প্রশিক্ষণ একজন অ্যাথলিটের কাছ থেকে প্রচুর শক্তি নেয়, তাই পুষ্টির প্রতি প্রচুর মনোযোগ দিতে হবে যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে উপকার দেয়, ক্ষতি না করে।
যখন সেখানে
সেরা আছে প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে... এই সময়ের মধ্যে, খাবার হজম করার সময় রয়েছে। আগে খাওয়া ব্যায়ামের সময় পেটে ব্যথা হতে পারে।
ওয়ার্কআউটের আগে যদি এক ঘণ্টারও কম সময় বাকি থাকে এবং এর আগে খাওয়ার কোনও সুযোগ না থাকে তবে কী হবে? এক কাপ খুব মিষ্টি চা, বা মধু সহ চা পান করা প্রয়োজন। মধু একটি খুব শক্তিশালী পণ্য যা আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য শক্তির রিজার্ভ দেয়। অতএব, আপনি বাড়িতে সবসময় মধু একটি পাত্র থাকা উচিত।
আপনি কি খেতে পারেন
ব্যায়াম করার আগে কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়াই ভাল। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: বেকউইট, ওটমিল, পাস্তা এবং আরও অনেকগুলি। অতিশয় না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় পেট খাদ্য দীর্ঘস্থায়ী করে দেবে এবং উপরোক্ত উল্লিখিত দু'ঘন্টার অনুমানের সময়টি পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও হতে পারে, এমনকি খাবারের তিন ঘন্টা পরেও আপনি নিজের পেটে ভারাক্রান্তি অনুভব করবেন।
আপনি যা খেতে পারবেন না
অনুশীলনের আগে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চর্বি হজম করা শক্ত এবং এগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরকে আরও অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে: সসেজ, সালাদ, যদি তারা উদ্ভিজ্জ তেল বা মেয়োনেজ এবং এই সিরিজ থেকে অন্যান্য পণ্য দিয়ে পাকা হয়।
অনুশীলনের আগে কীভাবে পান করবেন
অনুশীলনের সময় আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হ্রাস করে, তাই অনুশীলনের আগে আরও তরল পান করার চেষ্টা করুন।
