘন্টা গড়ে গতিতে ম্যারাথন (42.195 কিমি) চালানোর অনুমতি দেয়।

অন্যান্য ধরণের দৌড় থেকে পার্থক্য

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হ'ল কোনও ফলাফলের জন্য বাধ্যবাধকতা। সরকারী প্রতিযোগিতা নিম্নলিখিত বিভাগে অনুষ্ঠিত হয়:

• রেস ওয়াকিং - 3.10, 20, 50 কিমি;
• স্প্রিন্ট - 100, 200 মি;
• বাধা নিয়ে দৌড় - 110, 200 মি।
• 400 থেকে 42195 মি পর্যন্ত চলছে।

তবে অপেশাদার স্তরের ব্যতীত কোনও জগিং চ্যাম্পিয়নশিপ নেই। এর মূল অংশে, জগিং কিছুটা ম্যারাথনের মতো। তবে, ম্যারাথন দৌড়ের গড় গতি গড় জোড়ারের গড় গতি 1.5 গুণ বা তার বেশি ছাড়িয়ে যায়।

প্রতিটি অ্যাথলিট, এটি স্প্রিন্টার, স্টিপার, মধ্য-দূরত্বের রানার বা ওয়াকার কোনও নির্দিষ্ট কৌশলকে কঠোরভাবে মেনে চলেন এবং জোগারের পক্ষে প্রধান জিনিসটি হাতছাড়া হওয়া নয়।

বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি শাখাগুলি একটি বিশেষ, শক-শোষণকারী পৃষ্ঠে অনুষ্ঠিত হয়। ব্যতিক্রমগুলি ক্রস কান্ট্রি রান এবং ম্যারাথন। তবে একটি নির্দিষ্ট প্রযুক্তির বিকাশের প্রশিক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ কোনও ভূখণ্ডে কোনও ত্রাণ নিয়ে পরিচালিত হয়। জগিংয়ের জন্য, ভূখণ্ডের পছন্দটি কোনও বিষয় নয়।

শেষ অবধি, প্রক্রিয়াটির একটি ভিন্ন পদ্ধতির! খেলাধুলা চলমান চূড়ান্ত লক্ষ্যটি কেবল শেষ করা নয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করাও জোগারটি আনন্দ হরমোন এন্ডোরফিন প্রকাশের কারণে সামান্য উচ্ছ্বাস না পৌঁছানো পর্যন্ত চালায়।

জগিংয়ের সাধারণ বৈশিষ্ট্য

জগিংয়ের প্রধান বৈশিষ্ট্যটি হ'ল পুরো দূরত্ব জুড়ে সর্বাধিক গতি কার্যত গড়ের সাথে মিলিত হয়। এটি হ'ল দূরত্বটি ত্বরণ এবং হ্রাস ছাড়াই সমানভাবে আচ্ছাদিত। এই মোডটি আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়, কারণ একটি রান করার পরে, অনেকে বিছানায় যায় না, তবে কাজে যায়!

চলমান কৌশল

জগিংয়ের জন্য, মূল জিনিসটি ছন্দের বোধ। প্রাথমিকভাবে মানসিকভাবে কিছু উদ্দেশ্য বাজায়, জিহ্বা টুইস্টার বা একটি কবিতা পুনরাবৃত্তি করে। বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয় তবে তারা কোনও বায়ুসংস্থানজনিত বোঝা বহন করে না, তারা কেবল এই অবস্থানে হস্তক্ষেপ করে না। সামনের পা ছুঁয়ে যাওয়ার মুহুর্তেই পিছনের পাটি মাটি থেকে উপরে উঠানো হয়। জগিংয়ে কোনও সমর্থন-মুক্ত পর্ব নেই।

পাটি হিলে থেকে পায়ের পায়ের পাতা পর্যন্ত রোলিংয়ের মাধ্যমে রাখা হয়, হাঁটার সময়, তবে একটি স্বল্প-মেয়াদী অসমর্থিত পর্ব অনুমোদিত। তদুপরি, এই পালা পিছনে কোন পিক বিচারক থাকবে না এবং ভুল পাদদেশ স্থাপনের জন্য আপনাকে অযোগ্য ঘোষণা করবে না! শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। বৃহত্তর .ালু, অসমর্থিত পর্যায়টি তত দীর্ঘ - বাছুরের পেশীর উপর ভার বেশি the

পড়াশোনার সেরা জায়গাটি কোথায়?

এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্টেডিয়ামের কভারটি জগিংয়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এটা একটা মায়া! একটি নরম আবরণ বাছুরের পেশীগুলি বোঝায়, একটি শক্ত জোড়গুলির উপর অতিরিক্ত লোড তৈরি করে।

আপনার শহরে যদি জগিং স্টেডিয়াম থাকে তবে আপনার ভাগ্য ভাল, অন্যথায়, সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল সাধারণ ডাম্বল এবং ভাল ক্রীড়া জুতা। স্নিকার্সগুলিতে, আপনি কেবল নিখুঁত শুকনো পৃষ্ঠের উপর চালাতে পারেন। ভেজা অবস্থায় তারা পিছলে যায়।

আপনি সময়ে সময়ে নিজের জন্য কাজটিকে জটিল করে তুলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নুড়ি বা রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে দৌড়াতে পারেন। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি নীচের পাতে পাম্প করে।

পড়াশোনার সেরা সময় কখন

এটি বিশ্বাস করা হয় যে কার্যকর জগিং কেবলমাত্র সকালের সময় সম্ভব। কিন্তু, এই জাতীয় ধারণা মানবদেহের বায়োরিথমের অদ্ভুততাগুলি বিবেচনা করে না:

• বড়। জৈবিক ক্রিয়াকলাপের শীর্ষটি 06:00 থেকে 10:00 অবধি।
• পেঁচা। 16:00 থেকে 20:00 অবধি সক্রিয়।
• জনসংখ্যার ৫ %তে, জৈবিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক শীর্ষটি রাতে ঘটে।

জগিং থেকে সর্বাধিক দক্ষতা নির্দিষ্ট ব্যক্তির জৈবিক ক্রিয়াকলাপের শীর্ষে অর্জিত হয়। কীভাবে এই সময়কাল সন্ধান করবেন? সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার 1-2 ঘন্টা পরে।

জগিংয়ের সুবিধা

1. অক্সিজেন প্রবাহের কারণে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা।
3. ফুসফুস বিকাশ।
4. লিভার পুনর্জন্ম ত্বরণ।
5. হালকা উচ্ছ্বাস বোধ।
6. চর্বি পোড়াচ্ছে।

ফ্যাট বার্নিং দক্ষতা

ওজন হ্রাস, ডায়েট, ডায়েট বা ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় কী? যদি আমরা জগিং সম্পর্কে কথা বলি তবে উপযুক্ত ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করার জন্য জগিং ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। গড়ে এক ঘন্টা রান 360 কিলোক্যালরি বার্ন করে।

শক্তি পাওয়ার সহজতম উপায় হ'ল কার্বোহাইড্রেট থেকে, তারা প্রথমে পোড়ানো হয়। চর্বিগুলি আরও শক্তি-নিবিড়, তবে তাদের ভাঙ্গনের জন্য 3-5 গুণ বেশি শক্তি প্রয়োজন, তারা দ্বিতীয় স্থানে পোড়া হয়। প্রোটিনগুলি শেষ বার পোড়ানো হয়। স্বাভাবিকভাবেই, জগিংয়ের পরে, একটি ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।

সুতরাং, ওজন হ্রাস করার জন্য জগিং ব্যবহার করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত ডায়েটটি মেনে চলতে হবে:

1. খালি পেটে দৌড়াও।
2. রান করার পরে ব্যয় করা শক্তির ক্ষতিপূরণ করতে শুধুমাত্র শর্করা - বেরি, ফলের রস, সিদ্ধ শাকসবজি গ্রহণ করুন। আপনার আলু খাওয়া উচিত নয় (মাড় পুরোপুরি পচে যায় না, এবং এর পচে যাওয়ার অবশিষ্টাংশ, ডেক্সট্রিনগুলি শরীর থেকে অপসারণ করা শক্ত), বাদাম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
3. কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি একটি সিদ্ধ ডিম, সেদ্ধ চর্বিযুক্ত মাংস, সীফুড, দুগ্ধজাতীয় খাবার, বিশেষত কুটির পনির খেতে পারেন।
4. পোররিজ ঘুমানোর আগে (বকউইট, চাল, - টক্সিন অপসারণ; বাজরা - আয়রন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে; ওটমিল - যদি অন্ত্রের উদ্ভিদের কোনও ভারসাম্যহীনতা থাকে)।
5. ভাজা এবং চর্বিযুক্ত শূকরের মাংস থেকে বিরত থাকুন।

Contraindication

• উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন বর্ধিত চাপের সাথে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির ফলে রক্তনালীগুলি ভেঙে যেতে পারে। যখন এটি কম হয়, রক্ত ​​প্রবাহগুলি গতিবেগের আগে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হতে পারে, যা অজ্ঞান হয়ে যায়।
• হৃদরোগ.
• গ্লুকোমা।
• ভেরিকোজ শিরা।
• ফ্ল্যাট ফুট - আপনার অনুশীলন থেরাপি কমপ্লেক্সের জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন করা দরকার।
• এথেরোস্ক্লেরোসিস - রক্ত ​​প্রবাহের ত্বরণ রক্তনালীগুলির দেয়াল থেকে কোলেস্টেরল ফলকের স্থানচ্যুতিতে পূর্ণ।
• সম্প্রতি আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত পেয়েছিলেন।
• বাত এবং বাত।
• শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব - রিকেটস।
• চাঁদের রোগ - ফ্যাট কোষগুলি সক্রিয় হয়। শরীর কেবল পোড়া মেদই ক্ষতিপূরণ দেয় না, তবে এর সঞ্চয়স্থানও বাড়িয়ে তোলে।

জগিংয়ের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও যথেষ্ট পরিমাণে contraindication রয়েছে। জগিং সুবিধা এবং আরও ভাল ক্ষতি না করার জন্য, ক্লাস শুরু করার আগে নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি মেনে চলুন:

1. প্রথম দৌড়ানোর আগে, জেলা ক্লিনিকে একটি বিস্তারিত পরীক্ষা করান এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা সম্পর্কে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে, এই অনুশীলনের পরামর্শ সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. শরীরচর্চা অনুশীলনের মতো অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের সাথে বিকল্প জগিং।
3. কমপক্ষে প্রথম কয়েক মাসের জন্য, একজন অভিজ্ঞ জোগার সন্ধান করুন এবং তার সতর্কতা অবলম্বনে পরিচালনা শুরু করুন।
4. অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করার জন্য ক্লাস শুরু করার আগে, যথাসম্ভব যথাযথভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: "আপনি কি ক্ষুধার সর্বাত্মক অনুভূতিতে ডুবে যেতে পারবেন না?"

ভিডিওটি দেখুন: নপন চধর: দড যর কছ হর মনন অনক তরণ (ফেব্রুয়ারি 2025).