যে কোনও সক্রিয় খেলায়, আঘাতগুলি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অংশ। তবে পেশাদারদের জন্য যদি শরীরের প্রচুর ওভারলোডের কারণে আঘাতগুলি অনিবার্য হয়। অপেশাদারদের জন্য, দৌড়ানোর সময় এবং আগে চালানোর আগে ক্রমাগত ক্রিয়া সম্পাদন করে আঘাতের ঝুঁকি কার্যকরীভাবে হ্রাস করা যায়।
টাইট পেশী থেকে সাবধান
আমাদের প্রায়শই সত্যের মুখোমুখি হতে হয় অপেশাদার নতুন দৌড়ানো তাদের শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দেয় না। এটি প্রাথমিকভাবে পেশী উদ্বেগ।
দৌড়ানোর সময় আঘাতের সর্বাধিক ঝুঁকি দেখা দেয় যখন কোনও ব্যক্তি তাদের পায়ের পেশীগুলি ইতিমধ্যে ক্ল্যাম্প করে দৌড়ানো শুরু করে। এটি বাছুরের পেশী এবং উরুর পেশী উভয়ই হতে পারে।
অতএব, সর্বদা এটি নিশ্চিত করুন যে পেশীগুলি বিশ্রামে কঠোর নয়। এটি করার জন্য, আপনি কেবল পেশীটি অনুভব করতে পারেন এবং এটি অন্যের সাথে তুলনা করে অনমনীয় কিনা তা অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যাবে।
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে পেশীটি "কাঠের", তবে এটি শিথিল করার জন্য একাধিক পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
- পায়ের জন্য বিপরীতে ঝরনা। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
- পায়ের ম্যাসাজ আপনার কেবল কোনও টাইট পেশী প্রসারিত করার জন্য কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টের দক্ষতা থাকা দরকার না।
- উষ্ণতা মলম। বিশেষত দরকারী যখন রান করার আগে খুব কম সময় বাকি থাকে এবং পেশী এখনও শক্ত হয়।
অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি শক্ত পেশী দিয়ে চালাতে পারবেন না। তবে এক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি বেড়ে যায়।
সঠিক প্লেট বসানো কৌশলটি ব্যবহার করুন
চলার সময় আপনার পাটি সঠিকভাবে স্থাপন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পায়ের অনুপযুক্ত অবস্থানের ফলে পায়ের বিশৃঙ্খলা, হাঁটুর জখম, অ্যাকিলিসের টেন্ডারের ক্ষতি হতে পারে এবং তাড়াহুড়ো হতে পারে। দৌড়ানোর সময় কীভাবে একটি পা রাখবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নিবন্ধটি পড়ুন: চলমান অবস্থায় কীভাবে আপনার পা রাখবেন.
গা গরম করা
আমি এখনই খুব সহজ একটি রিজার্ভেশন করব ধীর চলমান এটি পুরোপুরি ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন নেই, যেহেতু এটি মূলত নিজেই একটি ওয়ার্ম-আপ। এবং যদি আপনি ক্রস চালাচ্ছেন, বলুন, 10 কিলোমিটার ধীর গতিতে, তবে প্রথম 2 কিমি আপনি আপনার পা উষ্ণ করেন এবং আপনার শরীরকে উষ্ণ করেন। অতএব, প্রতি কিলোমিটারে 7 মিনিটের বেশি গতিতে, এটি গরম হওয়ার কোনও মানে হয় না।
তবে আপনি যদি দ্রুত দৌড়ান, তবে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা এবং উষ্ণ করা জরুরি, যেহেতু নন-ফ্লেক্সযুক্ত পেশীগুলি আঘাতের পক্ষে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। উষ্ণতা সম্পূর্ণ হতে পারে, বা আপনি নিজেকে কেবল পা প্রসারিত করতে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার উপর নির্ভর করে তবে আপনি প্রতি কিলোমিটারে 7 মিনিটের বেশি দ্রুত চালনা করলে উষ্ণ হওয়া জরুরি।
নিবন্ধে দৌড়ানোর আগে কী প্রস্তুতি নিতে হবে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন: প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম-আপ
অসম রাস্তার বিভাগগুলি এড়িয়ে চলুন
পাথুরে মাটিতে বা ট্র্যাক্টর দ্বারা খনিত রাস্তায় ছত্রভঙ্গ হয়ে পড়ে এবং পড়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাস্তার এই বিভাগে চলার সময়, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সঠিক চলমান কৌশলটি খুঁজে পাওয়া অসম্ভব। অতএব, হয় এই জাতীয় অঞ্চলগুলি এড়িয়ে চলুন বা সেগুলি আপনার নিজের ঝুঁকিতে চালান।
নিবন্ধে বিভিন্ন পৃষ্ঠে চলমান বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন: আপনি কোথায় চালাতে পারেন.
ডান জুতো
চলার সময় জুতো ফ্যাক্টরটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভুলভাবে লাগানো জুতো নিজেই আঘাতের কারণ হতে পারে। কলস, ভাঙ্গা নখ, পাশাপাশি একক মধ্যে কুশনির অভাব, যা পেরিওস্টিয়াম এবং হাঁটুর জখমের হুমকি দেয়, পরামর্শ দেয় যে চলমান জুতো অবশ্যই সাবধানে বেছে নেওয়া উচিত।
যদি আমরা চলমান জুতাগুলির মূল বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে কথা বলি, তবে অপেশাদারের জন্য 2 টি প্রধান নির্ধারক রয়েছে যা আপনার পছন্দ করার সময় মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- একাকী কুশন। একটি স্নিকার চয়ন করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে সোলটি পাতলা নয়, এবং স্নিকারের মাঝখানে একটি ছোট খাঁজ আছে, যা অতিরিক্ত কুশন তৈরি করে। অতএব, জুতা বা স্যান্ডেল যেমন চালানোর জন্য মূলত নয় এমন স্নিকার বা জুতা চালানো শক্তভাবে নিরুৎসাহিত হয়।
- স্বাচ্ছন্দ্য। অবশ্যই, খুব কম লোকই দোকানে ওজন নিয়ে দোকানে যান, এবং স্নিকারে ওজন খুব কমই লেখা হয়, তবে সংবেদন দ্বারা, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন এটি হালকা কিনা না। অপেশাদারদের জন্য আদর্শ - একটি জুতার ওজন 200 - 220 গ্রাম। হালকা বিকল্পগুলি হয় খুব ব্যয়বহুল বা নিম্নমানের।
আপনার পায়ের সাথে মানানসই করা সহজ করার কারণে লেইসযুক্ত স্নিকারগুলি কেনারও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
সাধারণভাবে, আমরা বলতে পারি যে অপেশাদাররা আঘাত ব্যতীত চালাতে পারে। তবে এর জন্য উপরের বর্ণিত কোনও পয়েন্ট সম্পর্কে অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলনে প্রায়শই দেখা যায় যে এটি সর্বদা সম্ভব। হয় পায়ের অবস্থানটি ভুল, তবে আপনাকে পাথর ছোঁড়াতে হবে, এবং কখনও কখনও সাধারণ চলমান জুতো কেনার কোনও উপায় নেই। এ কারণেই আহত হয়।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
