যাঁরা ফিটনেস, স্বাস্থ্যকর এবং জীবনে উদ্যমী হতে চান তাদের জন্য প্রতিদিনের হাঁটাচলা একটি দরকারী খেলা। একদিকে যেমন এই ধরনের অনুশীলন অকার্যকর বলে মনে হয় তবে বয়স্ক এবং বেশি ওজনের লোকদের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করে শরীরকে ভাল আকারে রাখার একমাত্র উপায় এটি।
10,000 কদম কত ক্যালোরি?
বৈজ্ঞানিক গণনা অ্যাকাউন্টে নেওয়া, প্রতিদিন হাঁটাচলা করা 10,000 পদক্ষেপ পোড়া 400 ক্যালোরি কোনো একদিন.
ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা একটি জটিল খাদ্য সঙ্গে মিলিত হতে পারে, কার্যকারিতা আরও লক্ষণীয় হবে।
গড় হাঁটার গতি কীভাবে পরিমাপ করবেন?
পরিসংখ্যান অনুসারে, কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন 4000 পদক্ষেপে হাঁটেন, দশ মিনিটের সময়কালে চলার সময় আপনি 1000 পদক্ষেপ নিতে পারেন।
মানব আন্দোলন গতিশীলতা এবং গতির গতি বিবেচনা করে:
- হাঁটাচলা - একটি পার্ক বা স্কোয়ারে বিশ্রাম এবং চলাফেরার গতি ধীর হয়, হাঁটার ব্যক্তির গড় গতি 3-4 কিমি / ঘন্টা হয়। ধীরে ধীরে হাঁটার সময়, একজন ব্যক্তি প্রতি মিনিটে 70 টি পদক্ষেপে হাঁটেন। হাঁটার গতি স্বাস্থ্য উন্নতি বলা যায় না, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেই। প্রবীণদের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা উপকারী।
- সুস্থতা হাঁটা - প্রতি মিনিটে 120 ধাপে চলাচল ত্বরান্বিত হয়েছে, আপনি 7 কিমি / ঘন্টা বেড়াতে পারবেন। এই বিকল্পটি শরীরের সাধারণ সুস্থতা, ধমনী সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, কেউ শরীরে প্রফুল্লতা অনুভব করে।
- খেলাধুলা হাঁটা - চলাচলের পদ্ধতি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং পাতলা বজায় রাখে। গড় গতি 16 কিমি / ঘন্টা অবধি বিকশিত হয়, ডালটি প্রতি মিনিটে 180 বেটে গতি বাড়ায়।
দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাটাতে আরও অনেক বেশি কঠিন, হাঁটার সময় শরীরের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি পায়।
আপনার একটি দিন কীভাবে এবং কতটা কেটে যাবে?
দশ হাজার পদক্ষেপ এমন একটি চিত্র যা দৈনিক আদর্শের আদর্শিক সূচক হিসাবে স্বীকৃত, গবেষণা এবং দেহের উন্নতিতে ইতিবাচক প্রভাব হিসাবে স্বীকৃত। চিকিত্সকরা প্রতিদিন কমপক্ষে আট হাজার পদক্ষেপ করার পরামর্শ দেন। এই ধরনের চলাচল রোগ প্রতিরোধের সেরা উপায়। একটি সক্রিয় জীবনধারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলুন।
অনেকে এই সংখ্যক পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করেন না, এটি কোনও ব্যক্তির জীবনধারা এবং কাজের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। উত্সাহ বোধ করতে এবং ফিট রাখতে, কেবল হাঁটার চেষ্টা করুন। পথচারীদের চলাচলের সহায়তায় অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, মেজাজ এবং ইতিবাচকতা বাড়ানো সম্ভব।
গড়ে একজন ব্যক্তি দিনে প্রায় অর্ধশত চলতে পারেন। আনুষঙ্গিক কাজে প্রয়োজনীয় সংখ্যক পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন difficult আপনার গতি এবং গতি বৃদ্ধি করে, সাধারণ চলাফেরার মতো একই ফলাফল অর্জন করুন। এই ক্ষেত্রে কুরিয়ারদের পক্ষে এটি সহজ, তারা দূরত্বটি তিনগুণ বেশি কভার করতে পারে।
অফিসে কাজ করার সময় বিরতির সময় বাইরে দশ মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। সুস্থতার উন্নতি, গ্যারান্টিযুক্ত।
এই অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে হাঁটতে কত?
যদি আপনি আপনার চিত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন কিলোগুলি মুছে ফেলতে চান তবে ইনস্টলেশনটি করুন - কমপক্ষে 15,000 পদক্ষেপে হাঁটতে। গৃহীত পদক্ষেপগুলি গণনা করতে, ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি ব্যবহার করা হয়; কোনও ডিভাইস কেনার সময়, নির্ভরযোগ্য ডেটা পাওয়ার জন্য আপনাকে ব্যবহারকারীর পরামিতিগুলি প্রবেশ করার বিষয়ে সন্ধান করতে হবে।
কিছু লোক তাদের ফোনে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, চলাচলের কম্পনের সময় ডিভাইসটি পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
10-15 হাজার পদক্ষেপের দৈনিক ক্রীড়া হাঁটা এবং ডায়েট বজায় রাখা, জিমগুলিতে ভারী বোঝা দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত না করে ওজন হ্রাস করা সহজ। 70 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি রেস ওয়াকিং করে প্রায় 440 ক্যালোরি পোড়ায়।
শিশুদের সুস্থ বিকাশের জন্য কতটি পদক্ষেপের প্রয়োজন?
একটি ক্রমবর্ধমান জীব শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, শিশুদের জন্য দশ হাজার, এটি ন্যূনতম চিত্র। পদক্ষেপ গণনা ছাড়াই ফিজেটগুলি শরীরকে নিরাময় করে। অতিরিক্ত ওজন এবং কম মোবাইলের শিশুদের 15,000 পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। এটি আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলবে, প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি সরিয়ে ফেলবে।
অবসর গ্রহণকারীদের কয়টি পদক্ষেপ নিতে হবে?
অবসর বয়সী লোকদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত অন্য কারও মতো নয়। বছরের পর বছর ধরে, কোনও ব্যক্তির কাজের ক্ষমতা হ্রাস পায়, যা তাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে।
অকালকালীন বৃদ্ধিতে দেরি করার জন্য আপনাকে অনেকটা হাঁটা বা জগিং করতে হবে। 50 বছর বয়স থেকে, আদর্শ প্রতিদিন কমপক্ষে 5,000 পদক্ষেপের হয়।
হাঁটার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ধারণ করে?
আন্দোলনের সাথে পেশীগুলির টান, জোড়গুলির কাজ, রক্ত সঞ্চালন এবং মস্তিস্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, মানুষের চিন্তাভাবনা সক্রিয় এবং উন্নত হয়।
কিছু কারণ বিবেচনায় নিয়ে আপনি পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন:
- হাঁটা সময় ব্যয় পরিমাণ;
- কিলোমিটার ভ্রমণ দূরত্ব;
- শরীরের ওজন, উচ্চতা, পায়ের দৈর্ঘ্য;
- পথচারীর বয়স বিবেচনা করা হয়;
- বিপাকের অদ্ভুততা;
- স্বাস্থ্য অবস্থা;
- টাইপ এবং হাঁটার পদ্ধতি;
- দিন এবং অঞ্চলের শর্ত সময়।
উপরের সূচকগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনি গণনা করতে পারবেন চলন্ত অবস্থায় কত ক্যালোরি পোড়া হয়। গড় গতিতে চলন্ত, প্রতি ঘন্টা 200 ক্যালোরি পোড়া হয়। ধীর গতিতে হাঁটলে একজন ব্যক্তি 100 ক্যালরি হারিয়ে ফেলে।
ওজন হ্রাস করতে চান এমন তরুণ এবং বয়স্কদের জন্য রেস ওয়াকিং উপযুক্ত। ক্যালোরিগুলির ধ্বংস সমানভাবে ঘটে না, প্রথম অর্ধ ঘন্টার মধ্যে ন্যূনতম পরিমাণটি খাওয়া হয়, পরবর্তী অর্ধ ঘন্টা একটি ত্বরণ হারে, জ্বলন্ত 500 ক্যালোরি পৌঁছায়।
কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য দিনে দুই বা তিন হাঁটা রক্তচাপের কাজে বাধা রোধ করে।
হাঁটার সুবিধা
তরুণ এবং বৃদ্ধদের জন্য ঘুরে বেড়ানোর সুবিধা সুস্পষ্ট। হাঁটা কেবল পাগুলিকেই শক্তিশালী করে না এবং ওজনও হ্রাস করে না, এটি শরীরকে বিভিন্ন স্তরে কাজ করে।
চলার এবং দ্রুত হাঁটার প্রভাবগুলি প্রভাবিত করে:
- কংকাল তন্ত্র;
- জোড় এবং মেরুদণ্ড, যা রক্ত সঞ্চালন দ্বারা শক্তিশালী হয়;
- শরীর বিষ এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে;
- কোলেস্টেরল বেরিয়ে আসে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়।
হাঁটা রোগের বিরুদ্ধে দেহের প্রতিরক্ষা। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ মিনিটের পথ হাঁটলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 30% পর্যন্ত হ্রাস পায়, এটি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা সহ লোকদের জন্য প্রযোজ্য।
যে সমস্ত লোকজন ওজন হ্রাস করতে চান, প্রতিদিনের হাঁটাচলাতে অভ্যস্ত হন, তারা কেবল প্রক্রিয়াটি থেকে আনন্দ পাবেন। ক্যালোরি বার্ন করা এত গুরুত্বপূর্ণ হবে না, প্রধান জিনিসটি প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং পার্ক এবং শহরতলির পরিবেশের মনোরম স্থানগুলি উপভোগ করা।
আপনি যদি উদ্যমী এবং প্রফুল্ল বোধ করতে চান তবে হাঁটুন এবং কাজের জন্য হাঁটুন। ফলাফল আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। খেলাধুলার জন্য যান এবং সুস্থ হন!
