ক্রসফিট অনুশীলন
7 কে 0 01/31/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/28/2019)
হ্যাঙ্গিং (হ্যাং ক্লিন) হ'ল ভারোত্তোলন থেকে ধার করা একটি ক্রসফিট অনুশীলন। এটি এমন উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন, ধাক্কায় দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করে। এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এটি "পূর্ণ দৈর্ঘ্যের" ধাক্কা এই অংশ যা প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে উল্লেখযোগ্য অসুবিধাগুলি উপস্থাপন করে - কীভাবে ভারী বারবেল হাঁটুর অবস্থান থেকে বারবেল অন বুকের অবস্থানে যেতে পারে? এটি এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।
ব্যায়াম কৌশল
আসুন হ্যাঙ্গিং কৌশল দিয়ে theতিহ্যগতভাবে শুরু করি।
প্রাথমিক অবস্থান
- দাঁড়ানোর সময়, বারটি সোজা হাতে রয়েছে।
- গ্রিপটি একতরফা, সোজা, "লকটিতে"।
- হাঁটু সোজা, পিছনে সোজা, কাঁধ পৃথক করা।
- পুরো পায়ে সমর্থন, পা এবং হাঁটু এক দিক থেকে কিছুটা পৃথকভাবে দেখুন।
- পা হাঁটুর নীচে, হাঁটু হিপ জয়েন্টের নীচে।
এই অবস্থানে, আপনার কাঁধের জয়েন্টটি আপনার কাঁধের জয়েন্টে একই অক্ষের সম্মুখভাগে থাকবে - এটি পুরো আন্দোলনের সঠিক গতিবিধি নিশ্চিত করবে।
নিম্নমানের
আমরা শরীরকে সামান্য এগিয়ে রাখি, শ্রোণীটি কিছুটা পিছনে। হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সামান্য পা বাঁকুন। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে বারটি ঝুলে থাকে। এই মুহূর্তে, একটি অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনে, আমরা:
- তোমার হাঁটু বাঁকা কর
- আমরা শ্রোণীকে এগিয়ে খাওয়াই
- আমরা একটি ট্র্যাপিজয়েড দিয়ে বারটিকে তীব্রভাবে কমিয়ে আছি।
- ট্র্যাপিজয়েড অনুসরণ করে কনুইগুলি ফোরআর্মগুলি সহ উপরে উঠে যায়।
বুকে চেপে ধরছে
এই মুহুর্তে, যখন জড়তার বলটি ন্যূনতম হয়, এবং হাতে বারটি স্তনবৃত্তের রেখাটি অতিক্রম করে, কনুই নীচে যায় এবং একত্রিত হয়, যাতে প্রতিটি পাশের কনুই একই নামের সামনের অংশে চলে যায়। শেষ পর্যায়ে, হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, কনুইগুলির নীচে থাকে, বারবেল বারটি কলারোনগুলির স্তরে থাকে বা কিছুটা কম থাকে। কনুই শরীরের বিপরীতে বিশ্রাম নেয়। তত্ত্ব অনুসারে, আপনাকে এই অবস্থান থেকে চাপ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে - এবং আপনার পক্ষে সর্বোচ্চ ওজন এবং ন্যূনতম উত্তেজনা সহ সম্পাদন করা - এটি এই আন্দোলনের ঠিক এই চূড়ান্ত অবস্থানটি ব্যাখ্যা করে।
ভিস থেকে প্রস্থান করুন
দেহটি এগিয়ে যায়, বারবেলটি যেমন ছিল, কলারবোনগুলি ছুঁড়ে ফেলেছে। একই সময়ে, মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের অধীনে, এটি মেঝেতে স্থানান্তরিত হয়। ছদ্মবেশটি আপনার শরীরের সাথে কঠোরভাবে সরানো উচিত। সোলার প্লেক্সাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, কনুইগুলিকে উপরে টানুন, বারের গতিবিধি বন্ধ করে এবং তার উপর আবার নিয়ন্ত্রণ অর্জন করুন। বারটি যখন নিতম্বের স্তরে থাকে তখন হাঁটুগুলি সোজা করুন, নিতম্বের জোড়গুলি সরু করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন।
