পোঁদ এবং বাট জন্য ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে অনুশীলন

রাবার ব্যান্ডের সাহায্যে বিভিন্ন অনুশীলন সম্পাদন করা আপনাকে কেবল আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যই দেয় না, তবে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর সাথে সফলভাবে কাজ করতে, বিশেষত কোমর এবং পোঁদে ফ্যাট ডিপোজিটগুলি মুছে ফেলতে এবং দুর্দান্ত প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।

এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ, প্রধান জিনিসটি তার নির্বাচনের জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি জানা এবং অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা। এই ক্ষেত্রে, একটি ইতিবাচক ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না এবং প্রতিটি অনুশীলন প্রচুর আনন্দ এবং আনন্দ এনে দেবে।

প্রশিক্ষণ রাবার ব্যান্ড - বৈশিষ্ট্য

রাবার ব্যান্ডগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুশীলনের জন্য এবং পাইলেটস অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:

1. এমনকি বাড়িতেও ব্যবহার করা যায়।
2. অনুশীলন করার আগে কোনও বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই।
3. স্বাচ্ছন্দ্য।
4. এটি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
5. আপনি যে কোনও স্তরের স্থিতিস্থাপকতা কিনতে পারেন, অতএব, নিজের জন্য সঠিক লোড চয়ন করুন।
6. এটি প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বহুমুখী বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।
7. অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার, প্রসারিত অর্জন এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সরিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা।

এছাড়াও, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ'ল স্বতন্ত্রভাবে বিকাশ করার ক্ষমতা এবং নির্দিষ্ট শারীরিক সুস্থতার জন্য উপযুক্ত এমন অনুশীলনগুলি নিয়ে আসা।

ইলাস্টিক ব্যান্ড ওয়ার্কআউটের সুবিধা

ইলাস্টিক ব্যান্ডটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য, পাশাপাশি নিখুঁত প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হতে পারে।

প্রশিক্ষকদের মতে এর প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল:

• কোনও পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করার এবং পাম্প করার ক্ষমতা।
• ঘৃণ্য কিলোগ্রাম এবং কোমর বা নিতম্বের সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করুন।
• ব্যবহার করা সহজ.
• কমপ্যাক্টনেস।

এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম যে কোনও ব্যাগে রাখা যেতে পারে, এটি হালকা ওজনের এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি খুব কম জায়গা নেয়।

• শারীরিক সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করুন।
• আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি।

অনুশীলনের সময়, জয়েন্টগুলিতে কার্যত কোনও প্রভাব থাকে না।

• পেশীগুলি সমানভাবে লোড হয়।
• বহুমুখিতা। এই সরঞ্জামগুলি মহিলা, পুরুষ এবং কিশোর-কিশোরীদের পাশাপাশি ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদারদের ক্ষেত্রেও সমানভাবে উপযুক্ত।
• অনুশীলনের সময়, জয়েন্টগুলির উপর ভার কম, বিশেষত প্রচলিত সিমুলেটারগুলির সাথে তুলনা করে।
• মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত যারা সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন এবং দ্রুত তাদের পূর্বের আকারটি ফিরে পেতে চান।
• আপনি না শুধুমাত্র জিম, কিন্তু বাড়িতেও ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন।

গত তিন বছরে, প্রশিক্ষকগণ সক্রিয়ভাবে বাড়ির ওয়ার্কআউটে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে শুরু করেছেন, বিশেষত যখন আপনার উরুর পেশীগুলি পাম্প করার প্রয়োজন হয়।

• কম মূল্য.

অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামের তুলনায় সরঞ্জামের ব্যয়টি ন্যূনতম। গড়ে, এর দাম 200 রুবেল থেকে যায়।

ইলাস্টিক ব্যান্ড ওয়ার্কআউটগুলির অসুবিধাগুলি

অনেক ইতিবাচক দিকের পাশাপাশি, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু অসুবিধাও রয়েছে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:

• অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা।

এই সরঞ্জামগুলি শক্তিশালী ক্ষীর থেকে তৈরি, যা বহু লোকের মধ্যে অ্যালার্জি সৃষ্টি করে। 94% ক্ষেত্রে এলার্জি প্রতিক্রিয়া ত্বকের লাল দাগ, লালচে বা চুলকানির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

• লোড সামঞ্জস্য করতে অক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি যদি ডাম্বেলগুলিতে নিযুক্ত থাকেন তবে তিনি ওজন অপসারণ করতে পারেন বা বিপরীতে can একটি টেপ দিয়ে প্রশিক্ষণ এটিকে অনুমতি দেয় না এবং, অতএব, যখন পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করা হয়, তবে এটি কেবল বজায় রাখা যায়, তবে উন্নত হয় না।
• স্বল্প পরিষেবা জীবন।

নিবিড় ব্যবহারের সাথে, উপাদানটি দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত হতে পারে, এর স্থিতিস্থাপকতাটি হারাতে পারে এবং ছিঁড়ে যায়।

• অসুবিধা.

প্রশিক্ষণের সময়, ফিতাগুলি প্রায়শই পিছলে যায়, পড়ে যায় এবং এমনকি আপনার পামগুলি ঘষে।

কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট রাবার ব্যান্ড চয়ন?

এই জাতীয় তালিকা পছন্দে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, এটি সরাসরি এটির উপর নির্ভর করে:

• সর্বশেষ ফলাফল;
• প্রশিক্ষণের সঠিকতা;
• স্বাচ্ছন্দ্য এবং অনুশীলনের সরলতা।

সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা জায় নির্বাচনের জন্য সাধারণ নিয়মগুলি বিকাশ করেছেন:

দৃ level়তার সঠিক স্তর কিনুন। টেপগুলি বিভিন্ন স্থিতিস্থাপকতা দিয়ে তৈরি হয়, যার উপর নির্ভর করে পেশীগুলির উপর একটি নির্দিষ্ট বোঝা রয়েছে।

দৃ firm়তার এই স্তরটি একটি নির্দিষ্ট রঙ দ্বারা নির্দেশিত হয়, উদাহরণস্বরূপ:

• হলুদ - সর্বনিম্ন লোড;
• সবুজ বা লাল - মাঝারি;
• নীল (বেগুনি) - সর্বাধিক লোড।

প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য ন্যূনতম লোড স্তরটি নেওয়া ভাল।

প্রতিটি উত্পাদনকারী লোডের স্তরটি তার নিজস্ব রঙের সাথে নির্দেশ করতে পারে, তাই বিক্রয় পরামর্শদাতাদের সাথে চেক করা বা নির্দেশাবলী সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করা উপযুক্ত।

• দৈর্ঘ্য 1.2 ​​মিটারের কম নয় তা নিশ্চিত করুন।

তালিকা যত দীর্ঘ হবে, তত বেশি অনুশীলন আপনি এটির সাথে করতে পারেন। যদি এটি খুব সংক্ষিপ্ত হয়, উদাহরণস্বরূপ, এক মিটারেরও কম, তবে ব্যক্তি এটির সাথে পুরোপুরি কাজ করতে সক্ষম হবে না এবং পেশী এবং টেন্ডনগুলি আহত করার উচ্চ ঝুঁকিও থাকবে।

• প্রস্থের দিকে মনোযোগ দিন, এটি 15 - 18 সেন্টিমিটার হয়ে গেলে অনুকূল হয়।

এছাড়াও, কেনার সময়, বিশেষজ্ঞরা উপাদানের গুণমানটি মূল্যায়নের পরামর্শ দেন, যেহেতু সস্তা এবং ভঙ্গুর ক্ষীরটি দ্রুত ছিঁড়ে যায় বা ব্যবহার করতে অসুবিধে হতে পারে।

রাবার ব্যান্ড সঙ্গে স্ট্রেচিং অনুশীলন

এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম সহ বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে।

যে কোনও কাজ করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ:

• এর বাস্তবায়নের যথার্থতা নিরীক্ষণ;
• আপনার হাতে সঠিকভাবে ইনভেন্টরিটি ধরে রাখা;
• প্রধান অনুশীলনের আগে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করুন;
• ব্যথা মাধ্যমে অনুশীলন করবেন না।

সাধারণভাবে, সবচেয়ে কার্যকর রাবার ব্যান্ড প্রসারিত অনুশীলনগুলি হ'ল:

হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা।

সম্পূর্ণ করতে আপনার প্রয়োজন:

• মেঝেতে বসে আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়িয়ে পা প্রসারিত করুন;
• উভয় পায়ে টেপ হুক;
• আপনার পিছনে সোজা রাখা, এর প্রান্ত টানুন।

আপনার যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন।

সংযোজক পেশী প্রসারিত।

একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়:

• এক ফুট উপর টেপ হুক;
• উভয় হাত দিয়ে এর প্রান্তটি নিন এবং আলতো করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন;
• আপনার হাত দিয়ে জায় টানুন, যার ফলে আপনার পা বাড়িয়ে তুলুন।

এই প্রসারিত আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি ট্রান্সভার্স সুড়িতে বসতে দেয়।

পার্শ্ব lunges।

সম্পূর্ণ করতে আপনার প্রয়োজন:

• ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্যে আপনার পা হাঁটুর নীচে মোড়ানো;
• আপনার কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও;
• প্রথমে ডান পাতে এবং তারপরে বাম দিকে গভীরতম লঙ্গাগুলি তৈরি করুন।

পাশের লুঞ্জগুলির সাথে, বিশেষজ্ঞরা স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটটি শেষ করার পরামর্শ দেয়।

লেগ রাবার ব্যান্ড অনুশীলন

রাবার ব্যান্ডটি অল্প সময়ের মধ্যে পাগুলির পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করে পাশাপাশি অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার অপসারণ করতে সহায়তা করে।

লেগ ওয়ার্কআউট করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ:

• আকস্মিক আন্দোলন করবেন না যাতে পেশী এবং টেন্ডসগুলির ক্ষতি না হয়;
• জায় না যেতে চেষ্টা করুন;
• প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময়, গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন;
• সেট মধ্যে বিশ্রাম।

এছাড়াও, প্রশিক্ষণার্থীরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে কোনও ব্যক্তি অসুস্থ বা সাধারণ অসুস্থতায় পড়লে কখনও ক্লাস শুরু করবেন না।

স্কোয়াটস

কোনও ব্যক্তির কাছ থেকে স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, ধরে নেওয়া হয়:

1. টেপের মাঝখানে পা রেখে দাঁড়াও।
2. আপনার হাত দিয়ে এর শেষটি ধরুন।
3. একটি গভীর স্কোয়াট করুন, সেই সময়ে আপনাকে আপনার হাত উপরে উঠাতে হবে।

সুতরাং, পায়ে সর্বাধিক বোঝা রয়েছে এবং বাহুগুলির পেশীগুলিও দুলতে থাকে।

পাশে পা

আপনার পাগুলি আপনার প্রয়োজন মতো দিকে নিয়ে যেতে:

• আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক করা;
• হাঁটুর নীচের অংশে, টেপ দিয়ে পা মুড়িয়ে দিন;
• আপনার কোমরে হাত রাখুন;
• পর্যায়ক্রমে আপনার পাগুলি বিভিন্ন দিকে নিয়ে যান।

প্রতিটি পায়ে আপনার 15 - 15 বার অনুশীলন করতে হবে।

প্রজনন পা

লেগ এক্সটেনশন অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে আপনার প্রয়োজন:

• হাঁটুর ঠিক ওপরে টেপ দিয়ে পা মুড়িয়ে দিন;
• আপনার পেটে শুয়ে;
• আপনার সামনে হাত রাখুন;
• প্রায় 10 - 15 সেন্টিমিটার দিয়ে মেঝে থেকে পা ছিঁড়ে;
• আপনার পা কে কমিয়ে না রেখে এগুলিকে বিভিন্ন কর্ণে ছড়িয়ে দিন।

একে অপরের থেকে যতদূর সম্ভব আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার এই অনুশীলনটি 20 টি - 25 টির জন্য প্রতি সেট প্রতি তিনটি সেটে করা দরকার।

গিট ব্রিজ

গ্লুটিয়াল ব্রিজের জন্য ধন্যবাদ, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির একটি দুর্দান্ত গবেষণা রয়েছে is

অনুশীলনটি সম্পন্ন করতে একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয়:

• মেঝেতে একটি জিমন্যাস্টিক কম্বল বা একটি সহজ কম্বল রাখা;
• হাঁটুর ঠিক ওপরে ক্রীড়া সরঞ্জাম মোড়ানো;
• আপনার পিছনে থাকা;
• হাঁটুতে আপনার পা বাঁকো;
• মেঝে থেকে নিতম্ব এবং পোঁদ ছিঁড়ে;
• তারপরে আপনাকে বিভিন্ন দিক না থামিয়ে আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়া দরকার।

অনুশীলনটি তিনটি পন্থায় করা হয়, একটি পদ্ধতির 15 - 20 বার।

পাশে শুয়ে থাকা অবস্থায় পোঁদ তোলা

আপনার পাশের হিপ লিফটে শুয়ে থাকা আপনাকে কোমর এবং নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করার পাশাপাশি গ্লিটাল পেশীগুলি পাম্প করার অনুমতি দেয়।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য প্রয়োজনীয়:

• মেঝেতে একটি জিমন্যাস্টিক কম্বল বা একটি সহজ কম্বল রাখা;
• হাঁটুর ঠিক উপরে উপস্থাপনাটি জড়ান;
• আপনার পাশে থাকা;
• হাঁটুতে বাঁক না দেওয়ার সময় আপনার পাটি যতটা সম্ভব উঁচু করা উচিত।

অনুশীলন প্রতিটি পায়ে 15 থেকে 20 লিফটের তিনটি সেটে করা হয়।

টেপ সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া

আমার জন্য একটি রাবার ব্যান্ড, একটি অনন্য সন্ধান, যার জন্য আমি 3.5 মাসের মধ্যে একটি দ্রাঘিমাংশ সুবর্ণে বসেছিলাম thanks প্রথমদিকে, আমার কাছে প্রসারিত অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল, তবে যখন আমি এটির অভ্যস্ত হয়ে উঠি, তখন প্রশিক্ষণটি কেবল একটি আনন্দ হয়ে উঠল। এখন আমি পড়াশোনা চালিয়ে যাচ্ছি, আমার ফলাফলটি উন্নত করছি এবং সবচেয়ে বড় কথা, আমি এটি উপভোগ করছি।

লরিিসা, 31, নোকোকুজনেস্ক

দীর্ঘদিন আমি রাবার ব্যান্ড কেনার সিদ্ধান্ত নিতে পারিনি, তবে আমার বন্ধু জোর দিয়েছিল। এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলি ছাড়া আমি কী করতাম তা এখন আমার কোনও ধারণা নেই। এটি ব্যবহার করা সহজ, আরামদায়ক এবং দ্রুত কোমর এবং নিতম্বের উপরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার বর্ষণ করতে সহায়তা করে। আমি এটি সপ্তাহে দু'বার করি এবং আমি এটিতে 25 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করি না। ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমি আমার পায়ে শুয়ে বসে বসে পাছা দুলালাম, এবং স্কোয়াটও করি।

ইয়ানা, 27 বছর, টমস্ক

আমি জিমে প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করি এবং বেশিরভাগ লোকের, বিশেষত বেশি ওজনের মহিলাদের জন্য, আমি রাবার ব্যান্ড দিয়ে অনুশীলনের পরামর্শ দিই। এগুলি করা কঠিন নয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কোনও পেশী গোষ্ঠী পাম্প করতে পারেন। আমার মতে, এই সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলনের একমাত্র অসুবিধা হ'ল আপনি নিজের হাত ঘষবেন will যাইহোক, স্পোর্টস গ্লোভস পরে এটি এড়ানো কঠিন নয়।

মকর, 38 বছর বয়সী, মস্কো

সন্তানের জন্মের পরে, আমার পেট দৃ strongly়ভাবে ঝুলতে শুরু করে এবং আমার পোঁদে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার উপস্থিত হয়েছিল। আমি একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে অনুশীলন শুরু করেছি, সপ্তাহে তিনবার ধারাবাহিক অনুশীলন করেছি doing উদাহরণস্বরূপ, তিনি স্কোয়াটস, দোল এবং গ্লিটাল ব্রিজ করেছিলেন। ফলস্বরূপ, আমি চার মাসের মধ্যে আমার আগের আকারে ফিরে এসেছি, এমনকি আমার চিত্রটিও জন্মের আগের চেয়ে বেশি টোনড হয়ে গেছে।

ওলগা, 29 বছর, Yaroslavl

আমি নিশ্চিত যে রাবার ব্যান্ড ব্যতীত একটি অনুদৈর্ঘ্য সুত্রে বসে থাকা অত্যন্ত কঠিন। এটি পুরোপুরি পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। তিন মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আমি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি।

মারিয়া, 31, টমস্ক

রাবার ব্যান্ড একটি কার্যকর ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পাম্প করতে দেয়। অনুশীলনগুলি করা সহজ, মূল বিষয়টি নিয়মগুলি অনুসরণ করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা।

ব্লিটজ - টিপস:

• নির্বাচনের জন্য সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করা বাছাই করার সময় এটি আবশ্যক, যেমন, জায়টির আকার এবং স্থিতিস্থাপকতার স্তরটি দেখুন;
• শরীরে ব্যথা বা অস্বাস্থ্য বোধ থাকলে কখনই অনুশীলন করবেন না;
• অনুশীলন করার আগে কিছুটা গরম আপ করুন।

ভিডিওটি দেখুন: LOSE LOWER ABS and WAIST FAT in 2 Weeks. 7 minute Home Workout (ডিসেম্বর 2024).