পায়ে আমাদের সারাজীবন পরেন, তারা প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকে। এবং সর্বাধিক লোড হাঁটু যুগ্ম দ্বারা অভিজ্ঞ, যা খুব ভঙ্গুর। তাকে সুরক্ষিত রাখতে তার পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।
এবং যদি হাঁটুতে অপ্রীতিকর সংবেদন এবং বেদনাদায়ক ব্যথা উপস্থিত হয়, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা পরীক্ষা করা সার্থক, কারণ হাঁটুর অনেকগুলি রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে সহজেই চিকিত্সাযোগ্য। এবং অবশ্যই আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। হাঁটুর চোটগুলি নিরাময়ে সবচেয়ে বেদনাদায়ক এবং দীর্ঘস্থায়ী are
হাঁটুর ইনজুরি এবং বেদনা এবং তাদের কারণগুলির প্রকারগুলি
হাঁটুর ব্যথার দু'টি সাধারণ কারণ হ'ল অসুস্থতা এবং বার্ধক্য এবং আঘাতের কারণে কারটিলেজ পাতলা।
বিভিন্ন ধরণের আঘাত রয়েছে:
- আঘাত। সবচেয়ে সহজ ধরনের আঘাত। এটি কেবল নরম টিস্যুগুলির ক্ষতি করে। লক্ষণগুলি অন্যান্য হাঁটুতে আঘাতের মতো: হেমোটোমা, ফোলাভাব। এটি নিজের মধ্যে বিপজ্জনক নয়, তবে কখনও কখনও এটি জমে থাকা রক্তকে সার্জিকভাবে মুক্তি দিতে হয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের পরীক্ষা করা প্রয়োজনীয়।
- মেনিসির ক্ষতি... একটি গুরুতর ধরণের আঘাত, এটি পেতে আপনার দুর্দান্ত শক্তি প্রয়োগ করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী লাফানো, অতএব এই আঘাতটি কেবল অ্যাথলিটদেরই বৈশিষ্ট্যযুক্ত। বা খুব বয়স্ক মানুষ, তাদের হাড় খুব ভঙ্গুর হিসাবে। স্বাভাবিক চলাচলে মেনিস্কাসের ক্ষতি করা প্রায় অসম্ভব। এটি ফেটে যেতে পারে, ফাটল বা ফেটে যায়, যা সবচেয়ে খারাপ জিনিস। মেনিস্কাস ছিঁড়ে গেলে দৌড়ে ফিরে আসা সম্ভব নাও হতে পারে। লক্ষণগুলি আঘাতের মতো, তবে আরও খারাপ এবং গতিশীলতা হ্রাসের মতো are
- স্প্রেন। সবচেয়ে সাধারণ চলমান আঘাত। প্রায়শই এটি একটি ব্যর্থ পতন এবং হঠাৎ চলাফেরার কারণে ঘটে। শুধুমাত্র নরম টিস্যুগুলি আক্রান্ত হওয়ার পরেও আঘাতটি বেশ মারাত্মক হতে পারে। লক্ষণগুলি: ফোলা এবং ক্ষতচিহ্ন, তবে ব্যথাটি এত মারাত্মক হবে যে আপনার পা সরিয়ে নেওয়া প্রায় অসম্ভব, একা চলতে দিন। চিকিত্সা প্রায় কয়েক মাস সময় লাগে।
- লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া। আপনি যদি কোনও ক্লিক শুনতে পান এবং যৌথ প্রবাহের সময় ক্রাঞ্চ হয়, এটি অগত্যা কোনও ফ্র্যাকচার নয়, এটি লিগামেন্টের ফাটল হতে পারে। আঘাতটি বেশ মারাত্মক।
- যৌথ স্থানচ্যুতি। এটি জয়েন্টগুলির একটি স্থানচ্যুতি, যা তাদের ধরে রাখে যে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত এবং এমনকি ছিঁড়ে যায়। এটি তীব্র ব্যথা, গুরুতর শোথ এবং হেমোটোমা সহ করে। প্রায়শই এই স্থানচ্যুতি ত্বকের মাধ্যমে দর্শনীয়ভাবে দেখা যায়। রোগী অঙ্গে অসাড়তা অনুভব করতে পারে এবং হাঁটুর নীচে কোনও স্পন্দন নেই। স্থানচ্যুতি বিশেষজ্ঞের সাথে সাথেই সংশোধন করতে হবে।
- ফ্র্যাকচার। একটি হাঁটুর ফ্র্যাকচারকে হাঁটুর ভাঙ্গা বলা হয় যা পেশীগুলির aাল হিসাবে প্রায়শই একটি শক্ত আঘাত এবং ফাটল বা বিরতির আক্রমণকে সহ্য করতে পারে না। ফ্র্যাকচারটি অনুভূমিক, উল্লম্ব, বাস্তুচ্যুত, সংঘবদ্ধ এবং অস্টিওচোনড্রাল হতে পারে। এটি তীব্র ব্যথা, চলাচলে সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা, শোথ এবং ভিজ্যুয়াল বিকৃতি দ্বারা প্রকাশিত হয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কীভাবে প্যাটেলা সরানো হয়েছে। এক্স-রে চূড়ান্ত রোগ নির্ধারণের বিষয়টি নিশ্চিত করবে।
আঘাতের ক্ষেত্রে প্রথম পদক্ষেপটি কোনও ব্যক্তিকে সমতল পৃষ্ঠে স্থাপন করে স্থির করা, কাপড়ের মধ্যে জড়িত বরফটি হাঁটুতে প্রয়োগ করা এবং ডাক্তারের আগমন এবং পরীক্ষা না করা পর্যন্ত অন্য কিছুই করা উচিত। রোগগুলি ছাড়াও আঘাতের কারণগুলি হ'ল বৃদ্ধ বয়স, ভুল পাদুকা, ভুল চলমান কৌশল।
উপগ্রহ-ব্যথার সিন্ড্রোম
এই রোগ নির্ণয় একজন অর্থোপেডিস্ট করেছেন। সিনড্রোমের নাম এসেছে ল্যাটিন শব্দ প্যাটেলা - প্যাটেলা থেকে। এটি আঘাতের পাশাপাশি হাঁটুর ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। ভঙ্গুর হাড়ের সিন্ড্রোম - এটি অস্টিওপোরোসিসের অন্যতম বৈচিত্র।
এটি কারটিলেজ টিস্যুতে ধ্বংস এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াতে নিজেকে প্রকাশ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি প্রবীণ এবং অ্যাথলিটদের, বিশেষত রানারদের প্রভাবিত করে কারণ তারা প্রায়শই হাঁটুর যুগল অকাল থেকে পরিধান করে।
এটি 3 ডিগ্রীতে বিভক্ত করার প্রথাগত:
- অতিবেগের কারণে সৃষ্ট বিরল ব্যথা
- লক্ষণগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে আসে এবং একগুঁয়েতার অনুভূতি উপস্থিত হয়। কখনও কখনও ব্যথা কমে যাওয়ার জন্য আপনাকে চলতে হবে
- হাঁটুতে প্রচণ্ড তীব্র ব্যথা যা একজন ব্যক্তিকে চলাচল এবং খেলাধুলায় সীমাবদ্ধ করে
যদি কিছু না করা হয় তবে কার্টিলাজিনাস উপাদানটি মারাত্মকভাবে অবনতি এবং বিকৃত হতে শুরু করবে, যা ইতিমধ্যে হাঁটু জয়েন্টের আর্থ্রোসিসের দিকে পরিচালিত করবে।
নিম্নতর অংশগুলির পেশীগুলির ব্যথা সিন্ড্রোম
যদি কোনও ব্যক্তির পায়ে ব্যথা হয় তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তার দেখাতে হবে। এবং তার কাছে যাওয়ার আগে, এটি কোথায় ব্যথা করে এবং ব্যথার প্রকৃতি কী তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করুন।
ব্যথা হতে পারে:
- বোকা;
- ধরা;
- তীক্ষ্ণ তীক্ষ্ণ;
- ধ্রুবক এবং বিবর্ণ;
- হঠাৎ
- পর্যায়ক্রমে উপস্থিত এবং অদৃশ্য হয়ে যায় (প্রায়শই বিশ্রামের সূত্রপাতের সাথে);
- নিতম্ব, জয়েন্ট বা হাঁটুতে হিল আঘাত করতে পারে
ব্যথা অত্যধিক প্রভাব এবং আঘাতের পাশাপাশি উন্নয়নশীল রোগের সাথেও যুক্ত হতে পারে। তারা পায়ে রক্ত চলাচল, চিমটিযুক্ত এবং স্ফীত স্নায়ু, কার্টিলেজ এবং হাড়ের রোগ, পেশীর ক্ষতি এবং প্রদাহ নিয়ে সমস্যা হতে পারে।
আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্ট শক্ত করা উচিত কেন?
হাঁটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করে হাঁটুর অনেক সমস্যা এড়ানো যেতে পারে। হাঁটু শরীরের বৃহত্তম সংযুক্ত এবং এর গঠনটি খুব জটিল, জায়গা থেকে সামান্যতম স্থানচ্যুতি পুরো শরীরের ওজন দ্বারা বাড়ানো হয় এবং এর সাথে পেশী এবং লিগামেন্টগুলি টান দেয়।
প্রচলিতভাবে, হাঁটুতে ফিমুরের শেষে, প্যাটেলা এবং টিবিয়ার শীর্ষটি থাকে যা অনেকগুলি পেশী এবং কার্টেজ দ্বারা একসাথে রাখা হয়। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা হাঁটিকে দৌড়ানোর সাথে সাথে বিশৃঙ্খলা এবং বিশৃঙ্খলার প্রতিরোধী করে তুলবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল গ্লুটিয়াল পেশী, চতুর্ভুজ এবং পপলাইটেল পেশী শক্তিশালী করা।
হাঁটুর জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
অনুশীলন শুরু করার আগে, আঘাত এড়ানোর জন্য, পেশীগুলি উষ্ণ করতে ভুলবেন না। এখানে তিন ধরণের অনুশীলন যা আপনার হাঁটুর জয়েন্টের জন্য খুব উপকারী হবে:
র্যাকস
- এক পায়ে দাড়াও। এই মহড়াটি মূলত চীন থেকে। সেখানে একে বলা হয় "এক পায়ে সোনার মোরগ।" এটি নীচের পায়ের পেশী শক্তিশালী করা। এটি সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং একটি পা বাঁকানো এবং যতটা সম্ভব সমর্থন ছাড়াই অনেকটা দাঁড়ানোতে গঠিত। কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি একটি পা আরও দুর্বল হয় তবে আরও শক্তিশালী করার জন্য এই পায়ে আরও বেশি বার করা ভাল। এটি করার সময়, এটি নিশ্চিত করা মূল্যবান যে পোঁদগুলি মেঝেতে কঠোরভাবে সমান্তরাল are
- একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে। আপনি একটি শিথিল পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে পূর্বের অনুশীলনকে জটিল করতে পারেন ate BOSU Bump সিমুলেটর এটির জন্য উপযুক্ত। বাড়িতে, আপনি এটি ঘন বালিশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই ধরনের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে, হাঁটু সমর্থনকারী পেশীগুলি আরও জড়িত।
- অন্ধ অবস্থান সময়ের সাথে সাথে, আপনি চোখ বন্ধ করে আরও জটিল করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ভাস্তিবুলার যন্ত্রপাতিও জড়িত।
জাম্পিং
আপনার হাঁটুর ক্ষতি না করে দৌড়াতে, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে এবং লাফানোর পরে সঠিকভাবে অবতরণ করতে হবে তা শিখতে হবে। জাম্পিং কৌশলটি যতটা সম্ভব আপনার সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ ভুল জাম্পগুলি কেবল ক্ষতি করে will দৃ spring় লাফানোর পরে সোজা পায়ে অবতরণ করা বসন্ত হাঁটুতে অবতরণ করা প্রয়োজন, আপনি আহত হতে পারেন।
শুরু করতে, আপনি কেবল লাফিয়ে উঠতে পারেন:
- এক পায়ে। সময়ের সাথে সাথে, আরো শক্ত জাম্পিং শুরু করার সময় এসেছে। পর্যায়ক্রমে এক পায়ে ঝাঁপ দাও।
- তীর। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রায় 30 বাই 30 সেন্টিমিটারের একটি বর্গক্ষেত্রের কল্পনা করতে হবে এবং এটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পিছনে পিছনে লাফাতে হবে।
- তির্যকভাবে... একই কাল্পনিক স্কোয়ারে, আপনি তির্যকভাবেও লাফিয়ে উঠতে পারেন।
- .একটি স্কিপিং দড়ি দিয়ে। কিছু লোক দড়ি লাফানো পছন্দ করে, তাই বাছুরের পেশীর মধ্যে উত্তেজনা বৃদ্ধি পায় এবং জাম্পগুলি আরও বেশি হয়।
স্কোয়াটস
স্কোয়াট সহ, সমস্ত কিছু পরিষ্কার নয়। ভুল স্কোয়াট কৌশলটি আপনার হাঁটুকে মেরে ফেলতে পারে, তবে ডান দিকটি তাদের শক্তিশালী করবে, তাদের রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করবে এবং স্থবিরতা রোধ করবে। স্কোয়াটগুলি করার সময়, মুখ্য বিষয় হ'ল মহাকর্ষের কেন্দ্রটি কোথায় তা ট্র্যাক করা।
সবচেয়ে বড় ভুলটি এটিকে হাঁটুর দিকে চালিত করা। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি শ্রোণীতে কঠোরভাবে হওয়া উচিত। স্কোয়াট করার সময় আপনার চেয়ারে বসার মতো এটি করা দরকার। কাঁধগুলি পিছন করা হয়, পিছনে সোজা হয়। হাঁটু কাঁপানো, পাকানো এবং পায়ের পাতার রেখা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
প্রথমে আয়নার সামনে অনুশীলন করা ভাল। প্রথমে, এই মুহুর্তে শরীরের সমস্ত অংশের উপর নজর রাখা কঠিন হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে, কৌশলটি আরও ভাল হবে এবং অন্ধভাবে সঞ্চালিত হবে।
দৌড়ানোর সময় হাঁটুর উপর চাপ অনিবার্য। তবে আপনাকে এই আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা উচিত নয়, আপনাকে কেবল আপনার শরীর এবং হাঁটুর জয়েন্টের প্রস্তুতিতে মনোযোগী হওয়া উচিত।
তার আঘাত কমাতে, আপনাকে অবশ্যই:
- হাঁটু হাড় এবং কার্টিলেজ সমর্থন পেশী শক্তিশালী;
- খেলাধুলার জন্য সঠিক জুতা চয়ন করুন;
- অনুশীলন কৌশল অনুসরণ করুন;
- ভাল খাও.
