স্পোর্টস করার সময় হার্ট রেট

এটি একটি পরিচিত সত্য যে আন্দোলন জীবন। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের ভিত্তি, এর সাফল্য। নিঃসন্দেহে আন্দোলনটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কাজের স্বাভাবিক পর্যায়ে নিয়ে আসে, তা সে অ্যাথলেট বা মাত্র একজন গড় সাধারণ মানুষ নির্বিশেষে।

এটি মনে রাখা উচিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা সমানভাবে দরকারী এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয়। প্রতিটি ক্ষেত্রে, স্তরটি বয়স, ধরণ, স্বাস্থ্য সমস্যা ইত্যাদির উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারিত হয় level একটি নিয়ম হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা হৃদস্পন্দনের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন।

হৃদ কম্পন

হার্ট কীভাবে কাজ করে এবং এর স্বাভাবিক ছন্দটি জানতে, আপনাকে নাড়ির হার নিরীক্ষণ করতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, হার্টের হার তার বয়স, ফিটনেস ইত্যাদির উপর নির্ভর করে আলাদা হবে তবে সবার জন্য হার্টের রেট স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে গণনা করা হয়।

• জন্ম থেকে 15 বছর পর্যন্ত, হার্টের হারের নিজস্ব নির্দিষ্ট সময়সূচী থাকে - 140 বীট / মিনিট, বয়সের সাথে সাথে মানটি নেমে আসে 80।
• পনেরো বছর বয়সে, সূচকটি 77 বিট / মিনিট পৌঁছে যায়।
• একজন সাধারণ, প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির গড় মূল্য হ'ল 70-90 বীট / মিনিট।

ব্যায়ামের সময় নাড়ির বাড়ে কেন?

220 - (সম্পূর্ণ বছরের সংখ্যা) = সূচকটি হার্টের হারের গণনার উপর প্রভাব ফেলে।

তার অবস্থান নির্বিশেষে, প্রতিটি অঙ্গের পুষ্টি, অক্সিজেন, খনিজ এবং আরও অনেকগুলি সহ পরিপূর্ণতা প্রয়োজন।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি ব্যতিক্রম নয়, কারণ এর প্রধান কাজ হৃৎপিণ্ডের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত রক্ত ​​পাম্প করা, অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করা, ফুসফুসের মাধ্যমে রক্তের পুরো পরিমাণকে চালিত করা, যার ফলে আরও গ্যাস বিনিময় নিশ্চিত করা। অ্যাথলিটরা বিশ্রামে স্ট্রোকের সংখ্যা 50 - ক্রীড়া প্রবণতার অভাবে - 80-90 বীট / মিনিট।

ক্রিয়াকলাপটি বাড়ার সাথে সাথে প্রয়োজনীয় শরীরের প্রাকৃতিক সরবরাহের জন্য হার্টকে যথাক্রমে বর্ধিত হারে অক্সিজেন পাম্প করতে হবে।

ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক হার্ট রেট

সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য হার্ট রেট সীমা নির্ধারণ করতে বয়সকে অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত। গড়ে, অনুমতিযোগ্য পরিসীমা 150-200 বিপিএম থেকে শুরু করে।

প্রতিটি বয়সের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে:

1. 25, 195 পর্যন্ত মার / মিনিট অনুমোদিত।
2. 26-30 বর্ডার 190 বিপিএম।
3. 31-40 অনুমতিযোগ্য 180 মার / মিনিট।
4. 41-50 এ 170 বিট / মিনিট অনুমোদিত।
5. 51-60 160 বিট / মিনিটের চেয়ে কম।

চলার সময়

কোনও ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় সমস্ত অবস্থার মধ্যে, হাঁটা একজন ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য, কারণ সমস্ত অনুশীলন, সাধারণভাবে চলাচল, এটি দিয়ে শুরু হয়।

প্রশিক্ষণের জন্য, হাঁটাচলা আরও একটি অনুশীলন যার জন্য একই সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজন। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সাথে, ডালটির একটি নির্দিষ্ট তালকে মেনে চলা প্রয়োজন, এটি এর সর্বোচ্চ মানের 60%।

গড়ে, 30 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য, আদর্শটি গণনা করা হবে:

• 220-30 (পুরো বছর) = 190 বিপিএম; 60% = 114 বিপিএম

দৌড়ানোর সময়

অবসর সময়ে চালানো ছাড়া আর পুরষ্কারের আর কিছু নেই। তিনিই আপনাকে হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করতে দেন। তবে এই প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক হার্ট রেট দরকার rate সাধারণত, সূচকটি 70 থেকে 80% পর্যন্ত হতে পারে।

সূত্রের মাধ্যমে আপনি কোন গণনা করতে পারেন (30 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 বিপিএম

কার্ডিও লোড সহ

আজ এটি কার্ডিও প্রশিক্ষণ, যা কার্ডিয়াক ব্যবহার করা ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পায় এই কারণে তারা হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। শেষ পর্যন্ত, হৃদয় আরও স্বাচ্ছন্দ্যের একটি ক্রম কাজ করতে শেখে। এই ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে, এটি সাবধানে নাড়ি অনুসরণ করে, এর হার 60-70% এর বেশি নয়।

30 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য গণনা নিম্নরূপ হবে:

• 220-30 = 190 বিপিএম; 60-70% = 114-133 বিপিএম।

চর্বি পোড়া জন্য

"ফ্যাট বার্নিং জোন" প্রোগ্রামের হার্ট রেট একটি ওয়ার্কআউট যা লক্ষ্য হিসাবে যতটা সম্ভব মেদ ভেঙে ফেলা এবং জ্বলন্ত লক্ষ্য। এই জাতীয় ওয়ার্কআউট আপনাকে 85% ক্যালোরি "হত্যা" করতে দেয়। এই প্রভাব তীব্র কার্ডিও লোডগুলির কারণে ঘটে।

অ্যাথলিটদের মতে, দেহে একটি ভারী বোঝা ফ্যাটকে জারণ করতে দেয় না। যাইহোক, এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি আমানতগুলি পুড়িয়ে দেয় না, তাদের লক্ষ্য পেশী গ্লাইকোজেনকে ধ্বংস করা। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সাথে নিয়মিততা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হৃদস্পন্দন কার্ডিওর মতো।

ক্রীড়াবিদ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি পেশাগত ক্রীড়াবিদরা হার্ট রেটের মতো ধারণাটি জানেন না, কারণ তাদের উচ্চতা রয়েছে have গড়ে, হার্টের হার সর্বোচ্চ মানের 80-90% এর উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়, এবং চরম লোডে এটি 90-100% এ পৌঁছে যায়।

এটি লক্ষণীয় যে ক্রীড়াবিদরা মরফোলজিকভাবে পরিবর্তিত মায়োকার্ডিয়াম দ্বারা পৃথক হয়, অতএব শান্ত অবস্থায় তাদের হৃদস্পন্দন প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির চেয়ে অনেক কম।

বয়স অনুসারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার্ট রেট rate

বয়স অনুসারে, অনুমোদিত হার্ট রেটের সীমাটি ওঠানামা করে।

60 বছর পর্যন্ত সময়কালে, হার 160 থেকে 200 বীট / মিনিট পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

যদি আমরা বয়সের পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলি তবে প্রতি দশটি মান হ্রাস করে।

সুতরাং, 25 বছর বয়সে, সীমানাটি প্রায় 195 টি মার / মিনিটকে ওঠানামা করে। 26 থেকে 30 বছর বয়স পর্যন্ত, সীমানা 190 বীট / মিনিটের মধ্যে ওঠানামা করবে। প্রতি দশকে, মান 10 বিপিএম হ্রাস পায়।

অনুশীলনের পরে হার্ট রেট পুনরুদ্ধার

ডালটির স্বাভাবিক ছড়াটি 60-100 বীট / মিনিট থেকে শুরু করে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময়, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, এর হার পরিবর্তন হয়।

এই তালটি অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষত প্রশিক্ষণের পরে একদিনে খুব গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাথলিটদের ভাষায় কথা বলার জন্য, এর স্তরটি 50-60 বিট / মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।

ভাল ওয়ার্কআউটের একটি সূচক হ'ল 60-74 বিট / মিনিট হার্ট রেট। 89 বিপিএম - মাঝারি পর্যন্ত ব্যাপ্তি। যাইহোক, 910 বীট / মিনিটেরও বেশি যে কোনও বিষয়কে একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যার সাহায্যে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আরোগ্য পেতে কতক্ষণ সময় লাগে?

ছন্দটি পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত 30 মিনিট সময় লাগে। 15 মিনিটের বেশি শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, যাতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে ডালটি একটি রাজ্যে আসে।

দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ হার্টের হার বজায় রাখার কারণগুলি

শারীরিক কার্যকলাপ সমগ্র মানব দেহের জন্য চাপ stress এটির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। প্রতিটি পেশী আন্দোলন শক্তি এবং অক্সিজেন খরচ হয়।

এই সংস্থাগুলির সরবরাহ রক্ত ​​সঞ্চালন দ্বারা পরিচালিত হয়, যা হৃৎপিণ্ডের কাজের বর্ধিত হারের কারণ করে।

সাধারণত, নাড়ির ফলে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি দ্রুত সংকুচিত হয়। যদি আমরা কোনও নির্দিষ্ট রোগের কথা বলি তবে এটি টাকাইকার্ডিয়া। প্যাথলজি যখন নাড়িটি 120 বিট / মিনিট চিহ্নটি অতিক্রম করে।

প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে যদি ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন হয় তবে এটি ব্র্যাডিকার্ডিয়া।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে অ্যাথলিটরা ধীরগতির ছন্দে ভোগেন।

নাড়ি যদি অসম হয় তবে এটি হ'ল সাইনাস অ্যারিথমিয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, ফ্রিকোয়েন্সি স্বাভাবিক থেকে বর্ধিত পরিবর্তিত হয়।

যদি দ্রুত হৃদস্পন্দন নিয়ে বিশৃঙ্খল নাড়ি থাকে তবে এটি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন এবং প্রতিটি আক্রমণ রক্ত ​​প্রবাহের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের লঙ্ঘন অপরিবর্তনীয়ভাবে অক্সিজেন অনাহার বাড়ে।

বয়স, কাজ, জীবনধারা, প্রশিক্ষণের গতির উপর নির্ভর করে হার্টের হার পরিবর্তন হয়। লোডের অধীনে, এটি আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতির পরিবর্তনের সাথে জড়িত। বৈশিষ্ট্যগতভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি হার্টের হারের বৃদ্ধির সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।

সুতরাং, অ্যাথলিটরা হার্ট রেট গণনাগুলি ব্যবহার করেন যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ চলাকালীন এবং বয়স, ওজন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ are

ভিডিওটি দেখুন: হরট এটরক, সটরক, শবস কষট থক বচত বশবসবসথয সসথর ট বযযম home exercise (নভেম্বর 2024).