প্রকৃতি অনুসারে প্রত্যেকেরই নিজের স্বাস্থ্য ও জীবন রক্ষা করা। জগিং অনেক সুবিধা দেয়। তাকে ধন্যবাদ, আপনি লিগামেন্টাস এবং পেশীবহুল যন্ত্রপাতি, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
একটি রান চলাকালীন, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, এবং অক্সিজেনের সাথে অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি আরও ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়। এটি হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে বাধা দেয়। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন আপনি দৌড়ানোর পরে মাথা খারাপ হয়ে যান। সুতরাং সমস্যাগুলি হ্রাস করা উচিত।
শরীরে অক্সিজেনের অভাব, ঠান্ডার লক্ষণ এবং শক্তির ভারসাম্যহীনতা দেখা দিলে শ্বাসরুদ্ধের লক্ষণগুলির সাথে অবস্থার অবনতি ঘটে। মাথা ঘোড়ার আসল কারণটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
দৌড়ানোর পরে কেন আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায়?
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি ঘটে।
প্রধান কারনগুলো:
- অসহনীয় বোঝা;
- অপুষ্টি;
- চাপ কমেছে বা বেড়েছে;
- ভরাট এবং উচ্চ আর্দ্রতা;
- উত্তাপে অতিরিক্ত উত্তাপ;
- অনুপযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল;
- অক্সিজেন স্বল্পতা;
- ডিহাইড্রেশন ইত্যাদি
আচরণগত প্রতিক্রিয়া
যখন আপনার মাথা ঘুরতে শুরু করে, এটি আচরণগত প্রতিক্রিয়ার কারণে হয়। চোখ, কান, পেশী এবং টেন্ডস এবং ত্বক সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী।
শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া
রক্তের প্রবাহ শরীরের অবস্থানের উপর নির্ভর করে গঠিত হয়। ঘুরানোর অনুভূতি মস্তিষ্ক বা হার্টে অক্সিজেনের অভাব থেকে আসে। ভারসাম্য সংক্রান্ত সমস্যার কারণে ভারসাম্য হ্রাস সম্ভব।
গোপন করার কারণটি নিম্নরূপ:
- সেরিবেলামে একটি টিউমার পাওয়া যায়;
- চাপ তীব্রভাবে উপরে এবং নীচে পরিবর্তিত হয়।
হাইপোক্সিয়া
এটি তখন ঘটে যখন শরীরের তীব্র হ্রাস বা বোঝা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা হয়। এই মুহুর্তে, হৃদয় দ্রুত নিজেকে পুনরায় তৈরি করতে পারে না এবং রক্ত অক্সিজেনের স্যাচুরেশন হ্রাস পায়।
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি প্রায়শই ঘটে। আপনার শরীরকে হাইপোক্সিয়ায় প্রকাশ না করার জন্য, কোনও পার্বত্য অঞ্চল বা সমুদ্র উপকূলে প্রশিক্ষণ শুরু করা কার্যকর। শরীর কম অক্সিজেনের স্তরে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, তার স্ট্যামিনা বাড়বে এবং তার মাথা স্পিন শুরু করবে না।
জগিং করার সময় মাথা ঘোড়ার লক্ষণগুলি
চার ধরণের লক্ষণ রয়েছে:
- চোখের সামনে, এক দিকে কোনও বস্তুর চলাচল।
- মাথার ভিতরে ঘুরপাক খাওয়ার অনুভূতি। সঠিকভাবে এটি বর্ণনা করতে অক্ষমতার সাথে।
- চেতনা হ্রাস মনে হচ্ছে কাছাকাছি।
- ব্যক্তিটি বলে যে তার সাথে কিছু ভুল আছে।
দৌড়ানোর পরে মাথা ঘোরা এড়ানো কীভাবে?
- আপনার ছোট, ধীর গতিতে 10 মিনিটের জন্য রান করা শুরু করা উচিত।
- ওয়ার্কআউট বাড়ান, আস্তে আস্তে শরীরের শোনা, সেরা গতি এবং দূরত্ব চয়ন করুন।
- মহিলাদের জন্য দৈনিক বোঝা 15 কিলোমিটার এবং পুরুষদের জন্য 20 কিলোমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। শুরুতে, আপনি 7 কিমি অবধি চালাতে পারেন।
- ভাল খাওয়া, কিন্তু খুব বেশি খাওয়াবেন না।
- রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন।
- হিটস্ট্রোক এড়িয়ে চলুন।
- দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে অনুশীলন করুন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল পর্যবেক্ষণ করুন।
- দৌড়ানোর পরে, আপনার থামার দরকার নেই, কয়েক মিনিট হাঁটুন।
- গুরুতর বিচ্যুতির ক্ষেত্রে, হাঁটা পরিবর্তন দুটি বা তিন কিলোমিটার দূরত্বে চলতে পরিবর্তন করুন। এটি তিন সপ্তাহ বাড়ান।
- সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সময় জেনে রাখুন শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। যদি আপনি দিনের বেলা না খেয়ে থাকেন, বা বাইরে জগিং থেকে স্যাঁতসেঁতে হয়ে থাকে তবে এটি খারাপ হয়ে যায়।
- এটি গুরুত্বপূর্ণ যে রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লাইকোজেন রয়েছে। এই পদার্থ পেশীগুলির জন্য একটি জ্বালানী is অভিজ্ঞ রানারদের পক্ষে এটি দ্রুত চালিত হলে 30 কিলোমিটার দূরত্বে যথেষ্ট for একজন সাধারণ ব্যক্তির পর্যাপ্ত পরিমাণ 5 কিলোমিটার।
মাথা ঘোরা নির্ণয়ের উপায়
কেউ ভাবেন যে মাথা ঘোরা নিরাময় করা যায় না। এটি সত্য নয়। প্রথমে আপনাকে পরীক্ষা করাতে হবে।
এই সংস্থাগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন:
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি চলাচলের জন্য দায়ী। এর কাজটি শরীরটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে অর্ধবৃত্তাকার খালগুলি পূরণ করে তরল বিশ্লেষণ করা। পেশীগুলি যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন শরীর পৃথিবীতে মাধ্যাকর্ষণ বল সম্পর্কে একটি সংকেত পায়।
- ভিজ্যুয়াল রিসেপ্টরগুলি শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে। তারা গতি বা আমাদের পাশের বস্তুগুলির বাকী স্থানে থাকার ধারণাটি ত্বরান্বিত করে বা হ্রাস করে।
- ত্বক এবং পেশীগুলির রিসেপ্টরগুলি মস্তিস্কে সংকেত সঞ্চার করে। আপনি যখন দ্রুত চালান, তত্ক্ষণাত এই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা যায় না।
সঠিক নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠার জন্য বেশ কয়েকটি পরীক্ষা পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই জাতীয় সমীক্ষা ভাল ফলাফল দেবে:
- কম্পিউটার বা ভিডিওগ্রাফিক সরঞ্জামগুলিতে পরীক্ষা চালানো যা চোখের চলা এবং তাদের প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করে।
- শুনানি ফাংশন পরীক্ষা।
- টমোগ্রাফে রক্তনালী, মস্তিষ্ক, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম পরীক্ষা করে দেখুন।
- জৈব রাসায়নিক রক্ত পরীক্ষা ইত্যাদির গবেষণা
দৌড়ানোর পরে মাথা ঘোরাতে চিকিত্সা করা
শরত্কালে এবং বসন্তের সময়ে সময়ে আপনার রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এটি ড্রপার, ফিজিওথেরাপি, আকুপাংচার এবং একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে যা সঠিক ম্যাসেজ করবে।
সেরিব্রাল সংবহন স্বাভাবিক করার জন্য, একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ ব্যবহার করুন। এগুলি মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন দেয় এবং ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতিটির কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি শরীরের ভারসাম্য উন্নত করবে, মনোযোগ পুনরুদ্ধার করবে, স্মৃতিশক্তি করবে এবং মাথা ঘোরঘষ হবে না।
কিছু ক্ষেত্রে, পুনর্বাসন কর্মসূচী কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সমস্ত প্রভাবিত অঞ্চল পুনরুদ্ধার করতে বিশেষ ব্যায়ামগুলিতে সহায়তা করবে।
কারণটি যদি দৃষ্টিশক্তির সমস্যা হয় তবে অপটিকাল সংশোধন সম্পাদন করা হবে। যখন একটি ছানি পাওয়া যায়, তখন চোখের লেন্সগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার প্রস্তাব দেওয়া হয়।
প্রচলিত পদ্ধতি
- ভাসোডিলটিং করা গুল্মগুলি করবে। ভ্যালেরিয়ান, হথর্ন, হ্যাজেলনাট পার্সনিপ, ক্যামোমাইল ইত্যাদিগুলির একটি কাটা
- রক্তনালীগুলির প্রতিরোধমূলক পরিষ্কার। Herষধি সংগ্রহ। মাদারউোর্ট, হথর্ন, ইউক্যালিপটাস, পেওনি, ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা পাতা।
বেশ কয়েকটি রেসিপি রয়েছে, তাই আপনার উপযুক্ত কি তা বেছে নিন। আপনার নিজের চিকিত্সা করা উচিত নয়, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বা অ্যাম্বুলেন্স কল করা ভাল।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
- কম্পিউটারে থাকা কমানো;
- একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে;
- তাজা বাতাসে প্রতিদিনের হাঁটার জন্য সময় নির্ধারণ করুন;
- উপকারটি চিকিত্সা ব্যায়াম সম্পাদন করে হবে;
- পুকুরে যাও.
এই সমস্যাটি উপেক্ষা করবেন না, কারণ জটিলতাও থাকতে পারে।
সতর্কতা আপনাকে সময়োপযোগী ব্যবস্থা গ্রহণ এবং প্রশিক্ষণের পরে অ্যাথলেটদের মাথা ঘোরা দূর করতে অনুমতি দেবে। প্রধান জিনিস হ'ল কারণটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা। এটি বাদ দিয়ে আপনি কোনও রান করার সময় এবং পরে অস্বাস্থ্য বোধ করতে ভয় পাবেন না।
দৌড় ভাল। বিশেষত যদি এটি মজা হয়। একটি মাঝারি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠনে সহায়তা করবে!
