বাইক বা অরবিট্রিক অনুশীলন করুন - বাড়িতে অনুশীলনের জন্য কী বেছে নেবেন?

খেলাধুলার জন্য, প্রচুর ফিটনেস সরঞ্জাম রয়েছে যা বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। সর্বাধিক জনপ্রিয়গুলির মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম বাইক এবং কক্ষপথ ট্র্যাকগুলি।

ডিভাইসের তুলনামূলক বৈশিষ্ট্যগুলি অনুশীলন বাইক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের চেয়ে কোনটি ভাল তা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

বাইক অনুশীলন করুন - বৈশিষ্ট্য, উপকারিতা এবং কনস

সিমুলেটর আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী করার অনুমতি দেয় এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সহনশীলতা বিকাশ করে। একটি ব্যায়াম বাইক ওজন হ্রাস এবং বাড়ির অনুশীলনের জন্য আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। অনুশীলনের বাইকটি সাইক্লিংয়ের অনুকরণ করে এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না।

স্থির বাইকের উপর অনুশীলন খুব বিচিত্র নয়, তবে এটি আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে দেয়।

সিমুলেটর এর সুবিধা:

• অনুশীলনের সময় রক্তে অক্সিজেন সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে;
• পেশী শক্তিশালী হয়;
• এক ঘন্টাে 600 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলছে;
• একটি অনুশীলন বাইক চাপ পরিস্থিতি কমাতে সাহায্য করে;
• ব্যবহারকারী পৃথকভাবে প্রয়োজনীয় ধরণের মডেল নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন;
• ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, রোগ প্রতিরোধেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

অসুবিধাগুলি:

• উপরের শরীরের পেশীগুলি নীচের অংশের তুলনায় কম চাপের শিকার হয়;
• ক্লাস থেকে দ্রুত ফলাফল পেতে, অতিরিক্তভাবে অন্যান্য ধরণের ডিভাইসগুলির উপর প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন;
• প্রশিক্ষণ একঘেয়ে;
• ভুলভাবে সঞ্চালিত লোডগুলি জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করে।

ক্লাসের জন্য contraindication

ব্যায়াম বাইকের নিম্নলিখিত ধরণের contraindication নেই:

• হৃদরোগ;
• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• ট্যাচিকার্ডিয়া;
• শ্বাসনালী হাঁপানি.

কঙ্কাল সিস্টেমের রোগগুলির জন্য একটি ব্যায়ামের বাইকের ব্যবহার উপস্থিতি চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে কঠোরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে উদ্বেগ রোধ করা যায়। কিছু রোগের জন্য, চিকিত্সা থেরাপি বাড়ানোর জন্য একটি ব্যায়ামের বাইকটি ন্যূনতম পরিমাণে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - বৈশিষ্ট্য, উপকারিতা এবং কনস

একটি উপবৃত্তাকার পণ্য নিয়ে অনুশীলন করার সময় উপরের দেহ এবং তলদেশের পেশী একইভাবে জড়িত। বোঝাটি সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যা আপনাকে অতিরিক্ত ধরণের সিমুলেটর ব্যবহার না করে প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে দেয়।

সিমুলেটারের সাহায্যে, বাহু এবং পা দিয়ে ধীরে ধীরে বিজ্ঞপ্তি সঞ্চালিত হয়, যা চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। মানব দেহের নিম্ন এবং উপরের অংশগুলি একযোগে কাজ করে। ডিভাইসে লোডগুলি স্বাভাবিক করা যায়, এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের ব্যবস্থাতে প্রযোজ্য। ডিভাইসের সাহায্যে, আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী টিস্যু তৈরি করতে পারেন।

উপকারিতা:

• আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়;
• আপনি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নির্বাচন করতে পারেন;
• বাহু এবং পিঠে সহ শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে;
• প্রাক-প্রতিযোগিতা প্রশিক্ষণ সিমুলেটর হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে;
• ডিভাইস শব্দটি উত্পন্ন করে না।

অসুবিধাগুলি:

• উচ্চ দাম;
• আবাসনে প্রচুর পরিমাণে জায়গা নেয়;
• ডিভাইসটি অবশ্যই ক্রমাগত লুব্রিকেট করা উচিত।

ক্লাসের জন্য contraindication

বিপরীত:

• হাইপারটেনসিভ সংকট;
• হৃদযন্ত্র
• ট্যাচিকার্ডিয়া;
• ডায়াবেটিস;
• অনকোলজিকাল শিক্ষা;
• কঙ্কাল সিস্টেমের রোগ।

এছাড়াও, কিছু ক্ষেত্রে, সিমুলেটারের ব্যবহার ভেরিকোজ শিরাগুলির জটিল ক্ষেত্রে contraindication হয়।

ব্যায়াম বাইক বনাম উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের তুলনা - টেবিল

দুটি সিমুলেটারের তুলনা করতে আপনাকে সংক্ষিপ্তভাবে তথ্য পড়তে হবে:

প্রচুর সংখ্যক অনুরূপ বৈশিষ্ট্য সত্ত্বেও, এই দুটি সিমুলেটর আপনাকে বিভিন্ন ফলাফল অর্জন করতে দেয়, যা কোনও ডিভাইস নির্বাচন করার সময় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

কোনটি ভাল - একটি অনুশীলন বাইক বা একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক?

প্রতিটি ধরণের সিমুলেটারের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং ইতিবাচক দিক রয়েছে। সুতরাং, কোন ডিভাইসটি ব্যবহারকারীর পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণের কোনও উপায় নেই।

পছন্দটি মূলত ডিভাইস কেনার উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তির ব্যক্তিগত পছন্দগুলিতে নির্ভর করে। দুটি মেশিনই আপনাকে ঘরে বসে সক্রিয় থাকতে এবং অনুশীলন করতে দেয়।

ওজন হ্রাস জন্য সেরা কি?

এই সমস্যাটি বিবেচনা করার সময়, প্রতিটি ক্ষেত্রে স্বতন্ত্রভাবে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।

ওজন হ্রাস ডিভাইসের পছন্দটি বিভিন্ন মানদণ্ডের উপর নির্ভর করতে পারে:

• ডিভাইসটি অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট হিসাবে কেনা হয়েছে। যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত জিম পরিদর্শন করেন বা অন্যান্য খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকেন তবে এক্ষেত্রে একটি অনুশীলন বাইক ব্যবহার করা যেতে পারে যা ওজন হ্রাস এবং একটি ফিট ফিগার অর্জনে কার্যকর ভূমিকা রাখবে;
• নিম্ন শরীরের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করা প্রয়োজন - একটি ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে চর্বি জমেছে এবং পেশী টিস্যু শক্তিশালী করতে সহায়তা করে;
• সারা শরীর জুড়ে অভিন্ন ওজন হ্রাস। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু পুরো শরীর একই সাথে প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত। এই ধরণের ডিভাইসে প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

দুটি মেশিনই ফ্যাট বিচ্ছিন্নতা এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে।

মালিক পর্যালোচনা

ব্যায়াম বাইকের অনেক ব্যবহারকারী বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই ডিভাইসে অনুশীলন করার ভুল করেন। প্রশিক্ষণের সময়কাল নির্বিশেষে অনুপযুক্ত প্রশিক্ষণ ফলাফল নিয়ে আসে না এবং পিছনে এবং পায়েও ব্যথা হতে পারে।

অতএব, ওজন হ্রাস করার জন্য, এমন ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যিনি ব্যক্তির সমস্যার উপর নির্ভর করে একটি পৃথক অনুশীলন পদ্ধতি নির্বাচন করবেন।

ম্যাক্সিম

আমি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ডিভাইস পেয়েছি, এক মাস নিয়মিত অনুশীলন করেছি, দিনে দুবার, 5 কেজি হ্রাস পেয়েছি। প্রথমে, প্রশিক্ষণের সময় সমস্যা ছিল, আমি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং অনুশীলনের সমস্ত আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে গেছে।

যাইহোক, আমি ধীরে ধীরে জড়িত হয়েছি এবং এখন আমি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ নিচ্ছি, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলছি। একজন পরিচিত প্রশিক্ষক সেরা ফলাফল পেতে প্রোটিন ডায়েট করে আরও তরল গ্রহণের পরামর্শ দেন।

এলেনা

আমি বিশ্বাস করি যে উপবৃত্তাকার লোকেরা ওজন হ্রাস করছে তাদের পক্ষে উপবৃত্তাকারী ডিভাইস আরও কার্যকর, এবং অ্যাথলেটদের বাড়ির প্রশিক্ষণের জন্য একটি অতিরিক্ত ডিভাইস হিসাবে। সিমুলেটর ব্যবহারের সময়, লোডটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে বিতরণ করা হয়, যা আরও বেশি জ্বলন্ত জ্বলন্ত পথে পরিচালিত করে।

এলেনা

সিমুলেটারের পছন্দ নির্ভর করে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা হচ্ছে তার উপর। আমি একজন জোগার, তাই আমি বাড়ীতে প্রশিক্ষণের জন্য আমার বাইকটিকে একটি অতিরিক্ত ডিভাইস হিসাবে ব্যবহার করি। পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি ভাল করে এবং শ্বাসযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণও উন্নত করে।

স্বেয়াটোস্লাভ

স্থির বাইকে অনুশীলন করার সময়, পিছনে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অতএব, আমি একটি উপবৃত্তাকার ডিভাইস ব্যবহার করি, যেহেতু বাড়িতে সমস্ত দেহ সম্পূর্ণরূপে পাম্প করা সম্ভব। একমাত্র ত্রুটি সিমুলেটারের উচ্চ ব্যয়, বিশেষত যদি এমন কোনও মডেল কেনা হয় যা পেশাদার ধরণের হয়।

ভ্যালারি

সিমুলেটরগুলির ব্যবহার আপনাকে ঘরে বসে নিয়মিত খেলা চালানোর অনুমতি দেয়। এ জাতীয় ডিভাইসগুলি অ্যাথলেট এবং ওজন হ্রাস করতে চায় এমন উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং সম্ভাব্য contraindicationগুলি সনাক্ত করা প্রয়োজন।

ভিডিওটি দেখুন: পরতন বইক চকচক নতন করর উপয শখ ননBike Polish Bangla ReviewHow To Bike Polish Abid Hasan (জানুয়ারী 2025).