সবচেয়ে বেশি আগ্রহী এমন মূল প্রশ্ন শুরুর রানার্স: কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে। শ্বাস প্রশ্বাসের বিপুল পরিমাণ কৌশল রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি সর্বজনীন এবং একমাত্র সঠিক হওয়ার চেষ্টা করে one
আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন
এমন অনেক তত্ত্ব রয়েছে যা দৌড়ানোর সময় আপনার নাক দিয়ে একচেটিয়া শ্বাস ফেলা উচিত। এই তত্ত্বগুলি সঠিক, তবে কেবল আংশিক। প্রকৃতপক্ষে, নাক দিয়ে ফুসফুসে প্রবেশ করে অক্সিজেন ভাল শোষণ করা হয়। যাইহোক, অনুনাসিক গহ্বরের কম ব্যাপ্তিযোগ্যতার কারণে, অল্প অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে। এবং যদি এই পরিমাণটি হাঁটাচলা এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার জন্য যথেষ্ট হয়, তবে যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বৃদ্ধি হয়, যেখানে আরও অক্সিজেন প্রয়োজন হয়, তবে নাক একা একা সামলাতে পারে না।
সুতরাং, মুখের মাধ্যমে ফুসফুসে প্রবেশ করতে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। হ্যাঁ, এই জাতীয় অক্সিজেন খারাপ শোষণ করা হয়, তবে এর প্রচুর সরবরাহ করা হয়। এবং মোট, অক্সিজেন, যা নাক এবং মুখের মাধ্যমে উভয় প্রবেশ করেছিল, চলমান অবস্থায় যথেষ্ট হবে be সমস্ত পেশাদার রানার চালু লম্বা দুরত্ব যেভাবে শ্বাস। ছবির দিকে তাকাও. সমস্ত ক্রীড়াবিদদের মুখ খোলা আছে। মনে রাখবেন, আপনি যদি আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মুখটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা উচিত। এটি বেশ খানিকটা খোলার প্রয়োজন, যা প্রয়োজনীয় পরিমাণ বায়ু গ্রাস করতে যথেষ্ট হবে।
আপনি যদি একই সাথে আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা হয় তা যদি পুরোপুরি বুঝতে না পারেন তবে একটি সাধারণ পরীক্ষা করুন। আপনার মুখটি একটু খুলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যে কোনও সময় আপনার তালু দিয়ে মুখটি .েকে রাখুন। আপনি অনুভব করবেন নাক, যদি এটি অবরুদ্ধ না করা হয় তবে বায়ু নিঃশ্বাস অবিরত করে। এটি পরামর্শ দেয় যে নাক মুখের চেয়ে অনেক কম বায়ু শ্বাস নেয়, তাই অনুনাসিক শ্বাসের এই পদ্ধতির সাহায্যে কেউ শুনতেও পায় না।
আমি আপনার নাক দিয়ে আপনার শ্বাস আরও বাড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। অর্থাত, আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন, তবে কৃত্রিমভাবে প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার নাক দিয়ে আরও শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি আরও সহজে হজমযোগ্য অক্সিজেন পাবেন যা একটি ইতিবাচক ফলাফলও দেবে।
শ্বাস প্রশ্বাসের হার
শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন। দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময় এটি শ্বাসের মূল নীতি। শ্বাস প্রশ্বাসের হার অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করবে। আপনি চড়াই বা চড়াই পথে চলুন, শীতকালে বা গ্রীষ্মে, আপনার ফুসফুস প্রশিক্ষিত কিনা বা না। এবং এই উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে আপনার শরীর নিজেই ফ্রিকোয়েন্সিটি বেছে নেবে। একই সময়ে, দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময় সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার দম রাখতে সহায়তা করবে। তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে বিভিন্ন অঞ্চলে অভিন্ন শ্বাস নিতে হবে। চড়াই উতরাই থেকে এক অভিন্নতা থাকবে এবং অন্যটি পর্বত থেকে।
ইউনিফর্ম মানে কি। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি শ্বাস ফেলা পদ্ধতি বেছে নিয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, দুটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। তাই শ্বাস নিন। আপনার দম "টান" করার দরকার নেই। অর্থাৎ, এখন আপনি একটি নিঃশ্বাস নিয়েছেন। তারপরে একটি শ্বাসকষ্ট, তারপরে দুটি সংক্ষিপ্ত ইনহেল, একটি দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াই। তারপরে একটি শ্বাস এবং দুটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস। আপনার চালনা এবং সঞ্চালনের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত একটি ফ্রিকোয়েন্সি চয়ন করুন।
এবং আপনার শ্বাসের সাথে পদক্ষেপের সাথে মিলিয়ে দেখার চেষ্টা করবেন না। এটা কোন মানে না। শ্বাস ফেলা স্বাভাবিক হওয়া উচিত। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. উদাহরণস্বরূপ কোনও কেনিয়ার রানার যিনি ছোট বেলা থেকেই তাঁর নিজের দেহ তাদের বলে চলেছেন run
আপনার জন্য দরকারী হতে পারে আরও নিবন্ধ:
1. আপনার প্রতি সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণের দরকার?
2. বিরতি কী চলছে
3. চলমান কৌশল
4. রানিং লেগ এক্সারসাইজ
প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নীতি। আপনাকে একেবারে থেকেই নিজেকে জোর করা দরকার শুরু শ্বাস নিন যেন আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেক দূরত্ব চালিয়ে গেছেন। পথের প্রথম থেকেই যদি আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেন তবে শ্বাস যখন পথভ্রষ্ট হতে শুরু করে সেই মুহূর্তটি অনেক পরে আসবে। সাধারণত, রান শুরুতে শুরুর দিকে প্রচুর আলাপ হয়, খারাপভাবে শ্বাস নেয় এবং তাদের ফুসফুসের অভিন্নতার কথা ভাবেন না। প্রায়শই, যাত্রার শেষে, তারা আর কোনও শব্দ উচ্চারণ করে না এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে তাদের ফুসফুসে বাতাস দখল করে। এটি হওয়া থেকে রোধ করতে বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দেরী হওয়ার জন্য, আপনার ফুসফুসগুলিকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করা দরকার, এমনকি যখন মনে হয় আপনার অনেক শক্তি আছে have যে কোনও দীর্ঘ দূরত্বের চলমান কোচের একটি প্রিয় বক্তব্য "শ্বাস নিতে ভুলবেন না"।
এছাড়াও, শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক নীতিগুলির মধ্যে এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে আপনি যত বেশি শ্বাস ছাড়েন, তত বেশি অক্সিজেন নিঃশ্বাস নিন। এটি বেশ যৌক্তিক, তবে সবাই এটি ব্যবহার করে না। সুতরাং, চলার সময়, ফুসফুসকে বাতাসের প্রবেশের পক্ষে যতটা সম্ভব সর্বাধিক সম্ভব মুক্ত করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে সামান্য শক্তিশালী হওয়া উচিত।
এবং সর্বদা আপনার দেহের কথা শুনুন। তিনি শ্বাস নিতে ভাল জানেন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
