পুল-আপগুলি স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় এবং সামরিক ক্ষেত্রে অন্যতম প্রধান নির্দেশিকা। খুব কম সময়ের মধ্যে কীভাবে পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানো যায়, আমি আপনাকে আজকের নিবন্ধে বলব।
বেসিক প্রশিক্ষণ নীতি
আপনি খাওয়ার পরে এক ঘন্টা প্রশিক্ষণ করতে পারেন, আগে নয়, অন্যথায় অজানা খাবার প্রোগ্রামটির সাধারণ সম্পাদনে হস্তক্ষেপ করবে।
আপনি বাড়িতে এবং রাস্তায় উভয়ই করতে পারেন। একটি অনুভূমিক বারটি চয়ন করা ভাল যা খুব ঘন নয়, তবে এটি পাতলাও নয়। আপনি এখানে বাড়ির জন্য অনুভূমিক বারগুলির একটি বৃহত নির্বাচন খুঁজে পেতে পারেন: www.weonsport.ru/catolog/turniki/... আপনি উভয় পৃথকভাবে অনুভূমিক বারগুলি এবং সমান্তরাল বারগুলির সাথে একত্রে ক্রয় করতে পারেন।
পুল-আপগুলি করার আগে, একটু ওপরের বডিটি ওয়ার্ম-আপ করুন। আর্ম রোটেশন, হালকা জারক ইত্যাদির জন্য বিভিন্ন অনুশীলন সম্পাদন করুন
প্রতিটি সেট পুল-আপগুলির পরে, আপনাকে আপনার হাত নেড়ে নেওয়া দরকার যাতে রক্তে ছুটে আসে এবং পেশীগুলি শিথিল হয়। আপনি শুধু আপনার হাত নাড়তে পারেন। কনুই বা কাঁধের জয়েন্টে আপনি বেশ কয়েকটি ঘূর্ণন করতে পারেন।
পুল-আপ প্রশিক্ষণ কমপক্ষে প্রতিদিন করা যায়। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম হওয়া উচিত। সপ্তাহে 5 বার পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
কীভাবে পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
পুল-আপ ওয়ার্কআউটগুলি যে কোনও দিন করা যেতে পারে, এমনকী কোনও দিন আপনি যখন অন্য খেলাকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন কেবলমাত্র যাতে অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে কমপক্ষে 4-5 ঘন্টা কেটে যায়। সাধারণত সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার।
পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যবস্থা রয়েছে। সাধারণ মানুষের এটিকে "সেনাবাহিনী" বলা হয়। এর সংক্ষিপ্তসারটি সত্য যে আপনাকে প্রতিটি পদ্ধতির জন্য একই সংখ্যক পুল-আপগুলি করতে, অনুভূমিক বারে 15 টি পদ্ধতি করা দরকার in সেটগুলির মধ্যে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
অনুভূমিক বারে প্রতিটি পদ্ধতির জন্য আপনি কতটা টানছেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে প্রায় ২-৩ গুণ কম টানতে হবে। তারপরে আধা মিনিট বা এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার টানুন। এবং তাই 15 বার। এটি পুল-আপ ওয়ার্কআউট সমাপ্ত করে।
আপনি যখন এই 15 টি পদ্ধতির 15 টি করতে পারেন, তারপরে অ্যাপ্রোচ অনুসারে পরবর্তী সংখ্যাটির দিকে এগিয়ে যান move এবং যতটা সম্ভব পন্থা করুন। ধরা যাক আপনার 6 বারের 8 টি সেট করার যথেষ্ট শক্তি আছে। আপনার ওয়ার্কআউটটি এখানে শেষ করুন। এবং তাই আপনি যতক্ষণ না ছয়টি পুল-আপ দিয়ে 15 পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছাতে না পারেন ততক্ষণে প্রতিবার ওয়ার্কআউট করুন। তারপরে 7 এ যান ইত্যাদি
আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণের জন্য নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে প্রতি দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে পল-আপগুলি সম্পাদন করুন।
অতিরিক্ত ওজন সহ টানাও সাহায্য করবে। একটি ব্যাকপ্যাক ধরুন, জলের বোতলগুলি এটি পূরণ করুন এবং ব্যাকপ্যাকের সাথে একটি পদ্ধতির টানুন। এবং ব্যাকপ্যাক ছাড়াই একটি পৃথক পদ্ধতি।
এছাড়াও একটি দুর্দান্ত মই টান আপ সিস্টেম। একবার পুল-আপগুলি শুরু করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। তারপরে ২ টি পুল-আপ ইত্যাদি করুন তবে, এই ধরণের প্রশিক্ষণ "আর্মি সিস্টেম" এর চেয়ে কম কার্যকর, কারণ মোট পুল-আপগুলির সংখ্যা কম। অতএব, এই ধরণের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে একবার করুন।
